Tudja meg, hogyan lehet leadni ezeket az extra kilókat dietetikus és fárasztó edzés nélkül az edzőteremben. A bolygón sok embernek problémái vannak a túlsúllyal. Azonban nem mindenkinek van ereje arra kényszeríteni magát, hogy vegye fel a fejét és kezdjen fogyni. Nagyon gyakran fel sem merül a kérdés, hogyan lehet 40 kg -ot leadni, mivel fantasztikusnak tűnik. De ez teljesen lehetséges, ha úgy dönt, hogy komolyan küzd a zsír ellen. Természetesen azonnal fel kell készülnie a komoly munkára, mert rendkívül nehéz ilyen eredményt elérni, és a böjti napokkal járó diéták nem a segítőik ebben.
Meg kell változtatni, és ezt radikálisan megtenni, nemcsak az étrenden, hanem a rezsimen is. Ezenkívül fizikai aktivitás nélkül minden erőfeszítés kudarcra van ítélve. Ha tudni akarja, hogyan kell lefogyni 40 kg -ot, akkor felejtse el lustaságát. Ha ennyi túlsúly van a szervezetében, akkor ez már súlyos betegség maradványa, és küzdenie kell ellene.
Mennyire veszélyesek az extra 40 kilogramm az egészségre?
A 40 kilogramm túlsúly jelenléte egy személyben másodfokú elhízást jelent, ami rendkívül káros az egész testre. Íme néhány példa a betegség negatív következményeire:
- Magas pulzusszám.
- Rendellenességek az endokrin rendszerben.
- Légszomj.
- Fokozott izzadás.
- Általános gyengeség.
Az elhízás megzavarhatja minden rendszer és szerv munkáját. Először is, a szívizom, valamint az érrendszer betegségeinek kialakulásának kockázata élesen megnő. A mozgásszervi rendszer és az emésztőrendszer hatalmas terheléssel rendelkezik. Ezenkívül magas a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Amint azt maga is láthatja, ennyi túlsúllyal az embernek feltétlenül tudnia kell, hogyan kell 40 kg -ot leadni annak érdekében, hogy megszabaduljon tőlük. Már mondtuk, hogy a diéták ebben a helyzetben nem jó megoldás. Tehát csak súlyosbíthatja a helyzetet, és még nagyobb kárt okozhat a szervezetben. El kell kezdenie a helyes étkezést és a fizikai aktivitást. Nincs más módja a fogyásnak, és ezt meg kell értenie.
Hogyan kell enni, hogy megszabaduljak a 40 kilótól?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek minden alapvető tápanyagot biztosítanak a szervezetnek. Különböző újonnan kialakított étrendek alkalmazása esetén ez nem lehetséges, mivel szigorú korlátozásokat vonnak maguk után.
Az új étrendnek tésztára, gabonafélékre és gabonafélékre kell épülnie. Mindezek az élelmiszerek lassú szénhidrátokat tartalmaznak, és képesek ellátni az embert a szükséges energiával. Sokan úgy vélik, hogy a tészta a túlsúly egyik oka, de ez nem teljesen helyes. A zsír felhalmozódásának fő oka nem a tészta, hanem a magas kalóriatartalmú mártások, vaj és zsíros sajtok. Ezeket a termékeket használják leggyakrabban tésztával együtt.
Ezenkívül a zöldségeknek jelen kell lenniük az étrendben. Minimális energiaérték -mutatókkal rendelkeznek, és ugyanakkor sok mikroelemet és növényi rostot tartalmaznak. A gyümölcs ugyanolyan fontos szerepet játszik az új étrendben. Ezek helyettesíthetik az édességeket, mivel fruktózt tartalmaznak. Ezenkívül érdemes emlékezni a mikrotápanyagok jelenlétére összetételükben.
Fontos, hogy elegendő mennyiségben és fehérjevegyületekben gazdag ételeket fogyasszunk. Jól ismertek Önnek, például tejtermékek, hús, hal, tojás. Ne feledje, hogy az emberi test minden szövete fehérjevegyületekből épül fel. Külön érdemes megemlíteni az erjesztett tejtermékeket. Kezdetben kiváló kalciumforrás. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket. Segítségükkel normalizálja az emésztőrendszert, valamint erősíti a csontszövetet. Fogyasztásuk legjobb ideje reggeli vagy este.
Továbbra is figyelembe kell venni azokat a termékeket, amelyeket minimális mennyiségben kell fogyasztani, és jobb, ha teljesen elutasítják őket. Ebbe a kategóriába minden zsíros ételt, valamint gyors szénhidráttartalmú élelmiszert bele kell foglalni. Szintén korlátozza a sóbevitelt, de azt javasoljuk, hogy hagyjon fel az alkoholtartalmú italokkal.
A megfelelő táplálkozás megszervezésekor három alapvető szabályt kell követni:
- Naponta ötször -hatszor kell enni kis adagokban.
- Igyon körülbelül két és fél liter vizet a nap folyamán.
- Szükséges a napi étrend kalóriatartalmának kiszámítása és szigorú betartása.
Ha az első két szabály minden emberre igaz, aki tudni akarja, hogyan kell 40 kg -mal fogyni, akkor ez utóbbi egyéni. Az étrendben szükséges energiaérték sok tényezőtől függ, és ennek kiszámításához használnia kell a sok online számológép egyikét, amelyeket könnyen megtalál.
Hogyan lehet 40 kg -mal fogyni egy nőnek otthon?
Fiziológiai szempontból a női testnek komoly különbségei vannak a férfihoz képest. Ez igaz a zsírszövetek felhalmozódására és csökkenésére is. Minden tipp, amelyet most megtanul, az emberiség gyönyörű részének képviselői gyakorlati tapasztalatain alapul. Tudni akarták, hogyan kell lefogyni 40 kg -ot, és képesek voltak ezt elérni. Ugyanakkor nem szabad megvárni a különféle csodaszerekről szóló történeteket, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a zsírtól.
Ezenkívül határozottan elutasítjuk a különböző súlycsökkentő termékek használatát, amelyeket széles körben hirdetnek az interneten vagy a televízióban. Ez vonatkozik mind a különféle diétás programokra, mind a főzetekre, tablettákra stb. Ezeket az alapokat gyakran olyan emberek használják, akik nem tudnak uralkodni magán, vagy túlságosan lusták. Azonban biztosan nem fog tetszeni a használatuk eredménye.
Ne számítson semmilyen krémre vagy pirulára, hogy topmodelleknek tűnjön. Arra a vágyadra, hogy rövid időn belül megszabadulj a túlsúlytól, és közelebb kerülj a szépség modern eszményeihez, valaki profitot termel, és nem kapsz cserébe semmit. A legrosszabb esetben a pénzveszteség mellett a szervezetednek is ártani fogsz.
Csak a saját erejére kell hagyatkoznia, és fel kell adnia a különböző gyógyszereket. Ez vonatkozik azokra is, amelyek csomagolásán fel van tüntetve, hogy kizárólag természetes összetevőket tartalmaznak.
Ha tudni szeretné, hogyan kell 40 kg -ot leadni, akkor az intenzív fogyás során az aktív fizikai aktivitás elfogadhatatlan. Szeretném hangsúlyozni az „aktív” szót. Reggel könnyű gimnasztikát végezhet és kell is, és próbáljon többet sétálni. Az edzőteremben végzett aktív edzések növelik az étvágyat, és nehéz lesz betartani a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelt.
Sokan alábecsülik a túrázás súlycsökkentő előnyeit. Minden nap egy vagy másfél órát kell túráznia. Nagyon fontos, hogy bizonyos mennyiségű energiát megtartsunk, és ne dobjuk ki a csarnokban. Ezenkívül nagy testtömeg esetén az ízületek terhelése nagy, és még a kocogás is okozhat ilyen helyzetben az ízületi-ínszalag-készülék fokozott kopását.
A legtöbb nő számára a napi étrend energiaértékének 1200 kalórián belül kell lennie. Ezt a mutatót azonban egyenként kell kiszámítania. Ugyanakkor készen kell állnia az evésre, így egész élete van. Csak pihennie kell, és szabadságot kell engednie a táplálkozásban, mivel a súly újra növekedni kezd.
Folytassuk a hasznos tippekkel, amelyek segítenek megválaszolni a 40 kg -os fogyás kérdését. Már megtudtuk, hogy nem lesz szüksége semmilyen diétás táplálkozási programra. Ha élelmiszert vásárol a szupermarketben, nézze meg energiaértékét, hogy ne lépje túl a napi kalóriahatárt.
Váltson alacsony zsírtartalmú tejtermékekre a normál zsírtartalmú tejtermékek helyett. Ha korábban fogyasztott halkonzervet olajban, váltson a saját gyümölcslében készültekre. Kezdje el a sovány húsok és nem zsíros halak fogyasztását is.
Próbáljon több zöldséget és sötét gabonafélét enni. Már beszéltünk a víz fontosságáról, és naponta legalább 2,5 litert kell inni. Ez nagyon fontos, mivel a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Nagyon jó szomjoltó és zöld tea hasznos. Felejtsd el a cukros üdítőt.
Figyelje szervezete reakcióját az összes elfogyasztott ételre, és hozzon létre saját ételt. Engedje szabadjára fantáziáját főzés közben, ugyanakkor ne lépje túl a napi kalóriabevitel megállapított határait. Ne várjon gyors eredményeket, és ne feledje, hogy körülbelül egy évbe telhet, vagy akár többbe is telhet, hogy megszabaduljon 40 kilótól. Teljesen nyilvánvaló, hogy ha ezt a mennyiségű zsírt hasznosítják, problémái lesznek a bőrrel, amely petyhüdtnek tűnik és megereszkedni kezd. Miután a fő fogyás befejeződött, elkezdheti az aktívabb gyakorlást ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére. Jóga ajánlható.
Ha a fogyás során betartja az összes szabályt, akkor gyorsan hozzászokik ehhez az életmódhoz. Ezt követően már nem akarja megváltoztatni, különösen azután, hogy minden reggel új tükörképét látja a tükörben. Természetesen eleinte nagyon nehéz lesz számodra. Ez teljesen nyilvánvaló, mert nemcsak az étrendjén, hanem az egész életmódján is változtat. Testünk azonban képes alkalmazkodni a létezés új feltételeihez. Amikor ez megtörténik, abbahagyja a kényelmetlenséget.
További információ a 40 kg -os fogyásról ebben a videóban:
