Tudja meg, miért kell mindenkinek rendszeresen úsznia, és milyen egészségügyi előnyökkel jár majd. Hasznos megfigyelni saját egészségét, de kellemes is. Ha úgy dönt, hogy lefogy, és javítja egészségét, akkor egyáltalán nem szükséges kínoznia magát az edzőteremben, vagy reggeli futásokat végeznie. Elég csak emlékezni gyermekkorunkra, és arra, hogyan szerettünk a vízben csobbanni.
Ügyeljen arra, hogy minden gyermek szereti a vizet, mivel ez sok pozitív érzelmet adhat. Ahhoz, hogy megszerezze őket, és ugyanakkor javítsa egészségét, nem kell várnia a nyár kezdetére. Kezdheti a medence látogatását, amelyet nem nehéz megtalálni egyetlen városban sem. Ma a medencében úszás előnyeiről fogunk beszélni.
A medencében úszás előnyei
A medencében úszás sok egészségügyi problémát megoldhat, és vonzóbbá teheti alakját. Beszéljünk részletesen a medencében való úszás előnyeiről. Az orvosok egyöntetű véleménye, hogy az úszás segít normalizálni az egész test működését, ami elkerülhetetlenül jobb egészséghez vezet. Ugyanakkor különösen hangsúlyozzák a medencében való úszás előnyeit az alakformálás szempontjából.
Napjainkban egyre népszerűbb a vízi aerobik, amely a klasszikusokhoz képest sokkal hatékonyabbnak bizonyult. Vízben gyakorolva lényegesen több izmot használ fel, ami viszont komoly energiafelhasználáshoz vezet. Mint tudják, egy személy pontosan az energiahiány miatt szabadulhat meg a túlsúlytól, ami a táplálkozási programnak és a fizikai aktivitásnak köszönhető.
Az úszás azoknak az embereknek is ajánlott, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel. Azt is el kell mondani, hogy a különböző típusú úszások le tudják venni a terhelést a gerincoszlopról, valamint erősíthetik az izmos fűzőt, és ezáltal javíthatják a testtartásukat.
Az úszás összetett fizikai tevékenységet biztosít a testen, amely nemcsak az izmok, hanem számos rendszer munkájában való részvételt is magában foglalja. A tudósok megállapították, hogy a profi úszók több energiát fordítanak az edzésre, mint az erőssportolók. A medencében úszásnak azonban nem ez az egyetlen előnye, mivel ez a sport gátolja a zsír felhalmozódását a szervezetben. Elég, ha eszébe jut, mennyit szeretne enni úszás után, hogy megértse, mennyire energiaigényes.
Minden nő nagyon aggódik a megjelenése miatt, és sokan elégedetlenek a felesleges testzsír jelenlétével. A lipolízis felgyorsítása a medencében úszás másik előnye. Úszás közben lehetetlen izomtömeget szerezni, de csak az izomtónus javítása érdekében. Erre van szüksége a lányoknak, mivel az izmok ellenállóbbá és feszesebbé válnak. Ennek eredményeként a test karcsú megjelenést kap.
Azt is meg kell mondani, hogy az úszás növelheti az ízületek mobilitását, mivel a terhelés egyenletesen oszlik el a testen. Az erőnléti edzéssel ellentétben az úszás során az ízületi-ínszalagos készülék megbízhatóan védett a sérülésektől. Nem minden ember edzhet az edzőteremben, mivel vannak ellenjavallatok.
De a medencét abszolút mindenki látogathatja. Az úszás még a nőknek sem ellenjavallt terhesség alatt. Hasonló a helyzet azokkal az emberekkel, akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy a gerincvelővel. A víz támogatja a testünket, és ennek következtében az ember könnyebben bírja a stresszt. Meg kell jegyezni, hogy az úszás, akárcsak a vízi aerobik, a legbiztonságosabb sport azok számára, akik szeretnék javítani egészségüket.
De ez még nem minden, hiszen a medencében való úszás előnyei sokrétűek. A vízben végzett testmozgás pozitív hatással van a keringési rendszer működésére, és a vérnyomás normalizálódik. Ezenkívül a véráramlás nő, és az érrendszeri rugalmasság mutatói is növekednek. Mindez a testszövetek táplálkozásának javulásához vezet. A tüdő nagy területének munkájában való részvétel miatt nő a szervezet oxigénhiányos ellenállása.
A medencelátogatás másik pozitív aspektusa a relaxációs hatás. Úszás közben a víz masszírozza a testet, ami segít enyhíteni az idegrendszer stresszét. A tudósok bebizonyították, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb módja az álmatlanság leküzdésének. A lecke befejezése után könnyű és kellemes fáradtságot érez, és érzelmi állapota javul.
A medencében úszás előnyei: hogyan lehet lefogyni
Fentebb már elmondtuk, hogy az úszásnak köszönhetően hatékonyan harcolhat a túlsúly ellen, és most nagyobb figyelmet kell fordítani erre a kérdésre. E cél eléréséhez nemcsak a vízben kell lenni, hanem bizonyos körülmények között úszni is. Először is, ez az energiaköltségekre vonatkozik, és a medence minden látogatásakor a lehető legtöbb kalóriát kell elégetnie.
Ugyanakkor van egy árnyalat - minél több izomtömeg van, annál aktívabban égeti a szervezet az energiát úszás közben. Alapvetően csak úszhat olyan ütemben, amely a legkényelmesebb. Ebben a helyzetben fogyni is fog, de ennek a folyamatnak a sebessége viszonylag alacsony lesz. Ha csak a vízen tartja magát, és nem úszik, akkor egy órán belül körülbelül 300 kalóriát veszít. A lehető leggyorsabb eredmény érdekében azonban kövesse ajánlásainkat és kövesse az egyszerű szabályokat.
- 1. szabály Állandóan a felszínen kell lennie, mert csak ebben az esetben érheti el a maximális energiafogyasztást. Ugyanakkor, ha nagyon fáradt, érdemes szünetet tartani.
- 2. szabály. Folyamatosan aktívnak kell lennie, és folyamatosan mozognia kell. A zsírszövetek redukciós folyamata csak akkor aktiválható, ha a pulzusszám 130-160 ütés / perc. Ennek eredményeként az aktív úszás 60 percében 600-1300 kalóriát égethet el. Az állandó tevékenységhez válasszon úszási stílust. Rögtön meg kell jegyezni, hogy a pillangó a legtöbb energiát fogyasztó, és ezért a leghatékonyabb. Ha ez nehezére esik, használjon feltérképezést. Ez a stílus némileg rosszabb az előzőnél az elhasznált energia mennyiségét tekintve, de nagyon hatékonynak is tekintik.
- 3. szabály. Változtasson úszási stíluson, mondjuk használjon kúszást körülbelül öt percig, majd használja a pillangót ugyanannyi ideig vagy kicsit tovább. Ha fáradtnak érzi magát, válthat mellúszásra, vagy hátúszásra, ezt követően a kört meg kell ismételni.
- 4. szabály. Az egyes leckék időtartama legalább fél óra legyen, a héten pedig kétszer vagy háromszor látogasson el a medencébe.
Aqua aerobik a medencében
Az aqua aerobik a fitnesz klasszikus formájához hasonlít azzal az egyetlen különbséggel, hogy az órákat vízben tartják. Táncmozdulatokat kell végeznie ritmikus zenére. Vannak esetek, amikor a nőknek körülbelül tizenöt kilót sikerült leadniuk vízi aerobik segítségével.
Azt is meg kell mondani, hogy az ilyen típusú fitnesz gyakorlásának nincs ellenjavallata. Azok számára, akik elhízottak, a vízi aerobik lehet az egyetlen olyan sport, amely nem károsítja a testet. Nagy testtömeg esetén a csontok és az ínszalag-ízületi készülékek terhelése nagy, és még a kocogás is sérüléshez vezethet. Mivel az aqua aerobic magában foglalja a vízben végzett gyakorlatokat, nincs terhelés az ízületekre és a gerincoszlopra. Sok, nagy testtömegű nő számára pszichológiai szempontból sokkal kényelmesebb a vízben edzeni, mint az edzőteremben. Ezenkívül edzés után nem érez égő érzést az izmokban, mivel a víz megakadályozza a tejsav felhalmozódását.
Karcsúsító úszóstílusok
Nézzük meg közelebbről a fogyás szempontjából leghatékonyabb úszásstílusok technikáját. Erről már röviden beszéltünk, megemlítve azt is, hogy a lecke során változtatni kell a stíluson.
- Feltérképezés. Egy óra úszás ilyen stílusban 520 kalóriától szabadulhat meg. Váltogassa az ütéseket a jobb és a bal kezével, és váltakozva dolgozzon a lábával. A kúszóúszás technikájában van egy fontos pont - az arcnak mindig a vízben kell lennie. A stroke idején a fej belégzésre fordul. A kúszás a leggyorsabb úszási stílus. A munkában részt vesz a felsőtest összes izma, valamint a comb izmai.
- Pillangó. Ez az úszás technikailag legnehezebb fajtája, ugyanakkor a legnagyobb energiaigényű. Egy óra úszás ebben a stílusban 570 kalóriát takarít meg. A karoknak szinkronban kell mozogniuk, erőteljes ütést végezve, és ebben a pillanatban a test a víz fölé emelkedik. A test felső felének izmai mellett a has, a négyfejű és a vádli izmai is részt vesznek a munkában.
- Mellúszás. A kúszáshoz képest a végtagoknak párhuzamosan kell mozogniuk a víz felszínével. Ez a leglassabb úszási stílus, és 500 kalóriát éget el egy óra alatt. A lábak veszik a legaktívabb részt a munkában, ami lehetővé teszi a fenék meghúzását, rugalmasabbá tételeket. Technikai szempontból ez is meglehetősen nehéz úszástípus.
- Hátul. A technika egy kúszáshoz hasonlít, de hátaddal a vízen vagy, nem a mellkasoddal. Ugyanazok az izmok vesznek részt a munkában, mint a kúszás használatakor, de a borjú ebben az esetben valamivel aktívabban végzi.
Amint azt sejtette, az úszás stílusának időszakos megváltoztatása az edzés során nemcsak a maximális energiát égeti el, hanem megfeszíti a test összes izomzatát.
Ha többet szeretne megtudni a medencében úszás előnyeiről, tekintse meg az alábbi videót:
