Miért szakítják meg a nők az étrendet, milyen módon lehet ezt elkerülni, a magatartási szabályokat az étrend megszakításakor. Az étrend -bontás meglehetősen gyakori esemény, amely a statisztikák szerint minden második nőnél előfordul, aki úgy döntött, hogy lefogy. Ez különösen gyakran fordul elő, ha szigorú diétát tart, mindenben a lehető legnagyobb mértékben korlátozza magát, vagy a kívánt eredményt nem tartják be, és a súly állandó marad.
Az étrendből való bontás fő okai
Az étrend megszakítása a szervezet természetes reakciója a "kegyetlen" hozzáállásra és korlátozásokra. Ebben az esetben azonban ne essen kétségbe, és tegye tönkre az étrendet. Figyelembe kell venni az elkövetett hibákat, és elölről kell kezdeni, anélkül, hogy súlyos éhezésnek és túl szigorú korlátozásoknak vetnénk alá magunkat.
Mielőtt lépéseket tesz a meghibásodás hatásainak orvoslására, meg kell találnia az okot. Rendkívül fontos pont a szokásos étrend. Ha számodra a késői vacsora vagy az éjszakai rágcsálnivaló megszokott jelenség, amelyet évek óta rögzítenek, akkor az étrendből való lebontás a tested természetes "lázadásává" válik a bevezetett változással szemben. Valójában ebből a szempontból az emberi természet meglehetősen konzervatív, és nem mindig kész drasztikus változásokra.
Az étkezési szokások megváltoztatásához bizonyos időre van szükség. A táplálkozási szakemberek szerint legkorábban 20 napon belül a szervezet normálisnak fogja érezni a késői vacsora hiányát. De a legtöbb diétát, különösen a mereveket, rövidebb időre tervezték. Emiatt sok nő nem tud ellenállni nekik, és nem sérti a rendszert. A második pont, amelyet sokan nem vesznek figyelembe a fogyókúrában, az ünnepek, bulik és látogatási meghívások. Ebben az esetben elég nehéz nem engedni a kísértésnek egy ünnepi vagy svédasztalos asztalnál, és nem kényeztetni magát valami finomsággal.
Az étrend meghibásodását kiváltó fontos tényező lehet a szokásos életmód megváltozása, például üzleti útra küldés, rokonok vagy vendégek váratlan érkezése, nem tervezett nyaralás, utazás stb.
Egy másik ok, ami az étrend meghibásodását idézheti elő, a stressz, a súlyos irritáció vagy a munkahelyi túlterhelés. Ezenkívül a szeretteinek viccei vagy a támogatás hiánya ahhoz vezethet, hogy egy nő megszakítja a fogyás folyamatát.
Általános szabály, hogy az étrend meghibásodása lelkiismeret -furdalást vált ki, a vágyat, hogy az önmaga előtt elkövetett "bűntudatot" még súlyosabb éhezéssel vagy az étel teljes megtagadásával, a pszichoemotikus állapot zavaraival kompenzálja. Ebben az esetben a legfontosabb, hogy hagyja abba a szemrehányást önmagának azért, amit evett vagy ivott. Jobb megtalálni a hiba okát, kijavítani és újra kezdeni.
Érdemes megjegyezni, hogy a táplálkozási szakemberek határozottan ellenzik a szigorú mono diétákat. Több kárt okoznak a szervezetnek, mint hasznot. Ezenkívül leggyakrabban ezeket a csekély étrendeket sértik meg. Éppen ezért bölcsebb, ha mérsékelt diétás menüt választ magának, sok friss gyümölccsel és zöldséggel. Tervezzen meg magának néhány apró kényeztetést friss zsemle, csokoládécukor vagy kedvenc, de most tiltott gyümölcs formájában. A szervezet "megérti", hogy nem fosztották meg minden ízletes és ismerős, és nem fog ellenállni a diéta. Ez a megközelítés normalizálja a pszichológiai hátteret és eléri a kívánt eredményt.
Hogyan ne törjön össze a diéta alatt
Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg az étrendet, egy nőnek világosan meg kell értenie, miért kell fogynia. Fontos továbbá tisztában lenni azzal, hogy milyen eredményt akar elérni. Segíthet a jó motiváció, valamint a támogató környezet és a megfelelő mentális hozzáállás.
Motiváció, hogyan ne szakítsd meg az étrendet
A megfelelő motiváció a fél siker. Általában egyes egyedi dolgok ösztönzőleg hathatnak minden emberre. Egy fogyni vágyó nő számára a motiváció a következő lehet:
- Öt -tíz évvel ezelőtti fotók … Általában az "ifjúsági képeken" szereplő emberek többsége szebbnek és karcsúbbnak tűnik. Válasszon ilyen jó fotót magának, és tegye jól látható helyre. Így a kívánt eredmény mindig a szeme előtt lesz, és megérti, mire törekszik. De nem szabad, hogy más emberek fényképei vezessenek, még híres színésznőkről és modellekről is. Keresni fogja a hibákat önmagában, és ügyelni fog arra, hogy ne illeszkedjen az ideális képhez.
- Élet-megerősítő mondatok … Ugyanazok a motiváló kifejezések állandó ismétlése növelheti saját tudatosságát, és megakadályozhatja a diéta során történő összeomlást. A leggyakoribb és leghatékonyabb kifejezések közé tartoznak a következők: „most a fénykép bármely pózában remekül fogok kinézni, mert nem kell csúnya helyeket elrejtenem”, „nem lesznek„ tiltott”ruhák, most bármelyik megjelenni fog nagyszerű nekem”,„ vidámság, kiváló hangulat és egészség lesz az állandó társam”,„ a fizikai erőfeszítés utáni nehézség és légszomj érzése eltűnik”,„ tetszeni fog a tükörképem”,„ az érzés eltűnik a karcsú nők irigysége, "szigorú éhségsztrájkok és korlátozások", "könnyű dolgom lesz és sok mindenre lesz időm" és mások.
- Divatos és kívánatos ruha megszerzése … Ez a motiváció sok nő számára nagyon erős. Nagy erőfeszítéseket tesznek annak biztosítása érdekében, hogy kiválasztott modelljük tökéletesen illeszkedjen az alakhoz, és elősegítse a gyönyörű és szexi kép létrehozását.
Hogyan maradjunk diétán és kerüljük el a rohanást szeretteink támogatásával
Az ideális alakért folytatott harc megkezdésekor egy nő óriási pszichológiai stresszt él át. Meg kell tiltania magának különféle finomságokat, amelyeket korábban megszokott. Ezért a szervezet kitartóan "követeli" a csokoládécukrot vagy a friss pékárut. Mindez gyakran azzal végződik, hogy leáll az étrendről, "tiltott" ételt eszik és megbánja tettét.
Az állandó pszichológiai stressz elkerülése érdekében engednie kell magának apró gyengeségeket egy darab friss kenyér vagy csokoládé formájában. Hidd el, nem sok kalória kerül a szervezetedbe. Egy csokoládé átlagosan a napi összes kalória tíz százalékát teszi ki. Nem fog jelentős kárt okozni az alakban, alapvetően nem zavarja meg az étrendet, azonban csökkenti a pszichológiai stresszt és ellazítja a testét. Ha így szeretné elkerülni a gyengeség megengedésének következményeit, menjen haza munka után. Ez segít elégetni a kalóriákat. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy a család és a barátok támogassák Önt a fogyás során. Ehhez a diéta megkezdése előtt el kell magyaráznia nekik, hogy ez nagyon fontos és szükséges az Ön számára. Baráttal együtt fogyhat. Miután egyfajta versenyt rendezett, elérheti a kívánt eredményt és segíthet egymásnak.
A jó új és érdekes hobbi lehetővé teszi, hogy elfelejtse az éhséget. Válassza ki az Önnek leginkább megfelelőt. Végezzen érdekes munkát együtt férjével, barátnőjével, anyjával, gyermekével. Különösen hasznosak a gyakori szabadtéri séták. Segítenek a felesleges kalóriák elégetésében és felgyorsítják az anyagcsere folyamatot. Persze jobb sétálni jó társaságban. Egy kellemes beszélgetés során észrevétlenül telik az idő, és az éhség gondolatait rendkívül ritkán látogatják.
Hogyan kell diétázni, és nem szabad eltévedni az ünnepek alatt
Az ünnepek alatt nagyon nehéz étrendet tartani. Hiszen mindenhol űzik a kísértéseket édesség, különféle gasztronómiai finomságok, valamint alkoholos italok formájában. Egyszerű tippek segítenek a diéta betartásában ebben az időszakban:
- Az ünnepek alatt is a szokásos módon kell folynia a fizikai edzésnek. Ne legyenek olyan hosszúak, mint általában. A fő feltétel az, hogy állandónak kell lenniük.
- Ünnepre menve vigyen magával kis mennyiségű fehérjét. Ez lehetővé teszi, hogy fehérje turmixot készítsen magának egy buliban vagy buliban, és nem vonzza a kíváncsiak figyelmét. Hadd gondolják, hogy egy különleges koktél van a pohárban.
- Az ünnepen kínált ételeket nézve tegye fel magának a kérdést: mennyire illeszkedik ez az étel az étrendemhez, és lehetővé teszi -e számomra a kívánt súly elérését? Ha a kapott válasz nemleges, akkor valószínűleg nem lesz többé kísértése a tiltott étel kipróbálására.
- Látogatáskor próbáljon többet kommunikálni különböző emberekkel, és vegyen részt aktívan a versenyeken. Ez elvonja a figyelmet az ételtől.
- Próbálja meg alaposan rágni az ételt. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben értékelje az étel ízét, és gyorsan belekóstoljon egy kis adagba. Ha nem szereted az ételt, ne egyél erőszakkal.
- Ha fáradtnak érzi magát, ne kényszerítse magát arra, hogy sokáig a buliban legyen. Beszélgessen egy ideig a vendégekkel és a házigazdákkal, majd udvariasan vonuljon haza aludni. A kipihent test könnyebben megbirkózik a stresszel, ami egy diéta.
- A hosszú ünnepek alatt ki kell választania néhány napot, amikor az étrend szabályai enyhíthetők. Ez lehetővé teszi, hogy jó pihenést töltsön szeretteivel, és felesleges stressz nélkül ünnepelje az ünnepet. A fő feltétel ebben az esetben az, hogy ne egyen túl sok ételt, és ne egyen mindent. Minden étel kis adagokban megkóstolható, és próbáljon meg nem enni.
- Próbáljon zöldségeket, gyümölcsöket és megengedett ételeket választani az asztalnál. Ez lehetővé teszi, hogy kielégítse éhségét, és ne érezze magát "fekete báránynak".
- Ne felejtsd el az ivási rendszert. A nap folyamán az embernek legalább két liter folyadékot kell fogyasztania. Mielőtt leülne az ünnepi asztalhoz, mindenképpen igyon egy pohár vizet. Meg fogja tölteni a gyomrot és csökkenti az éhséget.
- Próbáljon meg olyan diétát választani magának, amelyben maga állítja össze a napi menüt, bizonyos ajánlásokat követve. Ez lehetővé teszi, hogy megszakítás nélkül részt vegyen különböző ünnepi eseményeken. Bármely büféasztalnál mindig van olyan termék, amely szerepel a diétás menüben.
- Az asztalnál figyeljen az étel aromájára. Az étel illata hozzájárul a test részleges telítettségéhez és tompítja az éhségérzetet.
Mi a teendő, ha elvesztette étrendjét
Sok nő számára a szigorú étrendi korlátozások leküzdhetetlen akadályokká válnak, és gyakran megszakítják étrendjüket, félúton a fogyás felé. Nem szabad azonban kétségbe esni és feladni - az elért hatást el lehet menteni, és a kívánt jelet a mérlegen el lehet érni.
Folyamatosan megszakítom az étrendemet, és tilos ételeket zabálok
Ez gyakran előfordul ünnepek és ünnepek alatt. Ebben az esetben nem szabad azonnal megfosztani magát az ételtől és másnap böjtölni. Elég a diétás étrend megújítása.
Ebben az esetben pontosan meg kell határozni az okot, amely a meghibásodáshoz vezetett. Ha olyan tiltott ételekben rejtőzik, amelyeket nem tagadhat meg magától, akkor adja meg azokat a napokat, amikor finom ételekkel kényeztetheti magát.
Ha az ok külső tényezőkben rejtőzik, mint például a bőséges büfék és lakomák, akkor le kell nyugodnia, és meg kell szüntetnie a külső negatív hatást. Próbáljon minél kevesebbet részt venni az ilyen eseményeken a diéta alatt. Ezt követően térjen vissza a választott étrendhez, és folytassa a fogyást.
Diétázni kezdtem, és stressz miatt elvesztettem
A pszichológiai állapot nagy hatással van életünkre és jólétünkre. Stressz a munkában, problémák a családi és személyes életben, különböző negatív események - ez egy kis lista azokból a tényezőkből, amelyek provokálhatják az étrend kudarcát. Ha idegessége miatt megszakad a fogyókúrája, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Ne súlyosbítsa állapotát lelkiismeret -furdalással. Az étrendből való bontás nem a legrosszabb dolog, ami történt az életedben, ezért nem kell büntetni. Próbáljon meg pszicho-érzelmi állapotot létrehozni, és kezdje újra a diétát.
- Távolítsa el a stresszt okozó és idegrendszerét negatívan befolyásoló okot. Csak megszabadulva folytathatja a diétát. Ha a munkája ilyen stresszes tényező, ne hagyja abba azonnal. Elég, ha józanul felméri a jelenlegi helyzetet, levonja a szükséges következtetéseket, és megpróbálja más szemszögből nézni.
- Változtasson a környezeten, pihenjen a friss levegőn. Egy rövid utazás jót tesz az idegrendszerednek, lehetővé téve, hogy visszatérjen normális állapotába. Ebben az esetben nem szabad feladni az étrendet. Az edzésnek és a táplálkozásnak ugyanaznak kell maradnia, mint a bontás előtt.
Elvesztettem az étrendemet, és egyik napról a másikra ettem
A legtöbb nőnek, különösen azoknak, akik családokkal és gyermekekkel dolgoznak az irodákban, rossz szokása van, hogy éjszaka nassol. Fokozatosan a test megszokja. Amikor egy nő diétázni kezd, stresszt és éhséget tapasztal lefekvés előtt, még intenzívebbé. A késztetés, hogy éjszaka egy szendvicset fogyasszon, érezhetővé válik. Ha ez megtörtént, és tovább folytatta saját rossz szokásait, akkor ne szórjon hamut a fejére. Ez nem a te hibád, hanem a tested vágyai, amelyeknek nehéz ellenállni. Hiszen ő, a folyamatos változásokból származó stresszt tapasztalva, egyszerűen reagált a „fenyegető” tényezőre.
Ebben az esetben a legfontosabb, hogy ne idegeskedjen, húzza össze magát, és kezdje a reggelt aktív fizikai aktivitással. Menj futni a parkban, a házad körül vagy a stadionban. Ha lehetséges, menjen az edzőterembe, és edzjen szív- és érrendszeri géppel. Nem szabad feladni a diétát. Folytassa csak úgy, mint korábban.
Elveszett a diétától, és megettem, mit kell tenni a szigorú diétával
Ha szigorú étrendet tart, amely csak néhány napig tart, akkor minden meghibásodás azzal a ténnyel fenyeget, hogy újra kell kezdenie a fogyás folyamatát. Ezenkívül ezt egy bizonyos idő elteltével kell elvégezni, mivel sokáig lehetetlen lefogyni az "éhes" diétákon. Ez káros lehet az egészségre.
Helyesen kell felmérni a "lakomázás" következményeit. Ha ez egy csokoládé vagy egy friss zsemle, akkor nem minden olyan rossz. Ennek a "gyengeségnek" a következményei könnyen eltávolíthatók hosszú sétával, kerékpározással vagy úszással egy tóban vagy medencében. Alternatív megoldásként más étrendet is választhat magának, nem olyan merev és változatosabb. Ne felejtse el azokat a napokat, amikor a tiltott listáról származó élelmiszerek használata megengedett. Közvetlenül az étrend megszakítása után friss zöldségeket és gyümölcsöket kell hozzáadni az étrendhez. A bennük lévő rost elősegíti a felesleges víz eltávolítását a szervezetből és javítja az anyagcserét. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek csökkentik az újbóli fogyókúra valószínűségét.
Feltétlenül emlékezzen arra, hogy miért tartott diétát. Emlékeztesd magad arra, hogy a célod közel van és majdnem elérted. Még van egy kis erőfeszítés, és minden sikerülni fog.
Hogyan ne szakítsd meg a diétát - nézd meg a videót:
Az étrend megzavarásának kérdése sok nőt aggaszt, akik a fogyás mellett döntöttek. A félelem, hogy a kitűzött célt nem fogják elérni, megnehezíti a folyamatra való összpontosítást, és gyakran katasztrofális következményekhez vezet. Fontos megjegyezni, hogy ha egyszer megszakította az étrendet, legyen ideje megállni és visszatérni a diétához, és akkor nem lesz nehéz kijavítani a helyzetet.
