A központi idegrendszer nagy hatással van az izomnövekedésre. Ismerje meg az agy-izom kapcsolatot a testépítésben, és hogyan befolyásolja a növekedés előrehaladását. Az edzés minőségét nemcsak a munkasúly vagy az intenzitás befolyásolhatja. A központi idegrendszer szintén fontos szerepet játszik a sportoló fejlődésében. Ma az agy-izom kapcsolatról fogunk beszélni a testépítésben. Megvizsgáljuk a mentális kapcsolatok javításának módjait, és hogyan segít a tömegépítésben.
Mi az agy-izom elmekapcsolat?
A kezdők hajlamosak a technikai hibákra a gyakorlatok végrehajtása során. Idővel javulnak. Továbbá most sok információt talál a gyakorlatok helyes végrehajtásáról. Ebben a tekintetben az agy-izom kapcsolat kérdése a testépítésben relevánsabbá válik.
Sok sportoló nem fordít kellő figyelmet erre a kérdésre, és ezért kissé többet kell foglalkozni a kommunikációs mechanizmussal. Bizonyára sokan látták, sőt saját maguk is tapasztalták, amikor gyakorlatok végrehajtásakor a test aszinkron módon viselkedik, kezet remeg, és a súlyzó görcsösen leesik és felemelkedik. Mindez a kezdőkre jellemző, és mindenki átesik rajta.
A legtöbb esetben ennek oka nem a sporteszközök nagy munkasúlya, hanem az agy és az izmok közötti gyenge kapcsolat. Az idegimpulzust továbbító csatorna nagyon gyenge, és még akkor is, ha egy személy tudja, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozgást, nagyon nehéz lesz ezt megtenni.
Hogyan működnek az izmok
Az emberi izmok a kontrakció elvét alkalmazzák munka közben. Egyszerűen fogalmazva, összehúzódással az izmok meghosszabbodnak, mozgással pedig lerövidülnek. Meg kell jegyezni. Az izmok a három állapot egyikében lehetnek:
- Kipihent;
- Feszített;
- Rövidítve.
Tisztán technikai szempontból összehúzódáskor az izmokat le kell rövidíteni, de ez mindig mozgást jelent. Sok sportoló nem akarja megérteni testének anatómiai felépítésének bonyolultságát, és nem tudja, hogy a vázizmoknak több lehetősége is van az összehúzódásra.
Az izomösszehúzódás legegyszerűbb típusai izometrikusak és izotóniásak. Az első esetben a mozdulatok végrehajtásakor az izom hossza nem változik, a másodikban pedig ez történik. Így az izotóniás összehúzódás koncentrikusra és excentrikusra osztható. A koncentrikus összehúzódás során az izmok rövidebbek és összehúzódnak. Ha az összehúzódás excentrikus, akkor az izom meghosszabbodik.
Hogyan működik az agy-izom kapcsolat
Ha alaposan szemügyre veszi a tapasztalt sportolókat, észre fogja venni, hogy képesek minimális terhelés mellett is kimeríteni az izomforrásokat. Ugyanakkor a kezdő sportolók rengeteg vassal dolgozhatnak, és nem érik el a kívánt hatást. Ennek a jelenségnek az oka az erős agy-izom kapcsolat a testépítésben.
Ez a kapcsolat az agyat és az izmokat összekötő csatornaként ábrázolható. Minél stabilabb ez a kapcsolat, annál harmonikusabban dolgoznak az izmok. Ebben az esetben a kommunikáció két irányban történik. Az idegek által küldött jel alapján függ az izom által létrehozott erőfeszítés nagysága. Bármilyen gyakorlat végrehajtásakor az agynak meg kell határoznia, hogy mely izmokat kell használni ebben az esetben és milyen erőfeszítéssel.
A test különböző részeinek irányításához megfelelő mennyiségű medulla van kiosztva. Például a legnehezebb irányítani az ujjak és a kezek összetett mozgását. Emiatt az agy legnagyobb részét, amely a mozgást szabályozza, e célokra osztják ki. A gerincvelő részt vesz az agy és az izmok közötti kommunikációs csatorna kialakításában is. Emlékeztetni kell arra, hogy szürke és fehér anyagokból áll. A fehér anyag idegrostokat tartalmaz, a szürkeállomány pedig interneuronokból és motoros neuronokból áll. Az agy által generált jel a fehér anyag idegrostai mentén halad, és aktiválja a szürkeállományban található szükséges motoneuronokat.
Így megállapítható, hogy az izomösszehúzódásban meghatározó jelentőségű a rostok és a motoros egységek száma. Minél erősebb a jelátviteli csatorna, annál aktívabban dolgoznak az izmok, és ennek következtében a sportoló előrehalad.
Hogyan erősítheti az agy-izom kapcsolatot a testépítésben?
A fentiek szerint a testépítők nem nevezhetők "butának". Az agy nagyon aktívan dolgozik edzés közben. Mindenki tudja, hogy a testépítésnek három fő összetevője van:
- Állandó fizikai gyakorlatok;
- A szükséges élelmiszerek és étrendek megszervezése;
- A test gyakori helyreállítása.
Mindezek az összetevők közvetlenül befolyásolják az agy-izom kapcsolat kialakulását a testépítésben. Ezen összetevők mindegyikét részletesebben meg kell tárgyalni.
Agy és testmozgás
Emlékeztetni kell arra, hogy mindenféle fizikai tevékenység pozitív hatással van az agyra. Nekik köszönhetően a következők történnek:
- Javítja a véráramlást és ennek megfelelően az agy táplálkozását;
- A hangulat emelkedik és a stressz csökken;
- Az agyi hulladék gyorsabban hasznosul.
A mentális kapcsolatok teljes körű pumpálásához elegendő heti 3-5 edzés. Ugyanakkor legalább kettőnek tartalmaznia kell kardió edzést.
Agy és táplálkozás
Vannak élelmiszerek, amelyek pozitív hatással vannak az agy teljesítményére. Köztük áfonya, zsíros hal, sovány hús, teljes kiőrlésű kenyér és korpa, tejtermékek, diófélék, brokkoli, avokádó. Mindezen ételek fogyasztásával az agy aktívabban kezd működni, ami elősegíti az izmok és az agy közötti mentális kapcsolatok erősítését.
Agy- és javítási folyamatok
A pihenés és a minőségi alvás elengedhetetlen az egész szervezet számára, beleértve az agyat is. Az agyi tartalékok teljes helyreállításához legalább nyolc órát kell aludnia. Ha nagy intenzitású, kemény edzést végzett, két-három napot vesz igénybe a felépülés.
Az agy-izom kommunikációs tréninghez lásd ezt a videót:
[média =
