Ismerje meg, hogyan kell megfelelően beállítani az agy-izom kapcsolatot, hogy a lehető legmélyebben megsérüljenek az izomrostok, és elinduljon az anabolizmus és a fehérjeszintézis folyamata. Ma mind a szakemberek, mind a sportolók az agynak az izomfejlődésben betöltött szerepéről beszélnek a testépítésben. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek az agy segítségével fejleszthetik az izmokat a testépítésben és ellenőrizhetik az izomösszehúzódásokat. Az ideg-izom kapcsolatok az erősítő edzések fontos részét képezik, és ha pozitív eredményeket szeretne elérni az edzések során, akkor azokat fejlesztenie kell.
Mik az ideg-izom kapcsolatok?
Ha az agy és az izmok kölcsönhatásáról van szó, akkor ez az izmok tudatos összehúzódását jelenti. Így nemcsak emelni és csökkenteni lehet a súlyokat, hanem irányítani is lehet a munkájuk folyamatát.
Nagyon gyakran adódnak olyan helyzetek, amikor az edző azt mondja egy kezdő sportolónak, hogy vágjon mondjuk deltát, majd válaszul egyszerűen zavartan néz a mentorára. De a tapasztalt sportolók számára itt nincsenek nehézségek, és minden izom összehúzódását képesek irányítani.
A kutatás során azt találták, hogy amikor egy személy képes összpontosítani a célizmok munkájára a mozdulatok végrehajtásakor, akkor több szál vesz részt a munkában, ami lehetővé teszi az izmok hatékonyabb pumpálását. Az ideg-izom kapcsolatok fejlesztésével egyre több motoros egységet használhat a munkához. Az agy és az izmok kölcsönhatásának edzésével új idegi kapcsolatok jönnek létre, és javul az izomösszehúzódások irányításában való készsége. Ez az állítás azonban csak a gyakran dolgozó izmokra igaz.
Hogyan fejlesszük az ideg-izom kapcsolatokat?
Számos hatékony technika használható az agy-izom kapcsolat edzésére:
- A sporteszközök izometrikus módban tartása néhány másodpercig.
- Speciális gyakorlatok elvégzése a bemelegítés során.
- Lassú ütemben (kb. 3 másodperc) végrehajtva a mozgás excentrikus fázisát.
Mindezek a módszerek nemcsak lehetővé teszik, hogy megtanulják, hogyan kell használni az agyat az izomfejlesztéshez a testépítésben, hanem serkentik az izomnövekedést is. A testépítésben a fő feladat nem a nagy súlyok emelése, hanem a célizmok kidolgozása. Ahhoz, hogy sikeres lehessen, fel kell vennie az ilyen munkasúlyokat, hogy elérje az izomhiányt a cél ismétlési tartományon belül. Ezenkívül el kell felejtenie a személyes rekordok beállítását, és az izmok megfeszítésére kell összpontosítania. Most megvizsgáljuk, hogyan lehet javítani az ideg-izom kapcsolatokat különböző csoportok edzésekor.
Mellkasi izom edzés
Amikor megnyomja, meg kell nyomnia a lövedéket a könyökízületek segítségével, össze kell hoznia a lapockákat, és a mozgás excentrikus fázisára kell összpontosítania. A fekvőtámaszok a mellkas izmainak aktiválására, valamint a "pillangó" edző és a keresztező kéz csökkentésére használhatók.
Amikor fekvenyomást végez, el kell képzelnie, hogy szoros rugó van a kezében, és össze kell nyomnia. Próbálja összefogni a tenyerét, és használja a könyökízületeket, nem pedig a kezét a mozgás végrehajtásához. Ez lehetővé teszi a mellkasi izmok állandó feszültségének fenntartását. Lassan engedje le a rudat 3-5 másodperc alatt, így több szálat csatlakoztathat munkájához.
Hátizom edzés
Vegyük figyelembe a legfontosabb pontokat:
- Minden szett után a könyökízülettel kell húzni és a hátizmokat megfeszíteni.
- A felhúzás, a pulóver és a vízszintes felhúzás aktiváló mozgásokként használható.
Próbálja meg kizárni a bicepszeket a munkából, amikor a derék irányába történő vontatást végzi. Ennek eléréséhez fel kell hígítani a lapockákat a mozgás elején, és csökkenteni kell a végső szakaszban. Ez leveszi a terhet a karizmokról. Dőljön hátra, hogy a terhet a felső hátára tegye. Ha magas színvonalon kell kidolgozni a lat alsó részét, akkor a rúdból több palacsintát kell elhelyezni a szimulátor ülésén.
Felső sorok elvégzésekor először meg kell húzni a hasizmokat. Ez kiküszöböli a törzs lengését és hangsúlyozza a célizmok terhelését. Ügyeljen a lapátok helyes működésére is.
Delta edzés
Vegyük figyelembe a legfontosabb pontokat:
- Szükséges a könyökízületek mozgására koncentrálni és a gravitációs erőt alkalmazni.
- Aktiváló mozdulatokként könnyű súlyzókkal felemelhető karokat és álló helyzetű présfajtákat lehet használni.
Ha fekvenyomást álló vagy ülő helyzetben végez, az ajánlások megegyeznek a fekvenyomáséval. Próbálja az alkarját merőlegesen tartani a talajra. A mozgáspálya felső helyzetében a tricepsz elkezd kapcsolódni a munkához, és időben le kell állnia.
Súlyzós emeléskor a legjobb ülő helyzetben végezni, hogy megszűnjön a tehetetlenség használata. Az oldalsó delták fejlődésének javítása érdekében ne feledje, hogy felfelé kell nézniük.
Karizom edzés
Vegyük figyelembe a legfontosabb pontokat:
- A mozgás végrehajtása során össze kell szorítani az izmokat.
- A gyakorlatok és a mozdulatok sorrendjét a lehető leggyakrabban változtassa meg.
- Nincsenek aktiváló mozgások a karok izmai számára, mivel kicsi méretűek.
Amikor a bicepszen dolgozik, a könyökcsuklókat csuklópántoknak kell tekintenie. A bicepszek edzésére szolgáló kiváló szigetelő mozgás, amely lehetővé teszi a könyökízületek rögzítését, a karok hajlítása a háton vagy a hason fekve, valamint az ülő helyzetben felváltott hajlítás.
Próbálja a rózsaszín ujjait olyan közel tartani a súlyzókorongokhoz, és feküdjön a tenyerébe, hogy maximalizálja a célizmok terhelését. Javasolhat egy második szünetet is minden mozgásban a pálya tetején. A tricepsz edzésekor tanácsolhatja, hogy használja a teljes mozgástartományt, és nyomja össze az izmokat, amennyire csak lehetséges.
A neuromuscularis kapcsolat további részleteit lásd ebben a videóban:
