Sok sportoló alábecsüli az agy-izom kapcsolat fontosságát az edzés során. Ez azonban fontos tényező az edzés hatékonyságában. Az a tény, hogy a sporttevékenységek hozzájárulnak az egész szervezet javulásához, már mindenki tudja. Számos tanulmány után bátran kijelenthetjük, hogy a fizikai aktivitás jótékony hatással van az agy működésére. Ma arról fogunk beszélni, hogy az agy és a testépítés edzése hogyan kapcsolódik össze.
A képzés hatása a személyes sikerre
Az elmúlt évtizedben a tudósok nagyszámú tanulmányt végeztek, amelyek az agy és a testépítés és más sportágak edzése közötti kapcsolatot tanulmányozták. Ma már bátran kijelenthetjük, hogy még egy rövid kardió gyakorlat is nagy hatással van az agyra és más testrendszerekre.
Az edzés során a szívverés és a véráramlás sebessége megnő, a gondolkodás tisztává és tisztává válik. Így például egy kísérlet során, amelyben az alanyok rövid, fél órás kerékpártúrát tettek, sokkal gyorsabban tudtak kognitív teszteket teljesíteni, mint az óra kezdete előtt. A tudósok azt is megjegyezték, hogy a pozitív hatás körülbelül egy óráig tartott. Ezt a tényt a jobb agyi táplálkozásnak tulajdonítják.
Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt sem, hogy az edzés során sokféle kémiai anyag kerül az agyba, hozzájárulva aktivitásának javításához. A tudósok különösen a memória javulását figyelték meg sportolás közben. A fizikai aktivitás felgyorsítja a fontos hormonok szintézisét, mint például a szerotonin (hangulathormon), a dopamin, a noradrenalin stb. A tudósok biztosak abban, hogy a neurotranszmitterek koncentrációjának növekedése miatt az agy szöveteiben az ember sokkal jobban érzi magát.
A munkában részt vevő összes izom jelzi az agyat, és hozzájárul a hormonszint változásához. Ez a neurotróf faktor (BDNF) termelésének felgyorsulásához vezet, amelynek fő feladata a tanulás és a hangulat szabályozása, valamint az agysejtek növekedésének felgyorsítása. A tudósok gyakran nevezik ezt az anyagot "agytrágyának". Ez annak köszönhető, hogy enélkül az agy nem képes új információkat elfogadni és sejteket létrehozni.
Egy kísérletben a gyakorló emberek agyát 60 percen keresztül vizsgálták, naponta háromszor egy héten keresztül. Ennek eredményeként a tudósok megfigyelték a hippocampus méretének növekedését. Ez az agyrégió nevezetes azzal a ténnyel, hogy szabályozza az emberi memóriát és a tanulást.
Egy másik kísérlet bebizonyította, hogy az alanyok tevékenysége mintegy 25 százalékkal volt produktívabb azokon a napokon, amikor képzéseket tartottak. A nők 20 százalékkal gyorsabban végezték el a teszteket a futópadon végzett edzés után, mint az edzés előtt.
Azt is el kell mondani, hogy megcáfolták azt a korábban elterjedt véleményt, miszerint az agysejtek nem képesek helyreállítani. Sok tanulmány kimutatta, hogy az emberi agy nagyon rugalmas, és különböző ingerek hatására változhat, beleértve a helyreállítási képességet is.
Az edzés hatása a sportolók hangulatára
A tudósok bebizonyították, hogy az edzés nem csak javítja a kognitív funkciókat, hanem csökkenti a stresszt is. Ez a tény, valamint az endorfinok hatása is okozhat egy személyt edzésfüggővé, ami pozitív tényezőnek tekinthető. Az Egyesült Államokban egy tanulmányt végeztek, amelyben az alanyok egy húsz perces kerékpározás után drámai hangulatjavulásról számoltak be. A változások időtartama 12 óra volt. Így a szervezet képessége euforikus anyagok szintézisére az edzés során tudományosan bizonyított tény.
Számos tanulmány igazolja a testmozgás pozitív hatásait a stresszes emberekre. Először ezt patkányok példáján, majd emberrel végzett kísérletek során bizonyították.
Milyen gyakran és milyen keményen kell edzenie?
Sok sportoló számára nagyon fontos a gyakorlatok gyakorisága és intenzitása. A tudósok kutatásuk eredményei alapján bíznak abban, hogy heti háromszor fél órás kardió gyakorlatok elegendőek az agy pozitív hatásához.
Az edzés intenzitása is nagyon fontos tényező, amelyet mindig szem előtt kell tartani. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzés jobban hat az agyra. Ennek oka az adrenalin, a domafin és a BDNF erőteljes felszabadulása.
Ezenkívül felmerül a kérdés, hogy célszerű -e megváltoztatni a képzési programot. Végül is a test alkalmazkodik minden külső körülményhez. A tudósok úgy vélik, hogy a kardión néhány hónap múlva változtatni kell.
Amint láthatja, a legtöbb tanulmány kardió. Engem azonban inkább az agy és a testépítés edzése közötti kapcsolat érdekel. A tudósok biztosak abban, hogy az erőterhelés hasonló hatással van az emberi agyra. Több tanulmány is készült, amelyekben az alanyok erősítő edzést alkalmaztak. Ennek eredményeként megfigyelték az új információk asszimilációs arányának növekedését. Azt is gondolják, hogy a legjobb kombinálni a kardio edzést az erősítő edzéssel. Ez lehetővé teszi, hogy bizonyos típusú stresszekhez képest pozitívabb hatásokat fejtsenek ki az agyra.
Most már száz százalékig biztos lehet abban, hogy kedvenc testépítésével nemcsak a testét, hanem az agyát is javítja. A sportban részt vevő emberek gyakran sikeresebbek az emberi élet különböző területein. Ezt a tényt tudományos kutatások és közvélemény -kutatások során is megerősítették.
Ha többet szeretne megtudni az agy és az edzés kapcsolatáról, nézze meg ezt a videót:
