Tudja meg, hogy valóban tud-e edzeni egy nagy intenzitású módban az áramköri edzéssel, és hogyan befolyásolja az egészségi állapotát. A CrossFit a század elején jelent meg az Egyesült Államokban, és gyorsan népszerű sportággá vált. Oroszországban 2010 -re vált ismertté, és most sok rajongója van. Ha dedikált webes erőforrásokat böngész, láthatja, hogy a CrossFitters lelkesedik az edzés iránt. Természetesen vannak a crossfit edzések ellenzői, akik azt állítják, hogy ez a sportfegyelem rendkívül taumatikus és káros a szervezetre. Nézzük meg, kinek alkalmas a CrossFit, és képes -e egészségkárosodásra.
Crossfit: mi ez a sport?
Először is néhány szót kell ejteni magáról a CrossFit -ről. Bár sok rajongója van a világ minden tájáról, vannak emberek, akiknek fogalmuk sincs arról, hogy mi ez, és még inkább nem tudják, kinek alkalmas a CrossFit. A CrossFit fő megkülönböztető jellemzője a specializáció hiánya.
A crossfitterek nemcsak az erőt, hanem az állóképességet és a sebességet is növelik. A crossfit edzések egyesítik a testépítés, a fitnesz, az atlétika, a gimnasztika stb. A gyakorlatok széles választékával minden mutatót fejleszthet, és nem csak tömeget gyarapíthat, mint a testépítők.
De a specializáció hiánya nem teszi lehetővé, hogy kitűnjön egy adott sportágban, azonban erősebbé, gyorsabbá és kitartóbbá válik. Meg kell jegyezni, hogy ma a CrossFit elemeket használják a tűzoltók, mentők, rendőrök kiképzésében a világ számos országában.
Tudjuk, hogy a CrossFit fejleszti azokat a készségeket, amelyek hasznosak lehetnek a mindennapi életben. Ennek eredményeképpen rendszeres edzésekkel átlagos leszel sok sportágban, de nem tudsz kitűnni egy adott területen. Ha arról beszélünk, hogy kinek alkalmas a CrossFit, akkor egészségügyi problémák hiányában mindenki foglalkozhat ezzel a sporttal.
A CrossFit mögött meghúzódó elképzelés az, hogy a sportoló olyan jó formában van, mint az ereje, gyorsasága, rugalmassága, állóképessége stb. A CrossFit edzések változatosak, és biztosan nem fog unatkozni. Leggyakrabban az edzésprogram minden leckét megváltoztat, és bizonyos mutatókat folyamatosan képeznek.
Hogyan szervezik a CrossFit tréningeket?
Ha a crossfit szakaszokról beszélünk, és otthon is űzheti ezt a sportot, akkor az órák csoportosak, időtartamuk 45-60 perc. Minden sportoló ugyanazon program szerint dolgozik, ugyanazokat a gyakorlatokat végzi. Az edzőnek követnie kell a végrehajtás technikáját.
Az edzési folyamat minden elemében vannak bizonyos különbségek a klasszikus fitnesshez képest. Kezdjük egy bemelegítéssel, amelyet a fitneszben leggyakrabban futópadon vagy álló kerékpáron végeznek. A CrossFitben minden más, és a sportolók saját testsúlyú kötéllel dolgoznak (felhúzás, fekvőtámasz stb.), Dobozokra ugrálnak. Ezenkívül ezeket a mozdulatokat nagy ütemben hajtják végre.
Az erőnléti edzés nagyon hasonlít a testépítéshez, és alapvető mozgásokat végeznek, de a funkcionális edzés során előnyben részesítik az olyan gyakorlatokat, mint az erőnövelés a tornagyűrűkön, pisztoly stb. Az egyes foglalkozások fő része WOD - A napi edzés.
Ebben a szakaszban minden gyakorlatot versenyszerűen hajtanak végre. Egyszerűen fogalmazva, minden sportoló arra törekszik, hogy a megadott időn belül a lehető legtöbb ismétlést elvégezze, vagy a maximális ismétlést egy minimális időn belül elvégezze. Alapvetően a napi CrossFit edzés körkörös edzés.
Kinek alkalmas a CrossFit?
Tehát elérkeztünk a cikk fő kérdéséhez - kinek alkalmas a CrossFit? Ez egy sokoldalú sportfegyelem, amelyet bármilyen szintű kezdeti fizikai alkalmassággal rendelkező ember gyakorolhat, nemtől függetlenül. Ezenkívül a lányok és a fiúk gyakran ugyanazokat a mozgásokat hajtják végre, és a különbség az intenzitásban és a munkasúlyban rejlik.
Ha pillanatnyilag semmilyen mozgást nem tud elvégezni az elégtelen felkészülés miatt, akkor gyorsan talál helyettest. Tegyük fel, hogy nincs szükség különböző képzési programok kidolgozására egy lány és egy jól képzett férfi számára. Elegendő a szükséges terhelést használni. Például egy tapasztalt sportoló 70 kilós súlyzóval guggol, és egy lánynak elég egy üres rúd.
Nagyjából már megkapta a választ arra a kérdésre, hogy ki alkalmas CrossFit -re, és talál egy olyan programot, amely megfelel az Ön képzettségi szintjének. Ugyanakkor a kezdőknek találniuk kell egy tapasztalt edzőt, aki helyesen tudja adagolni a terhelést. A CrossFit nagyszerű választás azoknak az embereknek, akik élvezik a versenyszellemet, és inkább a kommunikációt részesítik előnyben.
Még többen dolgoznak veled ugyanazon a programon, és nem kell motivációt keresned magadnak. A crossfit környezetben szokás egymást támogatni, és ha valami nem sikerül elsőre, akkor az elvtársak és az edző segítenek a fejlődésben.
Vannak emberek, akik a lehető leggyakrabban szeretnék ezt csinálni, és szokás a vállalkozásuk rajongóinak nevezni őket. Ugyanebben a testépítésben a gyakori gyakorlatok túledzéshez vezetnek, de ez nem fog megtörténni a CrossFit -ben. Már elmondtuk, hogy rengeteg program jött létre, és maga is összeállíthatja a sajátját. Ennek eredményeként olyan képzési módszereket választhat, amelyek szó szerint minden nap dolgozhatnak.
A következő program nagyon népszerű a sport rajongói körében: három osztály és egy szabadnap. A hálózaton nagyszámú videót találhat, amelyekben a sportolók az utolsó kör teljesítése után egyszerűen kimerülten esnek a földre. Természetesen a kezdő sportolóknak nem szabad így edzeniük, mert senki sem mondta le a túledzést. A CrossFit -ben ugyanúgy meg kell találnia az egyensúlyt a testmozgás és a pihenés között, mint bármely más sportban.
Kinek nem megfelelő a CrossFit?
Már megjegyeztük, hogy a CrossFit nem rendelkezik specializációval. Ha egy bizonyos sportágban szeretne kitűnni, akkor a CrossFit biztosan nem az Ön számára. Például az erő aktív fejlesztése érdekében válassza az erőemelést magának. Ha erős izmokat szeretnél, akkor te vagy az út a testépítéshez. Az ilyen példákat a tömegek idézhetik, és meg kell értenie a lényeget.
Ha csak javítani akarja az erőnlétét, akkor a CrossFit a legjobb választás. Ha azonban inkább egyedül edz, akkor előfordulhat, hogy a CrossFit sem működik. Ha csoportban dolgozik, a napi program nem módosítható. Ugyanakkor CrossFit -et is végezhet otthon.
A CrossFit káros lehet az egészségre?
Meg kell értenie, hogy bármilyen sportfegyelem bizonyos körülmények között káros lehet az egészségre. Ha nem követi a helyes gyakorlási technikát, nagy a sérülésveszély. Ez a megállapítás azonban minden sportra érvényes. Ugyanebben a testépítésben az egyes mozgások technikai árnyalatainak alapos elsajátítása is szükséges.
Mivel a képzésben az a feladata, hogy rövid időn belül a lehető legtöbb ismétlést hajtsa végre, a technikát néha figyelmen kívül kell hagyni. Először is eredményeket kell elérnie. És ebben a helyzetben fontos az edző képesítése, aki gyorsan korrigálhat, és a sérülésveszély minimálisra csökken.
Mivel az órákat csoportban tartják, ön, akaratlanul, károsíthatja a testet. A versenyszellem pillanatok alatt elfog, és nehezen tudod visszatartani magad attól, hogy ne adj minden tőled telhetőt. Ez izomfájdalomhoz vezethet, ami edzés utáni izomfájdalom.
Ezenkívül a professzionális keresztezők rhabdomyolysisben szenvedhetnek (azonban ritkán). Ezt a kifejezést veseelégtelenségként kell értelmezni, amelyet az izomszövet sejtes szerkezetének megsemmisítése okoz. A nagy fizikai megterhelés hatására a szövetek elpusztulnak a véráramba jutó fehérjevegyületek szintjéig.
A vesék felelősek a fehérje -anyagcsere metabolitjainak kiválasztásáért a szervezetből. Ha az izomszövet megsemmisítése aktívan folyik, akkor a veséknek nincs idejük feladatuk ellátására, ami a rabdomiolízis kialakulásához vezet.
Ha többet szeretne megtudni a CrossFit -ről, nézze meg ezt a videót:
