Ebből a cikkből mindenki megtudhatja, mi a CrossFit. Sok hasznos gyakorlati útmutató található itt. Nagyon fontos megérteni, hogy a túlzott adagokban minden káros az egészségre, ezért ésszerű adagokat kell választania, még az edzés során is. Így lehetővé válik az összes szükséges izom bevonása a munkába. Ezen tevékenységek során saját súlyával végezhet gyakorlatokat. Ugrásról és fekvőtámaszról, valamint felhúzásról beszélünk. Ne felejtsük el az aerobik rész gyakorlatait - ezek is a CrossFit szerves részét képezik. A hibrid terhelés eredményeként két edzés - erő és kardió - kombinációját lehet nyomon követni.
A CrossFit fontos jellemzője
Itt nincs fizikai edzés specializáció. Tehát az erőemelés során a sportoló a lehető legnagyobb mértékben edzi az erőt. Ha egy futóról beszélünk, aki úgy dönt, hogy megnyer egy maratont, akkor eléri az állóképességet, mert pihenés nélkül meglehetősen lenyűgöző távot kell futnia. Ha egy testépítőről beszélünk, akkor az erőteljesítményt fejleszti. Edzés közben lenyűgözően nagy súllyal dolgozhat sokáig.
A legjobb eredmények elérése érdekében bizonyos specifikus paramétereket használnak a sportban, de ez nem vonatkozik a CrossFitre. Más sportprogramokban valami különlegesre specializálódtak, mert így érhetők el a legjobb eredmények.
A CrossFit sokoldalúság, ami azt jelenti, hogy lehetővé válik teljesen különböző terhelések edzése. Az ilyen edzés lehetővé teszi, hogy jobban alkalmazkodjon a való világhoz, a benne levő élethez, amit más sportprogramok nem tudnak biztosítani.
A képzés fő jellemzői
Az ilyen órák változatosak - a képzési programok folyamatosan változnak. Három fő fogalom létezik, amelyekre a terhelés edzés közben épül:
- Nem számítva az időt.
- Tartalmazza a maximális munkát egy adott időszakban.
- Csökkentse az azonos munkára fordított időt.
Nézzük meg közelebbről mindhárom lehetőséget.
1. lehetőség - az idő figyelembevétele nélkül dolgozunk
Itt fel kell vennie néhány gyakorlatot, amelyek maximalizálják a berendezések használatát, valamint a készségeinket. Minden gyakorlatot pihenés és megállás nélkül kell végrehajtani - egy bizonyos sorrendben. Ez egy kör lesz - egy kör. Összesen többnek kell lennie - 3-6 kör. Ezenkívül a függőség fordítottan arányos.
Ha nem tudja azonnal elvégezni mindazt, amit eltervezett, akkor a feladat részekre bontása sokkal könnyebb lesz. Nagyon fontos, hogy helyesen építsük fel a gyakorlatokat - ne álljunk azok mellé, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák.
2. számú terhelési eset - több megközelítés befogadása egy bizonyos idő alatt
Ez egy nehezebb feladat - egy bizonyos ideig, legyen ideje a lehető legtöbb megközelítés elvégzésére. A fordulókat csak a teljes kör teljesítése után lehet számolni. Ezután folytathatja a következő leckét. Az órákat túlzott túlterhelés nélkül kell lebonyolítani - miután túl sok célt vett fel a mennyiségben, előfordulhat, hogy nincs ideje továbblépni a következő gyakorlatra. Fontos, hogy ne sok ismétlést hajtsunk végre egy megközelítésben, hanem hogy növeljük a sorozatokat. Minél több van, annál hatékonyabb lesz a képzés.
3. lehetőség - csökkentjük a crossfit program befejezéséhez szükséges időt
Itt Önnek kell eldöntenie, hogy hány kört végez a gyakorlat összes ismétlésével - ezt minden körben ennek eredményeként kell végrehajtani.
Energia tréning
Az órák során a test energiaellátásának különféle módjai lehetségesek - mindez a program súlyosságától és időtartamától függ.
Ha figyelembe vesszük a meglévő energiaellátási módszereket, akkor a glikolízist aktívabban használják a CrossFit során. Ugyanez vonatkozik az oxidációra is. Ami a kreatin -foszfátból történő újbóli szintézist illeti, ezt a módszert sokkal kevésbé használják - csak az első körökben.
Nagyon fontos tudni, hogy a hosszú távú CrossFit munka lehetővé teszi nagy mennyiségű oxidációs termék felhalmozódását az izmokban. Ennek oka a glikolízis. Ennek eredményeképpen az oxigénellátás növelése szükséges a eliminációhoz. Nem megfelelő képzés esetén oxigéntartozás lehetséges.
Most a crossfit programban a tabata módszert használják, amikor mind az aerob, mind az anaerob energiarendszereket azonnal alkalmazzák a komplexumban.
A CrossFit előnyei
- Sokoldalúság
- Változatos edzések
- A cél eléréséhez nincs szükség doppingra
- Wellness
A CrossFit hátrányai
- Nincs specializáció
- Az izmok rosszabbul nőnek, mint a testépítésben
- Izom- és szívkárosodás
Az edzést könnyű terhelésekkel kell elkezdeni, hogy ne terhelje túl a testét, és ne okozzon kárt. Hiszen az edzés feladata, hogy erős, energikus, kitartó legyen. Ez azt jelenti, hogy a cél felé kell menni, és nem szabad megállni semmilyen nehézség és akadály előtt. Csak az osztályok helyes megközelítése adja a legjobb eredményt.
Nézzen videókat a CrossFitről, versenyekről, programokról stb.:
