Ismerje meg, hogyan esznek a CrossFitterek a magas edzési intenzitás fenntartása és az extrém edzések után való felépülés érdekében. Mindenki tudja, hogy a sportolóknak megfelelő táplálkozásra van szükségük. Ez ma az egyik legtöbbet vitatott téma, és a rengeteg információ ellenére mindig találhat valami újat magának. Most megismerheti a paleo diétát - az ideális CrossFit diétát.
A paleo étrend alapelvei
Húst enni
Az emberek számára a hús nagy mennyiségű tápanyag forrása. A növényevő állatok emésztőrendszerében a növények az emberi szervezet számára szükséges zsírokká, fehérjevegyületekké alakulnak át, amelyek teljes aminosavprofillal rendelkeznek.
A CrossFitters kiváló terméke a marhahús. Továbbá ne félj az állati zsíroktól. Ha abbahagyja a fogyasztását, akkor vágyat érez a gyorséttermek iránt, amelyek egészségtelen zsírokat tartalmaznak. A sertést és a baromfit mérsékelten kell fogyasztani. Ez annak köszönhető, hogy a kérődzők húsa a legértékesebb. Ugyanakkor az étrendnek változatosnak kell lennie, és zöldségeknek és gyümölcsöknek is jelen kell lenniük az asztalon. Ne korlátozza magát a halakra és a tenger gyümölcseire.
Ne kerülje az olajos halakat, de korlátozza a húsevő halak, például a tonhal húsának mennyiségét. Nem szabad lisztből készült termékeket enni. A ragadozók nem esznek gabonát. Próbáljon meg több vizet inni, és távolítson el különféle üdítőket az étrendből. A tea és a kávé korlátozott mennyiségben fogyasztható.
De jobb elfelejteni a cukrot. A szervezet szénhidrát -ellátásához használjon keményítőtartalmú gumókat. A gabonafélék közül a rizs a legelőnyösebb, és ha meg tudod enni, ne ragadd magad.
Egyél minőségi ételeket
A húsnak zsírosnak kell lennie, és olaj hozzáadása nélkül kell főzni. Ha ezt meg kell tennie, akkor a termék túl sovány. Ha zsírt használ a főzéshez, akkor a vaj, a kókuszolaj és a marhafaggyú a legjobb. Alacsony transzzsírsavtartalmúak és nem hajlamosak az oxidációra.
Ne feledje, hogy gyakorlatilag minden tápanyag megtalálható a tojássárgájában. A fehérje csak fehérjevegyületek szállítója. Emiatt nem szabad feladni a sárgáját. Ne használjon növényi olajat, mivel mérgező oldószereket, például hexánt használ.
Kis mennyiségű olívaolajat, avokádót, sajtokat és diót fogyaszthat. Salátaöntetként használjon tejfölt, tejszínhabot, joghurtot (magas zsírtartalmú) és tejfölt.
Használjon kiegészítőket
Mindenekelőtt D -vitamint kell szednie. Bár ez az anyag a szervezetben ultraibolya sugarak hatására szintetizálódik, ma sok időt töltünk bent. Legyen azonban óvatos, mivel a túlzott napozás egészségtelen lehet.
Ha kevés a zsíros hal, érdemes megfontolni az omega-3 zsírsavak használatát. Bár ezen anyagok többsége megtalálható a lenmagolajban, ezt a terméket a szervezet nagyon rosszul dolgozza fel.
A zsíros hús tette távoli őseinket emberekké. Az aminoknak, a magas kalóriatartalomnak és a kiváló minőségű fehérjevegyületeknek köszönhetően a majom (amely elég okosnak bizonyult) emberré tudott válni. Amikor ragadozóként kezdesz viselkedni és táplálkozni, akkor a gondolataid megfelelnek az ilyen típusú viselkedésnek. Most elkezdi tisztelni és csak azoknak az embereknek adni a szeretetét, akik igazán megérdemlik.
Ha többet szeretne megtudni a paleo étrendről és annak jellemzőiről, nézze meg ezt a videót:
