Ismerje meg a nem szabványos mellkasi megközelítést, amelyet minden professzionális testépítő használ. A hummerprés elszigetelt mozdulatok csoportja, és lehetőséget biztosít a sportolóknak a nagy mellizom edzésének befejezésére. A mozgás fő jellemzője az a képesség, hogy a mell mindkét felét egyenlő mértékben terheljük, ami hozzájárul harmonikus fejlődésükhöz.
Mozgás végrehajtásakor annak hatása összehasonlítható a súlyzókkal végzett munkával, de a szimulátor használatának köszönhetően az amplitúdó állandó marad. Csak nem tudja megváltoztatni a pályát, ahogy azt a szimulátor állítja be. Ez mindenképpen pozitív tényező, mivel növeli a célizom terhelését. Ezenkívül különböző stabilizátorok nem vesznek részt a munkában, amelyek magukra vállalhatják a terhelés egy részét. Ennek eredményeként csak a nagy izom pumpálódik.
Ugyanakkor a gyakorlatnak vannak hátrányai. A legjelentősebb ugyanahhoz az állandó mozgási pályához kapcsolódik. Emiatt a sportoló nem tudja a legkényelmesebb pozíciót felvenni. Lehetőség van az ülés magasságának megváltoztatására, de a karok testhez viszonyított dőlése mindig állandó marad.
A mozgalom azonban nem tartozik az alapvető csoportba, és ez a hátrány teljesen elhanyagolható. Pontosabban, éppen ezért a tulajdonság miatt nem alapvető a mozgás, hiszen összehasonlításban például a klasszikus fekvenyomóval nagyon nehéz elérni a terhelés hatékony előrehaladását. Ez a gyakorlat két helyzetben ajánlott:
- Ha eltérés mutatkozik a mellkas bal és jobb részének fejlődésében.
- Amikor egy lecke két alapvető mozdulata már nem elegendő a haladáshoz.
Hogyan működnek az izmok és az ízületek a hummer présen?
Már mondtuk, hogy a mozgás fő előnye, hogy képes hangsúlyozni a célzó izom terhelését. Természetesen egy kis része a terhelésnek, amikor hummerben nyomást végez, továbbra is a tricepszre és az elülső deltákra esik, de ez elég jelentéktelen. Ha késést észlel a mellkasi izmok bármely részének fejlődésében, akkor a mozgást egy kézzel lehet elvégezni, ami lehetővé teszi, hogy csak a mellkasi izmok szükséges részét terhelje.
A mozgás végrehajtásakor ne felejtse el határozottan a hátát a szimulátor hátához nyomni, és csak a célizmokkal dolgozzon. Lehetetlen más izmokat összekapcsolni a munkával, hogy ne csökkentse a mozgás hatékonyságát. Ezenkívül ne gyakran haladjon a súlyával, hanem inkább a technikára koncentráljon.
Mivel a mozgás pályája szigorúan előre meghatározott, nincs nagy terhelés az ízületeken. Azonban túlzott súlyok használatakor ez a tényező válhat negatívvá. Amikor szabad súlyokkal dolgozik, joga van megváltoztatni karjainak helyzetét, és így nagyobb kényelmet nyújtani. A szimulátor használatakor nincs erre lehetősége, mivel természetellenes helyzetbe kerülhet, és ezáltal növeli a sérülés kockázatát. Így alaposan el kell sajátítania ennek a mozgásnak a technikáját.
Hogyan kell megfelelően nyomni egy hummerben?
Üljön a szimulátorba, erősen nyomja a hátát. Ezután az ülés magasságát a magasságához kell igazítani a kényelmes utazás érdekében. Amikor a lapockákat összehozza, lélegezzen be, és ezáltal feszítse ki a mellizmokat. Ez növeli a terhelést.
Lélegezze ki a levegőt, és nyomja előre a gépet. Próbáljon mindent simán elvégezni, és kerülje a rángatózást. A pálya szélső helyzetében a könyökízületeknek kissé hajlítottnak kell maradniuk, és ebben a helyzetben egy vagy két másodperces szünetet kell tartani. Lélegezzen be, miközben a gépet hátrafelé mozgatja (negatív fázis). Vegye figyelembe azt is, hogy a negatív lépésnek kétszer annyi ideig kell tartania, mint a pozitívnak.
Ügyeljen arra, hogy a lapockák mindig össze legyenek állva, és a tekintet előre nézzen. Kissé bontsa ki a könyökcsuklókat, hogy derékszög alakuljon ki közöttük, és ne szoruljanak a testhez. Ellenkező esetben a tricepsz terhelése megnő. Nyomja hátát a géphez, hogy megakadályozza a vállízületek előrenyúlását.
A maximális stabilitás érdekében a lábaknak szilárdan a talajon kell lenniük. Nyomást végezhet hummerben alapmozgások után, vagy a mellizmok előzetes fáradtsága miatt. Ne várjon hízást ezzel a gyakorlattal.
Tippek sportolóknak a Hummer Pressben
A mellkas egy nagy izomcsoport, amely több részből áll. Ezért a magas színvonalú mellképzéshez minden szakaszon külön-külön kell dolgozni. Amint már említettük, a hummerben lévő prés a csoport külső és alsó szakaszának szivattyúzására szolgál.
Leggyakrabban a sportolók késésben vannak a felső szakasz fejlesztésében. Így ennek a mozgásnak a használata akkor lehet megfelelő, ha aránytalanság mutatkozik a mellkas jobb és bal részének fejlődésében, vagy az izmok nyújtása.
A tartományon belüli mozdulatokkal aktívabban terhelheti a megcélzott izmokat, és csökkentheti az ízületi sérülések kockázatát. Ha nehéz súlyokat használ, akkor célszerű a mozgást egy barátja segítségével elvégezni, aki segít levenni a súlyt az állványokról, és ezáltal enyhíti a váll és a könyök terhelését.
Denis Borisov bővebben mesél a hummerben történő préselés technikájáról a következő videóban:
[média =
