Néha a nyugati szakirodalomban megtalálható a Super Slow kifejezés. Tudja meg, mi ez és hogyan alkalmazza ezt a módszert a képzési gyakorlatban. A Super Slow vagy az SS a testépítésben végzett mozgások stílusa, amelyben a lövedék tíz másodpercig felemelkedik, és öt másodpercre leesik. Használható szabad súlyokkal történő munkavégzéskor, egyes szimulátorokon vagy torna közben. Nézzük meg közelebbről, mi a Super Slow a testépítésben.
A Super Slow stílus használatának alapjai
Edzésbiztonság
Ha szünetet tartott az órákon, ez némi egészségromláshoz vezethet. A súlyemelés azonban sérülést okozhat, és néha nagyon súlyos. Ezért minden mozgás megkezdése előtt meg kell győződnie nemcsak saját biztonságáról. De arra is ügyeljen, hogy a csarnok látogatói közül senki ne sérüljön meg.
Maximális terhelés
Ez a koncepció határozza meg az egész edzés fő célját. Minden gyakorlatot Ön végez annak érdekében, hogy maximalizálja a célizmok terhelését és aktiválja azok növekedését. A terhelés nevezhető a pszichológiai fáradtság szintjének. Ha a kipihent izom erősségének mutatója 100 százalék, a mozgás elvégzése után 75, akkor a terhelés 15 százalék.
A végrehajtott mozgás minőségének meghatározásához figyelni kell a következő mutatókra:
- A biztonság érdekében szükséges minimális munka.
- Maximális terhelés, amely serkenti az izomnövekedést.
- A test maximális terhelése.
- A növekedés aktiválásához szükséges maximális időtartam.
- A növekedéshez és a teljes gyógyuláshoz szükséges minimális időtartam.
A legjobb eredmények eléréséhez 100% -os letöltésre van szükség. A gyakorlatokat 30 másodpercig kell elvégezni, izomhiány után pedig még tíz másodpercig tartani kell a feszültséget.
Erő és sérülés
Nem igaz, hogy a nehéz emelés sérülést okozhat. Az igazi veszély az erő, mert súlyokkal való munka nélkül, de például a testrészek nagy gyorsulásával sérülést szenvedhet. Példa erre a futók térdízületei.
Edzés intenzitása
Az izomszövet növekedésének mechanizmusa még nem teljesen ismert. Azt azonban biztosan állíthatjuk, hogy intenzív edzés eredménye. Ez a mutató úgy határozható meg, mint az időegységenkénti izomfáradtság mértéke. Így a legnagyobb intenzitású edzés akkor érhető el, ha kudarcba fullad, minimális szünetekkel a sorozatok között.
Gyakorlat készségek
Manapság széles körben elterjedt az a vélekedés, hogy a képzés fejlesztheti az olyan készségeket, mint a kegyelem, az ügyesség stb. Ez azonban hiba, és ha el akarja érni ezeket a célokat, csak időt veszít. A készségeket csak a céltevékenységhez közeli mozdulatokkal lehet fejleszteni.
A sportoló funkcionalitására vonatkozó követelmények
- Az idegrendszer hatékony munkája.
- Arányok.
- A szív és az érrendszer hatékony munkája.
- A készségfejlesztés foka.
- Rugalmasság.
- Izomerő.
A sportoló felsorolt funkcionális képességei közül az izomerő a produktív, a többi pedig a terméketlen. Vegye figyelembe azt is, hogy nem tudja fejleszteni az idegrendszer arányát és hatékonyságát, és minden más képesség edzhető.
A testzsír elleni küzdelem és a tonizálás
Ez a technika nagyon hatékony módja a fogyásnak. Ha a tonizálásról beszélünk, akkor ezt a koncepciót a marketingszakemberek vezették be bizonyos termékek értékesítésére. Ahhoz, hogy tonizáld magad, izomépítésre és zsírégetésre van szükséged. Ma sok szó esik a kardió szerepéről a zsír elleni küzdelemben, de nagyon túlbecsülik. Ahhoz, hogy pozitív eredményeket érjen el a zsír elleni küzdelemben, erősítő edzéseket kell alkalmaznia, és könnyedén ki kell egészítenie kardió edzésekkel. Természetesen megfelelő táplálkozási programot is használnia kell.
Szuper lassú edzési feltételek
- A súlyemelést 10 másodpercig hajtják végre, a lövedéket 5 másodpercről 10 másodpercre engedik le.
- Használjon olyan súlyt, amellyel 4-8 lassú ismétlést hajthat végre egy sorozatban. Amikor eléri a sorozat nyolc ismétlését, növelje a súlyt 5 százalékkal.
- Próbálja minimalizálni a gyakorlatok közötti szüneteket.
- A lecke időtartama körülbelül fél óra.
- Egy képzési programot változatlanul kell használni 6 vagy 8 hétig.
- Minden edzésen gyakorolja egész testét, 6-8 mozdulatot végezve.
Ebből a videóból megtudhatja, hogy milyen egyéb technikák járulnak hozzá az izomnövekedéshez, különösen a piramis módszerről:
