A "Létra" diéta jellemzői és szabályai, a fokozatos fogyás szakaszai. Az engedélyezett és tiltott termékek listája, részletes menü. Eredmények és vélemények azokról, akik lefogytak.
A Ladder Diet egy gyorsan ható, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra 5 napig. Egy ilyen diéta egy napját úgy tervezték, hogy megszabaduljon egy kilogramm túlsúlytól, így a fogyás hatása nagyon lenyűgöző. A gyors eredmény elérése érdekében az étrend erősen korlátozott, ezért gyakran nem ajánlott ezt a módszert használni.
A "létra" diéta jellemzői és szabályai
A Lesenka diéta legfontosabb jellemzője az 5 szakasz, amelyeknek köszönhetően megkapta a nevét. Minden nap egy lépcsőfok egy meghatározott funkciót betöltő cél eléréséhez. Ez idő alatt átlagosan 5 kilogrammot fogyhat, de sok múlik a test egyéni jellemzőin és a fogyás pszichéjén.
A "Létra" diéta szakaszai a fogyáshoz:
- 1. szakasz … Az első nap feladata, hogy megszabadítsa a testet a méreganyagoktól, a méreganyagoktól és a folyadék stagnálásától. Fel kell készíteni 1 kg almát és 12 tablettát aktív szenet. A szenet a nap folyamán kell elosztani, 2 tablettát közvetlenül étkezés előtt és szünetben. Ez a fő lépés, amelyre a fogyás következő szakaszai épülnek. A tisztítás szakasza nem a legkellemesebb, mert állandó késztetést kell tapasztalnia a WC használatára, és éreznie kell a forrongó életet a belekben, de ez szilárd alap a további fogyáshoz.
- 2. szakasz … A második nap feladata a bél mikroflóra helyreállítása az előző terhelése után. Az étrendhez alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket kell hozzáadnia - ezek feltöltik a testet fehérjével és javítják a mikroflórát. Már ebben a szakaszban láthatóvá válik az eredmény.
- 3. szakasz … A harmadik nap feladata a test energetikai hátterének helyreállítása. A létra diéta meglehetősen kimerítő, így a közepére meglehetősen letargikus lesz. A harmadik szakaszban fontos, hogy elegendő mennyiségű glükózt tartalmazó élelmiszert - gyümölcsöket és aszalt gyümölcsöket, mézet, gyümölcsleveket és befőttet - kapjunk. Az agy megkapja a szükséges cukrot, és a pszicho-érzelmi háttér stabilizálódik.
- 4. szakasz … A negyedik nap feladata a test egészséges és erős tartása. Ebben a szakaszban fontos, hogy sok fehérjetartalmú ételt fogyasszunk, például sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojásfehérjét. A fehérje a test építője, "növeli" az izmokat és fenntartja a belső szervek működését.
- 5. szakasz … Az ötödik nap feladata a maradék zsírfelesleg befejezése. Ebben a szakaszban rostos ételeket fogyasztanak - zabpelyhet, zöldségeket és gyümölcsöket. A rostoknak köszönhetően a teltségérzet sokáig megmarad, így nem kell félni a véletlen túlevéstől és a visszanyert fogyástól. A diéta szerény étrendje alacsony kalóriatartalmú, ezért az ötödik napon a test energiával telített, zsírrétegeket éget.
A súlyos korlátozások meglehetősen komoly stresszt okozhatnak a szervezetben, és a vizuális elemek segítenek csökkenteni. Összpontosítson az eredmény elérésére, és rajzoljon valamit filctollal vagy 6 lépéses színes tollal. Minden lépéshez írja be az adagot, és a nap végén írja alá, hogy hány kilogrammot vett igénybe. Ez növeli a motivációt és segít legyőzni a stresszt.
A "létra" étrend általános szabályai:
- A cél eléréséhez fontos, hogy felelősséggel tartozzon étrendjéhez. Ne avatkozzon a szakaszok sorrendjébe, ne fogyasszon tiltott ételeket, és ne együnk túl.
- Ne felejtsd el a vizet. Amint szomjasnak érzi magát - igyon tiszta vizet, semmiképpen teát vagy más italt: szervezetünknek csak közönséges vízre van szüksége. Egy személy átlagosan 1,5-2 liter vizet fogyaszt naponta.
- Kövesse nyomon a só mennyiségét az étrendben. A víz-só egyensúly megsértése csúnya ödémát okoz, amely elrontja az alakot. A sót a lehető legkevesebbet kell fogyasztani.
- Ez a diéta meglehetősen kemény, ezért jó ötlet lenne megvásárolni egy pár multivitamin komplexet a gyógyszertárban a szervezet jó állapotának fenntartása érdekében. Ne feledje az intézkedést: a túl sok vitamin negatív következményekkel járhat.
- Kétségtelen, hogy a kalória csökkentése a leghatékonyabb fogyási módszer, de ne felejtsük el a fizikai aktivitást. A gyakorlással pár száz extra kalóriát spórolhatsz meg, az alakod fitt lesz, és az izmaid tartósabbak. Ha nem lehet rendszeresen gyakorolni, akkor gyakrabban járhat, lift nélkül mászhat stb.
- Nem mindig világos, hogy a "Létra" diéta hogyan befolyásolja a fogyás állapotát, és jobb, ha otthon tisztítja a testet. Ezenkívül a munkahelyi stressz és a napi rutin nem lesz pozitív hatással a fogyásra. Annak érdekében, hogy ne törjön össze és ne érezze jól magát, jobb, ha diétát tart a munkától és egyéb ügyektől való szabad idejében.
- Óvatosan el kell hagynia az étrendet, fokozatosan megtöltve az étrendet újabb és újabb ételekkel. Először is figyelni kell a könnyű ételekre - gyümölcsökre, zöldségekre. Ezután hozzáadhat zabkását, fokozatosan húst, és lépésről lépésre visszatérhet a szokásos étrendhez. A diéta befejezése után fontos, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszuk naponta, nehogy túlsúly legyen.
Természetesen ez a szigorú diéta nem mindenkinek való. Jobb, ha nem használja a "Létra" étrendet azok számára, akiknek szív-, emésztési, vese- és májproblémái vannak. Ellenjavallt krónikus betegségben szenvedőknek, valamint terhes és szoptató nőknek is.
Fontos! Az orvosok azt javasolják, hogy évente legfeljebb egyszer fogyókúrázzon. Az emberi test nem képes állandóan ellenállni az ilyen erős ütéseknek.
Olvassa el a cékla diéta jellemzőit is
Megengedett és tiltott élelmiszerek a Lesenka diétán
A lehető leghatékonyabb és legkényelmesebb fogyás érdekében fontos bizonyos ételek fogyasztása.
A Lesenka diéta megengedett ételei:
- Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek … Tej, túró, kefir tejföl - olyan termékek, amelyek ideálisak a diéta második és negyedik napjára. Jobb zsírmenteseket használni, de 2,5% zsír is alkalmas kis mennyiségben.
- Gyümölcsök … Nem szabad keményítőnek lenniük. Az alma, szilva, őszibarack, aszalt gyümölcs tökéletes. Lelkiismeret -furdalás nélkül ehet epert, málnát és más bogyókat.
- Zöldségek … Bármilyen zöldség, amely nem keményítőtartalmú - uborka, sárgarépa, cékla stb. Nyersen, főzve, sütve és párolva fogyaszthatók. Salátákat készíthet olaj hozzáadása nélkül.
- Sovány hús … A diétával fogyasztható hús nem lehet zsíros. A csirke, a pulyka és a nyúl ideális. Ne felejtse el eltávolítani a bőrt. Bármilyen módon főzheti, kivéve a sütést. Főzés közben ne adjon hozzá olajat.
- Alacsony kalóriatartalmú italok … Ha szereted a teát vagy a kávét, akkor nem kell lemondanod róluk. Kalóriatartalmuk olyan alacsony, hogy elhanyagolható, a lényeg az, hogy ezeket az italokat adalékanyagok nélkül fogyasszuk, legyen az cukor, tejszín, tej stb. A cukor helyettesíthető egy kalóriamentes édesítőszerrel.
- Zabkása … Csak 5 napos fogyás után megengedettek az étrendből való kilépés szakaszában. Ide tartozik a rostban és komplex szénhidrátokban gazdag zab- és hajdina zabkása, valamint a rizs. A zabpelyhet nem szabad azonnal felhasználni, mert több rostot tartalmaz.
A Lesenka diéta tiltott ételei:
- Keményítőtartalmú zöldségek … A burgonya magas kalóriatartalmú szénhidrátot tartalmaz, ezért szigorúan tilos.
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök … A banán a keményítőben gazdag gyümölcsök feltűnő képviselője. A diéta idejére le kell mondania róla. A szőlő is sok kalóriát tartalmaz.
- Dinnye … Nem lesz a legjobb termék az étrend nagy mennyiségű savanyú tejjel kombinálva.
- Sült, zsíros, fűszeres ételek … Ha legalább egy ételt elfogyaszt, sütéssel főzve vagy sok zsírral megtöltve, az semmivé válik.
Lásd még a káposzta diéta megengedett és tiltott ételeinek listáját.
Diéta menü "Létra"
A "Lesenka" diéta menü meglehetősen sovány és monoton, de megengedett termékek keverékével hígítható. Hogyan - gondolhat magára, de egyelőre diétás lehetőségeket kínálunk Önnek 5 és 7 napos fogyáshoz.
Diétás menü "Lesenka" 5 napig
Az étrend szakaszos étrend, amikor egy adott terméket egy napra engedélyeznek, a feladatnak megfelelően.
Íme egy példa a "Lesenka" diéta menüjére 5 napig a fogyás idején:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 nap | 2 közepes alma és egy adag tea vagy kávé | 2 közepes alma és egy adag tea vagy kávé | 2 közepes alma és egy adag tea vagy kávé |
| 2. nap | Egy pohár kefir és 150 g alacsony zsírtartalmú túró | Egy pohár kefir és 250 g alacsony zsírtartalmú túró | Egy pohár kefir és 200 g alacsony zsírtartalmú túró |
| 3. nap | 150 g mazsola egy evőkanál mézzel, egy pohár szárított gyümölcs cukormentes befőtt | 3 csésze cukormentes aszalt gyümölcs kompót | 150 g mazsola egy evőkanál mézzel, egy pohár szárított gyümölcs cukormentes befőtt |
| 4. nap | 150 g főtt csirkemell, egy adag tea vagy kávé | 200 g fűszer nélkül sült pulyka, 50 g zöldségsaláta olaj nélkül és egy adag tea vagy kávé | 150 g főtt csirkemell, egy adag tea vagy kávé |
| 5. nap | 100 g zabpehely vízben, barackkal és egy adag teával vagy kávéval | 2 alma, néhány eper és mazsola, valamint egy adag tea vagy kávé | 100 g zabpehely vízben mazsolával vagy szárított sárgabarackkal, valamint egy adag teával vagy kávéval |
Egy jegyzetre! Ha kényelmetlenül érzi magát az éhségtől, akkor az ételeket akár 5 -ig is meghosszabbíthatja, harapnivalókat fogyaszt. A legfontosabb, hogy ne növelje a termékek számát.
A "Lesenka" diéta menüje a hétre
Az étrend nem különbözik túlságosan az előzőtől: ugyanazok az ételek, csak az elmúlt két napban megengedett több hús fogyasztása és zabkása hozzáadása az étrendhez. Ez a 7 napos étrend lehetővé teszi az étrend fokozatos kilépését.
Diétás menü "Lesenka" 7 napig:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 nap | 2 közepes alma és egy adag tea vagy kávé | 2 közepes alma és egy adag tea vagy kávé | 2 közepes alma és egy adag tea vagy kávé |
| 2. nap | Egy pohár kefir és 150 g alacsony zsírtartalmú túró | Egy pohár kefir és 250 g alacsony zsírtartalmú túró | Egy pohár kefir és 200 g alacsony zsírtartalmú túró |
| 3. nap | 150 g mazsola egy evőkanál mézzel, egy pohár szárított gyümölcs cukormentes befőtt | 3 csésze cukormentes aszalt gyümölcs kompót | 150 g mazsola egy evőkanál mézzel, egy pohár szárított gyümölcs cukormentes befőtt |
| 4. nap | 150 g főtt csirkemell, egy adag tea vagy kávé | 200 g főtt nyúl gyógynövényekkel és egy adag tea vagy kávé | 150 g zöldséggel sült csirkemell, egy adag tea vagy kávé |
| 5. nap | 100 g zabpehely vízben, barackkal és egy adag teával vagy kávéval | 2 narancs, néhány eper és mazsola, valamint egy adag tea vagy kávé | 100 g zabpehely vízben mazsolával, szárított sárgabarackkal vagy bogyóval, egy adag teával vagy kávéval |
| 6. nap | 100 g hajdina zabkása sovány tejjel és egy adag tea vagy kávé cukor nélkül | 200 g sült sovány hal és 50 g zöldségsaláta olaj nélkül | 150 g főtt mell és 100 g zöldségsaláta olaj nélkül és egy adag tea vagy kávé cukor nélkül |
| 7. nap | 100 g rizskása sovány tejjel és egy adag tea vagy kávé cukor nélkül | 200 g sült sovány hal és 50 g zöldségsaláta olaj nélkül | 100 g zabpehely gyümölcsökkel vagy bogyókkal és egy adag cukormentes tea vagy kávé |
A "Lesenka" diéta menüre vonatkozó vélemények rendkívül pozitívak, mivel a kilogramm nagy mennyiségben és gyorsan megy, ezért egyesek akár 12 napig nyújtják a diétát. Ez nagyon elkeseredett. A "létra" önmagában elég kemény, és tetszőleges kiterjesztése, hacsak nem fokozatos kilépésről van szó, nem hoz semmi hasznosat az alakra vagy a testre.
Valódi vélemények a Lesenka diétáról
A "Létra" diéta eredményei csak akkor pozitívak, ha helyesen követik. A súlycsökkenés átlagosan 5 kilogramm, de ez egy kicsit több vagy kevesebb is lehet. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a súlycsökkenő valódi emberek "Lesenka" étrendjének eredményeivel és véleményeivel.
Oksana, 28 éves
Egyszer megpróbáltam folytatni ezt a diétát, gyönyörű számokat vonzott - 5 kilogramm 5 nap alatt. Mindent szigorúan a menü szerint figyeltem meg, és 5 kilogramm tényleg elment, a derék már 4 centis lett. Általánosságban elmondható, hogy a diéták nem túl hasznosak, ezért úgy gondolom, hogy nem érdemes gyakran elvégezni a "létrát", de az tény, hogy hatása van, az biztos. Ellenőriztem magam. És jobb támogatni őt fizikai gyakorlatokkal, hogy a figura szebb legyen.
Marina, 34 éves
Egyszer láttam elég fotót a "Lesenka" diéta előtt és után, és annyira inspirált, hogy úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Természetesen a diéta súlyossága ijesztő volt, számomra úgy tűnt, hogy ez gyakorlatilag éhségsztrájk, de ha az ételeket helyesen osztják el, akkor szinte nincs éhségérzet. Éppen ellenkezőleg, némi könnyedséget is éreztem a testemben. Tapasztalatom szerint a fogyókúra segíthet 4 kg fogyásban, ami rendben is van.
Christina, 37 éves
Kicsit túlsúlyos voltam, mindössze 6 kg, és amikor a Lesenka étrendről szóló véleményeket olvastam, rájöttem, hogy ez biztosan nekem való. Megígérték, hogy 5 kg -ot vesz igénybe, és szigorú menüt festettek. Nos, úgy döntöttem, hogy kicsit szigorítom, hogy pontosan 6 kg -ot vegyen igénybe. Nem igazán szeretem a túrót, ezért 600 g helyett csak 300 -at ettem, nem volt különösebb éhségérzet. Az eredmény nyilvánvaló, örülök. Ugyanakkor mindenféle gimnasztikát végeztem, valószínűleg ennek is volt némi hatása. Általában a "Létrát" ajánlom.
Mi a "létra" diéta - nézze meg a videót:
Diéta "Létra" - diéta, amelynek célja, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól rövid idő alatt. Segítségével 5 nap alatt megszabadulhat 5 kg -tól. A menü meglehetősen szigorú, nehéz fenntartani, ezért az étrendet nem szabad évente többször elvégezni. Fontos, hogy helyesen figyelje meg, és ne vigye túlzásba, hogy ne károsítsa a testet.
