Tudja meg, hogyan kell helyesen felépíteni egy edzési folyamatot a lányoknak, hogy megszabaduljanak a hátsó zsírlerakódásoktól. Sok lány nem fordít kellő figyelmet a hátizmok fejlődésére. Így nagyon súlyos hibát követnek el. Ez az izomcsoport alkotja a helyes testtartást. Ezenkívül meg kell dolgoznia az egész test izmait, hogy szép legyen az alakja. Ne felejtsük el, hogy a lányok hát edzése hatással lesz a test összes többi izomzatának fejlődésére is.
Az utolsó állításon egy kis pontosítást kell tenni. Lehet, hogy még nem vette észre, hogy a hát szinte minden mozdulatban aktív. Ha nem fejleszti ezt az izomcsoportot, akkor nem tud nagy súlyokkal dolgozni, mondjuk guggolást végezni. Így a hátizmokat nem kevésbé aktívan kell kidolgozni, mint bármely más.
Azt is el kell mondani, hogy a hátsó és a vállöv izmainak növelésével vizuálisan szűkítheti a derekát. És természetesen gyönyörű háttal nyugodtan viselhet olyan ruhákat, amelyek hátulján kivágás van.
A legjobb hát edzés lányoknak
Most több olyan mozdulattal ismerkedhet meg, amelyek segítenek a hátad minőségi pumpálásában. Végezzen két vagy három sorozatot, egyenként 12–15 ismétléssel.
- Túlnyúlás. Ehhez a mozgáshoz speciális sporteszközök vannak. Támaszkodnia kell a comb felső részére, és rögzítenie kell a lábát egy speciális görgő alatt. A karok a mellkas területén helyezkednek el, és a mozdulat végrehajtásának megkönnyítése érdekében keresztezni kell őket. Kilégzés közben kezdjen előre hajolni, amíg a hátát nem tudja egyenesen tartani. Az ellenkező irányba kell mozognia, levegőt kilélegezve. Lassú tempót is kell használnia a sérülésveszély minimalizálása érdekében.
- Deszka. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nagyszerű eredményeket hozhat. Ezt otthon is megteheti, ami sokak számára alapvető fontosságú. Vegyünk egy alkar pihenőt a kezével a vállízületek alatt. Ebben az esetben a lábakat nem messze kell elhelyezni egymástól. Fontos, hogy teste egyenes vonalban legyen. Ezt a pozíciót legalább 0,5 percig kell tartania.
- Sorsor ferde helyzetben. Ez egy nagyon hatékony mozgás, amelyet otthon is meg lehet tenni. Ha nincs súlyzója, nyugodtan használhat súlyzókat. Hajoljon előre, miközben egyenesen tartsa a hátát, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Vegyünk egy felső fogantyúval ellátott sportfelszerelést. Kilégzéskor emelje fel a lécet maga felé. A könyökízületek hajlítása. Tartsa a könyökét a lehető legközelebb a testéhez. A szélső felső helyzetben rövid szünetet kell tartani, és belélegezni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe.
- Felsőbbrendű ember. Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti, és ehhez nincs szüksége sportfelszerelésre. Helyezze magát hajlamos helyzetbe. Belégzéskor emelje fel a lábát és a karját, rögzítse a végső helyzetet két másodpercig. Ezt a mozdulatot többféleképpen is elvégezheti, felváltva felemelve az azonos nevű lábat és kart. Az eredménynek úszásszerű mozgásoknak kell lenniük.
Vissza edzés lányoknak Jen Jewell
Jen Jewell képzési komplexumát kínáljuk Önnek. A folyamatos fejlődéshez rendszeresen módosítania kell a női hát edzését. Ebben a komplexumban minden mozdulatot négy sorozatban kell végrehajtani, egyenként 15 ismétléssel.
- Felső blokk húzás, széles markolat.
- Sor súlyzók ferde helyzetben.
- Sorsor ferde helyzetben.
- Sorok az alsó blokkon.
- Húzza a felső blokkot a mellkas felé, fordított fogás.
- Fordított fogású felhúzás.
- Túlnyúlás.
Az ebben a gyakorlatsorban bemutatott gyakorlatok közül többet már megvizsgáltunk. A hátrameneti húzás a klasszikus változathoz hasonlóan történik, és az egyetlen különbség a használt markolatban van. Azt is el kell mondani, hogy a sorok ferde helyzetben, súlyzóval és súlyzókkal történő végrehajtásának technikája nem sokban különbözik.
- A felső blokk tapadása. Állítsa be Önnek a gépet, és széles fogással fogja meg a rudat. Emellett vegye vissza a testet 30 fokkal, kiállva a mellkasát és hajlítva a hát alsó részét. Húzza a rudat a mellkasa felé. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy az alkar izmai ne vegyenek részt a munkában, hanem csak tartsák a rudat.
- Alsó blokk tolóereje. Helyezze a V-fogantyút a gépre. Szükséges természetes elhajlást létrehozni a hát alsó részén, miközben a hátat egyenesen kell tartani. Előre nyújtott karokkal húzza hátra a testét, amíg az nem merőleges a talajra. Ezt követően kezdje el húzni a fogantyút maga felé, végső helyzetben érintse meg kezével a hasát. Ebben a helyzetben szüneteltetnie kell, majd vissza kell térnie eredeti állapotába.
További információ a hát gyakorlatokról ebben a videóban:
