Ismerje meg az étrend és a testmozgás módszereit, amelyek segítenek megelőzni az öregedést, és folyamatosan jó formában tartani testét. A modern ember élete gyors ütemben telik, és nincs idő szünetre. Ennek ellenére gyakran üresnek érezheti magát. Ma nem beszélünk az energiatartalékok növelésének titkos módjáról, mivel ez egyszerűen nem létezik. Azonban megtanulhat 25 módot arra, hogy mindig remek formában legyen.
25 módja annak, hogy mindig remek formában legyél
Töltő
Talán ez a tanács banálisnak tűnik számodra, akkor a rendszeres reggeli gyakorlatok növelik a szervezet energiatartalékát. Most nem arról beszélünk, hogy súlyzókkal vagy súlyzóval dolgozunk. Elég a guggolás, a végtagok lengő mozdulatai és a fekvőtámaszok elvégzése a munka előtt.
Első étkezés
Szoktasd meg a reggelit. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt az étkezést, és súlyos hibát követnek el. Ha reggel lassú szénhidrátforrásokat fogyaszt, elegendő energiával látja el szervezetét ebédidőig. Hagyja ki a késői étkezéseket, hogy jó étvágya legyen, amikor felébred.
Víz
Ha a szervezet folyadékhiányos, akkor a személy fáradtnak érzi magát. Igyon vizet a szomjúság első jeleire.
Snackek
A három főétkezés mellett 2 vagy 3 snackre van szüksége. Ehhez a gyümölcsök, diófélék, aszalt gyümölcsök tökéletesek. Nem szabad elviselni ebédig, mert így biztosan több ételt eszel, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ez nemcsak negatívan befolyásolja az alakot, hanem fáradtságérzetet is okoz, mert a szervezetnek fel kell dolgoznia a felesleges táplálékot.
Pihenés
Ha nagyon fáradt vagy, és még nem ért véget a munkanap, tarts egy kis szünetet. Ezen a ponton érdemes könnyű nyak- és fejmasszázst is végezni a véráramlás javítása érdekében.
Mozog
Ha sokáig kell ülnie a munkahelyen, akkor minden lehetőséget ki kell használnia a fizikai aktivitásra. Ne kérjen kollégát, hogy hozzon kávét, hanem menjen maga. Végezzen időszakosan könnyű nyújtást egy székben, végezzen körkörös mozdulatokat a fejével, feszítse meg és lazítsa el a hasizmokat stb.
Kávé
Sokan szeretik ezt az ízletes italt. Próbáljon meg nem visszaélni vele, és még inkább hagyja abba a kávét este.
Testtartás
Gyakorold a helyes testtartás fenntartását. Az egyenes hát és a kiegyenesített mellkas javítja az agy vérkeringését.
Nevess gyakrabban
Biztosan tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. Ezenkívül az arcizmok aktiválódnak, ami javítja a vérkeringést.
Sport
Feltétlenül kezdjen el sportolni. Nem kell konditerembe járnia, mert a minőségi edzések otthon is elvégezhetők. Az induláshoz rendszeresen sétáljon. Akkor érdemes elkezdeni futni. Ha nem kell lefogynia, akkor vásároljon súlyzókat és pumpálja fel az izmait. Az esti erősítő edzés segít a férfiaknak jobban érezni magukat.
Hemoglobin
Kezdje figyelemmel kísérni egészségét. Ha a szervezetben vashiány van, akkor a hemoglobin kis mennyiségben szintetizálódik, ami gyors fáradtsághoz vezet.
Elmélkedés
Ez az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb módszer a depresszió és a stressz kezelésére. A lecke levezetéséhez csak le kell ülnie a földre, be kell csuknia a szemét, és a légzésre kell koncentrálnia, amelynek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.
Alkohol
Érdemes teljesen lemondani az alkoholos italokról. Végső megoldásként a lehető legkevesebbet használja őket.
Álom
A tudósok megállapították, hogy érdemes rendszeresen megváltoztatni az alvás helyét. Ez lehetővé teszi a test teljes helyreállítását.
Ne aludjon túl sokat
Nyolc óra alvás elegendő a test helyreállításához. Ha nem alszol eleget vagy alszol, az negatívan befolyásolja a közérzetedet.
Aromaterápia
A tudósok bebizonyították az aromák előnyeit, és ma még egy speciális eljárás is létezik - aromaterápia. Ennek végrehajtásához csak illatosított gyertyákat kell vásárolnia. Időnként fürödhet aromás olajokkal is.
Csigolyaoszlop
A gerinc minden belső szervhez kapcsolódik. Ha egészséges, akkor az általános állapota jelentősen javulni fog.
Nappali alvás
Aludjon egy órát a nap folyamán a lehető leghamarabb. Ez növeli a szervezet energiatartalékait.
Dió és mazsola
Jelentős magnéziumhiány esetén a laktát aktívan szintetizálódik a sportolás során. Ez az energiafolyamatok metabolitja okozza a fáradtság érzését. Egyél diót, amely kiváló magnéziumforrás. A mazsola viszont képes energiával ellátni a testet.
Hozd magad formába a sportoláshoz
Természetesen az órákat bármilyen ruházatban lehet lebonyolítani. Egy érdekes kísérlet során azonban a tudósok a következőket bizonyították - a gyönyörű formában edző lányok 20 százalékkal hatékonyabban dolgoznak.
Vegyél egy kutyát
Ha van háziállata a házban, akkor rendszeresen sétálnia kell vele. Amerikai tudósok kimutatták, hogy a kutyatulajdonosok napi fizikai aktivitása 35 százalékkal magasabb, mint a hétköznapi embereké.
Ossza meg édességeit szeretteivel
Nem szükséges lemondani minden desszertről az alak fenntartásához. Azonban jobb, ha a tortát vagy süteményt a házastársának vagy a barátnőjének adja.
Minden étkezés után mosson fogat
Japánban a tudósok bebizonyították, hogy nemcsak a fogaknak, hanem az alkatnak is jótékony hatással lesz. Ez a higiéniai eljárás elnyomhatja az étvágyat, különösen akkor, ha a használt fogkrém íze menta. Ezenkívül az egészséges fogak pozitív hatással vannak az emésztőrendszer működésére.
Ne nézzen gyakran tévét
Ismét térjünk rá az amerikai tudósok kutatására. Azt találták, hogy azok az emberek, akik több mint négy órát töltöttek kék képernyő előtt, naponta 30 százalékkal több kalóriát fogyasztottak. Lehet, hogy nem vette észre, de filmek vagy tévéműsorok nézése közben nő a rágcsálnivalók száma, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége.
Lassan egyél
Feltétlenül alaposan meg kell rágni az ételt. Étkezés közben erre kell összpontosítania, és nem szabad tévénézéssel vagy újságolvasással elvonni a figyelmét.
Gyakorlatok, amelyek segítenek jó formában maradni
Most a beszélgetés csak azokra a gyakorlatokra fog összpontosítani, amelyeket saját testének súlyával lehet végrehajtani. Nem lesz szüksége speciális sportfelszerelésre. Ennek eredményeként bárhol gyakorolhat. Ugyanakkor nem kell sok időt töltenie az órákkal, ami sokak számára fontos a modern életben.
Az edzőterem látogatása nélkül is, a ma tárgyalt mozdulatok segítségével lehetősége lesz kiváló fizikai formájának megőrzésére. Ezeket a gyakorlatokat építőkövekként használhatja az edzési rutinban. Először azonban jól el kell sajátítania minden mozdulat technikai árnyalatait, hogy a gyakorlatokból maximális eredményt érjen el.
Fekvőtámaszok
Feküdjön fekvő helyzetbe, tegye a kezét a vállízületek szintjére. A lábak a földön nyugszanak, vállszélességben is. Ennek eredményeként a kiindulási helyzet analóg a deszka gyakorlattal. Győződjön meg arról, hogy a teste egyenes vonalban van. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fejet nem szabad leengedni, és a feneket nem szabad felemelni. A fent leírt kiindulási helyzetből végezzen fekvőtámaszokat.
Deszka
A karok a vállízületek alatt vagy kissé szélesebbek. A test egyenes vonalban van kinyújtva, a fenék és a mellkas izmai feszültek. Ezt a pozíciót egy ideig meg kell tartania.
Gluteális híd
Feküdjön fekvő helyzetbe, és hajlítsa a lábát a térdízületekhez, lábát a földre támasztva. A hasat be kell húzni, a karoknak a test közelében kell lenniük. Ebből a helyzetből kezdje felemelni a csípőjét.
Spider Lunge
Vegye ki a kiindulási helyzetet, hasonlóan a fekvőtámaszokhoz. Ezután helyezze a bal lábát az azonos nevű kar külső oldalához. Szükséges leszállni az egész lábra. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a mozgást a másik lábával. A gyakorlat során nem szabad megengedni a csípő megereszkedését, valamint nem szabad eltolni a vállízületeket a karok vonalától.
Plank-kopogás
Vegye ki a deszka pozíciót, ahonnan fel kell emelnie a jobb kezét, és meg kell érintenie a bal vállízülethez. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a mozdulatot a másik kezével. Amikor a vállízületet kézzel érinti, nem ajánlott a testsúly átvitele.
Guggolás
Ezt a gyakorlatot mindenki ismeri gyermekkora óta. A mozgás végrehajtásakor nem szabad megengedni:
- A térdízületek kiterjesztése a lábujjvonalon túlra.
- A sarok levétele a földről.
- A térdízületek befelé hajlítása.
- Testtömeg átvitele zoknira.
Ha nem tud teljesen guggolni, végezze el a gyakorlatot az Ön számára kényelmes magasságban.
Oldalsó ugrások
Foglaljon álló helyzetet, és egyenesítse ki a hátát. Lépjen bal lábával oldalra, és engedje le a lehető legalacsonyabbra.
Ugrás guggolás
Végezzen guggolást, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Lefelé haladás közben tartsa maga előtt a kezét, és amikor kiugrik, mozgassa a háta mögött. Próbáljon a lehető legmagasabbra ugrani, majd lágyan landoljon. Amikor a guggolás során elérte a pálya legalacsonyabb pontját, a sarkának laposnak kell lennie a talajon.
Ugró ugrások
Az elülső térdízületet derékszögben kell hajlítani. Légzéskor engedje le magát a lehető legalacsonyabbra, de a hátsó láb térdízülete ne érjen a talajhoz. A testet függőleges síkban kell tartani, és a testsúlyt egyenletesen kell elosztani a lábak között. Ugorj és cseréld fel a lábad a levegőben. Előfordulhat, hogy először normál kiugrásokat kell végrehajtania, és csak egy bizonyos edzésszint elérése után válthat ugrásra.
Az egyik láb felemeli
Állj álló helyzetbe, és tartsd egyenesen a hátad. Kezdjen előre hajolni, miközben egyik lábát hátrahagyja. A lejtésnek olyan alacsonynak kell lennie, amennyit a rugalmassága megenged.
Fordított lunges
Álljon álló helyzetbe, és lépjen hátra a lábával. Ebben az esetben az első láb térdízületének derékszögben kell hajlítania. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani a lábak között.
Kézen járás
A lábaknak a lehető leg egyenesebbnek kell maradniuk, és ez a test rugalmasságától függ. A hátát nem szabad lekerekíteni, és alaposan ellenőrizni kell. Hajoljon előre, és miután megérintette a talajt a kezével, kezdjen előre haladni rajtuk, amíg el nem veszi a deszka helyzetét. Ugyanígy kell visszatérnie a kiindulási helyzetbe.
Miután elsajátította ezeknek a mozgásoknak a technikáját, tetszőleges sorrendben váltakozhat. Érdemes azonban őket választani, hogy ne ugyanazokat az izomcsoportokat használják. Egy lecke során elegendő három gyakorlatot használni. Végezze el mindegyiket 30 másodpercig, majd 10 másodperces szünetet. A sorozatot legalább 10 alkalommal kell elvégezni.
Mint mindig, hogy jó formában maradjon, nézze meg az alábbi videót:
