Tudja meg, hogyan kell edzeni légzőkészüléket futás közben, és milyen típusú állóképesség létezik, részletes végrehajtási technika. Minden ciklikus sportágban a sportolóknak jól fejlett légzőrendszerrel kell rendelkezniük. Mint tudod, a kardióedzés nemcsak a tüdő térfogatának növelését teszi lehetővé, hanem a szívizom erősítését is. Ezenkívül a fizikai erőfeszítés hatására az erek rugalmasabbá válnak, és ezáltal csökkentik az érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A szervezet azon képessége, hogy bizonyos időközönként ellenálljon a súlyos fizikai aktivitásnak, a tudósok kitartásnak nevezik. Ez a készség nemcsak a sportolók vagy a bűnüldöző szervek tisztviselői számára hasznos, hanem a hétköznapi emberek számára is. Ha valaki úgy dönt, hogy sportolni kezd, akkor gyakran a fő probléma a motiváció keresése.
Vannak, akik gyakran utalnak az időhiányra, és ez a tény magyarázza, hogy képtelenek elkezdeni az edzést. Most nem beszélünk arról, hogyan lehet hatékony motivátort találni. Gondoljon csak az egészségére, hogy javítsa a testmozgást. Ennek a cikknek a fő témája az, hogyan kell otthon légzőkészüléket képezni.
Nézzen sportembereket és ne feltétlenül profi sportolókat. Még azok is, akik csak maguknak látogatják az edzőtermet, karcsúnak és fittnek tűnnek. Pontosan tudják, hogyan kell otthon légzőkészüléket képezni. Meg kell értenie, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak külső, hanem belső változásokhoz is vezet. Tegyük fel, hogy a fizikai megterhelés hatására javul a vér összetétele. A szervezet elkezd több vörösvértestet szintetizálni, és ezáltal javítja az oxigénellátás minőségét.
Ma a neten sok információt találhat bármilyen kérdésről, beleértve a légzőkészülék otthoni edzését. Az állóképesség javításának egyik legjobb módja a futás. Ugyanakkor nem kell sok pénzt költenie. Elég speciális cipőt és sportruházatot vásárolni.
Őseink rendkívül szívósak voltak, és ez tudományosan bizonyított tény. Valójában ez kutatás nélkül is érthető, mert kénytelenek voltak sok időt tölteni a mozgással az élelmiszer -kereséssel. Ez nagy kitartást és erőt igényel. Akiknek nem kellett motivációt keresniük, azok voltak. Ha éhes vagy, mindent megteszel, hogy megtaláld magadnak az ételt.
A modern civilizáció számos előnyt biztosított az embereknek, beleértve az ételt is. Most már elegendő néhány tíz métert elérnünk, hogy a legközelebbi szupermarketben találjuk magunkat. Teljesen nyilvánvaló, hogy ilyen helyzetben nem lehet arra gondolni, hogyan kell otthon légzőkészüléket képezni. Azonban még egyszer megismételjük - gondoljon az egészségére.
A jó motivátor mellett le kell mondania a rossz szokásokról, és át kell térnie a megfelelő táplálkozásra. Ha szeretné tudni, hogyan kell otthon légzőkészüléket betanítani, akkor ezek a tényezők előfeltételei a feladat megoldásának.
Milyen típusú állóképességek léteznek?
Fel kell ismerni, hogy az "állóképesség" fogalma meglehetősen terjedelmes. A pontos válasz arra a kérdésre, hogyan kell otthon légzőkészüléket képezni, a céljaitól függ. Az állóképességnek azonban két fő típusát különböztethetjük meg - aerob és anaerob.
Az anaerob állóképesség magában foglalja a szervezet munkáját oxigénhiány esetén. Ebben a helyzetben a test kénytelen nagy mennyiségű belső erőforrást költeni a gyakorlat elvégzésére. Az aerob állóképesség viszont oxigénellátás miatti munkát jelent.
Az általunk megadott osztályozás érdekes lehet azok számára, akik meg akarják tanulni, hogyan kell otthon légzőkészüléket gyakorolni. Az állóképesség típusainak ismeretében kiválaszthatja a legjobb lehetőséget ennek a készségnek a pumpálására.
Hogyan kell edzeni légzőkészüléket futás közben?
Sokan azt gondolják, hogy nem ez a legfontosabb kérdés egy modern ember számára, mert nem minden ember vesz részt a kocogásban. Meg kell értenie, hogy a mindennapi életben bármilyen készség hasznos lehet, és még inkább kitartás. Az aerob állóképesség fejlesztésének egyik legjobb módja a futás.
Rendszeres kocogással jelentősen javíthatja egészségét. Mivel a légző- és érrendszer aktívan fejlődik, a szervezet több oxigént kap. Mint tudják, az oxigén szükséges a testünk szöveteinek sejtes szerkezeteinek életéhez.
Azoknak az embereknek, akik most kezdtek el futni, vagy éppen űzni fogják ezt a sportágat, azt tanácsolhatják, hogy rendszeresen edzjenek, és fokozatosan növeljék a terhelést. Ezek a szabályok lehetővé teszik a fejlődést és az egészség javítását.
Hogyan tanítsunk légzőkészüléket otthon?
Már megértette, hogy a légzés fejlesztéséhez először is ciklikus sportokkal kell foglalkoznia, amelyek a futás mellett úszást, kerékpározást és egyéb kardio terheléseket is magukban foglalnak. Otthon azonban speciális gyakorlatokat is végezhet, amelyek szintén segítenek a probléma megoldásában. Most a leghatékonyabbakról fogunk beszélni.
Bordás gyakorlat
Vegye figyelembe, hogy ez az izomcsoport teszi lehetővé a tüdő maximális levegőmennyiségének beszívását. Minél erősebbek a bordaizmok, annál több oxigén kerül a szervezetbe. És szivattyúzásuk meglehetősen egyszerű - végezzen kardioedzéseket gázálarcban. Lehet, hogy viccnek gondolta, de komolyan gondoljuk. A gázmaszkban való lélegzés jelentős erőfeszítést igényel, és a bordaizmok aktívan terheltek.
Gyakorlatok a tüdő számára
Ezzel a néhány gyakorlattal drámaian javíthatja a tüdő teljesítményét:
- Egy -két percig végezzen gyakori és éles kilégzést és belégzést. Fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát.
- Kilégzéskor próbálja meg a lehető legtöbb levegőt kipréselni a tüdőből. Az ezt követő belégzést több dózisban kell elvégezni azonos időközönként, a lélegzet visszatartásával az utolsó fázisban.
- Lélegezzen be minél több levegőt, és kis adagokban lélegezzen ki. Szükség van a lélegzet visszatartására is a kilégzés utolsó szakaszában, amíg úgy érzi, hogy a tüdő összenyomódottnak tűnik.
- Belégzéskor számoljon 10 -ig, és ismét lélegezzen be levegőt. Aztán számolj újra tízig. A gyakorlatot addig kell ismételni, amíg a tüdőkapacitás lehetővé teszi. Lélegezzen ki hasonló mintában.
- Lélegezz be és kezdj el számolni 30 -ig. Fokozatosan egyre lassabban kell számolnod.
- Vegyen rövid, szakaszos lélegzetet az orrával, és ugyanúgy lélegezzen ki, de a szájával.
Gyakoroljon edzés közben
Ezeket az egyszerű gyakorlatokat az erősítő edzés során kell elvégezni:
- Lélegezzen ki csak a súlyok emelése közben.
- Vegyen mély lélegzetet, és kilégzéskor végezzen minél több guggolást vagy fekvőtámaszt. Tegye ugyanezt kilégzéskor.
Légző jóga gyakorlatok
A jógában nagyszámú gyakorlat létezik a légzőrendszer fejlesztésére. Természetesen a maximális eredmény elérése érdekében a legjobb, ha képzést gyakorlott oktató felügyelete mellett végez. Néhány gyakorlat azonban technikai szempontból meglehetősen egyszerű, és most bemutatjuk őket.
A tüdő tisztításához teljes lélegzetet kell venni, és néhány másodpercig visszatartani a lélegzetét. Ezt követően húzza össze az ajkait, mintha úgy döntött volna, hogy fütyül, és anélkül, hogy felfújná az arcát, nagy erőfeszítéssel kezdje ki a levegő egy részét. Ezt a gyakorlatot több lépésben meg kell ismételni.
A tüdő tisztításának másik hatékony módja a következő:
- Álljon egyenesen, és teljesen lélegezze ki a levegőt a tüdőből.
- Tartsa vissza a lélegzetét, amíg csak lehet.
- Kezdje el lélegezni erővel a száján keresztül.
- Végezzen tisztító belégzést és kilégzést.
Ez a gyakorlat segít felgyorsítani a biokémiai reakciókat a tüdősejtekben:
- Állj egyenesen és lélegezz lassan.
- Amikor a tüdő megtelik levegővel, tartsa vissza a lélegzetét, és tenyerével nyomja meg a mellkasát.
- Kilégzés közben az ujjaival is koppintson a mellkas különböző részeire.
- Végezzen tisztító gyakorlatot.
Hogyan kell edzeni az állóképességet?
A profi sportolók két módszert használnak ennek a minőségnek a fejlesztésére, amelyekről most beszélni fogunk.
- Ragged ritmus. Nehéz megmondani, hogy pontosan ki találta ki ezt a technikát. Azt azonban biztosan tudjuk, hogy a híres kanadai maratonfutó, Craig Beasley népszerűsítette. A Ragged Rhythm rendszer azt feltételezi, hogy maximális sebességgel fut 30 másodpercig, ezt követően öt másodpercre át kell váltani nyugodt sétára. Egy lecke alatt ezt a ciklust 8 -szor meg kell ismételni. Craig szerint heti három edzéssel, egy hónapon belül észreveszi, hogyan javult az állóképesség.
- Időközönkénti futás. Sok sportoló úgy véli, hogy az intervallumfutás a legjobb módja az állóképesség javításának. A tudományos kutatás során bebizonyosodott a rendszer nagy hatékonysága. Megjegyezzük továbbá, hogy az intervallumfutás hozzájárul a lipolízis folyamatok aktiválásához. A technika meglehetősen egyszerű, a táv bizonyos szakaszaiban váltakoznia kell a gyors futással a lassúval. Valószínűleg már észrevette, hogy a két állóképességi edzési rendszerben, amelyeket most megvizsgáltunk, sok közös vonás van.
Ideje számba venni a mai beszélgetést. Mindenkinek, aki tudni szeretné, hogyan kell otthon légzőkészüléket gyakorolni, először is a futást javasoljuk. Ezenkívül nagyon hasznos az ilyen edzéseket légzőgyakorlatokkal kiegészíteni, szabadidejükben elvégezni.
Valószínűleg valaki úgy döntött, hogy a futás egyszerű sport, és a következő napokban is szándékozik ezzel foglalkozni. Azonban nem minden ilyen egyszerű, és vannak olyan árnyalatok, amelyeket tisztában kell lennie. Ha egy személy nagy testtömegű, akkor inkább a gyaloglást, mint a futást. Ennek oka a térdízületek nagy terhelése futás közben.
Először is meg kell szabadulnia a túlsúlytól gyaloglással, majd elkezd futni. Vegye figyelembe, hogy a rendszeres gyaloglás is hozzájárul a légzőgyakorlatokhoz. Még akkor is, ha nem túlsúlyos, gyalogolhat. Nagyon fontos a megfelelő cipő kiválasztása is. Manapság minden sportruházati gyártó gyárt futócipőt.
Nem szabad spórolni a cipőkkel, kizárólag a költségeikre összpontosítva. A kiváló minőségű cipők képesek megvédeni térdízületeit, és egy évig bírják, ellentétben az olcsó hamisítványokkal. Otthon is dolgozhat kötéllel, amely kiváló sportfelszerelés, és kiválóan alkalmas a feladat megoldására.
Ha többet szeretne megtudni az otthoni légzés gyakorlásáról, nézze meg az alábbi videót:
