Az Öt evőkanál diéta egy fogyókúrás technika, amely az adagok csökkentésén alapul. Emiatt a gyomor mérete csökken, és az étrend törlése után a kilogramm nem tér vissza. Tartalom:
-
A diéta jellemzői
- Táplálkozási szabályok
- Diéta előkészítése
-
Diéta menü
- Engedélyezett termékek
- Tiltott élelmiszerek
- Menü a hétre
-
A diéta eredményei
- Vélemények azokról, akik lefogytak
- Előnyök és hátrányok
Az 5 evőkanál diéta nagyon egyszerű, és nem igényel kalóriaszámlálást. Ennek köszönhetően ez a technika óriási népszerűségre tett szert a görbe formájú hölgyek körében. A fogyás alapja a rendszeres időközönként kis ételek fogyasztása.
Az "Öt evőkanál" diéta jellemzői
A táplálkozási szakemberek 18. kongresszusán több szakember is kifejtette véleményét az adagcsökkentés jótékony hatásáról a túlsúly mennyiségére. Kiderült, hogy az elhízott betegek több mint 90% -ának hatalmas gyomra van. A szarvasmarhák emésztőrendszeréhez hasonlít. Ideális esetben az ember gyomra nem lehet nagyobb, mint egy ököl. A szerv feszített izomfalai állandó éhségérzethez vezetnek, emiatt egy személy a hűtőszekrényhez van kötve. Folyamatosan eszik valamit.
Táplálkozási szabályok az "5 evőkanál" étrendhez
Ezt a fogyókúrás módszert nevezik egészséges fogyókúrának. A fogyás ezzel a technikával az adag méretének korrekcióján alapul, összetételének megváltoztatása nélkül. Vagyis megeheted, amit korábban, csak kisebb adagokban.
Az adag 150 g. Ez öt evőkanál vagy 15 teáskanál. Az adag 150 g -ra történő csökkentése pozitív eredményeket ad. A kis ételek következetes fogyasztása segít csökkenteni a gyomor méretét.
Az elhízás elleni küzdelem során tartsa be a következő táplálkozási szabályokat:
- 3 óránként lehet enni, függetlenül attól, hogy mi lesz, a legfontosabb az adag mérete. Ez lehet banán vagy főtt csirke.
- A szendvicsek és zöldségek esetében lehetetlen kanállal mérni, ezért tömeget használnak. Legfeljebb 150 g -ot szabad enni. Az adag méréséhez mérleget kell vásárolnia.
- Az első 5 napban a test új módon épül fel. Lehet, hogy állandóan éhesnek érzi magát. Ez teljesen normális, türelmesnek kell lennie és várnia kell. Hamar megszokja az ilyen étkezést.
- A gyomor csökkentése érdekében ne igyon ételt minden étkezés után. Szükséges, hogy a folyadék étkezés után egy órával belépjen a szervezetbe.
Felkészülés az "5 evőkanál" diétára
Ezen a diétán sok bontás van, mert az adagok kicsik, és nagyon nehéz gyorsan többször csökkenteni az adagot, ezért jobb felkészülni a diétára.
Ebből a célból ajánlatos fokozatosan csökkenteni az élelmiszer mennyiségét. Körülbelül 3 hétbe telik, amíg könnyen megszokja az új táplálkozási módszert. Az első héten egyen 10 evőkanál ételt egyszerre. Egy hét múlva vegyen ki 3 evőkanálot a tálalásból. Egyél 7 evőkanál ételt további 7 napig. Akkor folytasd a diétát.
Az adag méretének fokozatos csökkentésével könnyebben átrendezheti étrendjét, és elkerülheti a rohanást. A gyomor méretének csökkenése fokozatosan következik be, nem fog küzdeni az állandó éhségérzettel. Miután visszatért a normál étrendhez, kevesebbet eszik a gyomor méretének korrekciója miatt.
Kezdetben székletproblémák lehetségesek. Néha székrekedés is előfordulhat. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon 2 evőkanál rostot naponta. Ezek zabkorpák, amelyek megduzzadnak a belekben, és sokáig megőrzik a teltségérzetet.
Diétás menü "Öt evőkanál"
A táplálkozási szakemberek kezdetben csak az adagok csökkentését tanácsolták, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy kiváló eredményeket lehet elérni alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával. Ebben az esetben nemcsak azt kell ellenőriznie, hogy mit eszik, hanem azt is, hogy milyen mennyiségben.
Megengedett ételek az 5 evőkanál diétán
Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú ételeket. Érdemes alacsony glikémiás indexű ételeket is fogyasztani. Fokozatosan emeli a vércukorszintet, így nincs kedve tovább enni.
Az 5 evőkanál diétán kedvenc sült ételeit is fogyaszthatja. Csak ebben az esetben kell csökkentenie az adagok számát napi 3 -ra, 5 helyett. Ha tényleg enni szeretne, fogyasszon gyümölcsöt.
Engedélyezett termékek:
- Gyümölcsök és zöldségek … A magas fruktóztartalom ellenére megengedett a banán és a szőlő. Egyszerre 150 g -ot ehet, ez egy kis banán vagy egy kis szőlő. A zöldségeket kevés olajon párolhatjuk, süthetjük vagy párolhatjuk.
- Zabkása … Ne egyen "üres" gabonaféléket, beleértve a fehér rizst és a búzadarát. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az 5 evőkanál étrenden vegye be a zabkorpát a napi menübe. Rostforrás, amely "lekaparja" a hulladékot és a régi ürüléket a bélfalakról. A korpát hozzáadhatjuk a kefirhez, vagy palacsintát készíthetünk belőle. Sütjük őket száraz, tapadásmentes serpenyőben.
- Sovány hús … Ez bőr nélküli csirke, sovány marhahús és nyúl.
- Zsírok … Nem szükséges teljesen kizárni a növényi olajokat a menüből. Használhatók saláták öltözködésére. Ne használjon állati zsírokat, például sertészsírt, zsírt, belső zsírt. Megengedett a zabkása ízesítése kis mennyiségű vajjal.
- Tejtermékek … Igyon kefirt, erjesztett sült tejet vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Salátaöntethez használjon tejfölt.
Tiltott ételek az "5 evőkanál" diétán
Egy kis túlsúllyal nemcsak az adag tömegét kell csökkentenie, hanem egyes termékeket is ki kell vennie az étrendből. Ezt az étrendet követve ki kell zárnia étrendjéből az édességeket, a sült ételeket, a zsíros húst (sertés-, kacsa- és bárányhús nem fogyasztható), a kolbászokat (50% -os zsírtartalmú kolbászokban, amelyek nem befolyásolhatják az alakot), a cukrot (a üres kalóriaforrás). Kerülje a folyékony kalóriák fogyasztását gyümölcslevekben vagy cukros italokban.
Ha igazán édeset akarsz, akkor ne tagadd meg magad. Megengedheti magának, hogy heti egyszer 150 g sütivel vagy édességgel helyettesítse szokásos étkezését. Ennek az étkezésnek a kalóriatartalma magas lesz, de így könnyebben tolerálja az étrendet, és nem bomlik le. Ezt a technikát csalásnak nevezik. Hetente egyszer, lehetőleg a hét adott napján engedje meg magának, amit nem. De ellenőriznie kell az adag méretét. Lassabban fog fogyni, de jó hangulatban.
Amint a gyakorlat azt mutatja, még a zsíros ételek és lisztételek használata is súlycsökkenéshez vezet az adagok jelentős csökkenésével.
Diétás menü "5 evőkanál" egy hétre
A heti menü egyszerű és kiegyensúlyozott, ha szeretné, saját maga is módosíthatja. A legfontosabb, hogy emlékezzen az adag méretére. Ezt a diétát egy hétnél tovább tarthatja, amíg a célokat el nem éri.
Nézzük meg közelebbről a napi menüt:
- hétfő … Reggel főzzük vízben a zabpelyhet, és tegyük rá alma- vagy kivi -szeleteket. Snack egy banánt 2 órával reggeli után. Ebédre joghurttal öltözött gyümölcssaláta lesz. A délutáni snack zöldségpörköltből áll. Este egyél egy adag joghurtot 5 db szárított sárgabarackkal. Ha lefekvés előtt éhesnek érzi magát, igyon egy pohár friss narancsot.
- kedd … Készítsen tejberizs zabkását reggelire. Ízlés szerint hozzáadhat egy csomó vajat. Ebédre müzli van tejjel. Az ebéd hajdina zabkásából és marhahúsos szeletből áll. Jobb gőzölni. Kicsit később egyél túró és nyers sárgarépa keverékét. Egyél vacsorára gyümölcssalátát. Lefekvés előtt az éhségét gyümölcslével csillapíthatja.
- szerda … Reggel készítsen omlettet paradicsommal és sajttal. Igyon egy pohár kefirt egy óra alatt. Az ebéd két szendvicsből áll, sózott vörös halakkal és gyógynövényekkel. Főzz halászlét ebédre. Délutáni snackként tengeri moszatot fogyaszthat fekete kenyérrel. A vacsora tartalmazza a fóliában sült halat burgonyával. Igyon egy kis sárgarépalevet lefekvés előtt.
- csütörtök … Reggel főzzön hajdinát darált marhahússal. Ebédre káposzta saláta almával. Kényeztesse magát töltött paprikával ebédre. A délutáni snack szárított sárgabarackból, mazsolából és egy pohár kefirből áll. Vacsorára főzzön párolt zöldségeket olaj nélkül. Igyon le gránátalma levét lefekvés előtt.
- péntek … Egyél zabpelyhet a vízben reggel. A tetejét almás palacsintával töltjük fel. Ebből a célból használhat zabkorpát. Ebédre bármilyen saláta lesz. Ebédre - káposztaleves csirkehúslevessel. Délutáni snack - turmix banánnal. A vacsora nagyon kielégítő. Főtt csirkéből és burgonyapüréből áll. Igyál egy pohár friss levet lefekvés előtt.
- szombat … Ez egy édes nap. Ma édességet fogsz enni. Kezdje a napot egy szelet tortával. Ebédre gyümölcs saláta joghurttal. Ebédre készítsen túrót és sütőtök rakottat. A délutáni snack bogyós zseléből áll. Egyél vacsorára gyümölcssalátát. Igyon egy kompótot lefekvés előtt.
- vasárnap … Reggel forraljuk fel a búzadarát a tejben, és adjunk hozzá egy kanál lekvárt. Ebédre banán és bogyós turmixot fogyaszthat. Az ebéd főtt garnélarákból áll, párolt zöldségekkel. Délutáni snack - rákpálcikával és sajttal töltött paradicsom. Vacsorára - tengeri moszat saláta. Igyon egy kompótot lefekvés előtt.
Annak érdekében, hogy ne szakadjon le és ne fejezze be az elkezdett dolgokat, nyomtassa ki a menüt egy hétre, és tegye fel a hűtőszekrényre. Vásároljon minden szükséges élelmiszert a boltból előre. Így nem lesz kísértés, hogy tilos valamit enni.
Az "Öt evőkanál" diéta eredményei
Az "5 evőkanál" diéta szerzői azt állítják, hogy mindössze 7 nap alatt 4 kg -ot lehet leadni. Valójában az elveszett kilók mennyisége a kezdeti súlytól függ. Ha csak 3-5 extra kilója van, akkor rendkívül vonakodnak attól, hogy elváljanak tőletek. Ezért hosszabb ideig kell diétán ülnie.
Azok véleménye, akik lefogytak az "5 evőkanál" diétáról
Rengeteg különböző információ található a neten arról, hogy mennyit sikerült fogynia ezzel a fogyókúrás technikával. Sok múlik a választott ételeken, mert étrendje lehetővé teszi édességek és sült ételek fogyasztását. Ezért azok, akik nem változtattak ízlésükön, lassan fogynak. Azok, akik az egészséges táplálkozás mellett döntöttek, nagyon gyorsan elveszítik ezeket az extra kilókat.
Nagy kezdeti súly mellett 20 kg -ot lehet leadni egy hónap alatt. Ez elég sok, de a legtöbb táplálkozási szakember jóváhagyta ezt a fogyási módot. Az orvosok biztonságosnak tartják az étrendet. Ez az első lépés az egészséges táplálkozás felé. Végül is a diéta célja nem a lehető legtöbb kilogramm leadása, hanem az étkezéshez való hozzáállás teljes átgondolása.
A legtöbb lánynak még mindig sikerül befejeznie, amit elkezdett, mert a vélemények szerint csak az első 5 napban akar enni, aztán a szervezet hozzászokik az ilyen kis adagokhoz. Az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel ellentétben ez a fogyási módszer nem vonja maga után a súlygyarapodást. Végtére is, az élelmiszerek korlátozását nem az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésével, hanem az adag csökkentésével állapítják meg.
A gyomor fokozatosan csökken. Miután visszatér a normál étrendhez, csökken az elfogyasztott ételek mennyisége. A gyomor csökkenése miatt gyorsabban jóllakott lesz.
Az 5 evőkanál diéta előnyei és hátrányai
Ez a súlycsökkentési technika az egyik legjobbnak tekinthető. Megváltoztatja étkezési szokásait, és megtanítja, hogy ne együnk túl. Nagyon sokáig diétázhat, és nem kell vitaminokat szednie. A friss gyümölcsök és gyümölcslevek étrendbe való bevezetésével mindent biztosít a szervezetnek, amire szüksége van.
A diéta előnyei: Megfizethető, cukros és sült, hatékony, gyomorösszehúzó, biztonságos, táplálkozási szempontból jóváhagyott. Az elveszett kilogrammokat nem tesszük vissza megfelelő táplálkozással.
Mint minden táplálkozási módszer esetében, az "5 evőkanál" étrendnek nemcsak előnyei, hanem hátrányai is vannak. Ez erős éhségérzet az első 5 napban. Ezenkívül a túlevő személynek nehéz ennyire csökkenteni az adag méretét.
Kezdetben székletproblémák lehetségesek. Ne használjon hashajtót, adjon hozzá 2 evőkanál zabkorpát a menübe. Megoldják a székletproblémákat.
A hátrányok között szerepel a világos menü hiánya. Vagyis az ember választhat, hogy mit eszik. Ezért az édesszájú emberek gyakran sok édességet tartalmaznak étrendjükben, ami nagyon lassú fogyáshoz vezet. De, mint látható, a fogyókúrának több előnye van, mint hátránya.
Nézzen meg egy videót az "5 evőkanál" diéta jellemzőiről:
Amikor fogyókúrát választ, ne hagyja ki ezt a testtömeg -korrekciós módszert. Az eredmények nem sokáig várnak, és az engedélyezett édességek megkönnyítik az étrend átvitelét.
