Mi az akne diéta, milyen ételek megengedettek az étrendben, és melyek tiltottak? Példa egy heti étkezési tervre, lehetséges eredmények. Minimalizálni kell a finomított cukor mennyiségét, amely minden bizonnyal megtalálható a fenti termékek mindegyikében, beleértve a házi lekvárt is. Édességként csak szárított gyümölcsöt és gyümölcsöt szabad enni.
Ezenkívül ne fogyasszon más nyilvánvalóan egészségtelen ételeket - gyorséttermet, üdítőt, gyümölcslevet zsákokban, chipset stb. Ma is az akne elleni diéták táplálkozási szakemberei javasolják a tej és az abból készült termékek lemondását, vagy a minimálisra csökkentését. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jelenlegi tejben vannak olyan hormonok, amelyeket a tehenek etetnek, hogy felgyorsítsák az izomtömeg növekedését. Ezek a hormonok csak ronthatnak a helyzeten. Ha nagyon szereted a tejet, cseréld le kecske- vagy növényi tejjel - dió, szója, rizs, zab stb.
Diéta szabályok akne
A pattanásos diéta természetesen nemcsak az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája, hanem számos olyan szabály is, amelyeket nagyon fontos betartani az igazán jó eredmény érdekében.
Nézzük a legfontosabbakat:
- Böjti nap … A legjobb, ha a diétát egy böjt napon kezdjük, ami erőteljes tisztítási folyamatot indít el. Elvégezhető aszalt szilván, almán, répán, görögdinnyén. Az ilyen éhségsztrájkok gyakorlása azonban csak akkor megengedett, ha nincsenek egészségügyi problémák.
- Helyes hőkezelés … Minden ételt párolt vagy lassú tűzhelyen kell főzni. Az ilyen feldolgozás lehetővé teszi, hogy több hasznos komponenst takarítson meg a termékekben. Szélsőséges esetekben használhatja a sütőt, de feltétlenül meg kell tagadnia a sütést.
- Minimális fűszerek és olajok … Főzéskor próbáljon meg minél kevesebb sót, fűszert és olajat használni.
- Ivási rendszer … Nagyon fontos a helyes ivási rend betartása a diéta során, ez különösen fontos a rostbevitel növelésekor. Tiszta vizet kell inni, legalább 30 ml mennyiséggel 1 kg súlyra.
- Váltó termékek … Próbáljon meg nem enni ugyanazt az ételt, használjon különböző ételeket napról napra. Ez segít a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzésében, és megakadályozza a gyomor ellazulását.
Egy másik fontos szabály, hogy figyelni kell a testére. Ha egy vagy másik étrendi ajánlás követése közben kellemetlen tünetei vannak, akkor abba kell hagynia azok követését.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a diéta első napjaiban a bőr állapota nem javul, hanem éppen ellenkezőleg, rosszabbodik. Ez normális, és annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet elkezdte intenzíven megszabadulni a toxinoktól és toxinoktól.
Menü a héten a megfelelő diéta akne
Azok az emberek, akik soha nem kötötték meg a kezüket az egészséges táplálkozás szabályaival, először a párok úgy vélik, hogy egy ilyen étrend nagyon unalmas és kellemetlen, de ebben kevés az igazság. Persze némi időbe telik új receptek elsajátítása és az egészséges főzés elsajátítása, de megéri. Azonban, hogy ne legyen nehéz számodra a diéta kezdetén, egy hétre egy egyszerű étrendet mutatunk be.
hétfő
- Reggeli: zabpehely datolyával és dióval;
- Ebéd: halászlé, főtt tojás, pár szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- Vacsora: párolt csirke szelet nagy adag friss zöldségsalátával.
kedd
- Reggeli: túrós rakott mazsolával cukor nélkül, sajtos szendvics rozskenyérre;
- Ebéd: pulykahúsleves, teljes kiőrlésű kenyér csirkemellel;
- Vacsora: főtt marhahús párolt zöldségekkel díszítve.
szerda
- Reggeli: gyümölcssaláta, mogyoróvajas szendvics;
- Ebéd: nyúlleves, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta;
- Vacsora: hajdina sült csirkemellel és brokkolival.
csütörtök
- Reggeli: rizskása növényi tejjel mazsolával, gyümölcs;
- Ebéd: csirkeleves, főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér;
- Vacsora: zöldségpörkölt nyúlhússal, zöldségek darabolása.
péntek
- Reggeli: gyümölcssaláta, forró sajt és paradicsomos szendvics;
- Ebéd: halászlé, sajtos szendvics, zöldsaláta;
- Vacsora: főtt rizs zöldborsóval és pulykával.
szombat
- Reggeli: gőz omlett, zöldségvágás;
- Ebéd: árpa zabkása nyúlhússal és zöldségekkel;
- Vacsora: gyümölcssaláta, sajtos szendvics.
vasárnap
- Reggeli: zabpehely vízben vagy növényi tejben, gyümölcs;
- Ebéd: pulykahúsleves, teljes kiőrlésű kenyér;
- Vacsora: párolt hal és zöldség.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak az étrend alapja. Diéta akne nem diéta fogyás, nem kell éhezni. Nyugodtan adjon hozzá egészséges ételeket, köztük magas kalóriatartalmúakat - diót, szárított gyümölcsöt. Igyon zöld és gyógyteákat, cukor nélküli saját készítésű kompótokat. A víz citrommal és gyömbérrel is jó. Ezenkívül próbáljon meg új recepteket tanulni. Készíthet saját nyers édességet dióval és datolyával, házi csirkemell pasztroma, és kísérletezhet salátaöntettel, hogy ne unatkozzon. Valójában ideális esetben gondoskodnia kell arról, hogy az egészséges táplálkozás ne epizód legyen az életben, hanem állandó gyakorlat. Miután sok egészséges, de ízletes receptet elsajátított, nem lesz nehéz a megfelelő étkezés. Így nemcsak a pattanásoktól, hanem sok más egészségügyi problémától is megmentheti magát.
Akne diéta eredményei
Először is érdemes elmondani, hogy nem szabad azonnali eredményre számítani, az Ön feladata a belek aktivitásának javítása és a káros anyagoktól való megszabadítása, és amint megértette, ez nem történik meg gyorsan. Ezenkívül, amint fentebb mondtuk, először a bőr állapota akár rosszabbodhat is. Azonban hosszú távon - 1-2 hónap múlva - észrevehető eredmények várnak rád.
Ha nem az erős akaraterő különbözteti meg, mindenképpen engedje meg magának, hogy "cheat mil" - így divatosnak nevezik a diéta során ma gyakorolt rezsim tervezett megsértését. Ez azt jelenti, hogy hetente 1-2 alkalommal lehet enni valami tiltottat - például fagylaltot. Ez erőt ad ahhoz, hogy a jövőben is a helyes étrenden maradjon. És hidd el nekem, jobb, ha hetente egyszer megtörik a szabályt, mint nem ellenállni a hosszan tartó korlátozásoknak és teljesen megszegni.
Hogyan kell enni diétás pattanások esetén - nézze meg a videót:
Az akne diéta fontos lépés a bőrprobléma elleni küzdelemben. A kiütések az esetek túlnyomó többségében a nem megfelelően működő belek következményei. Így az emésztőrendszer munkájának normalizálásával elérheti az arc bőrének tisztítását. Az étrend általában követi az egészséges táplálkozás alapelveit, és böjt nélküli kiegyensúlyozott étrendből áll. Ideális esetben nem csak a pattanásoktól való megszabadulás időszakában kell betartania, hanem egész életében.
