A bormentális étrend jellemzői és elvei, megengedett és tiltott élelmiszerek. Bormentális étrend menü fogyáshoz a nap és a hét számára. Eredmények, valódi vélemények.
A Bormental diéta olyan ételrendszer, amely az ételek kalóriatartalmának szigorú kiszámításán alapul. Ennek eredményeként az elhízott embereknek sikerül fogyniuk anélkül, hogy intenzív böjthez folyamodnának. De az étrendnek ellenjavallatai vannak, és ezeket figyelembe kell venni a fogyókúra megkezdése előtt.
A Bormental diéta jellemzői a fogyáshoz
A súlycsökkentő Bormental diétát 2001 -ben Valery Romatsky pszichoterapeuta dolgozta ki táplálkozási szakemberekkel együtt. A szerző koncepciója pszichoterápiás technikákon alapul, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. A diéta megalkotója szerint a túlevés fő oka az étkezési zavar, valamint a problémák és a stressz "megragadása".
A diéta követésekor nemcsak a kalóriákon és az étrend szigorú betartásán van a hangsúly, hanem a pszichológiai munkán is. Az ember karcsú és magabiztos hozzáállást alakít ki.
V. Romatsky koncepciója képezte a "Doctor Bormental" klinika elveinek alapját. A fogyás megközelítését tartják a legprogresszívabbnak, a tapasztalatokat a nyugati táplálkozási szakemberek átvették.
A bormentális étrend alapelvei:
- Nincs fárasztó éhségsztrájk. Minden étel megengedett, de a hangsúly továbbra is az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeken van.
- A nap folyamán az embernek legfeljebb 1000 kcal -t kell fogyasztania. A sportolóknak és a fizikailag aktív embereknek 1200 kcal -ra van szükségük.
- Az étrend szerint napi 5-6 étkezés biztosított. A napi adag eloszlása a következő: reggeli - 25%, ebéd - 40%, vacsora - 20%, második reggeli - 10%, délutáni tea vagy második vacsora - 5%.
- Egy adag súlya nem haladja meg a 200 g -ot.
- Minden nap fehérjetartalmú ételeket (hús, hal, tojás, tejtermékek) kell fogyasztania. Naponta legalább 50 g tiszta fehérjét kell biztosítani.
- A reggeli, ebéd és vacsora továbbra is a legnehezebb ételek. Legalább 2 könnyű snack van közöttük.
- Dr. Bormental étrendjét addig tartják, amíg a súly stabilizálódik. Amikor a testtömeg-ingadozások eltűnnek, az étrendet úgy módosíthatja, hogy több kalóriatartalmú ételt ad hozzá, ugyanakkor figyelemmel kíséri a szervezet reakcióját.
- A diéta során a motiváció növelése érdekében pszichoterapeuta óráit kell előírni. Javasolt csoportos foglalkozások meditációs és légzőgyakorlatok szakértőivel is.
- Hetente egyszer böjti napot tartanak, amely során zöldségeket esznek vagy kefirt isznak.
- A böjt kizárt: stresszhez és összeomláshoz vezet. De fontos különbséget tenni az éhség és az étvágy között. Az első a gyomorban érződik, a második - a fejben.
- A diétás termékeket szeretni kell, különben a fogyás hatása nem jön be.
- Naponta annyi vizet kell inni, amennyit a szervezet megkövetel.
- Az étrend jobb eredményei érdekében használja a fizikai aktivitást. Az ételek csökkentett kalóriatartalma miatt nem lehetnek túl nehézek. Sétáljon a friss levegőn, fusson reggel, sétáljon többet.
- Az ételek kalóriatartalmának figyelemmel kíséréséhez ajánlott egy étkezési naplót vezetni, amely minden étkezést rögzít.
- Kövesse nyomon a fogyását hetente. A függőleges vonal növeléséhez ne felejtsük el a pakolásokat, szépségápolási kezeléseket, fürdőt vagy szaunát.
Annak ellenére, hogy az étrend napi 1000-1200 kcal-nál nagyobb fogyasztást feltételez, ezek az adatok átlagos értékek. Minden személynek saját kalóriafolyosója van a magasságtól függően, azaz az a térfogat, amelyen belül a szervezet normálisan működik, és a felesleges kalória nem tárolódik zsírként.
Az alsó határ kiszámításához 100 -at kell kivonni a magasság értékéből, és a kapott értéket meg kell szorozni 10 -vel. Például egy 160 cm magas személynek nem szabad kevesebbet fogyasztania 600 kcal -nál naponta, különben az ilyen csekély étrend veszélyes a Egészség.
A felső határ kiszámításához adjon hozzá 300 kcal -t az alsóhoz (400 kcal, ha aktív életmódot folytat). Egy 160 cm magas személy napi 900 kcal -nál többet nem fogyaszthat, ellenkező esetben zsírkészletek formájában rakódik le.
A számításokat az ideális súly alapján is elvégezzük. Egy 170 cm -es nő esetében az ideális súly 69 kg. A számítások a következők szerint történnek: (Magasság - 100) * 1, 15.
Ahhoz, hogy napi megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon, szorozza meg az ideális testsúlyt 24 -el. Kiderül, hogy egy 170 cm magas nőnek napi 1656 kcal -ra van szüksége. De ha le akar fogyni, akkor a Bormental diéta menü energiaértékét egy hétig 20%-kal kell csökkenteni. Kiderül, hogy a fogyás étrendjének 1200-1300 kcal tartományban kell lennie.
A Bormental diétás menü azért jó, mert nem kényszeríti arra, hogy feladja kedvenc ételeit. Mérsékelten fogyaszthatja őket a megállapított kalóriatartalomon belül. De mivel az étrend energiaértéke jelentősen csökken, gyengeség, álmosság és csökkent immunitás figyelhető meg.
Ezenkívül a Bormental étrendnek ellenjavallatai vannak:
- 18 év alatti és 60 év után;
- szoptató és terhes nők;
- cukorbetegség;
- mentális és idegrendszeri rendellenességek;
- közelmúltbeli stroke vagy szívroham.
Ha követi az összes utasítást, kövesse a szakértők ajánlásait, akkor biztosan képes lesz lefogyni.
Megengedett élelmiszerek a Bormental diétán
A Bormental diéta menüben nem a termékek kiválasztásán van a hangsúly, hanem az étel teljes kalóriatartalmán és az adagok mennyiségén. Az édességek, liszttermékek megengedettek, de olyan mennyiségben, amely nem haladja meg az étrend teljes energiaértékét.
A megfelelő menü elkészítéséhez alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania. Ide tartoznak a gluténmentes zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Az étrend napi legalább 50 g tiszta fehérje (nem fehérjetermékek!) Használatát foglalja magában.
A megengedett húsfajták a következők:
- tyúk;
- Pulyka;
- nyúl;
- sovány sertés- vagy marhahús.
A tojás, a hal, a hüvelyesek, a dió szintén értékes fehérjeforrás. Ez utóbbiak magas kalóriatartalmúak, ezért apránként, napi 30-40 g-ot fogyasztanak. A húst és a halat főtt vagy párolt formában használják.
Tiszta vizet, kompótot, gyógyteákat, gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket szabad inni. Egy kis cukor hozzáadható a teához vagy a kávéhoz, ha az ital teljes kalóriatartalma az étrend teljes energiaértékén belül van.
Tiltott élelmiszerek a bormentális étrenden
Ahhoz, hogy a bormentális étrend minden nap hasznos legyen, ki kell zárnia vagy csökkentenie kell a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét az étrendből. Ezek tartalmazzák:
- friss pékáruk, pékáruk;
- tészta;
- füstölt húsok, savanyúságok, sült ételek;
- alkohol;
- édességek, fagylalt;
- szóda, ipari italok;
- cukor.
Nincsenek szigorú korlátozások. De ha a felsorolt termékeket használja, akkor nem tudja csökkenteni az étrend kalóriatartalmát és töredékesen enni. A menüben 1 pillecukor vagy cukorka is szerepelhet, de csak a megállapított kalóriatartalomon belül.
Az alkoholtartalmú italokat teljesen el kell hagyni. Összeférhetetlenek a fogyással, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak és súlygyarapodást okoznak. Ha karcsú vagy, hozzáadhatsz természetes vörösbort az étlaphoz.
Bormentális étrend menü a fogyáshoz
A Bormental diéta egyhetes étrendjének összeállításához először számítsa ki a kalóriafolyosót a fenti képlet segítségével. Ezután döntse el, hogy mely ételeket szeretné felvenni a menübe. Ne felejtsük el a testre gyakorolt előnyöket. Fókuszáljon a gyümölcsökre és zöldségekre, a húsra, a halra és a tojásra, de kis mennyiségben kényeztesse magát kedvenc édességeivel. További lehetőségek a Bormental diéta menüre a napra és a hétre, amely mindenkinek segít a fogyásban.
Bormentális étrend menü a napra
Figyelembe véve az 5-6 étkezés mindegyikének százalékos arányát, próbáljuk meg összeállítani a napi bormentális étrend menüt. Ha megérti az étrend alapelveit, akkor a jövőben nem nehéz termékeket és ételeket variálni. Az élelmiszerek energiaértékének kiszámításához használjon online kalóriaszámológépeket és kalória táblázatokat.
Íme egy minta Bormental étrend menüjéről minden nap:
| Enni | Menü |
| Reggeli | 80 g főtt hajdina, 100 g főtt csirkemell, 1 paradicsom, omlós keksz (1 db.), 1 pohár tea cukor nélkül. |
| Ebéd | 100 g főtt süllő, 2 teljes kiőrlésű kenyér, pillecukor (1 db.), 1 pohár tea cukor nélkül. |
| Vacsora | 250 g borsóleves, 100 g főtt pulykahús, 100 g répa saláta, tea egy kanál cukorral és citrommal. |
| Uzsonna | 200 g gyümölcssaláta. |
| Vacsora | 140 g kaliforniai paprikával párolt rizs, 100 g pácolt uborka, 2 csokoládéablak, egy pohár cukormentes tea. |
| Második vacsora | 200 g káposztaleves tejföllel, 2 rozskenyér, egy pohár legalacsonyabb zsírtartalmú kefir. |
Ha követi a jelzett menüt, a napi kalóriatartalom körülbelül 1200 kcal. Ezenkívül minden étkezés teljes és kiegyensúlyozott.
Bormentális étrend menü a hétre
A megadott minta szerint könnyű a heti menüt összeállítani a szükséges kalóriatartalomon belül. Válassza ki az étrend kialakításához szükséges ételeket. Ossza el őket minden napra, hogy a bormentális étrend ételei és receptjei váltakozzanak, és lehetővé tegyék az összes tápanyag beszerzését az élelmiszerből.
Példa egy bormentális étrend menüre hétről hétre:
| A hét napja | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Uzsonna | Vacsora | Második vacsora |
| hétfő | 2 tojás, 50 g sütemény; egy pohár tea cukor nélkül, 100 g moszat saláta | Cukormentes tea, 2 csokoládéablak | 200 g gombaleves, káposzta saláta növényi olajjal, 100 g főtt burgonya, 50 g főtt hal, tea cukor nélkül | 100 g saláta vagy vinaigrette | 100 g főtt hajdina 30 g marhahússal, egy pohár tea cukor nélkül | 1 csésze kefir 1% |
| kedd | Tojás, 100 g főtt gyöngy árpa, alma, tea cukor nélkül | Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, 150 g cseresznye | Zöldségleves, 150 g főtt rizs marhahússal, tea egy kanál cukorral | 100 g főtt tőkehal, paradicsom, rozskenyér, cukormentes tea | 100 g párolt káposzta, tea egy kanál cukorral | Egy csésze aludttej |
| szerda | 80 g párolt csirke, paradicsom, cukormentes fekete kávé | Tea pillecukorral (1 db) | 150 g főtt pollock, édes paprika, 100 g főtt rizsliszt, zöld tea | Grapefruit, marhapörkölt gyógynövényekkel | Uborka és paradicsom saláta, fél pohár alacsony zsírtartalmú kefir | alma |
| csütörtök | 100 g főtt hajdina tejjel, cukormentes kávé | 1 palacsinta, paprika | 200 g káposztaleves, 200 g friss káposzta, teljes kiőrlésű kenyér | 200 g csirke, paradicsommal és paprikával párolva, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt | - |
| péntek | 100 g alacsony zsírtartalmú túró, cukormentes tea süteményekkel | Mandarin, 50 dió | 200 g főtt hal zöldségekkel, 100 g fekete kenyér, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir | Egy csésze paradicsomlé, főtt csirkecomb | 200 g saláta káposztával, uborkával és borsóval | Zsírmentes fagylalt tejjel |
| szombat | 80 g főtt hajdina szójaszósszal, habcsók torta cukormentes teával | 200 g káposzta káposzta leves tejföllel, 2 rozskenyér, egy csésze kávé cukor nélkül, 2 lekvár | 200 g főtt burgonya, 100 g párolt lepényhal, 150 g savanyú káposzta, tea egy darab lekvárral | 100 g főtt marhahús, 80 g főtt rizsliszt, 100 g pácolt uborka, tea cukor nélkül | Banán fél csésze kefirrel | - |
| vasárnap | Főtt zabpehely tejjel, kávé tejjel, banán | Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir | 300 g karfiol leves | 150 g friss eper | 50 g sült csirke sajttal, 200 g főtt hajdina | Tea, alma |
Figyelembe véve a fenti ajánlásokat, egy hónapra elkészítheti saját bormentális étrendjét.
A Bormental diéta eredményei a fogyáshoz
Ha betartja az összes szabályt, mérsékelten gyakorol, pozitív hozzáállást tart fenn, a bormentális étrend eredményei havonta 6-12 kg. A függőleges vonal már az első héten látható. A program résztvevői 2-5 kg-ot fogytak 7 nap alatt.
Bormental étrendje alapul szolgálhat a megfelelő táplálkozású étrend kialakításához. Ha a súlya stabilizálódott, kissé növelheti a kalóriákat, és egész életében fenntarthatja az egészséges testsúlyt.
Valódi vélemények a bormentális étrendről
Bormental étrendjével kapcsolatos vélemények többnyire pozitívak. Mindenki, aki kipróbálta az ilyen élelmiszerrendszert, megjegyzi annak hatékonyságát. Az alacsony kalóriatartalomnak köszönhetően szó szerint 1-2 hónap alatt stabilizálható a súly, ha az emberek nem súlyosan elhízottak. A megfelelően összeállított étrend lehetővé teszi, hogy kiváló alakot tartson fenn a jövőben.
Anasztázia, 29 éves
A terhesség után nagyon felépült. Bormental étrendjéről az interneten keresztül értesültem. A fizetős programok drágák voltak számomra, és én magam is próbáltam lefogyni. Eleinte nehéz volt fenntartani a hangulatot, de én magam is elkezdtem a meditációt, és egy hét után nem éreztem kalóriahiányt. Volt erő, kitartás. 2 hét alatt 6 kg -ot fogytam.
Alexandra, 34 éves
30 év után már nehéz fogyni. De Bormental étrendje inspirált, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Felvettem a menüt az interneten, kijavítottam és szigorúan követtem. Egy hét alatt 4 kg -ot fogyott. Ez inspirált, folytatódott egy hónapig. Nem éreztem gyengeséget. Most is szinte ugyanúgy eszem.
Marina, 56 éves
A Bormental diéta mellett 10 hét alatt fogytam 3 hét alatt. Ez az én személyes eredményem, ami csak ennek az étrendnek köszönhető. Azt mondom, hogy erkölcsileg nehéz volt. De volt személyes motivációm, és képes voltam rá. Most az étel Bormental szerint olyan, mint egy bennszülött, és nagyon kényelmes.
Mi a bormentális étrend - nézze meg a videót:
