A gyöngy árpa étrend alapelvei. A megengedett és tiltott élelmiszerek listája, a heti étrend. Valódi vélemények és eredmények.
A gyöngy árpa diéta egy költségvetési mono-diéta, amely lehetővé teszi a súly gyors normalizálását. Nem alkalmas gluténintoleranciában és táplálkozási hiányosságokban szenvedőknek. A fogyás megkezdése előtt ajánlott konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
A gyöngy árpa étrend jellemzői
Az árpa diéta a fogyáshoz egy költségvetési módszer a súly gyors normalizálására és az általános közérzet javítására. Az ilyen típusú ételek fő terméke a gyöngy árpa vízzel és zöldségekkel kombinálva. Ez nem túl népszerű ételfajta: van egy vélemény, hogy az árpa magas kalóriatartalmú termék, amelyet nehéz megemészteni. Az árpa zabkása azonban jó összetételű, és tonizáló és gyógyító hatással van az egész test egészére.
Mielőtt folytatná az étrendet, meg kell ismernie az árpa elkészítésének szabályait. A darákat bő vízzel megmossuk, egy éjszakán át áztatjuk, legalább 7 órán át, reggel pedig puhára főzzük. A folyamat során be kell tartani az arányokat: 1 pohár gabona 3 pohár vízhez. Miután a víz felforrt, csökkenteni kell a hőt, és 30 percig hagyni kell a zabkását. Ezután kapcsolja ki az égőt, és hagyja a gyöngy árpát 15-25 percig melegen állni. A zabkása fogyasztásra kész, a legjobb eredmény érdekében ajánlott tiszta formában fogyasztani.
A gyöngy árpa étrend fő előnyei:
- A gabonafélék összetétele … Fehérje, vitaminok (A, E, D, B csoport), ásványi anyagok (kalcium, vas, jód, foszfor, réz), aminosavak (lizin) és élelmi rost (rost) forrása. A gazdag többkomponensű összetétel tartós telítettségérzetet biztosít, növeli a test védő tulajdonságait, segít megbirkózni a székrekedéssel (feltéve, hogy egy személy elegendő mennyiségű vizet fogyaszt).
- Változatos menü … Az árpa zabkása első és második fogás elkészítésére is alkalmas. Nem csak zabkását készítenek belőle, hanem leveseket, salátákat is, hozzáadva a töltött káposztás tekercsekhez. Az étrend új, szokatlan ételekkel diverzifikálható, amelyek kedvencekké válhatnak, és sokáig a szokásos étrendben maradhatnak. Ezenkívül a gyöngy árpa diéta nagyszerű azok számára, akik nem szoktak sok időt főzni.
- Összetett szénhidrátok … Az árpa szénhidrátokban gazdag, amelyek nem váltanak ki hirtelen inzulinhullámokat, telítettséget biztosítanak, energiát és erőt adnak. Az ilyen étel nem rakódik le zsíros lerakódások formájában az oldalakon, hanem valódi üzemanyag a fizikai aktivitáshoz.
- Kellemes íz, jó tolerancia … A termék kellemes ízű, és alkalmas gyomor- és allergiában szenvedőknek.
- Wellness … A gyöngy árpa mono-diétája nem vezet a szervezet kimerüléséhez, hanem erőt ad, jó egészséget és hangulatot biztosít.
- Külső változások … Az ilyen étrend eredményei nem sokáig várnak, hamarosan láthatók az első pozitív külső változások: a duzzanat elmúlik, a bőr kisimul, a hangerő csökken
Az egy hétig tartó gyöngy árpa diéta hátrányai közé tartozik a glutén jelenléte a zabkásában, amely nem alkalmas az ilyen fehérje és glutén intoleranciában szenvedők számára. A monodiéta hosszú távú betartása tele van fehérjehiánnyal az étrendben, csökkent libidóval és székrekedés kockázatával.
A szigorú gyöngy árpa diéta ellenjavallt terhes nők, magas savasságú gyomorhurutban szenvedők, valamint a kalcium felszívódásának zavara miatt.
Nézze meg a csokoládé diéta jellemzőit
Megengedett és tiltott ételek gyöngy árpa diétán
A böjti napok során ajánlatos csak zabkását hagyni az étrendben, egyéb termékek nélkül. Ha a gyöngy árpa étrendet 7 napig tartják, akkor szükség van más élelmiszerek hozzáadására az étrendhez annak érdekében, hogy biztosítsák az összes szükséges mikroelem, fehérje és zsír ellátását.
Az árpa kombinálható ilyen alacsony kalóriatartalmú ételekkel:
- zöldségek;
- gyümölcsök;
- tejtermékek kecsketejből alacsony zsírtartalommal;
- diófélék;
- tenger gyümölcsei.
Az engedélyezett termékek használata mellett az árpa zabkása diétája során az ivási rend betartása is szükséges. A napi vízfogyasztást egyedi képlet segítségével lehet kiszámítani: szorozzunk 30 ml folyadékot testtömeggel. Hozzáadhat citromot, lime -t, rozmaringot a vízhez.
A gyöngy árpa diéta a 10 kg -os fogyás érdekében elutasítja az ilyen élelmiszertermékeket: édes, füstölt, alkoholos, cukrászsütemények, zsíros hús és hal, szárított gyümölcsök, túl édes gyümölcsök és bogyók. A tilalom kiterjed a vásárolt édességekre, chipsekre, kekszekre és minden más "ócska ételre", valamint szénsavas italokra és édes gyümölcsökből készült friss gyümölcslevekre.
Gyöngy árpa diéta menü
A gyöngy árpa diéta menü lehet szigorú vagy lágy. Az első lehetőség egy gyöngy árpa használatát jelenti; ne tartsa be ezt az étrendet 3 napnál tovább. Egy gyöngy árpa zabkását fogyasztanak vízben, olajok és ízfokozók hozzáadása nélkül. Naponta legfeljebb 750 gramm terméket fogyaszthat, legalább 1,5 liter vizet inni.
Az enyhe változatot egy hétre tervezték, az árpa zabkását, valamint a zöldségeket, almát, szezonális bogyókat és egyéb engedélyezett termékeket is tartalmazó menübe. Fűszereket adhat hozzá (kivéve a fűszereseket) a gyöngy árpa zabkásához, valamint növényi olajat, citromlevet, magokat. A gyors fogyás biztosítása és a kapott eredmények hosszú távú megszilárdítása érdekében ajánlott betartani az ilyen étrendet.
Hétfő:
- Reggeli: gyöngy árpa zabkása apróra vágott almával, fahéjjal, egy pohár zöld teával;
- Ebéd: zöldségleves árpával, uborka és rukkola saláta napraforgó- és szezámmaggal;
- Vacsora: árpa zabkása kevés sóval és olívaolajjal, maroknyi szezonális bogyó őrölt lenmaggal.
Kedd:
- Reggeli: gyöngy árpa zabkása vízen, pörkölt dióval a sütőben, egy pohár csipkebogyó tea;
- Ebéd: árpa zabkása főtt hallal, egy adag saláta;
- Vacsora: egy adag gyöngy árpa zabkása kecskesajttal, bazsalikommal, paradicsommal.
Szerda:
- Reggeli: gyöngy árpa zabkása sárgarépa és pörkölt dió hozzáadásával;
- Ebéd: főtt csirke filé, lila káposzta saláta;
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú kecskesajt, egy árpa zabkása.
Csütörtök:
- Reggeli: gyöngy árpa zabkása vízen szezonális bogyókkal, zöld tea;
- Ebéd: árpa zabkása, sütőben sült csirkefilé zöldségekkel;
- Vacsora: gyöngy árpa, nagy adag saláta.
Péntek:
- Reggeli: árpa almával, bogyós turmix spenóttal és lenmaggal;
- Ebéd: gyöngy árpa zabkása, alacsony zsírtartalmú főtt hal;
- Vacsora: gyöngy árpa zabkása, ayran bakteriális kovásszal.
Szombat:
- Reggeli: gyöngy árpa zabkása lenmaggal, kókuszreszelékkel, kamilla főzet;
- Ebéd: tengeri saláta, főtt árpa;
- Vacsora: nagy adag zöldségsaláta gyöngy árpával.
Vasárnap:
- Reggeli: gyöngy árpa vízen almával és fahéjjal, ivan tea szárított bogyókkal;
- Ebéd: árpa zabkása, egy adag friss saláta gyógynövényekkel, sárgarépa;
- Vacsora: kecske túró szezonális bogyókkal, egy rész árpa zabkása.
A kapott eredmények megszilárdítása érdekében fontos, hogy helyesen lépjünk ki az étrendből. Ehhez a napi étrend fokozatosan új élelmiszerekkel gazdagodik. A diéta befejezése utáni első napon reggelire kis mennyiségű árpa zabkását ehet. Fokozatosan adjon hozzá más ételeket a többi étkezéshez.
A gyöngy árpa diéta eredményei
A gyöngy árpa diéta eredményei a kezdeti testsúlytól és attól a ténytől függnek, hogy az adott személy milyen szigorúan követte az ilyen típusú étrend betartására vonatkozó összes ajánlást. Az első változások 4-5 nap után észrevehetők.
A kapott eredmény megszilárdítása érdekében ajánlott teljesen felülvizsgálni az étrendet és a kialakult étkezési szokásokat, előnyben részesíteni a mérsékelt fizikai aktivitást és csökkenteni a stresszforrásokat. A tiltottnak minősített termékeket végleg ki kell zárni az étrendből, és meg kell próbálni betartani az egészséges táplálkozás alapelveit.
Havi 1-2 alkalommal betarthatja az árpa zabkása böjti napjait, vagy 7 napig vagy tovább tarthat diétát, ha ez nem károsítja a közérzetet. 7 nap alatt akár 5-7 kg-ot is leadhat. Kezdetben a test természetes módon történő megtisztítása következtében csökken a súly, majd a bőr alatti zsír elkezd égni. A végeredmény attól függ, hogy a gyöngy árpa mellett milyen élelmiszerek voltak jelen az étrendben, valamint az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől és a szervezetben zajló anyagcsere -folyamatok sebességétől.
