A citrom étrend szabályai. Engedélyezett és tiltott élelmiszerek, 2 napi étrend. Eredmények és vélemények azokról, akik lefogytak.
A citrom diéta egyfajta étel, amely lehetővé teszi a súly normalizálását, a testzsírégetés felgyorsítását, az általános közérzet javítását és az általános gyógyító hatást. Nem alkalmas azoknak, akiknek magas a gyomorsav tartalma, étkezés után gyomorégésre hajlamosak. Mielőtt ilyen diétába kezdene, javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
A citrom diéta jellemzői
A súlycsökkentés érdekében a citrom étrendnek számos lehetősége van, amelyek eltérnek az étrendben az élelmiszerek korlátozásának mértékétől és ennek megfelelően az eredménytől. De az étrend alapja mindig a víz citromlével.
A citromban gazdag C -vitamin felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, zsírt éget. Az értékes anyag aktívan részt vesz a saját kollagén termelésében is, ezért egy diéta után nemcsak karcsú alak, hanem tónusos, friss, gyönyörű arc- és testbőr tulajdonosává is válhat. A citrusfélék rendszeres fogyasztása csökkenti az egészségtelen zsírok mennyiségét, és segít az éhség leküzdésében is. A citrom étrendbe történő bevezetése lehetővé teszi a gyakori snackek elkerülését - a vékony derék és a rugalmas, tónusos bőr fő ellensége.
A citrom diéta fő jellemzője, hogy képes hosszú ideig megőrizni a kapott eredményt, anélkül, hogy visszagurulna az előző súlyra. A módszer azon alapul, hogy sok vizet inni citromlé hozzáadásával.
A legjobb eredmények elérése érdekében figyelembe kell vennie a citrom étrend bizonyos árnyalatait. A gyümölcslevet tartalmazó vizet kizárólag szívószálon keresztül kell inni, hogy megelőzze a fogérzékenységet és a zománc megsemmisülését. Ha nincs lehetőség vagy vágy a szívószálak használatára, akkor a citromos víz minden használata után alaposan ki kell öblíteni a száját.
Ha diétát követ, csak frissen facsart, saját készítésű terméket használhat. A szupermarketben vásárolt citromlé összetétele különbözik, és túlzott fogyasztása károsíthatja a szervezetet. Sima, tisztított víz, gáz nélkül megteszi.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, figyelembe kell venni az ilyen típusú táplálkozás ellenjavallatainak széles listáját. A citrom diéta nem alkalmas az emésztőrendszer fekélyes elváltozásai, a gyomor magas savassága, gyomorégésre való hajlam, allergiás reakciók a citrusfélékre, a fogzománc megsemmisítésére, terhes és szoptató nők számára.
Fontos, hogy figyeljen saját érzéseire és a test reakcióira. Az egészség legkisebb romlása esetén fontos, hogy hagyja abba a szigorú diéta követését, és térjen vissza a szokásos étrendhez.
Megengedett és tiltott ételek a citrom étrenden
A citrom diéta alapreceptje: hígítsuk fel 3 citrom levét 3 liter vízben, édesítőszerként használjunk kis mennyiségű világos mézet. Ezt a limonádét főételként kell használni, valamint minden étkezés előtt és után, más termékek bevonásával.
Ha nem lehet betartani a citrom diéta szigorú változatát, akkor az étrend a következő ételekkel diverzifikálható:
- Hal és tenger gyümölcsei;
- friss zöldségek;
- leveles zöldségek;
- csirkefilé;
- nyúl;
- zöldséglevesek és húslevesek;
- hüvelyesek;
- csirke tojás;
- teljes kiőrlésű gabonafélék;
- diófélék;
- tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
- gyümölcs, gyömbér tea;
- cukrozatlan gyümölcsök és bogyók.
Használhatja a citromos egészséges gyömbérsaláta receptjét is. Az elkészítéséhez szüksége lesz:
- dió - 2-3 dolog;
- olívaolaj - 15 ml;
- alma - kicsi, cukrozatlan, 1 db;
- méz - 1/2 teáskanál;
- gyömbér - 20 gramm;
- sárgarépa - 1, kicsi;
- citrom - 1/3.
Reszeljük le a sárgarépát és az almát, adjunk hozzá apróra vágott gyömbérgyökeret, keverjük össze. Az alma sötétedésének elkerülése érdekében azonnal öntsön fél adag citromlevet a keverékre. Ezután óvatosan fel kell vágni a diót, és külön edényben összekeverni mézzel, olívaolajjal és a maradék citromlével. Öntsük a salátát a kapott öntettel, azonnal kezdjük el enni.
Egy finom és egészséges étel receptje tenger gyümölcseivel és citrommal:
- kagyló - frissen vagy fagyasztva, 200 gramm;
- zöldek;
- citrom - 1/2 db;
- lila hagyma;
- olivaolaj.
A kagylókat felolvasztjuk, bő vízzel leöblítjük, sós vízben puhára főzzük. A hagymát meghámozzuk, félkarikára vágjuk, olívaolajon megpirítjuk. A pirított hagymához adjunk hozzá kagylót, néhány szelet citromot, fedjük le és pároljuk 15 percig alacsony lángon. Öntsön citromlevet a kész ételre, és szórja meg friss fűszernövényekkel.
A citrom diéta tilalma egyszerű szénhidrátokat, vásárolt süteményeket, süteményeket, édességeket, zsíros mártásokat tartalmaz sok cukorral vagy édesítőszerrel, pékárukat élesztővel, péksüteményeket, prémium lisztből készült friss kenyeret, túl édes, keményítőtartalmú gyümölcsöket és bogyókat és édes zöldségek (burgonya, kukorica, cékla). Szükséges tartózkodni az alkoholos italok, édes szénsavas víz, zsíros tejtermékek fogyasztásától. Tilos a túl zsíros, rántott kéreggel sült ételek is.
Citrom diéta menü
Az egyik legnépszerűbb a 2 napos citrom diéta menü. Ez idő alatt akár 2-5 kg-ot is le lehet dobni, a testtömeg kezdeti mutatóitól függően. Számos diétás lehetőség létezik, de az étrend alapja mindig ugyanaz marad - víz citromlével.
1. lehetőség, kirakodás:
- szezonális gyümölcsök alacsony zsírtartalmú kefirrel, bakteriális kovásszal, sok vízzel citrommal;
- zabpehely vízben vagy növényi tejben, némi savanyú alma, víz citrommal és fekete borssal, citromlé, természetes joghurt alacsony zsírtartalommal;
- cukrozatlan alma, párolt vagy sütőben sütve, rengeteg citromos víz;
- saláta gyömbérrel, citromlével, cukrozatlan almával, sárgarépával;
- kagyló citromlével és olívaolajjal.
2. lehetőség, kemény
: 2 napig csak citromot és citromos vizet fogyasszon. Ezt az opciót nem hiába hívják "5 kg -os citrom diétának 2 nap alatt", mert a termék felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és a zsírégetést, és a szervezetnek nem kell túlságosan erőlködnie, hogy más, nehezebb ételeket megemészthessen. A legtöbb ember számára az ilyen étrend nem fog működni, és az étrendet csak táplálkozási szakember felügyelete mellett lehet követni. Az egészség legkisebb romlása esetén törölje az étrendet, és fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendhez.
Olvasson többet a kefir mono-diétáról
A citrom diéta eredményei
A citrom diéta eredményei a ragaszkodás súlyosságától, a kiindulási testtömeg -mutatóktól, valamint az egyéni szervezet citrusfélékre adott válaszától függenek.
Az ilyen típusú táplálkozás fő előnyei közé tartozik a kifejezett lúgosító hatás, a mérgező anyagok eltávolítása és az immunitás jótékony hatása. A citrom diéta segíthet a fogyásban, javítja a bőr tónusát és állapotát.
Az ilyen étrend hátrányai: nincs lehetőség az étrend hosszú távú betartására, az emésztőrendszer nemkívánatos reakciói fordulhatnak elő.
A citrom diéta eredményeinek megőrzése és fenntartása érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be ezeket az ajánlásokat:
- A diéta befejezése után tagadja meg az egyszerű szénhidrátok, finomított ételek, alkohol, felesleges cukor és fruktóz, valamint chips, keksz, pékáru, vásárolt édesség használatát.
- A zománc károsodásának megelőzése érdekében öblítse ki a száját minden citrom vagy citromos víz használata után.
- Előnyben részesítse a mérsékelt fizikai aktivitást: séta, légzés, jóga, pilates, kerékpározás, tenisz, úszás.
- A figura modellezéséhez végezzen egy anti-cellulit masszázst.
- Kerülje a túlevést, különösen az étrend elhagyását követő első 24-72 órában, nehogy megnyúljon a bélhurok, és ne okozzon bélműködést.
A citrom étrend betartása 12 hónap alatt legfeljebb 1 alkalommal ajánlott, mivel nagy a fogzománc károsodásának kockázata, valamint az emésztőrendszerre gyakorolt negatív hatások. Ez a gyors fogyás kifejezett lehetősége, amely csak vészhelyzetben alkalmas, amikor más típusú diéták hatástalanok.
Valódi vélemények a citrom diétáról
A súlycsökkentő citrom diéta véleményei többnyire pozitívak. Azok az emberek, akik vállalták a kockázatot, és nem féltek a savanyúság bőségétől az étrendben, elégedettek az eredménnyel. Az előnyök közül a felhasználók kiemelik a nagy hatékonyságot, a kellemes ízt, az alacsony költséget, a jó eredmény elérésének képességét rövid idő alatt. A hátrányok közé tartozik az ilyen étrend hosszú távú betartásának lehetőségének hiánya, a gyomor lehetséges mellékhatásai (gyomorégés, fájdalom, emésztési zavarok). Bizonyos esetekben az étrend nem váltotta be az elvárásokat, és nem segített a testtömeg normalizálásában.
Natalia, 35 éves
Néhány hónappal ezelőtt követtem a citrom diétát, és kész vagyok megosztani az eredményeket. Sok információt tanulmányoztam az ilyen táplálkozásról, kezdve a saját kiigazításaimmal. Talán ez a tapasztalat másnak is hasznos lesz. Először is a citromos italt nem főételként próbáltam használni, hanem más ételekkel kombinálni. A szervezet kiszámíthatatlan reakciót adhat az étrend túlzott savtartalmára, és itt különös gonddal kell eljárni. Reggel a szokásos módon ettem (főtt tojás, gluténmentes kenyér egy darab vajjal, sok gyógynövény, avokádó), étkezés után - egy nagy pohár citromos víz. Ebédre: okroshka kvasszal és citromos vízzel étkezés után. Vacsora: vágja le a gyümölcsöt, öntse fel kefirrel, majd ivott néhány pohár vizet citrommal. Egész nap igyekeztem többet mozogni, elvonni a figyelmemet és kevesebbet gondolni az ételekre. Furcsa módon nem éreztem zúgást vagy más éhségjelet. Talán ennek is köszönhető, hogy a reggelit próbáltam a legsűrűbbé, táplálóbbá tenni, sok fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyek sokáig telítenek. Természetesen nem csak étkezés után, hanem egész nap ittam citromos vizet. A napi részeg folyadék mennyisége körülbelül 2 liter. És a legfontosabb az eredmény. Kezdeti súly - 62,5 kg, és a diéta után - 60,2 kg. Szerintem ez kiváló eredmény, tekintettel arra, hogy az étrendben nem voltak különösebb korlátozások. Nem hiszem, hogy ilyen étrendet túl gyakran kellene alkalmazni, és remélem, hogy a személyes tapasztalatok és visszajelzések hasznosak lesznek mások számára.
Irina, 27 éves
Annak ellenére, hogy a gyomor -bél traktusra vonatkozó citromos étrendről sok negatív vélemény született, úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt az ételt. Sok információt tanulmányoztam, és megtaláltam a legjobb lehetőséget. Annak érdekében, hogy ne törjön össze a gyomor, 1 liter vízhez 2 citromot préselek. Nagyon szeretem az italt ízlés szerint, és nagyon alkalmas a savanyú szerelmeseinek. Több napig jól lehet ülni egy ilyen diétával. Borsot is adtak a vízhez, és az íze nagyon érdekes volt. A maradék héját és héját hozzáadjuk a turmixhoz, kevés mézzel összekeverjük. 48 óra alatt 3 kg kellett. Nem tanácsos 2 napnál hosszabb ideig ragaszkodni ehhez az ételhez, és támogatom ezt a véleményt. A legfontosabb és időigényesebb dolog nem az, hogy pár napig kitart a citrom mellett, és felesleges kilókat veszít, hanem támogatja az eredményt. Ehhez minden erőfeszítést meg kell tennie: itt a sport, a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és még az időben történő lefekvés is segít. Mint tudják, 22 órától növekedési hormon termelődése kezdődik, amely alvás közben akár 0,5 kg -ot is elégethet éjszakánként. Azt tervezem, hogy rendszeresen megismétlem a citromos étrendet, de nem gyakrabban, mint félévente egyszer, hogy ne károsítsam a gyomrot.
Valentina, 42 éves
Sikerült lefogynom 5 kg -ot citrom diétával, ami nagyon boldog és kész megosztani a saját benyomásaimat. A citrom egyedülálló termék, amely lehetővé teszi az anyagcsere -folyamatok felgyorsítását, az étvágy csökkentését, a toxinok és mérgező anyagok eltávolítását. Amikor először megtudtam ezt az étrendet, azonnal azt gondoltam, hogy ez egy költségvetési és egyszerű módja annak, hogy gyorsan formába lendüljön. Kezdetben azt terveztem, hogy csak citromot eszek, de a második napon nem bírtam, és összekötöttem savanyú almát és alacsony zsírtartalmú kefírt. A súly gyorsan ment, nem éreztem kellemetlenséget a gyomor -bél traktusból. Gyanítom, hogy egy hosszabb citromos böjt veszélyes lehet az általános jólétre és a bélműködésre. Az íz javítása érdekében a citromos vízhez tettem egy kis menta és fekete borsot is. A kísérletet szándékosan hajtották végre szombaton és vasárnap. Hétfőn reggel a kollégák megjegyezték, hogy az arcszín simább lett, a felesleges folyadék eltűnt, a test tónusosabb lett. A citrom diéta mellett próbáltam sokat sétálni a friss levegőn, kora este (22:00 óráig) lefeküdtem, hogy ne érezzem magam éhesnek. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, de nem esznék túl gyakran csak citromot. Talán 3-4 hónap múlva megismétlem. Ennek az eredménynek az alátámasztására most a liszttermékek használatát is korlátozom, teljesen felhagytam a finomított cukorral, sportolni szoktam, igyekszem nem enni 3-4 órával lefekvés előtt.
Nézze meg a videót a citrom diétáról:
