Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően gyakorolni a lapítógépet, és nézze meg a videót. A gyönyörű férfi mell mindig is a hősiesség és a bátorság szimbólumának számított. A testépítésben és más nehéz sportokban a mellkas hangsúlyos.
Nem elegendő egy hatalmas ládát felpumpálni, mégis hatékonyan kell bemutatni: a megkönnyebbülés és az arányosság elérése, a rugalmasság és rugalmasság fejlesztése érdekében. A "pillangó" szimulátor információi nélkül a fenti célok nem érhetők el.
A karok csökkentése a szimulátorban hatékony izoláló gyakorlat, amelyet akkor kell elvégezni, ha fejleszteni kívánja a mellizmok belső régióját, és el akarja érni a mellkas egyértelmű elválasztását. Segít rajzolni és vizuálisan kiemelni az egyes izomrostokat külön -külön, ami "csíkosabb" mellkasot eredményez.
A gyakorlatot a Peck-Dec szimulátorban hajtják végre, ismertebb nevén pillangószimulátor. Ez a név a kezek munkájának köszönhető, amelyek hasonlítanak egy pillangó szárnyainak csapkodására. A készülék pad, háttámlával, üléssel és két munkaterülettel a karok számára.
A tréner rendszerint az ülés magasságában és az ütközők szélességében állítható a karok rögzítésének megfelelő helyzetéhez. A karok karjai a kábelgörgő rendszeren keresztül mozgásba hozzák a terhelést a szimulátor háta mögött. A terhelési űrtartalom széles tartományban van, és dolgozhat azon, hogy növelje azt. A maximális terhelési súly azonban nem haladja meg a 100 kg -os jelet, ami egyes testépítő guruknak nem elegendő.
Ha két vagy több izomcsoport vesz részt az alapgyakorlatokban, és előfordulhat, hogy a mellkasi izmok nem kapják meg a teljes terhelést, és az utolsó megközelítések során átviszik azt a kevésbé fáradt izmokra, akkor csak az egyik vállízület vesz részt a szimulátor információiban. Gyakorlatilag az összes munkát a mellkasban végzik, a tricepsz és a deltoidák használata nélkül.
Technika a kézkonvergencia végrehajtásához a szimulátorban
A "pillangó" mellkasra váltása meglehetősen egyszerű és intuitív a gyakorlat végrehajtásához, mivel nem igényel előkészítést, és szinte lehetetlen megsérülni. Ezért az információ még fiatal sportolók számára is megfelelő. A legfontosabb az, hogy helyesen határozza meg a súlyt, hogy lehetővé tegye a terhelés minden centiméterének egészét, és ne rontsa el a helyes végrehajtási technikát.
- Engedje le vagy emelje le az ülést úgy, hogy a könyöknél hajlított karok, amelyeket a fogantyúk fognak, egy síkban legyenek a padlóval, és az alkar párhuzamos legyen a vállakkal. Tartsa az alkarját és a könyökét erősen a kartámaszokhoz.
- Helyezze a lábát a vállánál szélesebb padlóra, derékszögben a térdízületekhez úgy, hogy a lábai közvetlenül a térd alatt legyenek. Ez növeli az egész test stabilitását.
- Nyomja meg a fejét, és simítsa vissza a szimulátor hátuljához, a lapockákat összehozzák, a mellkas "kerékkel".
- Kiindulási helyzet: a kezek egy szintben vannak a vállakkal.
- Lélegezzen be, és lélegzetvisszafojtása közben hajtsa össze a könyökét, amíg a szimulátor két fele nem érinti egymást a mellkasa előtt, így a könyökével, nem pedig a kezével.
- A gyakorlat tetején (a könyök összefogása) tartson néhány másodpercet, és húzza meg a mellizmokat, amennyire csak lehetséges.
- Az ellenállásnak állandónak kell maradnia: ne terítse szét teljesen a karját, hogy az izom ne lazuljon el, és a feszültség folyamatosan jelen legyen. Lélegezzen ki, miután legyőzte a csúcs nehézségeit a hátramenetben.
- Végezze el a tervezett számú alkalommal. A szabvány 3 × 4 sorozat, 10 × 12 ismétlés.
A "pillangó" végrehajtásakor ajánlott a kezeket nem maximálisan széttárni. A hát mögötti nagy eltérítés nagy terhet ró a vállízületre. Azoknál a sportolóknál, akiknél ez az ízület gyengén nyúlik, és a mellkasi izmok rugalmatlanok, a huzalozás a delta kontúron túl (a vállvonalon túl) traumatikus lesz. A legjobb megoldás az, amikor a kezek eléri a mellkas síkját, vagy kissé elöl maradnak. Ha a gyakorlat során a sportoló előrehajol, nem tudja teljesen a könyökét a mellkas elé hozni, vagy a tiszta ismétlések száma nem haladja meg a 8-9-szereset, akkor a súly túl nagy számára. A helyes technika fenntartása érdekében csökkenteni kell a munkasúlyt. Ha a könyök vállmagasságba van állítva a "pillangóban", akkor a mellizmok felső és középső része kerül kidolgozásra, amikor a könyök alacsonyabb, a mellkasi izmok alsó része kerül kidolgozásra.
Ha a könyökét kissé a vállak szintje fölé helyezi, akkor a felső mellkas megterhelődhet. De ugyanakkor nagy a sérülés valószínűsége. Ezért jobb "befejezni" a mellkas tetejét más izoláló gyakorlatokkal (súlyzók tenyésztése lejtős padon).
A szimulátorban lévő kézinformációk előnyei
A pillangó szimulátorban való keverést érdemes megtenni, mert ez lehetőséget ad arra, hogy teljes mértékben csak a célizomzat edzésére összpontosítson. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a képzésben való "elmerülés" és a csak a területen dolgozó gondolkodás óriási fejlődési sikert biztosít. A Peck-Dec szimulátor információi a következőkre is szükségesek:
- a férfiak mellkasi izmainak egyértelmű meghatározása és "csíkozása";
- gyönyörű tónusú mellszobor nőknek;
- kiváló vérkeringés a felsőtestben, ami a mellizmok nagy nyújtása és tápanyagokkal való feltöltése miatt érhető el;
- a mell növekedésének jobb stimulálása az alap után (a "pillangó" szimulátor elszigetelt munkájának köszönhetően);
- segíti a mellkasi sérülésekből való felépülést.
Ez a gyakorlat nem az egyetlen izolációs gyakorlat a mellizmok számára. De csak ez tartja meg a feszültség csúcsát az utolsó fázisban: amikor a kezeket összehozzák, a mellizmok még nagyobb koncentrációt kapnak a terhelésből. Ez válik a megvalósítás fő előnyévé.
Néha vannak olyan esetek, hogy a mellkas egyik része elmarad (gyakrabban a bal). A szimulátor csökkentése lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ilyen egyensúlyhiánytól, ha csak egy kézzel pumpálja az izmokat.
Ez a gyakorlat nem alkalmas nagy mellek felszívására. Funkciói közé tartozik az arányok finomítása, és nem az izomtömeg növekedése. Célszerű a szimulátorban lévő információkat a mellkasi edzés közepén elvégezni „befejezésként” az alapvető gyakorlatok után szabad súlyokkal. Mivel az összetett gyakorlatok után az izmok megfelelő terhelést kapnak és jó nyújtást igényelnek.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a pillangó gyakorlat képes az izmokat pozitív kudarcba hozni és általában javítani a minőségükön.
Denis Borisov - videó tanácsokkal arról, hogyan kell helyesen elvégezni az izolált gyakorlatot "kezet keverni a szimulátorban":
[média =
