Bizonyára kevés sportoló hallott a test anyagcsere rugalmasságáról. Fontos mutatója az izomnövekedésnek és a zsírkatabolizmusnak. Ismerje meg a profi sportolók titkait. Ha megkérdezi a sportolókat az anyagcsere rugalmasságáról a testépítésben, akkor biztosan kevesen tudják majd megmondani, mi ez. De a sportolók számára ez nagyon fontos paraméter. Az anyagcsere rugalmassága arra utal, hogy a szervezet képes különféle energiaforrásokat használni.
Mivel az emberi tevékenység folyamán különféle lehetőségek állnak rendelkezésre az elfogyasztott tápanyagok arányára, a szervezetnek a lehető leggyorsabban váltania kell közöttük. Mint tudják, a zsírok, a szénhidrátok glikogén és fehérje szerkezetek formájában használhatók fő "üzemanyagként". Természetesen léteznek különböző metabolitok is, például a laktát, de érdemes a három főre összpontosítani.
A fehérjevegyületeket a szervezet energiaként csak végső esetben használja fel, ezért az anyagcsere rugalmasságát a zsírok és a szénhidrátok közötti váltás képességeként lehet jellemezni. Szintén érdemes megemlíteni az ellenkező mutatót - az anyagcsere merevségét. Valószínűleg már megértette, mi az.
Az anyagcsere rugalmassága és az energiaforrás megválasztása a szervezetben
Az anyagcsere rugalmassága a testépítésben elválaszthatatlan az inzulintól. Ha egy személy egészséges, akkor a szervezet gyorsan energiát nyerhet zsírokból vagy szénhidrátokból. Azt is meg kell jegyezni, hogy az izomszövet itt is nagyon fontos. Ez annak köszönhető, hogy az izom képes növelni az anyagcserét, tárolni a glikogént és a lipideket, és természetesen az inzulinérzékenységet. Minél több izomtömege van, annál magasabb az anyagcseréje és ennek következtében? energiaforrás -fogyasztás nyugalomban is.
Az anyagcsere rugalmasságának mérlegelésekor fontos szem előtt tartani két fő feltételt: a böjt és a táplálkozás. Ha a sportolónak magas az anyagcsere rugalmassági indexe, akkor a böjti időszakban a teste gyorsan átáll zsírkészletek energiafelhasználására. De fontos megjegyezni, hogy még a nagy anyagcsere -rugalmasság hiányában is az éhezés felgyorsítja az anyagcserét. Ha elegendő ételt fogyaszt, akkor az inzulin koncentrációja magas lesz. Ma nem az inzulinról beszélünk, de fontos pontokat kell emlékeztetni. Ne feledje, hogy bármely termék használata a hormon szekréciójának felgyorsulásához vezet. Az inzulin az energiaforrások szabályozója. A zsírégetés csak alacsony hormonkoncentráció esetén lehetséges. És az utolsó pont az inzulinnal kapcsolatban az, hogy a magas hormonkoncentráció mellett a szénhidrátok energiaforrások lesznek.
Hogyan lehet felmérni az anyagcsere rugalmasságát a testépítésben?
Ahhoz, hogy megtudjuk, milyen anyagcsere rugalmassága van a szervezetnek, különféle anyagokat, ugyanazt az inzulint vagy glükózt kell bevezetni, amelyek megváltoztathatják az anyagcsere -környezetet. Nyilvánvaló, hogy az anyagcsere rugalmasságának ilyen elemzése csak laboratóriumi (klinikai) körülmények között lehetséges. Ezenkívül szükség van bizonyos ismeretekre, és maga a módszer is mellékhatások kialakulásához vezethet. Így biztonságosabb és praktikusabb módszert kell találni.
Az anyagcsere rugalmasságának meghatározására két módszer használható, amelyek otthon is alkalmazhatók. Mindegyikük különböző vérkoncentrációjú inzulinhoz kapcsolódik.
1. módszer: Magas koncentrációjú inzulin
Az inzulin szintézis sebességének gyors növeléséhez csak egy fehérje turmixot kell fogyasztania egyszerű szénhidrátokkal éhgyomorra. Tegye ezt többször a héten, és figyelje a test reakcióját. Ha jól érzi magát, akkor a teste képes gyorsan váltani az energiaforrások között. Ha az egészségi állapot ezután rosszabbodik, akkor nem magas az anyagcsere rugalmassága.
2. módszer: Alacsony inzulinkoncentráció
Ebben az esetben kissé éheznie kell. Mint tudják, bármilyen étel beindítja az inzulin kiválasztását, így nem olvas. Ugyanakkor a termelt hormon mennyisége különböző tényezőktől függ, amelyek között sok tisztán egyéni is van.
Amikor éhezni kezd, a szervezet kénytelen zsírt használni energiának. Abban az esetben, ha két óránál tovább nem tudja elviselni az éhséget, majdnem száz százalékos bizonyossággal kijelenthetjük, hogy alacsony az anyagcsere rugalmassága. Ha az öt vagy több órás böjt nem jelent problémát az Ön számára, akkor ez jó.
A kísérleti böjt alatt azonnal meg kell nyugtatnia a katabolikus háttér erőteljes növekedését. Általában a kortizol koncentrációja alacsony lesz, valamint a fehérjevegyületek lebomlásának reakciói. De ha nagyon aggódik izomtömege miatt, akkor elég, ha aznap elvégzi az erőleckét.
Gyakorlati tippek az anyagcsere rugalmasságának használatához a testépítésben
Ha szervezete erőteljes anyagcsere rugalmassággal rendelkezik, akkor még az egészségtelen ételek fogyasztása sem jelent nagy problémát az Ön számára. Ez persze csak akkor igaz, ha ritkán használják.
Amikor úgy dönt, hogy magas és alacsony inzulinkoncentrációt szimulál, és egy szénhidrát-fehérje rázkódás után rosszul érzi magát, akkor a szervezete nem érzékeli jól a magas hormonszintet, és érdemes elgondolkodnia azon, hogy néhány aerob gyakorlatot is bevon az edzésprogramba. Ezenkívül alacsony intenzitásúnak kell lenniük. Ezenkívül az inzulinérzékenység megnő a böjt alatt.
Amikor az éhségérzet elviselhetetlenné válik számodra pár óra elteltével, ez alacsony metabolikus rugalmasságot is jelez, és a szervezet meglehetősen nehezen tud áttérni a zsírtartalékok használatára. Ebben az esetben fokozatosan növelheti az étkezések közötti időt.
Ha többet szeretne megtudni az anyagcsere rugalmasságáról, nézze meg ezt a videót:
