A cikk elolvasása után megérti az izomszivattyúzás során elkövetett hibáit, és sok további árnyalatot is megtanul, amelyek segítenek a szelleméhez méltó test kialakításában. A cikk tartalma:
- A túledzés jellemzői
- Típusok és következmények
- Hogyan lehet megszabadulni
- Hogyan kell helyesen enni
Sokan azt gondolják, hogy testépítővé válni nagyon egyszerű feladat. Csak hozzáértően és szisztematikusan kell részt vennie, valamint be kell tartania a megfelelő táplálkozást. De ilyen egyszerű? És akkor miért sikerül az egyik sportolónak jó minőségű tömeget szerezni, míg a másiknak nem? Végül is előfordul, hogy egy sportoló teljes erővel foglalkozik, de még mindig nincs eredmény. Ebben az esetben ki kell találnia, mi lassíthatja az izomépítés folyamatát.
Az edzés utáni túledzés jellemzői
Először is, sok amatőr sportoló azonnali eredményeket akar, de ez ritka. Másodszor, egyszerűen rossz gyakorlatokat választanak maguknak, vagy sokat edzenek, ami szintén nem hoz eredményt. Nemcsak a helyes gyakorlásra, hanem a megfelelő pihenésre is szükség van.
A sportolók leggyakoribb problémája a túledzés. Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogy mi ez, és mikor fordul elő ez az állapot a szervezetben. Természetesen minden sportoló ismeri Arthur Jones -t, aki feltalálta a Nautilus nevű egyik legnépszerűbb gépet. Arthur szintén az elsők között dolgozott ki nagy intenzitású rövid távú edzéseket. Mindent kipróbált magán, és az eredmények valóban lenyűgözőek voltak.
Arthur Jones kifejlesztett egy ilyen képzési rendszert, mivel magának nem volt elég ideje sokáig tanulni az élethelyzetekkel kapcsolatban. Arról álmodozott, ha nem is az izomtömeg növeléséről, de legalább arról az állapotról, ami korábban volt. De egy idő után Jones rájött, hogy az ilyen edzések több eredményt adnak, és az izomnövekedés meglehetősen gyors volt. Ahogy a mondás tartja, minden legnagyobb felfedezés véletlenül történik.
Elkezdte kipróbálni edzési módszerét más sportolókkal, és mindenki fejlődni kezdett az edzés során. Néhány sportoló gyakran elérte ezt a túledzettségi szintet, nem volt elég idejük a felépülésre, de Jones nagy intenzitású edzésének köszönhetően minden javulni kezdett.
A nagy intenzitású edzéseket más sportoktatók fejlesztették. Egyre inkább bebizonyították, hogy a rövid távú, de ismét a nagy intenzitású edzések óriási eredményeket hoztak. Bár mindennek megvan a maga véleménye, és sok testépítő nem támogatja ezt az edzési rendszert, mivel nem felel meg a sportolás általánosan elfogadott szabályainak. A legtöbb esetben azok, akik tagadják az ilyen képzési rendszert, tagadják a test túlterheltségének állapotát is a kimerítő edzés után.
A test túledzésének típusai és következményei
Az emberi test túlterhelt, ha nincs elég ideje az edzésből való felépülésre. Például egy kezdő sportoló azonnal nagyon intenzíven kezdett gyakorolni minden nap - ez 100% -os túlképzés.
Szükséges fokozatosan növelni az izmok terhelését, és edzés után tanácsos egy napot pihenni (legalább) - ez a testépítés helyes viselkedésének törvénye. Ezután a szervezet teljes mértékben kompenzálja a veszteséget, miközben még nagyobb akadályt képez (több izomrostot hoz létre).
Ha a sportolók nagy stressznek vannak kitéve, és nem engedik pihenni az izmaikat az edzések között, akkor katabolizmus léphet fel. Ez az edzés során elszenvedett veszteségek kompenzálása az izomtömeg miatt, vagyis az izmok mérete csökken. És megfelelő edzéssel az anabolizmusnak meg kell történnie - izomépítés.
Túledzés történik:
- Rövid időszak … Az edzés során rövid időn belül extra sorozatokat és gyakorlatokat hajtottak végre. A test egy hét alatt teljesen helyreáll.
- Hosszútávú … Ugyanakkor az edzés utáni túlmunka nem halványul el. Ebben az esetben teljesen meg kell változtatnia a képzés megközelítését.
A túledzés nem csak fáradtság, hanem meglehetősen komoly folyamat, amely a szervezetben zajlik. Lehet szimpatikus és paraszimpatikus. Az első változatban stresszes állapot jelenik meg a szervezetben (gyors szívverés, csökkent izomtömeg, rosszabbodó apatit, alvászavar stb.). A második esetben sokkal komolyabb a kép.
A paraszimpatikus formával a pulzusszám csökken, a test gyorsan elfárad, a hatékonyság csökken, és depressziós állapot jelentkezhet. A sportorvosok úgy vélik, hogy az ilyen túledzés nagyon veszélyes az emberi egészségre. Emellett a túledzést más külső tényezők is súlyosbíthatják. Ezek munkahelyi problémák, nézeteltérések a személyes életben, és egy szeretett személy elvesztése stb.
A túledzés negatív következményei a következők lehetnek:
- Az immunrendszer gyengülése, így a sportoló "nyitottabb" lesz minden fertőző betegségre. És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az elkeseredett edzés után az immunrendszer nagyon intenzíven kezd dolgozni, miközben elveszíti szükséges funkcióit.
- Stresszes állapot kezdődik a szervezetben, ami akár depresszióhoz is vezethet.
- Csökkenti az izomtömeget.
- A sportolónak számos egészségügyi problémája van.
Már többször is beszámoltak arról, hogy azoknak a sportolóknak, akik részt vesznek Arthur Jones edzésein és a hozzá hasonlóaknak, nincsenek eltérések az egészségükkel kapcsolatban, és az általuk elért eredmény is sokkal jobb.
Hogyan lehet megszabadulni a test túlterhelésétől
Mindenkinek meg kell értenie egy nagyon fontos dolgot. Nem végezheti el ugyanazokat a gyakorlatokat az edzőteremben, és nem terhelheti ugyanazt, mivel ez túledzéshez vezethet. Ha a testet nem stimulálják nagyobb terhelésre, akkor a test kimerül, mert nem kap progresszív lépéseket. Ezenkívül egy monoton terhelésű sportoló erkölcsileg kimerült, és ez az egész emberi életrendszer legfontosabb része.
Sok tanulmány után mégis sikerült kiderítenünk egy dolgot - a nagy intenzitású terhelések hosszú ideig biztosan nem hoznak jó pozitív eredményeket. Ezért az órákat ciklikusan kell végrehajtani. Hagyományosan egy évet több részre lehet osztani, amelyek mindegyike 2 héttől több hónapig tart. Ezután különböző gyakorlatokat kell végeznie az év különböző időpontjaiban. Például az első időszakban sok ismétlést végezhet könnyű súlyokkal. Ezután fokozatosan növelni kell az edzés ütemét. A következő időszakban már közepes súlyokkal dolgozhat, az utolsó időszakban érdemes nagy súlyokkal befejezni a gyakorlatokat, de kevés ismétlést kell elvégezni.
Fokozatosan növelje az egyes megközelítések súlyosságát. Ha már elkezdte az edzést, akkor egész héten ugyanazzal a terheléssel kell edzenie. És egy hét múlva növelni lehet, de legfeljebb 10%-kal. Hidd el, az eredmény nem sokáig tart. Ráadásul ilyen ütemben a túledzés nincs veszélyben.
Ne felejtsük el a sportolók aranyszabályát, miszerint az izmok pihenés közben nőnek, vagyis a testben való helyreállításuk. Ezért minden nap figyelnie kell, hogy milyen gyakorlatokat végez. Ha például a tricepsz ma "akcióba lép", és holnap különböző gyakorlatokat végeznek a mellkason, akkor a tricepsz nem nyugszik, és ennek megfelelően nem nő. Ha ma elkezdett foglalkozni a felsőtesttel, akkor holnap jobb, ha továbblép az alsóhoz. És a legjobb, ha nem csinálod egész héten egymás után - olyan könnyű túlképzett lenni.
Sok más tanulmány is azt mutatja, hogy a sportolók akkor érik el a maximális hatást az edzésből, ha valamilyen erősítő gyakorlat során egyszerre emelik fel tömegük 90% -át.
Ebben az esetben a különböző edzések váltakozása segít elkerülni a túledzést. Például egy nap teljes erőbedobással dolgozol, a második napon pedig könnyebb gyakorlatokat - akkor az izmok pihennek, és nem lesz túlterhelés.
Mielőtt a testépítők nagyszínpadán fellépne, rendkívül nyugodtnak kell maradnia, nehogy stressz vegye át a helyzetet. Ajánlatos természetesen nem az összes címet üldözni, hanem a legfontosabb versenyekre összpontosítani a figyelmét. Így kevesebb lesz az idegi feszültség, és a test teljes odaadással dolgozik.
Hogyan kell helyesen étkezni, hogy megelőzzük a túledzést
A táplálkozás a legfontosabb hatással van a közérzetünkre és nem csak, ezért komolyan kell venni. Hiszen ez akkor történik, amikor valami "nem hasznosat" eszel, és utána rögtön aludni akarsz, megjelenik az apátia az élethez stb. A sportban minden pontosan ugyanúgy történik. Egyél krumplit, hamburgert és kólát, és nem lesz kedved gyakorolni. Az étrendhez különféle gyógynövény -készítményeket adhat, amelyek segítenek a stressz enyhítésében és a test talpra állításában. Van valami jó módszer a stressz csökkentésére és a fáradtság megszüntetésére? Van, és ezt a gyógymódot tanninnak nevezik. A tannin nagy mennyiségben található a zöld teában, ezért olyan egészséges ital. Természetesen a testépítők nem tudnak annyi teát inni, hogy látható hatást érjenek el, ezért a profi edzők vagy orvosok olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek ezt a csersavat tartalmazzák. Az izomfáradtság elkerülése érdekében több szénhidrátot kell fogyasztania, de természetesen lassan és alacsony glikémiás szinttel. Túledzéssel a glikogén rosszul áll helyre a vérben, ezért szintjét önmagában kell növelni. Gyakorlatilag minden gyümölcs és zöldség a legjobb megoldás a gyógyuláshoz. Nemcsak a vér glikogénszintjét emelhetik, hanem a test mindenféle belső károsodását is csökkenthetik.
Ne feledkezzen meg a különféle ásványi anyagokról és vitaminokról sem, amelyek nélkül a szervezet egyszerűen nem tud normálisan működni. Ha az étrended nem túl változatos, akkor érdemes különféle étrend -kiegészítőkön gondolkodni, mivel ezek erősíthetik az immunrendszert, valamint elkerülhetik a túledzést.
Ha kétségbeesetten sportolnia kell, de el akarja kerülni a túledzést, akkor az anabolikus szteroidok segítenek ebben a kérdésben. Használat előtt azonban feltétlenül konzultálnia kell egy szakemberrel.
Hogyan lehet megszabadulni a túledzéstől - nézze meg a videót:
Aludj, aludj, és újra egészséges és egészséges alvást! Amint fentebb említettük, jó pihenés nélkül nem lesz jó eredmény. Ezért a jó alvás a sikeres edzés kulcsa. Az álmos ember sokkal jobban érzi magát, a stressz egyre kevésbé látogatja. Legalább 7 órát kell aludnia. Ajánlatos lefeküdni és majdnem ugyanabban az időben felkelni.
