Az edzés eredménye a testépítés és a fitnesz gyakorlásának sebességétől függ. A maximális izomnövekedés az optimális sebesség és a mozgás típusa. A testépítés és a fitnesz gyakorlási sebessége kritikus fontosságú a lenyűgöző eredmények eléréséhez. Nagyon fontos, hogy minden sportoló az edzés során válassza ki az optimális tempót bizonyos gyakorlatok elvégzéséhez. Ugyanaz a gyakorlat különböző súlyokkal és sebességgel különböző feladatokhoz vezethet.
Az ellenállás gyakorlásának üteme
A kezdők számára a legjobb, ha lassabb gyakorlatot választanak - néhány másodperc a súly emelésére, majd négy a leengedésre. Ez megvédi magát a sérülés veszélyétől. Hasznos az ismétlési idők meghosszabbítása is. Ezek az adatok természetesen relatívak, de mégis érdemes betartani azt a sémát, amely szerint 2 -szer több időt adnak a lövedék leeresztésére. Az első alkalmat akár stopperrel is nyomon követheti. Idővel megjelenik saját, belső fiókja - tudatalatti szokása lesz. Ezenkívül a 6 másodperces ütem segít az izommunka munkájában. Ha ezt nem tanulja meg, akkor a jövőben nehéz lesz tisztességes edzést szervezni az izomstimulációhoz.
Lassú edzési sebesség
Ha a készülék súlya megközelíti a sportoló egyszeri maximumának száz százalékát, akkor valószínűtlen, hogy a mozdulat gyorsan végrehajtható. És viszonylag kis terhelés mellett a legjobb, ha szándékosan csökkentjük a testépítés és a fitnesz gyakorlásának sebességét, amennyire csak lehetséges.
Ha lassú tempót választ, akkor az ízületi-ínszalagos készülék nagy terhelést kap. Annak érdekében, hogy továbbra is komoly súlyokkal dolgozhassunk, meg kell erősíteni azt. Annak érdekében, hogy a szalagok munkájára összpontosítson, a legjobb, ha statikus szüneteket tart, szó szerint néhány másodpercig.
A nyugodt tempó segít maximalizálni a pumpáló edzés során kialakuló vért. A tápanyagok befolyásolják a további izomnövekedést.
Nagy gyakorlási sebesség
A gyors izomrostok robbanó erőt biztosítanak. Ez az eredmény a sportolás gyors gyakorlásával lehetséges. A klasszikusok közül érdemes kiemelni a súlyemelő részeket. Ugyanez vonatkozik a súlyzó tisztaságára, az atlétikai dobófegyelmekre és a sztrájkokra is.
A gyors ütemű edzéshez használjon olyan súlyokat, amelyek nem haladják meg a testépítő egyszeri maximumának 60-70% -át. A lövedék sebességének növekednie kell a gyakorlat teljes mozgástartományában - emelje fel a lövedéket a maximális felső pontjára tehetetlenségi erővel.
A nagysebességű edzésnek köszönhetően lehetővé válik, hogy gyorsan és lenyűgözően fejlesszenek olyan gyors izomrostokat, amelyek maximális növekedési potenciállal rendelkeznek, felrobbantva az izomszövet teljes növekedését egy testépítőben.
A nagy tempójú edzés csak alapgyakorlatokban megfelelő azok számára, akiknek már sikerült erősíteniük szalagjaikat, amennyire csak lehetséges.
Átlagos gyakorlási sebesség a testépítésben és a fitneszben
Ez a legnépszerűbb testépítő edzés. Az ilyen edzés során lehetőség van minden típusú izomszál maximális felhasználására - gyors és lassú, köztes.
Ez a fajta edzés egyenetlen gyakorlatot feltételez a különböző szakaszokban, amikor lövedékkel dolgozik. Az ereszkedés néhányszor lassabban történik, mint az emelkedő. Nagyon fontos, hogy a súlyt ellenőrizzük, és ne csak ledobjuk. Valójában ily módon csökken az izommunka, ami sérülésveszélyhez vezet.
Az átlagos edzési sebesség jó segítő a súlyok széles skáláján való munkavégzéshez, a maximum nulla és kilencven százaléka között. Így lehetséges ez a fajta képzés különböző képzési programokban, amelyeket a megközelítés meghatározott számú ismétlésére terveztek.
Az erőmozgás sebességének típusai
- Pozitív - ebben az esetben a súlyt lassabban emelik, mint amennyit leengednek.
- Negatív - az ellenkezője igaz, a súly lassabban csökken.
- Statikus - ebben az esetben a súlyt mozgás nélkül tartják.
Az edzés sebessége a testépítésben és a fitneszben komoly kutatások tárgya. Nyugodtan mondhatjuk, hogy ezeknek a sportágaknak az optimális üteme a pozitív és negatív szakaszok azonos idejű tempója. Más tempók, ahol a hangsúly a mozgás egyik vagy másik szakaszára esik, kizárólag rövid időintervallumon keresztül zajlanak. Itt csak meghatározott feladatokat hajtanak végre, például az erő és az izomtömeg növelését. Ezenkívül az eredmények stagnálása is kezelhető ilyen módon.
A súlymegtartás idejének megnövekedése az izomcsúcsok csúcsidejében negatív hatással van. Ennek eredményeképpen az izmok vérkeringése lelassul, a kapilláris rendszer növekszik, hogy kompenzálja ezt a jelenséget, de maguk a hajszálerek összefonódnak, különböző lumenekkel.
A testépítőknek ismerniük kell e sport fő szabályát - az erőmutatók növekedésének meg kell haladnia a tömeg növekedését. Csak így működik a terhelések állandó növelésének elve. Az erő növelésével lehetővé válik az edzés súlyának növelése is. Ez az izomtömeg növekedéséhez vezet. Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzunk a mozgás pozitív szakaszára. Az izomerő fő forrása a gravitációs ellenállás leküzdése. Csak így léphet előre.
Annak érdekében, hogy szubjektív időérzékét kifejlessze magában, fel kell vennie egy kis terhet, és megpróbálni vele végrehajtani a gyakorlatot, figyelve az időre. Jegyezze meg a mozgás ritmusát, majd 2 hét ilyen edzés után képes lesz dolgozni óra nélkül. Ne feledje, hogy a testépítés és a fitnesz gyakorlásának sebessége nagyon fontos a sportolók számára.
Pozitív fázis tempó - megnyúlás
A mozgás negatív fázisával ellentétben a pozitív fázis során több energiát költenek. Ezenkívül több oxigént fogyasztanak. Ennek eredményeként az erőmutatók nőnek, a sportoló kitartóbbá válik. Ezekkel a mozgásokkal a központi idegrendszer lenyűgözőbben vesz részt, ami azt jelenti, hogy az agy és az izmok közötti kapcsolat jobban működik, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi. Most képes leszel megerősödni anélkül, hogy növelné az izmok méretét.
Negatív fázissebesség- húzás
A negatív edzés a terhelés hosszabb időre történő leengedésének késleltetése, mint a felemelés. E gyakorlatok közül sok segítőket igényel.
A negatív mód során az izmok megtörnek, lenyűgözően megsérülnek. De ez a kulcsa a későbbi gyógyulásuknak és növekedésüknek. Ez a negatív edzés előnye. Ezenkívül a szalagok és inak terhelése miatt erősebbé válnak, ennek eredményeként még nagyobb terhelésekkel dolgozhat.
Az edzés üteméről ebben a videóban tudhat meg többet:
