Ismerje meg, hogyan lehet a túledzés a kiindulópont az izomnövekedés maximalizálásához a testépítésben. Három hónap alatt 10 kg súlyt nyerhet. Mindenki tudja, hogy a fejlődéshez folyamatosan stresszes körülményeket kell teremteni a szervezet számára. Ha nem halad előre a terhelés és sokáig használ egy edzésprogramot, akkor nemcsak képtelen lesz az izmok fejlesztésére, hanem visszafejlődni is. A test mindig mindenben az egyensúlyra törekszik. Egy bizonyos idő alatt alkalmazkodik az állandó terheléshez, és abbahagyja a fejlődést.
Csak stressz hatására lehet kényszeríteni a testet a fejlődésre. Ha folyamatosan fejlődni szeretne, akkor változtatnia kell az edzésprogramján. Bár mindenki tud erről, de gyakran az emberek arra törekszenek, hogy olyan programot találjanak, amely lehetőséget ad számukra a fejlődésre, és ugyanakkor nem sok erőfeszítést tesznek. De ne feledje, hogy ez egyszerűen nem lehetséges. Ma arról fogunk beszélni, hogyan használjuk a túledzést a testépítésben az izomnövekedéshez.
Hogyan használjuk a túledzést az izomnövekedéshez?
A fentebb említett képzési programok keresésének fő oka a motiváció hiánya. Sok ember azonban készen áll arra, hogy javítsa a testét, és ezért minden nehézségbe belemegy. Gyakran hiányzik az irányítás. Ha a helyes útra állítja őket, akkor haladnak és elérik céljaikat.
Nagyon gyakran a sportolók nem akarják növelni a terhelést, mert félnek a túledzéstől. De ha nem hoz létre stresszes helyzeteket, akkor a fejlődés egyszerűen lehetetlen. Rendkívül vékony a határvonal, amely elválasztja egymástól a túlképzést és a kontraproduktív tevékenységet is magában foglaló termelési tevékenységeket. Amikor növeli az edzés intenzitását, nagyon fontos, hogy figyelje saját testjeleit, és helyesen reagáljon rájuk. A hatékony képzés számos tényezőből áll. Ezek biológiai ritmusok (gyakran senki sem emlékszik rájuk), táplálkozási program, pihenés, sportkiegészítők stb. A pszichológiai stressz itt is nagyon fontos. Sajnos a modern életben minden embernek sok stresszes helyzete van, amelyek negatívan befolyásolhatják az edzési folyamatot.
A testsúly nagyon fontos a testépítésben. Ez tisztán egyéni mutató, és különböző időszakokban egészen más lehet. A pszichológiai stressz is befolyásolhatja, és néha a legjobb, ha egy ideig csökkenti a stresszt. Ez a sporteszközök súlyának erőteljes növekedése, amely túledzéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulnia megérteni a testét. Ugyanakkor, ha rövid ideig túledzést figyelnek meg, akkor ez csak a sportoló javát szolgálja. Fontos, hogy a sportoló képes legyen megkülönböztetni a valódi súlyos túledzést az egyszerű edzésprogram okozta unalomtól. Ez akkor fordulhat elő, ha egy edzési módszert hosszú ideig használ. Ebben az esetben csak változtatnia kell az óráin, és azonnal elkezdi a további fejlődést. Ahhoz, hogy az edzés sikeres legyen, élvezni kell a folyamatot.
A kezdő sportolók nagyon gyakran nagyszámú mozdulatot használnak, és ennek eredményeképpen az edzésük néhány órát is igénybe vehet. De akárcsak a hétköznapi életben, valami egyszerű is nagyon hatékony lehet. Ez teljes mértékben vonatkozik a képzési folyamatra. A jó eredmények elérése érdekében lehetséges, hogy három fő mozgásra korlátozza magát, kiegészítve azokat két segítő mozdulattal.
Több mozgást is használhat, de ebben az esetben érdemes két programot létrehozni, és mindegyiket kéthetente egyszer használni. A kevesebb gyakorlattal rendelkező opció azonban továbbra is elfogadhatóbbnak tűnik. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzhessen anélkül, hogy sok időt töltene az edzőteremben.
Néhány sportoló, miután megtudta, hogy bálványa hetente legalább négyszer edz, elkezdi követni a példáját. Tudnia kell, hogy az Ön és a profi sportolói edzettségi szintje eltérő. Ha egyszerűen lemásolja a híres testépítők edzésprogramjait, mindenképpen túledzéshez vezet. Olyan képzési programot kell létrehoznia, amely teljes mértékben megfelel a jelenlegi képzési szintnek. Fokozatosan bővíteni kell.
Nagyon gyakran csak egy izomcsoportot lehet túlterhelni, és itt a vállöv a vezető. A felsőtest edzése ugyanis vonzóbbnak tűnik. Mindannyian egyetértenek abban, hogy a bicepsz vagy mondjuk a delta edzése érdekesebb, mint a láb. Ezenkívül a legtöbb amatőr különös figyelmet fordít a karokra, a mellkasra és a hátra. A rossz ékezet túlképzéshez vezet.
Nagyon gyakran a sportolók összetévesztik a pszichológiai fáradtságot a túledzéssel. A központi idegrendszer felépülése sokkal hosszabb ideig tart, mint az izmoké. Az edzés stressze mellett a pszichológiai stressz is negatívan befolyásolja teljesítményét. Nagyon fontos megérteni a különbséget a mentális fáradtság és a túledzés között.
A súlyos túledzés elkerülése érdekében váltson a nehéz, közepes és könnyű tevékenységek között. Ennek megkönnyítése érdekében naplóra van szüksége. Egyszerűen nem tudja megjegyezni az összes számot, és a képzés hatékonysága csökken. Ha nyilvántartásba veszi az összes edzést, gyorsan azonosíthatja a szűk keresztmetszeteket és kijavíthatja azokat.
Ha már a túledzésről beszélünk, egyszerűen lehetetlen figyelmen kívül hagyni a megfelelő táplálkozást és pihenést. Ha növeli az edzések intenzitását, vagy nem háromszor, hanem négyszer kezd el dolgozni a héten, akkor növelnie kell a pihenésre szánt időt. Meg kell próbálnia legalább egy órával tovább aludni minden nap. Ha lehetséges, ne hagyja figyelmen kívül az alvást. A folyamatos fejlődéshez emlékeznie kell arra, hogy nagyon gyakran lépnie kell egy lépést hátra, majd tovább kell lépnie.
További információ a testépítés túledzéséről és periodizációjáról ebben a videóban:
