Tudja meg, miért fordul elő Achilles -íngyulladás, és mit kell tennie, hogy otthon megőrizze egészségét. Az Achilles -ín szenvedhet közvetlen ütéstől, vagy egy sikertelen művelet után, például indulás vagy leszállás után. Ha egy sportoló túlzott terhelést használ, vagy a vádli és a talpizmok rosszul vannak felmelegedve, akkor mikrokárosodások halmozódnak fel az Achilles -ban, ami ennek következtében ínszakadáshoz vezethet. Rossz minőségű bemelegítés esetén a hirtelen mozgások különösen veszélyesek.
Ha éles fájdalmat érez, amely hosszú ideig nem múlik el, mindenképpen forduljon orvoshoz és végezzen vizsgálatot. Vegye figyelembe, hogy az Achilles -sérülések gyakran sebészeti beavatkozást igényelnek. Az ín mikrotrauma ebben az esetben a kisebbik rossz, de nem hagyható figyelmen kívül. Már mondtuk, hogy gyakran ezek okozzák az ínszakadást.
Mivel ez súlyos sérülés, sok sportoló szeretné tudni, hogyan kell megőrizni az Achilles -inak egészségét edzés közben. A sportolók több csoportja nagy kockázatnak van kitéve:
- Egyértelmű - emberek, akik hirtelen felismerték a sportolás fontosságát.
- Munkamániások - sok időt töltenek szellemi munkával, hétvégén pedig intenzíven sétálnak, hogy kompenzálják a fizikai aktivitás hiányát.
- Kezdők - ne fordítson kellő figyelmet a bemelegítésre, és ez különösen igaz azokra, akik úgy döntenek, hogy kocogni mennek.
- Rajongók - minden szabadidejüket állandó edzéssel töltik, váltakozó erősítő edzéssel kardióterheléssel.
Ha a fent említett kategóriák valamelyikébe tartozik, akkor különös figyelmet kell fordítania Achilleuszra. A közelgő problémák egyik tünete a korlátozott lábmozgás. A diagnózishoz rendszeresen körkörös mozdulatokat kell végeznie a lábával, vagy fel kell emelkednie a lábujjaira.
Hogyan tartsuk egészségesen Achilles -ínünket edzés közben: megelőzés
Bármely betegség könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Ha szeretné tudni, hogyan kell megőrizni az Achilles -inak egészségét sportolás közben, akkor kövesse néhány egyszerű szabályt:
- A terhelést fokozatosan kell növelni - jobb, ha több rövid sétát teszünk a héten, mint egy hosszúat.
- Válassza ki a megfelelő sportcipőt - a cipők kiválasztásának egyik fő kritériuma, beleértve a mindennapi cipőket is, a láb jó megtámasztása.
- Nyújtsa folyamatosan a lábát - a munkanap során ne legyen lusta körkörös mozdulatokat végezni, rendszeresen keljen fel és sétáljon néhány percig.
- Pihenjen eleget - edzés után a testet pihenni kell, hogy felépülhessen.
- Az órákat helyesen kell kezdeni és befejezni. - Edzés előtt dinamikus bemelegítést, majd befejezése után statikus nyújtást kell végezni.
Achilles -ín gyulladása: tünetek és kezelések
Az egyik leggyakoribb Achilles -sérülés az íngyulladás. Ezt most megvitatjuk, mert az információ mindenképpen hasznos lesz azoknak a sportolóknak, akik szeretnék tudni, hogyan kell megőrizni az Achilles -inak egészségét sportolás közben. Először azonban minimális anatómiai információkat. Az Achilles -t úgy tervezték, hogy összekapcsolja a borjúizmot a sarokkal. Ennek eredményeként hajlítani tudjuk a lábat járás közben. Amint fentebb említettük, a sportolók vannak veszélyben, akiknek tevékenysége elsősorban a futáshoz és az ugráshoz kapcsolódik. Az orvosok gyakran íngyulladásnak nevezik az Achilles -gyulladást.
Az íngyulladás tünetei és okai
Kezdjük ennek a betegségnek a kialakulásának okaival, és csak a legfontosabbakat emeljük ki:
- Túlzott stressz, mind közvetlenül az Achilles -re, mind a borjúizomra.
- Kényelmetlen sport- vagy alkalmi cipő.
- Magas sarkú cipők gyakori használata.
A szervezet bármely gyulladásos folyamata stresszes, és az íngyulladás sem kivétel. Ha nem teszi meg a megfelelő intézkedéseket a kezeléshez, akkor ínszakadás lehetséges. Ebben a helyzetben gyakorlatilag lehetetlen mozogni, és gyakran sebészeti beavatkozást alkalmaznak terápiaként.
Azt is meg kell mondani az orvosok által megjegyzett további tényezőkről:
- Kor - A legtöbb Achilles -sérülés 30 és 50 év között fordul elő. Valószínűleg ez a tény összefügg a degeneratív reakciók aktiválásával a kötőszövetekben. Ebben a korban az emberek még mindig meglehetősen magas fizikai aktivitást mutatnak.
- Padló - a statisztikák szerint az Achilles -ín sérülései ötször gyakoribbak a férfiaknál, mint a nőknél.
- Néhány antibiotikum - ez elsősorban a fluorokinol csoportba tartozó gyógyszerekre vonatkozik.
Térjünk át az íngyulladás tüneteire, és fontoljuk meg a legnyilvánvalóbbat:
- Erős fájdalom az Achilles mentén, közelebb a lábfejhez.
- A duzzanat és a bőrpír megjelenése a bőrön.
- A fájdalom megjelenése abban a pillanatban, amikor feláll a lábujjaira.
- Folyamatos fájdalom néhány percig, amikor reggel sétál.
- A boka mobilitása korlátozott.
Megelőzés
Az Achilles -íngyulladás megelőzésére szolgáló módszerek közül meg kell jegyezni:
- Nyújtsa ki a lábizmait, hogy elkerülje a sok problémát.
- Különös figyelmet kell fordítani a combizmok nyújtására.
- Az óra kezdete előtt végezzen jó bemelegítést.
- A terhelést fokozatosan kell növelni.
- Ha fájdalmat érez az Achilles területén, azonnal hagyja abba.
- A futóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a sportcipők kiválasztására.
Achilles -íngyulladás terápia
Először határozzuk meg azokat a műveleteket, amelyeket önállóan is megtehet. Először is a sérült végtagot pihenni kell, és nem szabad nehéz tárgyakat cipelni. Használjon hideg borogatást a fájdalom enyhítésére, valamint a bőrpír és duzzanat enyhítésére. Ezenkívül rugalmas kötést kell alkalmazni. De ezekben a helyzetekben feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, mivel nagy az Achilles -ín szakadásának kockázata:
- Ha járás közben erős fájdalmat tapasztal.
- A fizikai erőfeszítés hatására a sarok fájdalma nő.
- Olyan érzés volt, hogy valaki megütötte a lábad hátulját.
Ha úgy dönt, hogy szakember tanácsát kéri, valójában azt javasoljuk, hogy ezt tegye, akkor az orvos gyulladáscsökkentő gyógyszereket és rehabilitációs programot ír elő. Ha a helyzet elég súlyos, de nem az ínszakadáshoz vezetett, akkor a bokára gipszkötést lehet alkalmazni az ízület rögzítésére.
Szeretném figyelmeztetni Önöket, hogy a helyreállítás első szakasza súlyos viszketés a gastrocnemius izom területén, erőt kell alkalmazni, hogy ne karcolja meg aktívan ezt a helyet. Az Achilles megerősítéséhez az orvosnak gyakorlatsort kell előírnia. Mikor fejeződik be a sérülés utáni rehabilitáció? Ne használjon erős terheléseket az edzéseken, hanem fokozatosan növelje azokat. Javasoljuk, hogy ebben az időben úszás helyett futás.
Most beszéljünk részletesebben arról, hogyan lehet megbirkózni az Achilles -nyújtással otthon. Először azonban figyelnie kell a jólétére. Ha mozgás közben a fájdalom fokozódik, és akut lesz, vagy elsötétül a szemekben, akkor érdemes szakemberhez fordulni. Ugyanezt kell tenni akut fájdalom esetén járás közben.
Ha a vizsgálat során nem diagnosztizálták az Achilles -szakadást, akkor hazatérhet. Kezelje az inat. Teljesen nyilvánvaló, hogy ilyen helyzetben abba kell hagynia a sportolást. A teljes helyreállítás után rekordokat állít be. Ha a sérülés nem gyógyul be teljesen, de elkezdi gyakorolni, a következmények szörnyűek lehetnek.
Először is azt javasoljuk, hogy az aloe levelek levéből készített masszát csatolja az Achilles -hez. Ez segít gyorsabban megszabadulni a duzzanattól és a véraláfutástól. A kezelés következő lépése egy borogatás lesz. Szükséges egy káposztalevél rögzítése a lábhoz, megerősítve azt rugalmas kötéssel. Ezt követően tekerje be a sérült végtagot meleg sállal. Próbáljon kevesebbet járni, nehogy súlyosbítsa a sérülést.
Az Achilles -ficam másik hatékony kezelése a hideg burgonya maszk. Meg kell hámozni a gumókat és apró karikákra vágni. Ezután vigye fel a maszkot az érintett lábra. A krumplit áztassa 20 vagy 30 percig. Ezután a massza eltávolítható. Ennek eredményeként képes lesz normalizálni a véráramlást. A kontrasztzuhany kiváló eszköz ennek elérésére, de korlátoznia kell fizikai aktivitását.
Ha még mindig tud mozogni, próbálja meg tartani a körülötte lévő tárgyakat. Vigyen be több tejterméket az étrendbe, mivel kiváló kalciumforrás. Ez a mikrotápanyag nemcsak a csontszövetet, hanem az inakat is erősíti. A gyógyuláshoz azt javasoljuk, hogy naponta kétszer kecsketejet használjon mézzel. Este érdemes borogatást készíteni gyógyszertári balzsamokból és kenőcsökből. A leghíresebbek a Fastum Gel és a Troxevasin. Nem csak a fájdalmat enyhítik, hanem felgyorsítják a sérült szövetek regenerálódását.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni egy olyan jól ismert népi gyógymódot, mint az útifű. A zúzát ennek a növénynek a leveleiből kell elkészíteni, és a sérült végtagra kell felhordani. Ne feledje, amíg a sérülés teljesen meg nem gyógyul, a masszázs ellenjavallt az Ön számára. Végezetül mondjunk néhány szót az Achilles -szakadás konzervatív terápiájáról:
- Gipsz longuette - klasszikus terápia, amely minimalizálja a sérült boka mobilitását. Leggyakrabban elegendő hat hétig egy sín viselése a helyreállításhoz.
- Műanyag (polimer) gipsz - a hagyományos vakolathoz képest ez kényelmesebb módja a betegnek a végtagok mobilitásának korlátozására.
- Ortózis - úgy néz ki, mint egy kis csizma, amely bármilyen beteghez igazítható.
Az orvosok mindenekelőtt konzervatív kezelést alkalmaznak, és végső megoldásként sebészeti beavatkozást alkalmaznak. Azonban néha nem lehet műtét nélkül. Leggyakrabban nyílt műtétet végeznek, amelynek köszönhetően a sebész jól varrhatja az Achilles végeit. Még egyszer szeretném emlékeztetni azokat a sportolókat, akik szeretnék tudni, hogyan kell megőrizni az Achilles-inak egészségét sportolás közben, ennek megelőzésére a legjobb módja a jó minőségű bemelegítés. Ha azonban a terhelések túlzottnak bizonyultak, akkor az Achilles sérülésének kockázata jelentősen megnő. Ha problémái vannak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.
Az Achilles -ín gyulladásával kapcsolatos további információkért lásd alább:
