A CT Fletcher edzési módszereinek és motivációjának köszönhetően sportolók milliói érik el céljaikat. Te is szeretnéd? Tudja meg, hogyan működik a "plüss szakáll". Mielőtt áttérne a CT Fletcher vagy a Plüssszakáll táplálkozási programjára és edzési szabályaira, röviden beszéljen magáról a sportolóról.
CT Fletcher rövid életrajza
S. T. Fletcher gyerekkori évei a kaliforniai Comptonban teltek. Ez volt akkor az egyik legbűnözőbb terület az Egyesült Államokban. Iskola után elkezdett erőemeléssel foglalkozni, és nagy sikereket ért el ebben a sportban.
A sportoló magassága 182 centiméter, súlya pedig körülbelül 130 kilogramm. Élete majdnem tragikusan véget ért 2005 -ben, amikor szívroham miatt kórházba került. UTCA. mindig is szerette a gyorsételeket, és 20 évig gyakorlatilag csak gyorséttermekben evett. Ennek eredményeként ez súlyos szívproblémákhoz vezetett.
Szerencsére minden jól végződött, és Fletcher túlélte. A műtét után súlya mindössze 86 kilogramm volt, az orvosok megtiltották a sportolást. Azonban szerelmes volt a testépítésbe, és képtelen volt ellenállni a gyakorlási késztetésnek. A sportoló helyes következtetéseket vont le a vele történtekből, és felülvizsgálta táplálkozási programját és napi rutinját. Ma S. T. a bolygó egyik leghíresebb videó bloggere.
A CT Fletcher képzési programja
Minden hivatásos sportoló néhány havonta változtat az edzésprogramján. Ezenkívül az edzésprogram összetételét befolyásolják azok a célok is, amelyekkel a sportoló szembesül. Emiatt lehetetlen megmondani, hogy melyik programot használja az S. T. jelenleg. Megfontolhatjuk felépítésének általános elveit, és ezeket felhasználhatja a jövőben a komplexum létrehozásakor.
Ugyanakkor, ha csak most kezdi a testépítést, akkor ne használja a sztárok programjait. Természetesen nagyon hasznos lesz megismerkedni velük, de akkor jobb, ha összeállítja a sajátját. Még akkor sem, ha osztályai teljes mértékben megfelelnek ugyanazon Arnie programjának, úgy fog kinézni, mint ő. Az izomnövekedést számos tényező befolyásolja.
Azt kell mondani, hogy a képzési program állandó változásai ellenére a CT Fletcher mindig egy alapelvet használ fel. A plüss szakáll sok ismétlést végez kisebb súllyal. Fletcher sokat tesz, és megengedheti magának a speciális sportkiegészítőket. Ha anyagi helyzete nem teszi lehetővé, hogy csak normálisan étkezzen, nem kiegészítőkről beszélünk, akkor nincs értelme heti öt órát végezni.
Mivel a héten S. T. öt osztályt toboroznak, akkor minden nap egy izomcsoportot vihet edzésre. Az egyik lecke csak a mellkas izmainak munkájára van szánva, a másik a lábak fejlesztésére, stb. Fletcher egyik órája két -három óráig tart. A sportoló szuperszetteket használ programjában, hogy a lehető legnagyobb mértékben sokkolja az izmokat. Az edzés intenzitásának növelésére szolgáló egyéb módszerek mellett magas ismétléseket, triszetteket és mindenféle mozgáskombinációt is alkalmaz. Mindez lehetővé teszi, hogy a képzési folyamatot minél változatosabbá tegye, és az izmoknak nincs idejük alkalmazkodni a terheléshez.
Hogy egy sportoló edzése mennyire intenzív, azt csak az a görgő tudja megítélni, amelyben fekvő helyzetben fekvenyomást végez. Ezt a gyakorlatot 150 percig végezték, az összes ismétlés száma 400, 39 szettel, és a sporteszköz súlya 110 kilogramm volt.
Plüss szakáll táplálkozási szabályok
Szívproblémák után S. T.ragaszkodni kezdett az étellel kapcsolatos általános hiedelmekhez, és abbahagyta a gyorsétterem fogyasztását. Most nagyon felelősségteljesen viszonyul étrendjének összetételéhez, és csak egészséges ételeket használ. Bár elmondása szerint még mindig megengedi magának, hogy évente egyszer megegyen egy hamburgert.
Hogy segítsen megérteni, hogyan evett Fletcher a baleset előtt, példát hozhat a McDonald's ebédjére:
- Big Mac - 4 db.
- Hasábburgonya - 4 db.
- Turmix - 2 db.
- Almás pite - 4 db.
Ön is beláthatja, hogy egy ilyen étrend két évtizedig nem vezet semmi jóhoz, ami valójában meg is történt. Fletcher többször elmondta, hogy soha nem követett elveket étrendjének kialakításakor. Az általa elfogyasztott étel mennyisége az éhségérzéstől függött. Szintén érdekes lesz elmondani, hogy a sportoló kedvenc étele a fehérje palacsinta, amely körülbelül 60 gramm fehérjevegyületet, 40-45 gramm szénhidrátot és 5 gramm zsírt tartalmaz.
Teddy Beard étrendje most főként olyan élelmiszerekből áll, amelyek nagy mennyiségű fehérjevegyületet tartalmaznak. A sportoló maga azt mondja, hogy a táplálkozási programja kilencven százalékban helyesnek tekinthető. Ez annak köszönhető, hogy S. T. néha megsérti táplálkozási programját, és bármilyen mennyiségben felhasználhatja, amit akar.
Akárcsak az edzésprogram esetében, nem lehet biztosan megmondani Fletcher étrendjét. A sportoló maga azt javasolja, hogy a fehérjevegyületek legalább 50 százalékát, a szénhidrátok 40 százalékát és az egészséges zsírok csak 10 százalékát fogyasszák el a nap folyamán.
Ha gyakran jár gyorséttermekbe, emlékezzen arra, mi történt Teddy Beard -el, mielőtt újra kinyitotta volna ajtajukat. Helyesen kell étkeznie, és erre emlékeznie kell. Ez a tanács nemcsak a sportolókra vonatkozik, hanem a hétköznapi emberekre is. Az egészségtelen ételek íze jobb lehet, de ha gyakran fogyasztjuk, tragédia történhet. Természetesen, ha megengeded magadnak, hogy egy hamburgert vagy nagy macit megegyél az év folyamán, mint a CT Fletcher, akkor semmi rossz nem fog történni. De még mindig próbálja elkerülni.
