A tavaszi depresszió és előfordulásának okai. A cikk ajánlásokat fog adni a férfiaknak és a nőknek az esetleges szezonális patológia megszüntetésének lehetséges módjairól. A tavaszi depresszió olyan állapot, amelyet egyesek kisebb problémának tartanak. Ez a mentális zavar önmagában nem teszi tönkre az ember személyiségét. Azonban a testhez való felelőtlen hozzáállással a hangos érzelmi diszharmónia hátterében olyan súlyos betegség alakulhat ki, mint a klinikai depresszió. Ennek a szövődménynek a megelőzése érdekében meg kell értenie ennek az affektív rendellenességnek az összes bonyolultságát.
A tavaszi depresszió okai
Az ember depressziós állapota általában nem függ a természet szezonális változásaitól. Vannak azonban olyan provokatív tényezők, amelyek együttesen elkeseredést és egyenetlen apátiát okozhatnak az egész környező valósággal szemben. Ezek az agresszorok az emberek érzelmi állapotához viszonyítva a következőképpen néznek ki:
- Komplexek az ábra miatt … A tél folyamán sokan felveszünk pár plusz kilót, és néha sokkal többet. Vannak, akik a hideg időszak vége után rémülten veszik észre, hogy kedvenc ruhájuk vagy szoknyájuk egyszerűen nem felel meg új méreteiknek. A hideg évszakban mindent könnyű elrejteni a hatalmas pulóverek és felsőruházatok mögé. Tavasszal azonban, amikor a nap felmelegedett, ez a lehetőség már nem létezik. Emiatt már maga a gondolat is, hogy le kell hordani a testet, depressziós állapothoz vezet. Ugyanakkor önmagának másokkal való túlzott összehasonlítása problémát okozhat, ami világosabban észrevehető, ha a nagy téli ruháról világosra vált.
- Magányosság … Amint felmelegszik a nap, a fiatal és boldog párok aktívan sétálnak. A szerelmeseket nézni meglehetősen nehéz, ha nincs másik fele. Különösen, ha a kor már elérkezett ahhoz a ponthoz, amikor általában családot hoznak létre és gyermeket szülnek. Ezenkívül a problémákat súlyosbítják a bosszantó rokonok azzal a megköveteléssel, hogy mielőbb megtalálják a „valakit”.
- A "tél -tavasz" időszak … A szezonális változások nem mindig vannak jótékony hatással az emberi pszichére. Egyes különcök hangulata közvetlenül függhet az évszaktól, amelyet szívesen néznek otthonuk ablakából. Vannak olyan emberek, akik szeretik a hófúvást, a vidám ünnepeket és a téli szezon egyéb örömeit. A tavasz kezdetével az ilyen igényes emberek szó szerint depresszióba esnek.
- Instabil időjárási körülmények … A leírt szezon híres szeszélyeiről, amikor a patakok vígan futnak az olvadó hóból márciusban, és fagyok fordulhatnak elő áprilisban - május elején. Mindez nagyon egyéni, mert ebben a kérdésben sok függ attól, hogy pontosan hol él az illető. A tavaszi időjárás ilyen szeszélyei azonban nagyon negatív hatással vannak nemcsak az ember fizikai állapotára, hanem idegrendszerének egyensúlyára is.
- A fény hiánya … Nem minden ember egyértelműen érzékeli a rövid napot és a hosszú téli sötétség időszakát. Ebben az esetben az úgynevezett D-vitamin hiányára koncentrálunk, amely hajlamos kizárólag a napfény hatására szintetizálódni. Következésképpen a tavasz kezdetével a korábban említett fényhiány kezd hatni egyes egyedekre.
- Gyengített immunitás … Nyáron minden vitamintermék -értékesítési pont széles választékával örvendezteti meg az ügyfeleket. Az egész tél folyamán az embert megfosztják az ilyen élvezetektől, ami valójában létfontosságú. Vannak, akik azzal az illúzióval szórakoztatják magukat, hogy a hideg évszakban a szupermarketekben vásárolt zöldségek és gyümölcsök helyettesítik őket egy teljes értékű tápanyag-étrenddel. A legtöbb esetben ilyen helyeken kínálnak import árukat, amelyek nem helyettesíthetik a hazai természetes termékeket. Ennek eredményeként az immunitás gyengül a vitaminok, nyomelemek és aminosavak hiánya miatt.
- Mozgásszegény életmód … Vannak, akik szörnyülködni fognak az ajánlattól, hogy síelnek, vagy elmennek a gyerekekkel hóembert készíteni. Számukra a fagy a fő oka annak, hogy minden szabadidejüket egy csésze forró teával és meleg takaró alatt fekve töltik. A hideg időszakban annyira hozzászoknak ehhez az életmódhoz, hogy a tavasz beköszöntével nem akarnak újjáépülni és depresszióba esni.
- Oxigén éhezés … A leírt patológia kialakulásának ez az oka közvetlenül az ülő életmódtól függ. A téli fizikai inaktivitás kegyetlen tréfát játszhat bárkivel. A viszontbiztosító, mivel nem hajlandó ilyenkor a friss levegőn tartózkodni, automatikusan ki van téve az agyi anyagcsere -folyamatok romlásának kockázatának.
A tavaszi depresszió kialakulásának legtöbb hangoztatott kockázati tényezője közvetlenül magától a személytől függ. Még az is, hogy télen nem természetes, hanem szintetikusan termesztett gyümölcsök és zöldségek hiányoznak, nem mentség arra, hogy szervezetét ilyen stressznek tegye ki. A szervezet számára hasznos termékek műszakilag helyesen elvégzett gyorsfagyasztása lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megőrizze a szükséges anyagokat az előre elkészített termékben.
A meglévő tavaszi depresszió fő tünetei egy személyben
Annak érdekében, hogy világos elképzelése legyen a felmerült problémáról, látásból kell ismernie az ellenséget. Elég könnyű azonosítani magadban a közelgő baj jeleit, ha szabálysá teszed, hogy figyelmesen hallgass a testedre.
A tavaszi depresszió megnyilvánulásai nőkben
A pszichológusok ragaszkodnak ahhoz a tényhez, hogy amikor egy hangzó patológiáról beszélünk, világosan meg kell különböztetni annak tüneteit a nemek kérdése alapján. A szépneműeknél az idegrendszer tavaszi egyensúlyhiánya általában így néz ki:
- Fokozott ingerlékenység … Ha egy nő kezdetben nem teljesen hisztérikus nőként helyezkedett el, akkor gondolkodnia kell a viselkedésének hirtelen megváltozásáról. Néha az első tavaszi melegség beköszöntével a tegnapi édes és kiegyensúlyozott ember epés karakterű gazemberré változik, aki szó szerint mindent bosszant.
- Könnyek három patakban … Ez a szokás normának tekinthető, ha érzelmeik ilyen módon történő megnyilvánulása nem akadályozza meg a nőt, hogy épeszű ember maradjon. A tavasz beköszöntével minden ok nélküli folyamatos zokogás esetén érdemes elgondolkodni a felmerült szezonális pszichológiai zavaron.
- A test általános gyengesége … Mint már említettük, a téli időszakban sok ember szervezete tápanyaghiányban szenved. Sok minden azonban a nő immunitásától függ, amely a hangzott tényező nélkül kezdetben gyengülhetett. A hideg szezonban a már sérült szervezetre gyakorolt további terhelés a hölgy gyors fáradtságához vezet.
- Szorongás … A nők tavaszi depressziója gyakran provokálja a közelgő katasztrófa tartós érzésének kialakulását. Ugyanakkor a feleségeknek úgy tűnik, hogy a férj megcsalja őket, és az anyák különös buzgalommal kezdenek vigyázni gyermekeikre. A "játsszuk biztonságban" és a "bármennyire nehezen történik" kifejezések válnak egy tavaszi depressziós állapotba zuhant nő névjegykártyájává.
- Csökkent önbecsülés … Még a magabiztos hölgy is a legváratlanabb módon a tél vége után nyilvánvaló komplexumokkal rendelkező emberré válhat. Ezt általában elősegíti a tavaszi depresszió kialakulásának kezdete, amely valódi vagy messzemenő fiziológiai változásokat idéz elő egy nő megjelenésében.
- Alvászavar … Ebben az esetben arra a tényezőre kell összpontosítani, amely szerint a tavasz beköszöntével a nappali órák hajlamosak növekedni. A Groundhog Day, amikor télen elég korán besötétedik, logikus következtetésre jut. A tisztességes neműek egy része azonban nem tud azonnal alkalmazkodni egy ilyen változáshoz, ami után az alvás-ébrenlét rendszere megzavarodik.
- Fásultság … A tavaszi depresszió tüneteit nagyon gyakran egy nő érzelmi állapota határozza meg. Az a személy, aki valaha erőteljes volt testben és lélekben, lassú és amorf emberré válik, aki többé nem örül annak, ami egykor kellemes volt számára. Bizonyos esetekben ez a tényező közvetlenül összefügg a vitaminhiánnyal, de néha bizonyos élethelyzetek apátiát váltanak ki.
- Figyelemzavarok … A tavaszi depresszióval különösen érzékeny nőstények kezdenek szárnyalni a felhőkben. Ebben az esetben nem mesés álmokról és jóképű herceg álmairól beszélünk, hanem elemi hiányérzetről. Ebben az esetben az orvosi beavatkozást nem lehet elkerülni, mert a hangoztatott probléma túl messzire ment.
- Ismétlődő migrén … Az időjárási körülmények változása nagyon gyakran érinti azokat a nőket, akiknek korábban fejfájásuk volt. A légköri nyomás hirtelen változásával a leírt probléma jelentősen súlyosbodik, és szezonális depressziót okoz a hölgynek a fájdalmas érzésekhez.
- Étvágytalanság … Hasonló baj történhet egy nővel az év bármely szakában. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy tavasszal a tisztességes nemek közül sokan kezdenek a végletekig a gasztronómiai függőségekkel és azok elutasításával kapcsolatban.
- Sötét gondolatok … Ez a probléma szorosan összefügg a keletkezett kisebbrendűségi komplexussal, amely a nőknél a tavasz kezdetén alakult ki. Néhány különösen gyanús természet rémülten képzeli el, hogy lelki társuk olyan szépségeket fog nézni, akik leveszik a téli ruháikat és szexi ruhákba öltöznek.
- Túlevés, fokozott étvágy … A nők ki akarják tölteni az űrt a vitaminok hiányából vagy egyszerűen "megeszik" a problémáikat, a nők elkezdik aktívan felszívni az édességeket, nagy adagokat esznek, ezáltal még inkább depressziós állapotba kerülnek.
- Elkülönítés … Pszichológiai problémáik hátterében teljesen eltűnik a valakivel való kommunikáció vágya. Még a legaktívabb és legvidámabb, komplexusaikba merült hölgyek is visszavonulhatnak, és bezártságban ülhetnek, nem válaszolva a barátok meghívására, és igyekeznek a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a zajos társaságokat.
A tavaszi depresszióban szenvedő nő nem képregényfigura, hanem átmeneti életkörülmények áldozata. Idő előtt és mély elemzés nélkül ezen a területen bizonyos tapasztalattal rendelkező szakember nem vállalkozik ilyen személyek diagnosztizálására.
A férfiak tavaszi depressziójának tünetei
Az emberiség erős fele is érezheti a szezonális affektív zavar teljes pusztító erejét.
A gyönyörű hölgyekkel ellentétben a férfiak kissé másképpen érzik a leírt patológiát, amely leggyakrabban a következőképpen nyilvánul meg:
- A krónikus fáradtság szindróma kialakulása … Egy humoros kijelentés abban a stílusban, hogy "a lovak meghalnak a munkától", megszűnik viccesnek lenni, ha tavaszi depresszió van a férfiakban. A munkamániás férfiak abszolút közömbösek az évszakban, amelyet intézményeik ablakából látnak. A könyörtelen tevékenység maratonjának néhány rekordját azonban a hó elolvadása és a tavasz beköszöntét követően kétségbeesés éri, ami végül a tavaszi depresszióhoz vezet.
- Súlyváltozás … Minden férfi váratlanul lefogyhat vagy hízhat, az időjárási körülményektől függetlenül. A pszichológusok azonban azt mondják, hogy a szezonális blues mellett az erősebb nem képviselői vagy elkezdenek aktívan felszívni nagy mennyiségű ételt, vagy teljesen megtagadják azt.
- Fájdalom a has vagy a hát területén … Az érzelmi élmények mindig negatívan befolyásolják az egész szervezet működését. Nagyon gyakran úgy tűnik, hogy vágások a gyomorban és "lövés" a hátsó. A tavaszi depressziónál ezek a tünetek felerősödnek, mert a vitaminhiány tovább provokálja a szorongásos állapot kialakulását. Ezenkívül a megtévesztő időjárás ebben az időszakban, amely örömet okoz nekünk az első napsugaraknak, gazdag a hátsó fő ellenségben - huzatban. Ennek eredményeként a férfinak nagyon jelentős fájdalmai vannak, ami csak súlyosbítja a depresszió állapotát.
- A rossz szokásoktól való túlzott függőség … A hosszú téli időszak utáni meghibásodást mindig szorongásos állapot kíséri, amelyben a férfi a szokásosnál jóval többet kezd dohányozni. Néhány depressziós egyén tavasszal, mély kétségbeesésbe esve, a legradikálisabb módszerekkel - az alkohollal - próbál küzdeni ellene. És az a lehetőség, hogy a hibernáció után kijussunk a természetbe, grillezhetünk vagy horgászhatunk, csak további ösztönzővé válik az alkoholfogyasztás növelésére.
- merevedési zavar … A test általános gyengülése a tél után nincs a legjobb hatással egyetlen férfi szexuális aktivitására sem. Valaki ugyanakkor megérti a felmerült probléma rövid időtartamát, és valaki tartós depresszióba esik.
- Negatív gondolatok … A férfiak megszokták, hogy a család fejének és minden tagja támogatásának tartják magukat. Ha a tavaszi blues elején egy magabiztos embernek egészségügyi problémái vannak, akkor ezzel a tényezővel a depresszió nem kerülhető el. Az erősebb nem képviselői nem szeretik nyíltan kimutatni érzelmeiket, ezért felhalmozzák magukban a felmerült negatív gondolatokat.
A tavaszi depresszió kezelésének módjai
Nem szabad a hangoztatott problémát szezonális szeszélynek tekinteni, amelyre nem kell figyelni. Minden neurózis egy időben meglehetősen ártatlan érzelmi élményekkel kezdődött. A tavaszi depresszió kezelésének kérdésére a szakértők meglehetősen egyértelmű válaszokat adnak, amelyek a következők:
- A napi rutin megváltoztatása … Vannak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy későn fent maradnak a számítógép mellett, vagy házimunkát végeznek. Ennek eredményeként nem alszanak eleget, és egész nap túlterhelteknek érzik magukat. Az avitaminózis és az élettevékenység helytelen tervezése tavaszi depresszió kialakulásához vezethet. Ugyanakkor gyökeresen meg kell változtatnia a helyes napi rutinról alkotott véleményét, és komoly módosításokat kell végrehajtania. Szabadidejét sportos gyakorlatokra és a friss levegőn való sétákra kell fordítania. A szórakoztató komplexumok látogatása szintén segít megbirkózni a szezonális blues formájában felmerült problémával.
- A komoly döntések elutasítása … Ha egy személy tavaszi depressziót kezd kifejleszteni, akkor nem tud a fontos dolgokra koncentrálni. A legfontosabb projekteket és terveket egy időre el kell halasztani, mert minden ekkor elkövetett hiba súlyosbíthatja a depresszió állapotát.
- Kisállat vásárlása … Ha nincs allergia az állati szőrre, akkor a pszichológusok azt tanácsolják, hogy használják ezt az ajánlást. Nem szükséges mesés pénzért megvenni az egész család leendő kisállatát. Néha egy korcs macska vagy kutya képes olyan odaadó baráttá válni, hogy nyoma sem lesz a tavaszi depressziónak. Ha nem szeretne állatot szerezni magának, vásárolhat akváriumi halakat, amelyek szemlélése meglehetősen jótékony hatással van az idegrendszerre.
- Aktív kommunikáció másokkal … A magány a katalizátor a tavaszi depresszió súlyosbítására. Szükséges, hogy a lehető legtöbb szabadidőt szentelje szeretteivel és barátaival való közös szabadidőre. Néha még egy szórakozóhely meglátogatása, majd az alváshiány is jelentősen növelheti annak az embernek a morálját, akit a szezonális blues befolyásol.
- Segíteni a rászorulókon … Mielőtt „sírás falat” hozna létre az életéből, körül kell néznie, és alaposabban meg kell vizsgálnia más emberek problémáit. Az elvégzett elemzés után sok szerencsétlen ember csodálkozik azon áldozatok számán, akik sokkal siralmasabb helyzetbe kerültek. Az ilyen szenvedők segítése semmissé teheti a tavaszi depresszió súlyosbodását egy szenvedő emberben.
- Több fény … Egy felhős tavaszi napon néha csak mocorogni szeretne és elbújni közvetlen környezete elől. A nagy teljesítményű lámpák segítenek eloszlatni az ilyen típusú depressziós hangulatot. Ebben az esetben a napfény mesterséges utánzása lesz, de még ez is jelentősen növelheti a hangos problémával küzdő ember hangulatát.
- Aromás fürdők … E tekintetben a mandarinolaj jól bevált. Ha a tavaszi depresszió első jelei elkezdtek megjelenni, érdemes kipróbálni ezt a gyógymódot. Ha nem lehet megvásárolni, akkor a tűlevelű és mész koncentrátumok nagyon alkalmasak alternatívaként.
- Szép új dolgok … Ha valaki tavaszi depresszió áldozata lett, akkor érdemes kipróbálni a hangos módszert. Még egy élénk színű vásárolt műanyag tányér is vizuálisan örömet okoz a szezonális blues állapotában lévő embereknek. Ha a pénz engedi, megvásárolhatja azt a dolgot, amelyet a szenvedő már régóta szeret.
A tavaszi zavarok kialakulásának megelőzése
Őseink azt mondták: ne ébredj okosan, amíg csend van. Annak érdekében, hogy ne essen a szezonális depresszió csapdájába, és ne váljon veszélyes helyzet túszává, be kell tartania a következő szabályokat:
- Helyes étrend … A hibernáció után a szervezetnek sürgősen szüksége van olyan termékek bevitelére, amelyek katalizátorokat tartalmaznak az endorfinok (örömhormonok) felszabadítására. Ezek a varázslatos tabletták diót, banánt és csokoládét tartalmaznak ésszerű adagokban. Ne felejtsük el azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a téli időszak étrendjének bizonyos korlátozásai után képesek felszínen tartani az embert.
- Multivitaminok szedése … Ezt az ajánlást korlátozza az a tény, hogy csak a terapeutával folytatott konzultációt követően szabad alkalmazni. A hasznos anyagok csak akkor hasznosak, ha nem használják túl őket. A B9 -vitamint (folsavat) ezután akár gyógyszerként, akár zöldsaláta, bab, máj és citrusfélék helyettesítőjeként is be lehet venni.
- Aromaterápia … Néhány kellemes illat bizonyos esetekben relaxációs tulajdonságokkal rendelkezik. A már megszólalt narancs, boróka és fahéj alapú illóolajok képesek kiküszöbölni az elmúlt nap minden nehézségét egy olyan személyben, aki törődik idegrendszerének megfelelő működésével.
- Aktív életmód … A szakértők azt javasolják, hogy ezt a módszert kardinális módszerként használják a tavaszi depresszió megszabadulására. A sport vagy az egyszerűen megvalósítható fizikai aktivitás gyökereiben elpusztíthatja az egyén érzelmi állapotával kapcsolatos szezonális problémákat. Még az egyszerű séták a városban napsütéses napokon vagy kirándulások a természetben is pozitívak lehetnek.
- Vicces emberekkel beszélgetni … Ha vannak barátai, akik felvidíthatják, mindenképpen töltsön velük minél több időt. Általában nem szabad bezárkózni, korlátozni a kommunikációt. Ha nincsenek igazi barátaid, érdemes új emberekkel ismerkedni. Ugyanaz az edzőterem, uszoda, új hobbi segít ebben.
- Új hobbik … Ha megtalálja önmagát, egy új „én” -t, ismeretlen tevékenységek tanulmányozása segít megszabadulni a depressziótól. Ezek lehetnek szakemberek tanfolyamai, mesterkurzus az interneten. Például fotózás, quilling vagy bármilyen más kézzel készített.
Hogyan kezeljük a depressziót tavasszal - nézze meg a videót:
Amikor azt kérdezi, hogyan lehet megszabadulni a tavaszi depressziótól, kizárólag a megérzéseire kell hagyatkoznia. Csak különösen vészhelyzetben lesz szükség pszichoterapeuta segítségére, mert a hangoztatott mentális patológia kizárólag szezonális jellegű.
