Hogyan kezeljük az őszi depressziót

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:40

A hideg idő kezdetével hajlamosak vagyunk a stresszre, a frusztrációra és a depresszióra. A cikk leírja a depressziós pszichológiai állapot fő tüneteit és okait, valamint az önsegítés hatékony módszereit. Az őszi depresszió a pszicho-érzelmi állapot depressziója, amely a legtöbb emberre jellemző, akiknek az életét mérik. A szürke színek a ragyogó nyár után negatív érzelmeket ébreszthetnek az emberben, ami mély kékhez vezet.

Az őszi depresszió okai

A depresszió leküzdéséhez fontos megérteni a depresszió okait. Egyes pszichológusok úgy vélik, hogy az ősz és az ember pszicho-érzelmi állapotának depressziója szorosan összefügg. Ezt a következő tényezők magyarázzák:

• Az időjárási viszonyokhoz kapcsolódó fiziológiai változások … Mindez komoly pszichofiziológiai változásokról szól a szervezetben. Ezen kívül vannak más okok is, amelyek depressziót váltanak ki. Ezek egyike a nappali órák érezhető csökkenése. Az eső és a felhős idő is depressziós állapotot vált ki. Az ilyen változások letargiához, apátiához, szomorú gondolatokhoz és hangulatvesztéshez vezetnek. Változások zajlanak az emberi testben is. A nap lemegy, és ennek megfelelően a melanin termelése jelentősen megnő. Ez a hormon vezet zavarokhoz és az őszi depresszió megjelenéséhez. A tudósok azt is megállapították, hogy a melanin éjszaka aktívan kiválasztódik, nappal pedig csökken a termelése. Arra lehet következtetni, hogy a nappali órák csökkentése közvetlenül befolyásolja az ember hangulatát. Tekintettel a természetes tényezőkre, nem könnyű megtalálni a módját az őszi depresszió kezelésének.
• Pszichológiai szempont … Az ősz pontosan az az időszak, amely befejezi az éves ciklust. Minden lelkiismeretes ember megpróbálja átgondolni tetteit, kijavítani a negatív szempontokat, és felmérni, hogy milyen bátorságot kell elérni egy adott időszakban. Sajnos nem minden terv valósulhat meg és valósulhat meg teljes mértékben. Ez különösen igaz azokra, akiknek sem a kívánt helyen, sem egyáltalán nem sikerült kipihenniük magukat. Néha vannak olyan tragikus események is, amelyek a legmélyebb lelki sebeket érintik. Mindez nem a legjobb módon befolyásolja a morált. Fokozatosan a hangulat instabillá és instabillá válhat. Bizonyos esetekben még a harag is helyettesítheti az apátiát.
• Problémák a munkahelyen … A rendellenes alvás, a túlterheltség, a nem megfelelő pihenés és mások elégedetlensége befolyásolhatja a depresszió megjelenését. Még a jelentésekkel vagy projektekkel kapcsolatos „blokkolás” is jó ok lehet. Ezen kívül szinte minden komoly beszéd, konferencia, csekk és egyéb pillanat pontosan az őszi időszakra esik. Az állandó ideges feszültség és fáradtság a legrosszabb társak a hideg évszakban.
• Egészség … Az ember fizikai állapota nem kevésbé fontos. A hőmérséklet csökkenése számos fertőző betegség kialakulását idézi elő. A vitaminok hiánya miatt az immunitás jelentősen csökken, ami megfázás és egyéb betegségek megjelenéséhez vezet. Ráadásul ősszel minden krónikus formában lévő betegség súlyosbodik. Ennek megfelelően mindez negatívan befolyásolja az emberi pszichét.

Fontos, hogy időben azonosítsa a közelgő depresszió tüneteit. Ellenkező esetben teljesen elmerülhet egy elnyomott állapotban, ami elkerülhetetlenül befolyásolja mind a munkafolyamatot, mind a másokkal, családdal folytatott kommunikációt.

Az őszi depresszió fő tünetei

Maga a kifejezés egyfajta pszichológiai eltérésre utal, és nem csak rossz hangulatra. Meg kell jegyezni, hogy ez a betegség az év bármely szakában előfordulhat, szezonális tényezőktől függetlenül. De leggyakrabban a depresszió pontosan ősszel jelenik meg, ezért kapta a nevét.

Más betegségekhez hasonlóan a depressziónak is jellegzetes tünetei vannak:

1. Pszichológiai megnyilvánulások … Érzékenység, melankólia, apátia minden iránt, nem hajlandó kommunikálni az emberekkel, fokozott ingerlékenység.
2. Fizikai megnyilvánulások … Az aktív életmód teljes elutasítása, krónikus fáradtság, étvágytalanság, alvászavar, állandó alvási vágy, fájdalom a test különböző részein, izomgörcsök.
3. A depresszió időzítése … Az őszi blues hosszú időn keresztül nyilvánulhat meg. Érdemes megjegyezni, hogy a szakadék, akárcsak felmerülhet, minden különösebb ok nélkül előfordulhat.

Egyes súlyos esetekben egyszerűen lehetetlen orvosok és gyógyszerek beavatkozása nélkül. Ellenkező esetben a depresszió súlyosabbá válhat. Ennek fő tünetei az étkezés teljes megtagadása, a halálról való beszélgetés és a valóságba való visszatérés hajlandósága. Az ilyen változások már azt jelzik, hogy egy személy nem képes egyedül megbirkózni problémájával. Figyelem! Súlyos depressziós esetekben azonnal forduljon szakemberhez. Még akkor is, ha maga a beteg nem akar orvoshoz menni, mint gyakran, a közeli embereknek gondoskodniuk kell erről. Ellenkező esetben mindennek végzetes vége lehet.

Önsegítő módszerek az őszi depresszió leküzdésére

Nem ajánlott hagyni, hogy a helyzet alakuljon. A tény az, hogy kevés ember képes nagy baj nélkül kijutni a depresszióból, és az enyhe blues és a mély pszicho-érzelmi zavar közötti távolság nem olyan nagy. A megfelelő táplálkozás, az érdekes életmód, a kommunikáció és a lehetőség, hogy egy kis időt szenteljen önmagának, megment.

Hasznos tippek az őszi depresszió ellen

Nehéz lehet valamit megváltoztatni önmagában és körülötte. Enélkül azonban nem lesz képes megbirkózni a depresszióval. Annak érdekében, hogy ne merüljön el nehéz lelkiállapotban, elegendő néhány egyszerű ajánlást követni:

• Vedd csak körül magad fényes dolgokkal … Gyönyörű, színes, emlékeztetni fogják a nyárra, száműzve az őszi napok szürkeségét. Dobja el az unalmas palettát.
• Végezzen néhány változtatást a rutinon … Kisebb javításokat végezhet a lakásban, új ruhákat vásárolhat vagy nyaralhat. Néha még az apró változtatások is jókedvre derítenek. Néhány vezető pszichológus azt állítja, hogy egy kis "üvegház" segíthet pihenni. A virágos növények pozitív hatással vannak az ember hangulatára. Ezenkívül a zöld szín megnyugtatja az idegrendszert.
• Fogadja el a helyzetet úgy, ahogy van … Ne várja meg a hideg időjárás és a tartós depresszió kezdetét. Fogadd el, hogy az ősz mindenképpen felváltja a nyarat, ne vedd tragédiának.
• Telítse napját változatossággal … Minden szabadidőt kellemes apróságokkal kell kitölteni, használja ki maximálisan. A depresszió soha nem fog megjelenni abban, aki azt csinálja, amit szeret. Töltsön több időt a szabadban, futjon, sétáljon a kutyájával vagy friss levegőt kapjon, ha nem dolgozik vagy suli.
• Találjon időt a magányra és a hobbikra … Néhány embernek el kell merülnie a munkában, és csak néhány órát kell hagynia a személyes fejlődésre. Ilyen környezetben boldogok lesznek, és nem depressziósak. Kezdjen el többet olvasni, nyelveket tanulni, jógázni vagy edzőterembe járni. Ha egy személy elégedetlen a megjelenésével, akkor figyelhet rá, megszüntetheti hiányosságait.
• Gazdagítsa testét ízletes és egészséges ételekkel … Próbáljon mértékkel enni, hagyja abba a gyors ételeket, egyen több gyümölcsöt és zöldséget. És hogy az étel ne látszódjon nyájasnak, jöjjön elő díszítéssel a világos zöldségekből készült ételekhez. Feltétlenül vegyen be vitamin komplexeket, mert az ősz kezdetével az immunitás jelentősen romlik.
• Engedjen több fényt otthonába … A statisztikák azt mutatják, hogy bolygónkon szinte minden második ember hajlamos a pszichológiai rendellenességekre a felhős ősz kezdetével. A depresszió egyik fő oka a nap, az élénk színek és a nappali fény hiánya. A skandináv országokban a pszichológusok nagyon gyakran speciális fényterápiát írnak elő a lakosoknak. Néhány hazai klinikán már találhat szobákat nagy teherbírású lámpákkal. Van egy egyszerűbb és mindenki számára elérhetőbb alternatíva - napközbeni séta.
• Ne tévesszük össze a nappalokat az éjszakákkal … Ha vidám hangulatot és egészséges megjelenést szeretne fenntartani, akkor jobb, ha felhagy az éjszakai tévénézéssel és a hosszú összejövetelekkel a számítógépen. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen időtöltés depressziós állapotot okozhat. Ez a test fiziológiai folyamatainak köszönhető. Ne feledje, hogy a megszentelődésnek nappal vagy éjszaka bármikor be kell fejeződnie. Ezért, ha éjszakai műszakban kell dolgoznia, jól világítsa meg a szobát.
• Csevegés a barátokkal és a családdal … Sok szakértő határozottan azt tanácsolja, hogy ne zárkózzon be önmagába, és ne töltse otthon az időt. Próbáljon kapcsolatba lépni érdekesebb emberekkel, és kommunikáljon közeli barátaival. Rengeteg hely van, amelyek segíthetnek megszabadulni a problémáktól és jókedvre derülni.
• Pihenésre mindenkinek szüksége van! Minden embernek néha az az érzése, hogy nagyon kevés erő maradt. Ha a munka nem teszi lehetővé, hogy a tengerhez menjen, akkor iratkozzon fel masszázsra vagy wellnessközpontba. Ez segít ellazulni és enyhíteni az irritációt.

Fontos! Az ideális lehetőség a depresszió elleni küzdelemben, ha oda megy, ahová régóta vágyott. Lehet üdülőhely vagy valami gyönyörű város, a lényeg az, hogy ott az ember a lehető legharmonikusabbnak és nyugodtabbnak érzi magát. És ideális esetben sok napnak kell lennie.

Antidepresszáns termékek az őszi depresszió leküzdésére

Az antidepresszánsok segítenek az őszi blues elleni védekezésben is. Ide tartozik a pulyka, a tejtermékek, a banán, a teljes kiőrlésű kenyér és a sárga-piros gyümölcsök. A helyzet az, hogy triptofán aminosavat tartalmaznak. Ő a jó hangulatú szerotonin hormon előfutára.

Ezenkívül a táplálkozási szakértők javasolják a következők használatát:

1. Spenót … A legjobb folsavforrásnak tekintik. Hiányát szinte minden olyan embernél megfigyelik, akik tartós depresszióban szenvednek.
2. Szárított sárgabarack … Feltétlenül fogyassza ezt a terméket, mert gazdag magnéziumban és más hasznos nyomelemekben. Ezenkívül a magnézium segít leküzdeni az ideges feszültséget és a stresszt.
3. Kakaó … Természetesen ne felejtsük el az ezzel az anyaggal készült csokoládét és tejitalot, amelyek híresek pozitív tulajdonságaikról a depresszió elleni küzdelemben.
4. Víz … Ügyeljen arra, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékot igyon. Egy állandóan nedvességre szoruló szervezet egyszerűen nem lehet jó formában.

Sok pszichológus úgy véli, hogy még a monoton és íztelen ételek is depressziót válthatnak ki.

Érdekes időtöltés az őszi depresszió leküzdésére

Engedj meg magadnak egy kellemes apróságot. Természetesen mindannyian különbözőek vagyunk, de gyakran segítenek megbirkózni a blues -szal:

• Bevásárlás … Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen terápia szinte minden tisztességes nemen működik, de a férfiak sem bánják, ha meglátogatják az üzleteket. Először is, a ruhaválasztás során elkerülheti a mindennapi problémákat és gondokat. Másodszor, egy új dolog megváltoztathatja a megjelenést és a szekrényt. Kerülje az unalmas palettát, inkább élénk lédús színeket. Harmadszor, egy szép dolog nem tud örülni, mert szebbé teszi az embert. A statisztikák azt mutatják, hogy azok az emberek, akik vigyáznak magukra, és elégedettek a tükörképükkel, kevésbé hajlamosak a depresszióra.
• Halászat … Az ilyen típusú kikapcsolódást valószínűleg a férfiak fogják jobban értékelni, de a lányoknak sem fog fájni. A természetben ülve, élvezi az idő sietetlen áramlását, a hullámok könnyű hangját, jól pihenhet és pihenhet.
• Gombagyűjtés, sátorozás az erdőben … A természettel egyesülve a friss levegő serkenti az örömhormon termelését, és a test oxigénnel telített lesz. Ez a fajta nyaralás az egész család javát szolgálja!
• Mozgás és rendszeres mérsékelt testmozgás … A helyzet az, hogy a tevékenység során az idegrendszer stimulálódik. Ehhez még az edzőterembe sem kell menni, a legfontosabb a vágy. Elmehetsz egy rövid futásra, fekvőtámaszt vagy ugrókötelet, feliratkozhatsz medencére, táncolhatsz vagy jógázhatsz. Minden attól függ, hogy mi okoz örömet. Ennek eredményeként nemcsak gyönyörű testet kaphat, hanem pozitív érzelmek töltését is. Ahhoz, hogy ez a jogorvoslat biztosan működjön, készítsen képzési rendszert. A kulcsfontosságú sikertényező a rendszeres és rendszeres testmozgás.
• Neveterápia … Annak érdekében, hogy ne váljon az őszi szomorúság túszává, többet kell nevetni és élvezni az életet. A tudósok bebizonyították, hogy azok az emberek, akik tudják, hogyan kell szórakozni, kiváló immunitással rendelkeznek, és kevésbé valószínű, hogy megbetegednek. Ezenkívül a nevetés növeli a test általános hangját.

Fontos! Töltsön több időt szórakoztató társaságokban, csevegjen pozitív emberekkel, tegye azt, amit szeret, nézzen vígjátékokat, és töltse meg lelkét boldogsággal. Még ha nincs is hangulat, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy szomorú dalokat kell hallgatnia, és szomorú cselekménnyel rendelkező filmeket kell néznie. Próbáljon mosolyogni akkor is, ha "a macskák vakarják a lelküket". Hogyan kell kezelni az őszi depressziót - nézze meg a videót:

Manapság rengeteg ember szembesül az "őszi depresszió" fogalmával, és ezt a tényt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ahhoz, hogy ezt megkerülhessük, fontos, hogy néhány kiigazítást végezzünk az életben. Először is javítsd ki azt, ami már régóta nem tetszik - ez közvetlen út az önfejlesztéshez. Soha ne foglalkozzon a problémákkal, még akkor sem, ha azok. Próbáld meg nem felhalmozni őket, hanem úgy megoldani, ahogy jönnek. Így nem válnak hatalmas "hógolyóvá", készen arra, hogy fejeddel eltakarják. És persze vedd körül magad olyan emberekkel, akiket szeretsz, akik még a leghidegebb napon is felmelegíthetik a lelked. A meleg érzelmek, a barátságos kommunikáció és az őszinte esték a lelki társsal hatékony módszer a depresszió és a krónikus fáradtság elleni küzdelemben.