Tudja meg, hogyan befolyásolja a CrossFit edzőmaszk az aerob állóképességi teljesítményét. A sportolók eredményei minden sportágban javulnak, és ahhoz, hogy az Olympus élén maradhassunk, új utakat kell keresni azok javítására. A ciklikus sportokban, mint tudják, a legfontosabb paraméter az aerob állóképesség. A sportolók egyik jól ismert és gyakran használt módja az állóképesség javítására az edzés magas magasságban.
Az ilyen képzések első módszereit a hatvanas évek közepén hozták létre. Jelenleg nincsenek titkok ebben a kérdésben, és a tudósok jól tanulmányozták. A beszélgetés azonban most nem erről szól. Megnézzük, hogyan befolyásolja a CrossFit edzőmaszk a sportolók állóképességét.
A crossfit edzőmaszk megjelenésének története
A kilencvenes évek elején egy tudóscsoport megállapította, hogy az aerob állóképesség növelésének egyik fő korlátozó tényezője a légzési gyengeség. Ehhez számos tanulmány készült profi kerékpárosok részvételével. Azóta a tudósok elegendő anyagot kaptak, hogy beszéljenek a légzőizom edzés (TMT) pozitív hatásairól az állóképességre.
Ennek eredményeképpen a tudósok folytatták kísérleteiket ebben az irányban, és elkezdtek dolgozni egy olyan eszköz létrehozásán, amely képes megnehezíteni a légzést, és ezáltal képzést nyújtani a teljes légzőrendszer számára. Így születtek a CrossFit edzőmaszkjai, amelyek beállítási rendszerrel rendelkeznek. Elég gyorsan elkezdték aktívan használni a sportolók az edzési folyamatban.
Mivel ezeknek az eszközöknek a használata megnehezítette a sportolók lélegzését, a gyártók biztosak voltak abban, hogy képesek oxigénhiányt okozni a szervezetben. Úgy döntöttek, hogy az új eszközöket hegyi (magaslati) edzőmaszkoknak nevezik a crossfit számára. De most a "hegy" szót eltávolították a készülékek nevéből, hogy elnyomják a felesleges trükköket és kérdéseket.
Ezen eszközök készítőit az a gondolat vezérelte, hogy szimulálják az edzést nagy magasságban. Mint tudják, az ilyen gyakorlatok pozitív hatással vannak az aerob állóképességi mutatóra. Kiderült azonban, hogy ebben a számban vannak árnyalatok, amelyekről most beszélni fogunk.
Az edzőmaszkok hatékonysága edzőmaszk
Az Egyesült Államok és Németország tudósai tanulmányozták ezt a kérdést. Összesen kilenc nő és 16 férfi vett részt a kísérletben. Mindannyian profi sportolók, jó képzettséggel. Először is, a tudósok más sportolókkal tesztelték edzési módszereiket, hogy pontosan meghatározzák az edzés és a pihenés idejét. Ezenkívül fontos volt a CrossFit edzőmaszkjának megfelelő beállítási paramétereinek kiválasztása.
Az alanyok 1,5 hónapig edzettek kerékpár -ergométereken, nagy intenzitással. A vizsgálat minden résztvevőjét két csoportra osztották, amelyek közül az egyik edzőmaszkot használt a crossfithez (kísérleti), a másik pedig nem (kontroll). Valamennyi sportolót a vizsgálat előtt és után is teszteltek.
A tudósok nagyszámú mutatót határoztak meg, például a pulmonális lélegeztetést, a maximális belégzési nyomást, a maximális oxigénfogyasztást (MIC), a vér hemoglobin -koncentrációját stb. Ennek eredményeként a tudósok nem tudtak különbséget találni a tüdőfunkcióban és a vérképben a két csoport képviselőiben.
Másrészt a maximális oxigénfogyasztás és a belégzési nyomás mutatóinak növekedése derült ki. Vegye figyelembe, hogy mindezen paraméterek javultak az egyes csoportok képviselőiben. A kontrollcsoportban a paramétereket 13, 5, illetve 9,9 százalékkal növelték. A kísérletben a számok valamivel magasabbnak bizonyultak - 16,5, illetve 13,6 százalék.
Ahogy maga is látja. A crossfit edzőmaszkját használó sportolók és a nélkülük gyakorló sportolók közötti különbségek nem jelentősek. A kísérleti csoportban azonban más mutatók növekedtek. Például a pulmonális lélegeztetés küszöbértéke majdnem 14 százalékkal emelkedett. A szellőzési küszöbnél mért teljesítmény is 19,3 százalékkal nőtt. 10,2 százalékos légzéskompenzációs küszöbnél javultak a teljesítményparaméterek.
Meg kell jegyezni, hogy az összes paraméter emelkedő tendenciáját két csoport képviselőiben figyelték meg, azonban a javulások nem érték el a statisztikai szignifikanciát. A pulzusmutatóban nem történt jelentős változás, bár a kísérleti csoport képviselői a maximális pulzus 92 -es intenzitásával dolgoztak, a második csoportban ez a mutató 88 százalék volt.
Mivel a CrossFit edzőmaszkjai megnehezítik a légzést, az első csoportban a terhelésérzékelés mértéke magasabb volt és elérte a 6,2 pontot, míg a második csoportban ez a mutató 5,5 pont volt. A képzés első tizenkét napja alatt az átlagos munkaerő nőtt, de a mutatók közötti különbségek ebben a mutatóban mindössze öt wattot tettek ki. A CrossFit edzőmaszk nem követte a nagy magasságú edzéseket. Ezekről az eszközökről azt találták, hogy előnyösebbek a légzőizmok erejének fejlesztésében és az állóképességi paraméterek növelésében, amelyek intervallumos edzéssel edzhetők. Ez azonban speciális eszközök használata nélkül is megvalósítható. E vizsgálat eredményei alapján vitatható, hogy a CrossFit edzőmaszk hasznos lehet a következő teljesítmény javításában:
- Maximális oxigénfogyasztás.
- Maximális belégzési nyomás.
- A tüdő szellőztetésének küszöbértéke.
- Légzőerő a tüdőszellőzés küszöbén.
- Légzéskompenzációs küszöb.
- Légzőerő a légzéskompenzáció küszöbén.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a légzőizmok teljesítményét maszkokkal javítani lehet a hiperkapnia következtében. Ez lehetővé tette a légzőizom -fáradtság küszöbének növelését. Ezt követően ezt a feltevést megerősítették egy kísérletben három sportolóval, akik vérének szén -dioxidját mérték.
Ugyanakkor a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a CrossFit edzőmaszkjai nem képesek javítani a tüdőfunkciót (a vér oxigén telítettségének mértékét), és nem növelik a vér jellemzőit (hemoglobin és hematokrit koncentráció). Ezzel az eszközzel nem tudja szimulálni az edzési folyamatot nagy magasságban.
Ugyanakkor az edzőmaszkok nem nevezhetők teljesen haszontalannak a sportolók számára. Továbbra is kap bizonyos előnyöket:
- Kiváló tüdő edzés.
- A membrán megerősödik.
- A tüdő térfogata nő, valamint rugalmasságuk mutatója.
- Az aerob fáradtság küszöbértéke emelkedik.
- A szervezetben termelt energia mennyisége nő.
- Az agy állóképessége megnő.
Emlékeznie kell arra is, hogy a CrossFit edzőmaszkot elsősorban azoknak a sportolóknak kell használniuk, akik elérték egy bizonyos edzettségi szintet. Testük oxigénhiányban készen áll a munkára. Ha csak most kezdi gyakorolni, akkor nincs szüksége erre az eszközre, és először maszk nélkül kell dolgoznia. Természetesen ebben az esetben nem lesz veszély az egészségre, de az órák eredményessége sem lesz magas.
Ha úgy dönt, hogy edzőmaszkot vásárol, olvassa el a használati utasítást. Ezt a készletnek mindenképpen tartalmaznia kell. Ez nagyon fontos, mivel a gyártók jelzik, hogy milyen gyakorlatokra alkalmas ez az eszköz, és leírják a terhelés szelepekkel történő beállításának szabályait is. Az edzőmák minden olyan sportágban használható, ahol fontos az aerob teljesítmény.
Lásd alább a CrossFit edzőmaszkot:
[média =
