Tudja meg, miért szerez ez a fajta sporttáplálkozás óriási népszerűséget a gyorsaságú sportolók és a testépítők körében. Minden sportoló szorosan figyelemmel kíséri fejlődését, valaki egy centiméterrel méri a bicepsz kerületét, míg mások csak nézik magukat a tükörben. De mindig többet akarsz, és ez így van rendjén. Különösen, ha betartja a testépítés minden alapelvét, és figyelemmel kíséri étrendjét és pihenését.
Ne feledje azonban, hogy az izmoknak energiára van szükségük, amely szénhidrátokból nyerhető. Ha ezeket a vegyületeket nem szállítjuk a szükséges mennyiségben, akkor nem fog növekedni az izomszövet. A legtöbb sportoló különös figyelmet fordít a fehérjevegyületekre és a zsírokra, miközben megfeledkezik a szénhidrátokról. A szénhidrátok hiánya lehet az oka a nem megfelelő fejlődésnek. Ma megtanulja, hogyan kell a szénhidrát -kiegészítőket használni a testépítésben.
A szervezet számára a szénhidrátvegyületek legkönnyebben hozzáférhető formája a glükóz. Az izomszövetben glikogén formájában tárolódik. Ha az edzés megkezdése előtt nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, akkor alacsony lesz az energiatartalék. Ennek eredményeként az izmok szenvedhetnek. Az edzés során a glikogén tartalékok aktívan kimerülnek, és az izmok fáradni kezdenek. Többé nem lesz képes a növekedési faktorok aktiválásához szükséges intenzitással edzeni. Ha a szénhidráthiány tartós, túledzés valószínű.
Glikogén hiányában a szervezet elkezdi aktívan használni a glükózt a vérben. Szénhidrátok hiányában fehérjevegyületekből szintetizálódik. Ez az a fehérje, amelyből izmaid épülhetnek.
Hogyan kell használni a szénhidrát -kiegészítőket?
Valószínűleg ismeri az üresség érzését, miután izomcsoportonként két -három mozdulatot hajtott végre. És ha a második csoport képzése a terv szerint történik, akkor bizonyos gyengeséget és fáradtságot érez. Először is, ezek az érzések nem járnak valódi fáradtsággal. Ezeket banális energiahiány okozza. Ha edzés előtt szénhidrátot fogyaszt, akkor az energiatartalékok megtelnek, és a fáradtság nem érezhető. Ne feledje - a szénhidrátok az izmok fő energiaforrása. Most megmutatjuk, hogyan kell helyesen használni a szénhidrát -kiegészítőket a testépítésben.
Ma az ilyen típusú sportételek nagy választéka van a piacon. A legjobbak azok, amelyek glükózpolimereket tartalmaznak. Magas emészthetőségük és alacsony ozmotikus tulajdonságaik vannak. A második jellemző sokat elárulhat a kiegészítő minőségéről, mivel ez a mutató befolyásolja a felszívódást.
A szénhidrát -kiegészítést körülbelül tíz perccel az edzés előtt kell bevenni. Ha korábban issza meg az italt, mondjuk fél óra múlva, akkor megnő az inzulin koncentrációja a szervezetben, és edzés közben ennek a hormonnak a segítségével eltávolítják a glükózt a vérből. Ezért a kiegészítést a mozgás megkezdése előtt kell bevenni.
Növelheti az adalékanyag felszívódásának sebességét, ha öt Celsius fokos hőmérsékletre hűtik. Emlékeztetni kell arra is, hogy az emésztőrendszer 50–75 gramm szénhidrátot képes feldolgozni 60 perc alatt. Az első órában az adag felét kis kortyokban kell inni. Ezután a maradékot vízzel hígítjuk és a második órán belül elfogyasztjuk.
Ne feledje, hogy az edzés során sima vizet iszik. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a szénhidráttartalmú italok működnek és energiát biztosítanak Önnek.
A testépítés fő szénhidrátforrásait lásd ebben a videóban:
[media =
