A leghatékonyabb módszerek a túlsúly otthoni elégetésére a szokásos módszereknek köszönhetően: edzés, táplálkozás, gyógynövények. Ha csak akarod … Tartalom:
- A hasi zsír okai
- Edzés
- Táplálás
- Sport diéta
- Gyógynövények
A zsírégetés szükséges ahhoz, hogy a test finom formába kerüljön, és tökéletes megjelenést biztosítson. Minden nő más -más időben hoz ilyen döntéseket. Miután meghozta a végső döntést a fogyásról és a zsírégetésről, tudnia kell a zsírredők kialakulásának okait, át kell gondolnia a fogyás, a sportolás és a táplálkozás tervét. Azt is tudnia kell, hogy mely gyógynövények alkalmasak a fogyáshoz. Csak ki kell választania a fogyás leghatékonyabb módjait és a zsírégetés módszereit.
A hasi zsír képződésének okai
- A stressz a hasi zsírépítés egyik valószínű oka. Hogy megmentse magát a hasi zsírtól, égesse el, ebben az esetben talán a stressz kezelésével. Miért vezet a feszültség kifejezetten a „zsír” lerakódásához a derék körül és a hason? A stressz pillanatában a hidrokortizon titka jön létre, amely provokálja a zsírréteget a hasi területen. Ezen túlmenően, a stressz gyakran aktiválja a benyomást az éhség, és kezdeményezi a túlevés, és ennek következménye - extra kilókat.
- A lassú anyagcsere a megnagyobbodott has következő gyakori forrása. A késleltetett anyagcsere következtében kevesebb kalória égett el, és a felesleg zsírrá szerveződik át. Az anyagcsere fokozható a megfelelő étrenddel és a fiziológiai energia növelésével.
- Az egészségtelen táplálkozás és a túlevés emésztési zavarokhoz vezet, és felgyorsítja a hasi zsír növekedését. Ha éjszaka eszik tévénézés közben vagy éjszaka álom előtt, akkor a has garantált, mivel éjszaka az anyagcsere gátolt, és a fel nem használt kalóriák zsírba kerülnek. A helytelen táplálkozás miatt gázképződés és a has duzzanata jelenik meg.
- A has növekszik, ha nem mozog eleget. A természet rendje a következő: evett - költ, elköltött - feltölt. Ennek a szabálynak a megsemmisítése zsírképződéshez vezet a hasi területen.
- Az összehangolás megsértése a has megjelenését idézheti elő. Ebben az esetben elegendő a megfelelő csapágyon dolgozni, és a pocakja a megfelelő helyen lesz, és nem dudorodik ki csúnyán.
- Alkoholizmus - az alkohol lelassítja az anyagcserét, és ezáltal hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az erős italokkal a szervezetnek tulajdonított kalóriákat gyakran a "kövér" változatban tárolják, kifejezetten a has körül.
- Gyakran a menopauza az első oka annak, hogy pocak keletkezzen a szebbik nemben. A derék területén lévő zsír gyorsan felhalmozódik a női test hormonális változásainak kiváltó oka miatt.
Ezután olvassa el a tippeket és nézze meg a videót, amelyek a leghatékonyabb módszerek a felesleges kilók megszabadulására.
Zsírégető edzések
A különböző kardiólehetőségek mellett felelősséggel tartozik az edzés gyakoriságának, időtartamának és intenzitásának megismeréséért is. A Dél -amerikai Sportorvosi Intézet hetente legalább három -öt leckét tanácsol egy húsz -hatvan perces tanfolyamon, ami a legmagasabb pulzus 65-90% -a a zsírégetéshez.
Természetesen figyelembe kell venni a szervezet egyéni toleranciáit. A szezonon kívül a sportolók többsége hetente kétszer-négyszer gyakorol a súly megtartása és az izomnövekedés ösztönzése érdekében. A verseny előtt az összeg heti hét -tizennégyre emelkedhet negyvenöt -hatvan percig.
A képzés időtartama nagyon alapvető fontosságú, mivel a képzés nagyon rövid időtartama nem vezet jelentős eredményekhez, és egy nagyon hosszú képzés tele van szükségtelen és féktelen folyamatok sorával. Először meg kell határoznia, hogy milyen célból végzi a gyakorlatokat és gyakorlatokat. Ezt alapul véve már megengedett, hogy kiszámítsuk, hány órát vagy percet kell naponta edzenie, és ennek megfelelően mennyi legyen a legjobb edzésidőszak kifejezetten az Ön számára a zsírégetés érdekében. A fogyáshoz és a felesleges kilók elégetéséhez nagyon fontos, hogy ne végezzen nagyon hosszú vagy rendkívül rövid edzéseket. A fogyás és a zsírégetés legjobb gyakorlási ideje 40-60 perc.
A súlycsökkentés és a zsírégetés leckéje nem lehet kevesebb 30 percnél, mert a zsírsejtek elpusztítása nem következik be egy minimális pillanatban. Az edzési idő növekedésével a fogyás eredményei növekedhetnek, de nem kell 60 percnél tovább gyakorolni, ez veszélyes az izomszövet elpusztításával a katabolikus hatások hatására. És, mint tudod, az izomtevékenység a kulcs a hatékony zsírégetéshez és fogyáshoz, az izomszövet mérhetetlenül több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért az izomtömeg növekedése miatt hosszú távon több felesleget és kalóriát égethetsz el (még nyugalomban is).
Videó - gyakorlatok a fogyáshoz és a gyors zsírégetéshez:
Zsírégető táplálkozás
Tompa éhségérzet, aktiválja a cseremozgásokat, zsírt éget, gazdagítja a következő ételeket fehérjékkel és vitaminokkal:
- nem túl zsíros tejtermékek (legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir vagy ayran);
- hüvelyesek;
- brokkoli;
- gyümölcsökből - narancs, grapefruit, ananász, citrom, goji bogyók, kivi, fekete ribizli.
A tea tökéletes ital a zsírégetéshez. Ma sokféle tea létezik a zsírégetéshez: gyógynövény, fahéj és gyömbér tea. A víz eltávolításával együtt a kalóriaelemek lemosódnak, így történik a fogyás. Az ilyen teák ingyenes használata egészségügyi kiszáradáshoz vezethet, jelentősen ronthatja az ember hangulatát.
Zsírégető sport diéta
Különbsége a diéták nagy részétől a hatalmas fehérjemennyiségben rejlik - 1 2 g "farokkal". A sportétrend alatt történő etetés 5-6 étkezést tartalmaz:
- Reggelire: zabkása, kevés zöldség vagy gyümölcs, tojás.
- Második reggeli: saláta hűvös zöldségekből természetes vajjal, csirkemell körettel.
- Ebédszünetre: hal gabona- és gyümölcsköret mellé, diétás leves.
- Délutáni snack: saláta sovány húsdarabbal és kenyérrel.
- Vacsora: zöldséges étel tenger gyümölcseivel és bronz olívaolajjal.
- Álmodozás előtt: túró vagy kefir ital minimális zsírtartalommal, jobb és általában zsírmentes.
Gyógynövények a zsírégetéshez
- Guarana: erős katalizátor, amely kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint a barna bab. A növény hatóanyagai növelik az adrenalint, ami a zsírszövet fokozott lebomlásához és a zsírégetéshez vezet. A növény magjai, amelyek vitaminokból, ásványi anyagokból és más szükséges elemekből állnak, segítenek csökkenteni a fiziológiai és mentális fáradtságot. A guarana antioxidáns tulajdonságai segíthetnek lassítani az öregedést, növelni a szervezet működésének hatékonyságát, és ezért leküzdeni az olyan nehézségeket, mint a hasmenés, a gyomor emésztési zavarai és a puffadás. Megengedett infúziót készíteni a guaranából, hozzáadni bizonyos mennyiségű evőkanál szárított keveréket egy gyümölcsitalhoz vagy vízhez, amelyet katalizátorként fognak használni.
- Gyógynövény tea: ez az ital felgyorsítja az anyagok keringését a szervezetben, és arra kényszeríti, hogy több zsírt égessen, békében és fiziológiai túlterheléssel. Aktiválják a fő idegrendszert, és arra kényszerítik a szervezetet, hogy jelentősen több energiát termeljen a zsírégetéshez.
- Társ: Ez a növény végtelenül hatékony a testzsír elégetésében. Úgy hat, hogy növeli az energiafelhasználást, mintha elősegítené a test túlsúlyának megszüntetését. A szőnyegben tárolt 250 kombináció közül a legfunkcionálisabbak a fogyáshoz: enzim (természetes katalizátor), teofillin (amely garantálja az eufória érzelmét) és teofillin (biostimuláns, amelyet a gyógytea tartalmaz). Ezek a természetes katalizátorok általában a diuretin tulajdonságában is működnek, amely lehetővé teszi a test fogyását és zsírégetését, eltávolítva a felesleges vizet. Ezenkívül a pár csillapítja az éhséget, és képes fokozni az anyagcserét a zsírégetéshez.
- Cayenne-i bors: A legjobb természetes gyógynövénynek számít a fogyás és a zsírégetés szempontjából. A vöröses paprikában van kapszaicin, amely elem felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. A növény értágító tulajdonsággal rendelkezik, egészséges szinten tartja a magas vérnyomást. Emellett képes afrodiziákumként cselekedni, ami fokozza a szexi hajlamot. Megelőzi a rákot, elősegíti a test általános megújulását és a zsírégetést.
Videó Denis Borisovtól - gyors zsírégető séma férfiaknak, lépésről lépésre:
[média =
