Tudja meg, milyen nem hagyományos fitnesz típusok állnak rendelkezésre az izmok fűzőjének és állóképességének fejlesztésére férfiaknál és nőknél. Tartalom:
- Alapvető mozdulatok
- Előnyök
- Lehet -e otthon gyakorolni?
- Ugrók használata
Azonnal meg kell mondani, hogy az ugráló fitnesznek nincsenek korhatárai. Ez a fitneszterem gyermekek és felnőttek számára egyaránt elérhető. Alapvetően a sport a trambulin -ugrás, ami önmagában szórakoztató. Többek között lehetőséget kap a fogyásra.
Az ugráló fitnesz először valamivel több mint tíz éve jelent meg Csehország területén. Az edzéshez speciális mini trambulinokat használnak. Edzés közben kardio gyakorlatokat végez, amelyek segítenek az izmok erősítésében és a zsírégetésben, valamint egy mozdulatsort az izmok nyújtására. Egy lecke átlagos időtartama körülbelül egy óra.
Körülbelül fél óra edzést szentelnek a kardió gyakorlatoknak. A lecke második része erősítő edzésre és nyújtásra van fenntartva. Az ugráló fitnesz fő előnye az ízületek vagy gerincoszlop sérülésveszélyének szinte teljes hiánya.
A trambulin kiváló ütéselnyelő képességgel rendelkezik, és lehetővé teszi a víz "nyomó hatásának" elérését a talajon. Ahhoz, hogy nagyszerű eredményeket érjen el az edzések során, a héten háromszor kell elvégeznie. Az öltözködési kód ingyenes, és a fő követelmény, hogy kényelmes legyen számodra. A legjobb megoldás a pamut, szintetikus szálak hozzáadásával. Az ebből az anyagból készült ruházat lehetővé teszi a test lélegzését és rendkívül higroszkópos.
Alapvető ugró fitness mozgások
Az ülés fő részének megkezdése előtt végezzen tíz perces bemelegítést. Azt is javasoljuk, hogy kötéllel végzett munkát foglaljon bele.
- Gyakorlatok az egyensúly és a mozgások összehangolásának fejlesztésére - alacsony ugrások a test mentén leengedett karokkal. A trambulinra való leszállás teljes lábbal szükséges, és amikor a levegőben van, húzza vissza a lábujjait. Miután elsajátította ezeket az ugrásokat, adjon hozzá karmozdulatokat.
- A sporteszköz fogantyúit fogva húzza a térdízületeknél hajlított lábakat a mellkashoz - ebben a mozgásban a trambulin rugalmas tartóként működik. Csak a hasizmok erőfeszítésével húzza meg a lábát.
- Szürke - segít megerősíteni a karok és a has izmait. Üljön le, és pihenjen a kezén a háta mögött. Ha egyenesen tartja a hátát, kezdjen el ugrálni.
- Mozgások az izmok nyújtásához - az ugrás során meg kell próbálnia a lábakat a testhez húzni és oldalra teríteni. Egy nehezebb lehetőség a zokni elérése.
- Gyakorlatok a hasizmok számára - Álljon négykézlábra, és nyomja le a trambulinról. Míg a levegőben. Kiegyenesítse a karját és a lábát, a hasára szállva. Miután a test a hasizmok erejével érintkezik a trambulinnal, vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
- Gyakorlat a lábak izmai számára - ábrázoljon egy gazellát a levegőben, hajlítsa meg az egyik lábát, és vegye oldalra. A második lábat ebben az időben kiegyenesítik és hátra fektetik.
Az ugráló fitness előnyei
A trambulin edzés nagyon energiaigényes sport. Nyolc perc ugráló fitnesz a kalóriabevitel szempontjából arányos a három kilométeres futással. Emlékeztetni kell arra, hogy a trambulinon végzett munka során a gerincoszlop és az ízületek terhelése minimális, ellentétben a futással. A 20 perces edzés egy órás step aerobic órához hasonlítható.
Íme néhány fő előnye ennek a fitneszteremnek:
- Hatékony és szórakoztató módja a zsírégetésnek.
- Segít erősíteni a lábak ízületeit.
- Növeli a kismedencei izmok tónusát.
- Kiváló eszköz a lapos lábak megelőzésére, és segít megszüntetni a betegség minden negatív következményét.
- Kiváló edzés az egész vestibularis készülék számára.
- Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
Mint minden sportágnak, az ugró fitnessnek is vannak ellenjavallatai. Először is, ez fertőző betegségekre, epilepsziára, szívizom- és izom -csontrendszeri problémákra vonatkozik. Nincsenek más korlátozások, és ha gyorsan le akar fogyni, és szórakoztatóvá teszi, akkor feltétlenül figyeljen az ugráló fitneszre.
Lehet -e otthon ugráló fitneszt csinálni?
Ha nincs ideje meglátogatni a szekciót, akkor hatékony órákat vezethet otthon. Ehhez meg kell vásárolnia egy speciális trambulinot, amely kicsi, és fent megtalálja az alapvető gyakorlatok listáját. Napjainkban ez a fitneszterület egyre népszerűbb, és az interneten oktatóvideókat találhat, vagy saját komplexumot hozhat létre.
Íme néhány tipp az otthoni edzés kezdéséhez kezdőknek:
- Az órák legjobb ideje reggel, reggeli előtt. Kezdje az edzést minden nap öt perccel, majd növelje az edzési időt.
- Trambulinon kell dolgoznia nyitott ablakban, előre szellőző helyiségben. Ha kint elég meleg lesz, akkor érdemes friss levegőre vinni az órákat.
- Ne felejtse el felmelegíteni az ízületeket, amelyekhez guggolást, ugrókötelet és a végtagok forgó mozgását használhatja.
- Amikor úgy érzi. Az edzések megkönnyítése érdekében kezdje el használni a láb súlyokat.
- Az edzés utolsó szakaszában normalizálnia kell a pulzusát, és ehhez fokozatosan csökkentenie kell a munkatempót.
Ha korábban nem sportolt, akkor az első néhány gyakorlat után enyhe fájdalomérzetek jelenhetnek meg az izmokban, amit dyspnoének is neveznek. Ne félj ettől, hamar elmúlnak. Amint az edzettségi szinted emelkedik, teljesen eltűnnek.
Az otthoni ugráló fitnesz edzések a következő eredményeket hozhatják:
- Meg fogja erősíteni az egész test izmait, így a figura a lehető legvonzóbb lesz.
- A rendszeres testmozgás növeli a véráramlást, csökkenti a duzzanatot, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a szervezet ételfelvevő képességét.
- A trambulin gyakorlatok nagyszerű módja az elhízás elleni küzdelemnek.
- A jumping fitness egy kardioedzés, amely lehetővé teszi a szívizom és az egész érrendszer munkájának javítását.
- A testmozgás hatékonyan oldja a stresszt.
- A trambulin összecsukható, és nem foglal sok helyet, és nem kell meglátogatnia az edzőtermet, ami pénzt és időt takarít meg.
Ugró fitness jumperek segítségével
A pulóverek speciális csizmák, rugós platformmal. Ha csak rájuk áll, húsz centiméterrel a talaj fölé emelkedik. Ha először látja ezeket a csizmákat, emlékeztethetnek a görkorcsolyára. Ugyanakkor a legtöbb ember azt mondja, hogy sokkal könnyebb jumperekben járni, mint görkorcsolyán.
Még akkor is, ha csak állsz vagy sétálsz jumpereken, jelentősen javíthatod az egyensúlyérzékedet. Adjunk egy kis tippet - a cipő egyensúlyának megkönnyítése érdekében tegye a lábát teljesen a talajra, elkerülve a saroktól a lábujjig való gurulást vagy fordítva. Az edzés során mindig érezni fogja, hogy a lábak izmai megfeszülnek, és ez jó. Mivel az izmok hosszú ideig terhelés alatt vannak, tökéletesen megerősödnek és megfeszülnek. Ez lehetővé teszi a lábak alakjának javítását.
Azonnal meg kell mondani, hogy az ugrókban hatalmas számú mozdulatot hajthat végre, amelyek segítenek a test összes izomzatának megerősítésében, nem csak a lábakban. Képes vagy kocogni, hasizmokat fejleszteni és természetesen ugrálni.
Nézzük gyorsan az ugrók történetét. A csizmát Svájcban hozták létre. Létrehozásuk ötlete Denis Neville fejéhez érkezett, aki az egyik sportfelszerelési kiállításon felfigyelt egy nagyon érdekes és vicces rugós cipőmodellre. Rájött, hogy ez egy nagyszerű ötlet, amely sok embernek segíthet a fogyásban. 195 -ben, két évvel a jumperek létrehozása után, kutatást végeztek.
Ennek eredményeként a következőket találtuk:
- Futás közben az ízületek ütésterhelése 80 százalékkal csökken.
- Edzés közben a szervezet nagy mennyiségű oxigént fogyaszt és aktívan égeti a zsírt.
- A szívizom, valamint az ér- és nyirokrendszer munkája javul.
Nézze meg az ugráló fitnesz gyakorlatok komplexumát ebben a videóban:
