A sok edzési módszer közül külön kiemelik a modern testépítés alapítójának, Joe Weidernek a programját. Ismerje meg a 21. századi erősítő edzéseket. Nehéz kiszámítani, hogy hány testrendszer és edzési módszer jött létre a testépítés teljes fennállása alatt. Mindegyik alkotója megpróbálja bebizonyítani, hogy ő fejlesztette ki a leghatékonyabb és legforradalmibb rendszert. De mindezen módszerek és iskolák között természetesen különleges helyet foglal el a Joe Weider -rendszer. Ennek az embernek sikerült sok bajnokot nevelnie, akik nyertek az Olimpián.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy minden profi sportoló szteroidokat használ. Emiatt sok rendszer erősen drogfüggő. A sport farmakológia hatalmas lépést tett előre. Most olyan sok gyógyszert állítanak elő, hogy el lehet veszni a nevükben.
A tudósok nem hagyják abba az emberi test tanulmányozását, és folyamatosan új információk jelennek meg. Emiatt a korábban axiómának tekintett dolgok nagy része hamis feltételezésnek bizonyul. Mielőtt elkezdené beszélni a 21. századi erősítő edzésrendszerről, meg kell értenie néhány testépítő mítoszt.
1. mítosz: Kétféle szál létezik, amelyek eltérnek az összehúzódás mértékétől
Most mindenki tud a vörös (lassú) és fehér (gyors) izomrostok létezéséről. A tudósok megállapították, hogy nincs közvetlen összefüggés a szín (ez a mioglobin enzim mennyiségétől és az ATP aktivitástól függ) és a sebesség között. A gyors és lassú szálakat ma már mindenhol említik. Az egyes szálak aktiválásához bizonyos számú idegimpulzus szükséges. Az ATP aktivitása annál magasabb lesz, minél több impulzust küld az idegrendszer, és ennek megfelelően a rost gyorsabban összehúzódik.
Az izomszövet sejtjeiben a mioglobin a vérben lévő hemoglobinhoz hasonló funkciókat lát el. Ez azt jelenti, hogy a mioglobin az oxigén szállítója. Minden szál felosztható oxidáló, valamint glipolitikus anyagokra, és az ATP aktivitásának ehhez semmi köze. A mai napig nem találtak olyan rostot, amelyben magas a mioglobin (vörös) tartalom és az ATP nagyon aktív fázisa. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy beszéljünk a szálak színének megfelelő gyors és lassú felosztásának szokásosságáról.
2. tévhit: A lassú szálaknak kevesebb növekedési potenciálja van
Gyakran mondják, hogy a lassú szálak kisebb növekedési potenciállal rendelkeznek, mint a gyors szálak. A tudósok bebizonyították, hogy egy ilyen kijelentés távol áll az igazságtól. Egyetérthetünk abban, hogy a gyors szálak lassan és jelentősen fejlődnek. Emiatt felmerült, hogy nagyobb növekedési lehetőségeik is vannak.
De ugyanakkor mindenki elfelejti, hogy a gyorsaságú sportágakat képviselő sportolók részt vettek a kutatásban. Pontosan gyors szálakat kell kifejleszteniük, és kifejezetten ehhez speciális technikákat hoztak létre. Még a hetvenes években kidolgozták a pumpálás nevű edzési módszert. Hamar népszerű lett. Lényege abból a feltételezésből állt, hogy az izom hipertrófia felgyorsítása érdekében nagy mennyiségű vért kell ellátni velük. De ez lehetetlen, mivel a képességeik határáig dolgozó izmok nem engedik át a vért. Ennek köszönhetően azonban a sportolók megértették, hogyan kell megfelelően kifejleszteni a lassú szálakat. Ehhez nagyszámú ismétlést kell végrehajtani sorozatokban, ami az izmok savasodását és későbbi kudarcát okozza. Ez nagyszámú hidrogénion szintézisének köszönhető. Nagyszámú megközelítéssel jó eredményeket lehetett elérni. Ezt követően tanulmányokat végeztek, amelyek azt mutatták, hogy a gyors és a vörös szálak mérete azonos, és egyszerűen meg kell találni a módját a hipertrófiájuk elérésének.
3. mítosz: A gyors szálak erősebbek, mint a lassúak
Feltételezés szerint a gyors szálak erőssége felülmúlja a lassúakat. Ezt a kérdést nem olyan könnyű megérteni, és ehhez ismernie kell az emberi test anatómiáját. Fentebb már említettük, hogy a lassú szálak nem képesek rosszabbra fejlődni, mint a gyorsak, és ehhez csak a szükséges edzési módszert kell kiválasztani.
Az is ismert, hogy a szálakban lévő mioglobin mennyisége, és ez az anyag határozza meg színüket, nem befolyásolja az összehúzódások sebességét. Ez a mutató csak az ATP aktivitás mértékétől függ. Minél több idegimpulzust küld az agy az izmoknak, annál több energiára van szükségük a munkához.
Ez a tény előre meghatározta azt a tényt, hogy a gyors rostok glükózt használnak energiaforrásként. Ez az anyag lényegesen gyorsabban bomlik le, mint a nem zsírsavak. Ma a tudósok csak két ATP állapotot ismernek, és ez befolyásolta azt a tényt, hogy a szálakat általában gyorsra és lassúra osztják.
Az agy 5-100 impulzus küldésére képes. A gyors szálak aktiválása több impulzust igényel, mint a lassú szálak. A tudósok különféle paramétereket használtak a gyors szálak nagyobb szilárdságának bizonyítására. Vizsgálták a rángatózás gyakoriságát, a miofibrillumok szerkezetét és így tovább. De ezeknek a kísérleteknek az eredményei nem tudják bizonyítani az egyik szál típusának erősségét a másikkal szemben, mert a sebesség csak az ATP állapotától függ.
A gyors szálak csak akkor aktiválódnak, ha az üzemi súly vagy a robbanóerő meghaladja a maximális 80% -át. Ez a tény volt az oka annak a feltételezésnek, hogy a gyors szálak erősebbek. A biopszia során azt találták, hogy a gyors szálak nagy méretűek, aminek bizonyítania kellett volna erősségi fölényét. De aztán kiderült, hogy a lassú szálak mérete nem lehet rosszabb, mint a gyorsak. Ebből csak egy következtetés vonható le - a gyors szálak nem lehetnek erősebbek, mint a lassúak. Ha megtalálja a módját a lassú szálak megfelelő edzésére, akkor nem kevesebb erővel rendelkezik, mint a gyors szálak.
Ha többet szeretne megtudni a 21. századi erősítő edzésrendszerről, tekintse meg ezt a videót:
[média =
