Milyen edzést kell előnyben részesíteni ahhoz, hogy vonzó test legyen anabolikus szteroidok használata nélkül. Arra a kérdésre, hogy melyik a jobb - kardio vagy erőnléti edzés, sokan magabiztosan válaszolnak, hogy az optimális választás az aerob edzés. Manapság széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a kardióedzés a zsírégetést szolgálja, az erőnléti edzés pedig kizárólag a tömegnövelést szolgálja. Ez azonban nem teljesen igaz, és a zsírlerakódásoktól csak erőnléti edzéssel szabadulhat meg, anélkül, hogy kardióhoz folyamodna.
Azonnal meg kell mondani, hogy a gyors fogyás legjobb módja az aerob és anaerob terhelések kombinációja. Foglalkozzunk azonban mindennel fokozatosan.
Erőedzés versus kardió
A fő különbség e két edzésfajta között maga a zsírégetési folyamat, és itt jelentős különbségek vannak. Az erőnléti edzés kevesebb kalóriát veszít a kardióhoz képest, de ennek következtében több energiát fog elkölteni.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kardio terhelés megszüntetése után szinte azonnal megszűnik az energiafogyasztás, de az erősítő edzés után ez a folyamat körülbelül 36 órán keresztül folytatódik. Ez idő alatt minden órában a test tíz kalóriát éget el, és ezzel egyidejűleg nem kell semmit tennie. Így pluszt tehet az erősítő edzések elé.
Ha a kardioedzés mérsékelt volt, további 40-80 kalóriát éget el. Ugyanakkor a kardió edzés időtartamától és intenzitásától függően az energiaveszteség 500-80 kalória között mozoghat. Ez egy meglehetősen magas szám, és a kardió nagyon hasznos a zsírégetéshez.
Ugyanakkor fél kilogramm zsír elégetéséhez átlagosan 1750 kalória szükséges. Még számítások nélkül is világossá válik, hogy ehhez nagyon hosszú ideig kell dolgozni, és gyakorlatilag senkinek nincs ilyen kitartása. Emlékeztetni kell arra is, hogy az edzés során elfogyasztott energiát étkezéskor nem szabad visszaadni.
Külön ki kell mondani a sprintfutásról. Ez a fajta kardió bizonyos hasonlóságokat mutat az erőnléti edzéssel az anyagcserére és a lábizmokra gyakorolt hatása tekintetében. Tehát, ha komolyan küzd a zsír ellen, akkor fontolja meg a sprint futást.
Az erősítő edzés hatása az anyagcserére
Ha fogyni szeretne, akkor tudnia kell, hogyan befolyásolja az ilyen típusú terhelés az anyagcserét. Már megállapítottuk, hogy az erősítő edzés több energiát éget el. Nézzük meg közelebbről ezt a folyamatot.
Az erősítő edzés elsősorban az izomtömeg növelésében segít. Ne feledje, hogy a szervezetben minden anyagcsere folyamat közvetlenül függ a száraz tömeg mennyiségétől. Így minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz az anyagcsere, és ennek eredményeként a szervezetnek több energiát kell nyugalomban töltenie annak fenntartásához.
A tömegnövelés folyamata meglehetősen hosszú, és ez azt jelentheti, hogy az edzés befejezése után a szervezet hosszú ideig energiát fogyaszt. Egyébként éppen a férfiak testének nagyobb izomtömege miatt több ételt fogyasztanak a nőkhöz képest, és ugyanakkor nem híznak.
Az erősítő edzés hatása a testfelépítésre
Továbbra is arról beszélünk, hogy melyik a jobb - kardió vagy erőnléti edzés. És ismét az erőnléti edzés előnyeiről, amely ezúttal a test felépítésének megváltoztatásának lehetőségével függ össze. A kardio terhelések használatakor nemcsak a zsír éget, hanem az izmok is. Mindez a teljes testtömeg csökkenéséhez vezet, de az arányok változatlanok maradnak. Ha erősítő edzéseket végez, és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programot használ, akkor nemcsak a zsírtól szabadulhat meg, hanem az alakját is hangsúlyozhatja.
E tekintetben meg kell jegyezni, hogy a legtöbb lány kerüli az erőnléti edzést, és ha súlyokat használ, akkor általában ezek egy pár kilós súlyzók. Ennek fő oka a félelem, hogy sok izmot szerez, és ezáltal férfivá válik. Ennek a téveszmének hosszú története van, és mindent soha nem lehet eloszlatni. Lányok, nincs mitől tartania az erősítő edzéstől.
Mivel a női testben nagyon alacsony a tesztoszteron koncentráció, soha nem lesz képes nagy mennyiségű izomtömeget szerezni. Természetesen, ha szándékosan nem használ szteroidokat erre. De milyen normális lány tenne ilyet?
Összefoglaljuk. Azt tapasztaltuk, hogy az erősítő edzés felgyorsíthatja az anyagcserét, és ezáltal a lipolízis folyamatát. Ezenkívül még vonzóbbá teheti testét. Ma a tudósok bebizonyították, hogy az erőnléti edzés a legjobb módja a zsírégetésnek. Hatékony az aerob és anaerob edzés kombinálása is. Ebben az esetben azonban óvatosan kell megközelíteni a kardióedzést, hogy ne veszítsen izomtömeget.
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan válasszon az erősítő edzés és a kardió között:
