Tudja meg ennek a bicepsz gyakorlatnak a hatékonyságát, és miért volt olyan népszerű a testépítés aranykorában. A súlyzó emelése egy Scott padon nagyszerű lesz a bicepsz terheléséhez. Ezt a mozgást a tömegnövelés egyik legjobbjának tartják, és ennek szerepelnie kell az edzésprogramban. A Scott pad használatával kiküszöbölheti a csalást, ami gyakran előfordul bicepsz fürtöknél. Ugyanakkor a megcélzott izom megkapja az összes stresszt, ami nagyszerű ösztönzést ad a növekedéshez. Gyakran a testépítők ezt a mozgást használják a bicepsz csúcsának fejlesztésére és az izom nyújtására. Ha nagy elszigetelt mozgásra van szüksége a bicepsz edzéshez, akkor nincs jobb súlyzó emelés a Scott padon.
Ennek a mozgásnak bizonyos előnyei vannak, amelyeket tisztában kell lennie. Először is a bicepsz erőteljes terheléséről beszélünk, amely lehetővé teszi nemcsak az izmok, hanem a szalagok minőségi megerősítését. Scott padja olyan kialakítással rendelkezik, amely mintegy megfeszíti a célizmokat, ami lehetővé teszi azok minőségi szivattyúzását. Ugyanakkor ezt a mozgást tapasztalt sportolóknak szánják, akiknek teste már tolerálja a súlyos stresszt.
Hogyan kell megfelelően emelni egy súlyzót egy Scott padon?
Szabja testre a skót padot, és foglaljon helyet rajta. Tartsa a kezét a pad tetején, és tartsa szorosan a mellkasát. Hozzon létre egy kis elhajlást az ágyéki régióban, amelyet ezután meg kell tartania a teljes mozgás során. Vegyen fel egy sportfelszerelést.
Levegőt lélegezve kezdje el emelni a lövedéket a vállízületek szintjéig, de ne tegye a bicepszét az alkarjával. Kilégzéskor lassan engedje le a lövedéket, irányítva minden mozgását. A pálya alsó véghelyzetében ne nyújtsa ki teljesen a karját, mivel az izmoknak állandó feszültségben kell lenniük. Súlyzó helyett súlyzókat vagy tömböket használhat az izmok terhelésének diverzifikálására.
Ha fordított fogást használ, akkor lehetségessé válik különböző izomcsoportok kidolgozása. Ehhez le kell ülnie Scott padjára úgy, hogy a könyökcsuklók kissé el legyenek helyezve az oldalaktól, és szorosan támaszkodjanak a platformhoz. Ez lehetővé teszi, hogy a mozgást ne csak kényelmesebb módban hajtsa végre, hanem javítsa az izmok fejlődésének minőségét.
El kell ismerni, hogy a gyakorlat technikailag nem túl nehéz, és segítségével elég gyorsan felpumpálhatja a bicepszét. Bizonyára mindenki emlékszik Arnie kezére. Interjúiban mindig azt mondta, hogy ezt főleg az tette lehetővé, hogy súlyzót emeltek Scott padján. Sok profi sportoló rendszeresen használja ezt a felszerelést tevékenységében. Nagyon fontos az edzésprogram helyes összeállítása, a helyes étkezés és természetesen minden gyakorlat elvégzése a műszaki követelményeknek megfelelően. Általános ismeretekkel kell rendelkeznie a test anatómiájáról és a vázizmok szerkezetéről. Ez lehetővé teszi a leghatékonyabb mozgások megtalálását.
Scott pad pad súlyzó emelési tippek
Annak érdekében, hogy ez a lépés még hatékonyabb legyen, a legjobb, ha EZ rudat használ egyenes rúd helyett. Ez annak köszönhető, hogy a csukló természetes helyzetben lesz, és a terhelést eltávolítják róluk. Ennek eredményeképpen teljes mértékben csak az edzésre fog tudni koncentrálni.
Néha, ha rendszeres súlyzót használnak, a sportolók akár fájdalmat is tapasztalhatnak, de ha EZ rúddal dolgoznak, ez nem történik meg. Ezenkívül ez a sportfelszerelés lehetővé teszi, hogy nagyon kényelmesen dolgozhasson a fordított markolat használatával. A sportolók gyakran csak az EZ rudat használják a bicepsz edzésére.
Az edzés hatékonyságának és biztonságának megőrzése érdekében néhány egyszerű szabályt kell szem előtt tartani. Már mondtuk, hogy lehetetlen teljesen kinyitni a karokat a pálya legalacsonyabb helyzetében, de nem lesz felesleges ismételten emlékeztetni. Amikor felemeli a súlyzót a Scott padon, lassú ütemben kell dolgoznia. Amikor a lövedék sebessége növekszik, a könyökízületek terhelése is növekszik.
Ügyeljen arra, hogy a csukló ne mozduljon el, és az alkarral ellátott kéz egy vonalban legyen. Mindig csak azt az üzemi súlyt válassza, amely lehetővé teszi a mozgás hiba nélküli végrehajtását. Ez minden gyakorlatra vonatkozik, és a hatékony és biztonságos edzés alapja.
A berendezés felemelése közben a könyökcsuklóit és a mellkasát erősen a gép platformjához kell nyomni. Szükséges továbbá a természetes elhajlás fenntartása az ágyéki régióban.
Ha többet szeretne megtudni a bicepsz edzéséről a Scott padon, tekintse meg ezt a videót:
