Ismerje meg, hogyan tudják a lányok helyesen használni a CrossFit gyakorlatokat. Milyen intenzitást kell tartani és hetente hányszor edzeni. Most sok ember számára az egészséges életmód több lett, mint egy divatos hobbi. A sport segít megőrizni tested és lelked egészségét, ami természetesen a megjelenésedre is hatással van. Most a CrossFit nőknek szóló képzési programjáról fogunk beszélni.
Mi az a CrossFit?
Minden lány számára fontos, hogy megőrizze alakját, és ehhez meg kell látogatnia az edzőtermet. Sok különböző sportág létezik, amelyek segíthetnek a zsír elleni küzdelemben és a legjobb formában tartásában. E tekintetben a lányoknak feltétlenül figyelniük kell a CrossFitre. Ez a sport viszonylag nemrég jelent meg, és rajongóinak száma folyamatosan növekszik.
A fő különbség a CrossFit és a nők körében népszerű fitnesz között a test funkcionális képességeinek fejlesztése, nem pedig a megjelenés. Egyszerűen fogalmazva, a CrossFit nőknek szóló képzési programja számos tulajdonság fejlesztéséhez járul hozzá, ami ennek következtében pozitív hatással van a megjelenésre. A CrossFit sokszínűsége különbözteti meg más sportágaktól.
Azoknál a lányoknál, akik úgy döntenek, hogy csatlakoznak az egészséges életmódhoz, a CrossFit sokkal jobban megfelel, mint mondjuk a napi kocogás. A CrossFit segítségével különféle hétköznapi helyzetekre készülhet fel. A CrossFit programok a következő elemeket tartalmazzák:
- Fuss.
- Dolgozzon súlyokkal.
- Ugrás stb.
A CrossFitben nincs olyan gyakorlat, amely egy vagy több célizomcsoport fejlesztését célozza. A CrossFit ülést nagy intenzitással hajtják végre, mivel a programot bizonyos időn belül be kell fejezni. Ez teszi a CrossFit -et funkcionális sporttá, amely javíthatja egészségét, alakját és hangszínét.
Funkcionális CrossFit tréning
A funkcionális edzés olyan tevékenység, amely erőt épít. Például a CrossFit lányok képesek önállóan mozgatni a nehéz tárgyakat rövid távolságon. Ez nem jelenti azt, hogy képes lesz mozgatni a szekrényeket, erre vannak férfiak. De ha nehéz zacskó élelmiszert visz haza a boltból, nem fog sok nehézséget okozni.
A CrossFit nem használja a testépítők vagy erőemelők által végzett mozgásokat, például bicepsz fürtöket vagy különböző gépeket. Ebben a sportban csak azoknak a gyakorlatoknak van igénye, amelyek az erő fejlesztésére irányulnak. A crossfit edzés egyik megkülönböztető jellemzője a többi erősporttól a mozgások nagy variabilitása. Szabadon megváltoztathat szinte minden paramétert minden gyakorlatban, például szünetet a pihenésre. Ez a siker nagy része.
A CrossFit egyre népszerűbb. Ez elsősorban a gyakorlati alkalmazhatóságának köszönhető. Nem csak a külsőn javíthat a testmozgáson keresztül, hanem a megszerzett készségeit a mindennapi életében is alkalmazni tudja.
Crossfit edzésprogramok nőknek
A crossfit edzésprogramok jelentős különbségeket mutatnak a fitneszhez vagy a testépítéshez képest. Először is ez a képzés nagy változatosságára vonatkozik. A CrossFit -ben nagyon népszerűek azok a gyakorlatok, amelyek súlyos stresszt okoznak a szervezetben, ami a sportolók fizikai paramétereinek gyors növekedéséhez vezet.
Ha egy lányt nézel CrossFit -en, első pillantásra úgy tűnhet, hogy egyes gyakorlatok teljesen nem nőknek szólnak. De ha mindent jól csinál, akkor csak pozitív eredményt kap az órákon.
Sok különböző crossfit edzésprogram létezik a nők számára, nem kell félni a komplexitástól. Nem spontán módon jöttek létre, hanem bizonyos célokat követnek. Most megnézzük a lányok két legnépszerűbb és legegyszerűbb gyakorlatsort.
A CrossFit-ben sok mozdulatot használnak a szalag-ízületi készülék fejlesztésére. A lecke során minden gyakorlatot körkörös rendszerben kell végrehajtani, minimális pihenőidővel. A komplexeket megváltoztathatja a gyakorlatok megváltoztatásával, ami lehetőséget ad jobb eredmények elérésére.
Az egyes komplexumok körének száma a sportoló felkészültségének szintjétől függ, és 3 és 6 között mozog. Ön függetlenül beállíthatja a szünet időtartamát közöttük, vagy akár teljesen kizárhatja azt.
1 program
- Felhúzás - 10 ismétlés.
- Kiugrás - 20 ismétlés.
- Push -up - 20 ismétlés.
2 program
- Push -up - 30 ismétlés.
- Guggoljon súlyok használata nélkül - 40 ismétlés.
- Lógó láb emelés.
Saját komplexek összeállításakor válassza ki a gyakorlatokat ugyanazon izomcsoport fejlesztésére. Például a padlóról történő fekvőtámaszok után nem praktikus fekvőtámaszt végezni az egyenetlen rudakon. A CrossFitben használt gyakorlatokat általában több csoportra osztják:
- Nyomó mozdulatok.
- Aerob mozgás.
- Húzó mozdulatok.
- Gyakorlatok a láb izmainak.
Edzési program összeállításakor a különböző csoportokhoz tartozó mozgásokat kell választania, hogy ne csökkentse annak funkcionalitását. Nézzünk meg néhány gyakorlatot a CrossFit programból.
Burpee gyakorlat
Üljön le úgy, hogy a lába hozzáér a mellkasához. Ezután hajtsa hátra a lábát, és feküdjön le. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal ugorjon ki a lehető legmagasabbra. Ez a gyakorlat 15 ismétlés egy körben.
Szintén nagyon népszerűek a CrossFitben azok a mozgások, amelyeket a reggeli gyakorlatok során használnak, de ezeket robbanásveszélyes módon kell végrehajtani. Ezek lehetnek guggolások vagy fekvőtámaszok. Például guggolás végrehajtásakor nem csak felfelé halad, hanem kiugrik a pálya aljáról.
Crossfit edzés Olga Portnova orosz bajnoktól ebben a videóban:
