Az izomnövekedéshez szükséges fehérje turmix elkészítése otthon percek alatt elvégezhető. A legfontosabb az, hogy ismerje azokat az árnyalatokat, amelyekről ma elmondjuk.
A recept tartalma:
- Protein shake termék összetétele
- Hogyan és mikor kell fehérje turmixot venni
- Hozzávalók
- Főzés lépésről lépésre
- Videó recept
Protein (protein) shake - magas szintű fehérjét tart fenn a szervezetben, ami szükséges az izomnövekedéshez és a súlygyarapodáshoz. Fokozott koktélfogyasztásra van szükség fizikai aktivitás előtt vagy az edzőteremben.
A fehérjetáplálékot speciális sporttáplálkozási boltokban lehet megvásárolni. Az ilyen koktélok nagy mennyiségű fehérjét, multivitamint stb. Tartalmaznak. Azonban meglehetősen drága, és nem mindenki engedheti meg magának. Ezenkívül előfordulhatnak hamis sporttáplálkozási termékek, amelyek szteroidokat és amfetaminokat tartalmaznak, amelyek károsak a szervezetre. Ezért megtanuljuk önállóan elkészíteni a fehérjeételeket.
Protein shake termék összetétele
Az összetevőket az alábbiak szerint választjuk ki. Fehérjék 15-25 g, néhány vitamin és szénhidrát, és annyi folyadéknak kell lennie, hogy az ital állaga megközelítőleg olyan legyen, mint a tejföl.
- Alap - tej, kefir, savanyú lé (200 ml).
- Fehérjék - tejpor, túró, tojás (legfeljebb 100 g).
- Szénhidrátok - méz, lekvár, cukor (15 g).
- Vitaminok - banán, bogyók, gyümölcsök.
- Zsírok (opcionális) - növényi olaj (1 evőkanál).
Hogyan és mikor kell fehérje turmixot venni
A fehérjetartalmú ételek fogyasztásának legjobb ideje 45 perccel az edzés előtt és fél órával azután. A fehérje turmixot a fizikai aktivitás előtt fel kell szívni, ezért gondosan kell kiválasztani a keverék térfogatát és az összetevők mennyiségét, hogy legyen idejük felszívódni. Alapvetően a koktél térfogata nem haladja meg a 300 g -ot, a hőmérséklet közel 37 fok.
A legelőnyösebb shake fogyasztás 30 perccel az edzés után. Ebben az időben a szervezetnek különösen szüksége van fehérjékre és szénhidrátokra, amelyek a legnagyobb anabolikus hatást fejtik ki.
- Kalóriatartalom 100 g - 70 kcal.
- Adagok - 3
- Főzési idő - 5 perc
Hozzávalók:
- Kefir - 500 ml
- Banán - 1 db.
- Méz - 1 evőkanál
Fehérje turmix készítése
1. Öntsön kefirt egy turmixgépbe, amely lehet helyhez kötött vagy kézi. A legkényelmesebb természetesen helyhez kötött.
2. A banánt megmossuk, megszárítjuk, meghámozzuk és szeletekre vágjuk, hogy a turmixgép könnyebben darabolhassa. Bár, ha biztos a készülék teljesítményében, akkor nem vághatja le a banánt.
3. Merítse a banánt a turmixgép táljába a kefirhez.
4. Adjunk hozzá mézet. Helyezze a turmixgép edényét a tápegységre, vagy fogjon egy turmixgépet, és habverővel keverje körülbelül 2-3 percig. A banánt teljesen fel kell vágni, a kefirt fel kell verni, és egy kis hab képződik a felületén. Amikor ez megtörténik, elkezdheti kóstolni a koktélt.
Tekintse meg a videó receptjét is a 60-as évek fehérje turmix elkészítéséhez (Arnold-2 diéta).
