Az 5: 2 étrend alapvető szabályai, előnyei, hátrányai és ellenjavallatai. Termékválaszték és menü a hétre. Eredmények és vélemények.
Az 5: 2 diéta viszonylag új módja a fogyásnak, amely az utóbbi időben egyre népszerűbb, mert jó eredményeket ad. Egy ilyen diéta nemcsak abban segít, hogy megszabaduljon a gyűlölt felesleges kilóktól, hanem lehetővé teszi a test tonizálását is. Ezenkívül férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, minden nem számára sajátos jellemzőkkel.
Alapvető étrendi szabályok 5: 2
Az 5: 2 diéta széles körben népszerűvé vált a lakosság minden szegmensében, amint 2012 -ben megjelent. Szerzője az Egyesült Királyság újságírója és orvosa - Michael Mosley, aki kiadta filmjét, amelyben tudós a történetben.
Michaelt más tudósokkal együtt érdekelte az emberi élet meghosszabbításának kérdése. A választ pedig abban találja meg, hogy az embereknek időszakosan éhezniük kell ahhoz, hogy a test pihenjen. Így Michael úgy véli, testünk jobban működik, és a sérült sejtek regenerálódási folyamata magától indul. Az újságíró saját tapasztalatai alapján próbálta ki az 5: 2 diétát, miközben folyamatosan figyelemmel kísérte egészségi állapotát, és laboratóriumi tesztek segítségével rögzítette az eredményeket.
Az 5: 2 étrend alapelve, hogy az engedélyezett élelmiszerek tekintetében nincsenek komoly korlátozások, ami nem mondható el a fogyás egyéb módszereiről. Csak bizonyos ajánlások vannak bizonyos termékek cseréjére, hogy a fogyókúrázó személy hosszabb ideig érezze jól magát, és ne szenvedjen egész nap éhségtől.
Az 5: 2 arányú étrenddel történő fogyáshoz el kell sajátítania annak alapvető szabályait:
- Ahogy a neve is sugallja, a hét 5 napján a szokásos étrend szerint étkezhet, a fennmaradó 2 részt (egyedileg kiválasztva az Ön kényelme érdekében) ki kell tölteni.
- A böjti napok során a napi bevitt ételek kalóriatartalma nem haladhatja meg a lányoknál az 500 kcal -ot, a férfiaknál pedig a 600 kcal -t, mivel több energiára van szükségük a szervezetben zajló összes folyamathoz.
- Minden böjti napnak 2 étkezést kell tartalmaznia - csak reggelit és vacsorát.
- A reggeli és a vacsora közötti szünetet hosszúnak kell lennie, legalább 12 órának. A legjobb, ha egyszerre étkezik, például reggel 8 és este 8 óra között. A reggeli és a vacsora közötti hosszú szünet elindítja a feleslegben felhalmozódott zsírszövet elégetésének folyamatát, és felgyorsítja a sérült sejtek és szövetek regenerálódását is.
- A lehető legtöbb sima tisztított vizet vagy gyógyteát kell inni cukor nélkül. Ennek köszönhetően a fogyás folyamata aktívabb.
- A meghibásodás kockázatának minimalizálása érdekében jobb böjti napokat végezni, nem hétvégén. Minél elfoglaltabb a munkarend, annál kevésbé fog fogyni a fogyókúrázó ember az étkezésre, és megszállott éhségérzetet tapasztal.
- Azokon a napokon, amikor a kalóriák számát minimálisra csökkentik, tanácsos nem gyakorolni. A testmozgás sok energiát igényel, ehhez 500-600 kcal nem elegendő.
- Annak érdekében, hogy az 5: 2 arányú diéta fogyása a kívánt eredményt hozza, tanácsos sportolni azon az 5 napon, amikor az étkezés normális. Ez felgyorsítja az extra kalóriák elégetésének folyamatát. A fizikai aktivitás optimális gyakorisága heti 3 alkalom.
Lásd még a 15 napos sómentes étrend szabályait.
Az 5: 2 diéta előnyei és hátrányai
Az 5: 2 étrendnek, mint bármely másnak, megvannak a pozitív és negatív oldalai.
Az 5: 2 diéta előnyei
- Csak heti 2 napon kell korlátoznia magát az étkezésben, a többi időben pedig a szokásos módon étkezhet.
- Nem kell sokáig megszokni az ilyen étrendet.
- A kardiovaszkuláris rendszer, a cukorbetegség és a rosszindulatú daganatok kialakulásának valószínűsége jelentősen csökken, valamint csökken a vér glükóz- és koleszterinszintje.
- Ez a fogyási módszer bármilyen életmódhoz alkalmazható - mind az elfoglalt emberek, mind a szülési szabadságon lévő fiatal anyák számára.
- Gyakorlatilag nincs veszélye annak, hogy leesik az étrendről, mert csak 2 napig kell elviselnie.
- A súly nem múlik hirtelen, emiatt a jövőben nem fog gyorsan visszatérni.
- Az étrend nem befolyásolja negatívan az egészséget.
Viszonylag kevés negatív pont van. Az 5: 2 diéta hátrányai:
- Más diétákkal ellentétben az extra kilók nagyon lassan fogynak le, ami néha nem illik a fogyókúrához.
- A reggeli és esti étkezések között az észrevehető gyengeség aggasztó lehet.
- Erős állóképesség szükséges, bár csak 2 napig. Az étkezések közötti 12 órás szünet sokak számára megterhelő.
Ahhoz, hogy leküzdhesse az éhségérzetet a böjti napokon, ne felejtse el több tiszta vizet inni reggeli és vacsora között.
Az étrendi korlátozásoknak bizonyos ellenjavallatai vannak. Az 5: 2 arányú diéta megkezdése előtt ajánlatos megvizsgálni és orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy személyesen megengedett -e ilyen módon a fogyás.
Ellenjavallatok az 5: 2 étrendhez:
- A gyomor -bél traktus betegségei … Ezek olyan patológiák, mint a gastritis, a gastrooesophagealis reflux, a gyomorfekély vagy a nyombélfekély. Az étrend ebben az esetben jelentősen ronthatja az általános állapotot, és súlyosbíthatja a betegséget.
- Terhesség és szoptatási időszak … A kismamáknak, mint a szoptató nőknek, minden nap több kalóriát kell bevinniük, mint korábban. Ha korlátozzák magukat a táplálkozásban, akkor a szoptatott csecsemő nem kap elegendő energiát, és nem fog elhízni a szükséges súlytól, és az anyaméhben lévő magzat lassabban fejlődhet a kelleténél.
- 18 év alatti életkor … A növekvő test nagy mennyiségű energiát igényel, amelyet elég gyorsan felhasznál és eléget. Ha a gyermek túlsúlyos, akkor jobb szabályozni a táplálkozását és növelni a fizikai aktivitást, de böjt nélkül.
- Bármilyen krónikus betegség akut stádiumban … Bármilyen gyulladásos folyamatban szervezetünknek szüksége van a megfelelő táplálkozásra, valamint az összes szükséges vitamin és ásványi anyag beszerzésére. Ebben az időszakban az étrend csak bonyolítja a gyógyulási folyamatot.
Ha nincs ellenjavallat, akkor az 5: 2 arányú étrend minden szabályának megfelelően segít a fogyásban. A legfontosabb, hogy ne felejtsünk el vizet inni, és ne törjünk össze.
Ajánlások az 5: 2 étrendhez tartozó ételek kiválasztásához
Az 5: 2 diétában nincsenek szigorúan tiltott és megengedett ételek. A fogyó ember azt ehet, amit szeret és megszokott. Ennek ellenére számos javaslat létezik az optimális ételválasztáshoz.
A reggeli és vacsora 2 böjtnapján olyan ételeket kell választania, amelyek nemcsak gyorsan telítenek, hanem lehetővé teszik, hogy a telítettség érzését a lehető leghosszabb ideig megőrizzék.
Célszerű elhagyni a gyorsan lebomló szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Ezek tartalmazzák:
- Bármilyen zabkása;
- Búzaliszt termékek (kenyér, tészta);
- Édes bármilyen formában;
- Banán és avokádó (sok kalóriát tartalmaznak, ami nem alkalmas erre az étrendre, a többi gyümölcs megengedett).
Célszerű lemondani a kolbászról is, mert túl magas a kalóriatartalma.
Előnyben kell részesíteni a zöldségsalátákat, könnyű leveseket, megengedett gyümölcsöket, sovány húsokat, halat, tejtermékeket, diót, hüvelyeseket, gyógynövényeket és citrusféléket.
Ha az étkezések között egyszerűen elviselhetetlen éhségérzet van, akkor először meg kell próbálnia kielégíteni egy pohár vízzel. Ha ez semmiképpen sem segít, megengedett bármilyen gyümölcs fogyasztása (az alma, a narancs vagy a mandarin a legalkalmasabb). Kis darabokra kell vágni és megenni, nagyon lassan rágni. A dió is finom, de csak keveset lehet enni. Két főétkezés előtt is igyon egy pohár vizet.
Diéta menü 5: 2 egy hétig
5: 2 arányú étrend esetén a heti menü változatos lehet. A "nem diétás" 5 napon bármit ehetsz, amit csak akarsz, de természetesen próbáld meg, hogy 2 nap absztinencia után ne dőlj be semmilyen ételnek.
A böjti napokon 4 fő lehetőség van az ételek elosztására:
- A diéta napja előtt 19:00 órakor vacsorázni kell. Ezután az első étkezést 8:00 órakor kell elvégezni, 300 kcal -t elosztva rajta. Ezt követően 19:00 órakor vacsora kell, amely a fennmaradó 200 kcal -ra esik. Másnap csak vizet kell inni.
- Az első böjti nap előtti vacsorának 20:00 órakor kell lennie. Reggel ki kell hagynia a reggelit, és csak 12:00 órakor kell ebédelnie. Ebben az esetben 300 kcal -nak kell esnie ebédre. Ezután 19:00 órakor vacsoráznia kell, 200 kcal -t hagyva erre az étkezésre.
- A kalóriákat egyenlő arányban oszthatja el 2 nap alatt. Ehhez a szokásos napon a vacsorának 19:00 órakor kell lennie. A következő napokon csak reggeliznie kell. Célszerű, hogy minden reggelire 250 kcal (férfiaknál - 300 kcal) kerüljön. Ezeken a napokon nem lehet vacsorázni.
- Az utolsó vacsora 19:00 órakor legyen. Az első böjti nap reggelén bőséges reggelit kell fogyasztania, és igyekszik mind az 500 kcal -t elférni ebben az étkezésben. Az első nap hátralévő részében és a másodikban csak ivóvíz megengedett. Ez a legnehezebb diétás lehetőség, és sokan lemondanak róla.
Vannak bizonyos receptek az 5: 2 diétához közvetlenül a böjt napjaira, külön reggelire és vacsorára.
Reggeli példák:
- 1 csirke tojás omlett, kis tányér zöldségsaláta, napraforgóolajjal ízesítve.
- Alacsony zsírtartalmú túró (100 g), 1 evőkanál. l. bármilyen bogyó, dió.
- Zöldségekből, 1 gyümölcsből és gyógynövényekből készült turmix.
- Lenmag kókuszreszelékkel és bármilyen bogyóval keverve.
- Főtt tojás finomra vágott grapefruitmal.
Vacsora példák:
- Főtt vagy sült hal- és zöldségsaláta napraforgóolajban.
- Alacsony zsírtartalmú zöldségleves.
- Saláta tenger gyümölcseivel, főtt csirkemellel vagy párolt halakkal és gyógynövényekkel.
- Főtt csirkemell zöldségsalátával napraforgóolajban.
- Gomba leves.
- Kis mennyiségű párolt burgonya és csirke filé.
A javasolt recepteket úgy kell kombinálni, hogy a kétnapos étrend a lehető legváltozatosabb és gazdagabb legyen a megengedett kalóriamennyiséghez képest. Meg kell próbálnia egyenletesen elosztani az ételeket, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bejussanak a szervezetbe, csak a szokásosnál kisebb mennyiségben.
A diéta eredményei 5: 2
Az 5: 2 diéta eredményei kézzelfoghatóak. Azonban azonnal szem előtt kell tartani, hogy nem lesz gyors fogyás. A kilogrammok fokozatosan eltűnnek, de más diétákkal ellentétben ezt követően nem lesz éles visszatérés, és még többlettel sem.
A megfigyelések szerint átlagosan 2 hét alatt 5 kg -os étrend mellett teljesen lehetséges a fogyás. Ugyanakkor fontos, hogy a böjt nélküli napokon legalább 1,5 liter folyadékot igyunk naponta, és rendszeresen mozogjunk.
Valódi vélemények az 5: 2 diétáról
Annak ellenére, hogy egy ilyen áramellátási rendszer csak 7 éves, sokan már kipróbálták. Az 5: 2 étrendről szóló vélemények csak pozitívak.
Julia, 37 éves
Régóta küzdök a túlsúllyal. Ugyanakkor rendszeresen járok fitnessre, sőt a lisztet és az édességet is kizártam az étrendből. De sajnos gyakorlatilag nem láttam az eredményeket. A munkahelyi kollégák az 5: 2 diétát tanácsolták. Úgy döntöttem, hogy a böjti napokat a munkahéten fogom elvégezni, nem pedig hétvégén, ezért kevesebbet akartam gondolni az ételekre. Már 4 hete így eszem és 7,5 kg -ot fogytam. Ez a legjobb eredményem valaha! Még meghibásodás sem történt. Ajánlom mindenkinek.
Inna, 25 éves
Egész idő alatt sok diétát kipróbáltam, még a teljes éhínséget is. Az expozícióm nem túl jó, ezért folyamatosan voltak meghibásodások, és fel akartam adni. De nemrég találkoztam egy 5: 2 diétával az interneten. Tényleg segít. Annak érdekében, hogy ne essenek újra össze, 2 napra egyenlően osztom el a kalóriákat, és szinte mindig iszok egy kis vizet. Egy hétig 1,5 kg kellett, és boldog vagyok!
Ksenia, 30 éves
Sosem szenvedtem túlsúlytól, de az elmúlt hat hónapban sokat híztam az állandó stressz hatására. Engem sem érdekelt különösebben a diéták témája, de úgy döntöttem, hogy ideje formába lendülni. Fogyásomat 5: 2 diétával kezdtem. Másfél hónapja kitartok, és ez idő alatt 11 kg kellett, és a ruhák mérete 2 -vel csökkent. Ezért ajánlom ezt a különleges étrendet mindenkinek, aki készen áll a célja felé.
Nézze meg az 5: 2 diétáról szóló videót:
Az 5: 2 diéta a legegyszerűbb és legkevésbé kézzelfogható módja a fogyásnak. Ha helyesen csinálják, a mérlegek száma hamarosan csökkenni kezd. Az 5: 2 -es diétával kapcsolatos eredmények és visszajelzések többnyire pozitívak.
