Mi a zöldségnap a test kirakodásához, annak lebonyolításának alapvető szabályai. Milyen termékeket lehet fogyasztani, hogyan lehet kombinálni a menüben? Diéta zöldségeken 10 napig. A fogyás eredményei, valódi vélemények.
A Zöldségnap egy egynapos étrend, amelyben csak nyers, párolt vagy főtt zöldségek megengedettek. A termék kiválasztását a személy preferenciája határozza meg. A menü egy zöldségre és több gyümölcs kombinációjára épül.
Mi a zöldségnap?
A képen zöldségnapi termékek
A böjt napokat, amelyek során zöldségeket esznek, a fogyás hatékony módjának tekintik. A táplálkozási szakemberek "hétvégéknek a testnek" vagy "béltisztításnak" nevezik őket.
A nap folyamán megengedett a nyers vagy hőkezelt zöldségek fogyasztása, előnyben részesítve egy terméket vagy több fajtát kombinálva. A növényi ételek mellett adjunk hozzá olajat, len- vagy szezámmagot.
A zöldségeken való böjtölés nagy haszonnal jár a szervezet számára:
- erősíti az immunrendszert;
- gyógyítja és tisztítja a belső szerveket;
- javítja az idegrendszer működését;
- pótolja a vitaminok és ásványi anyagok hiányát;
- normalizálja a pszicho-érzelmi állapotot;
- csökkenti a vér glükózszintjét, a "rossz" koleszterint;
- lehetővé teszi az emésztőrendszer tisztítását és pihenését.
A zöldségek növényi rostforrás, amelyet oldható és oldhatatlan rost képvisel. Az anyag "összetett szénhidrát", amelynek emésztésére a szervezet sok energiát költ.
Az oldható rost probiotikumként működik, és kedvező környezetet teremt a jótékony baktériumok szaporodásához az emésztőrendszerben. Megakadályozzák a könnyű szénhidrátok és zsírok felszívódását, ezért egyszerűen nélkülözhetetlenek a fogyáshoz. Az oldhatatlanok bozótként működnek, tisztítják a beleket és elősegítik az ételek mozgását.
Fontos! A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hetente 2 zöldségnapot töltsön. Más napokon egyél 45-50 g rostot.
A zöldségnap alapvető szabályai
A böjti nap zöldségeken hasznos az ünnepi túlevés után, a székrekedés, az emésztési problémák és a víz-só anyagcsere zavarainak megelőzésére. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a „fennsík” hatás alatt fogyáskor tegyenek ki, amikor a szervezet alkalmazkodik a javasolt táplálkozási rendszerhez, és a súly leáll.
A zöldségek kirakodása érdekében kövesse az alábbi szabályokat:
- A mono-diéta egyféle zöldség használatával 1 napig tart. Különböző termékek jelenlétében megengedett 2-3 napra növelni.
- Egyél gyakran, 2-3 óránként. A zöldségek teljes térfogata 1-1,5 kg.
- Igyon vizet gáz nélkül kis kortyokban. A napi mennyiség 2 liter.
- Reggel, éhgyomorra, egyél 1 tk. lenmagolaj.
- Este 1, 5-2 órával lefekvés előtt igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
- A víz mellett igyon zöld teát, gyógyteákat, cukormentes bogyós gyümölcsitalokat.
- Csökkentse a só mennyiségét. Ha a sótlan zöldségeket nehéz megenni, ízesítse citromlével, bazsalikommal, kardamommal, száraz petrezselyemmel vagy zellerrel.
- Ha a termék nyersen fogyasztható, ne forralja fel és ne szárítsa. Melegítse fel a többi zöldséget minimálisra.
- Egyél szilárd növényi ételeket, turmixokat és friss gyümölcsleveket.
- A böjt napján zárja ki a fizikai aktivitást. Jobb, ha otthon tölti a napot, és jól pihen.
- Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerek napi kalóriatartalma ne haladja meg az 1500 kcal -t.
- Ha rosszul érzi magát vagy fáradt, helyezze át a böjt napját egy másik időpontra.
- A zöldséges napok ellenjavallt a menstruáció vagy a havi ciklus problémái, alacsony vérnyomás, gyomor -bélrendszeri betegségek esetén.
Ezeket a szabályokat betartva napi 1-3 kg túlsúlyt veszítenek. Ha a gyomor -bél traktus patológiái vannak, a vérképzéssel vagy a szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegségek, először konzultáljon orvosával.
