A cikk leírja a króm -pikolinát nevű anyag előnyeit és hátrányait. Tudja meg, hogy a króm milyen előnyös a sportolók és az egészséges emberek számára. Ami az izmok növekedését és erejét illeti, ez a kérdés továbbra is vitatott. Néhány sportoló megjegyezte a kiegészítő szedésének anabolikus hatását, míg mások tagadják.
A kiegészítőt étkezés közben kell fogyasztani, mivel ebben a pillanatban a vér inzulin tartalma megnő, és a króm fokozza hatását. Ennek megfelelően az anyag hatása akkor lesz a legnagyobb, ha az inzulinszint a csúcson van. A króm maximális napi mennyisége nem haladhatja meg a 10 mg -ot, és az élelmiszer -adalékanyagokban ez az elem általában nem haladja meg az 500 μg -ot, ami húszszorosa a megengedett maximális küszöbértéknek. Ez ismét jelzi a gyógyszer lehetséges alkalmazását.
A cukorbetegségben szenvedőknek nem ajánlott króm -pikolinátot szedni, mivel a króm befolyásolja a glükózszintet, ami negatívan befolyásolhatja a betegség lefolyását.
Króm -pikolinát a fogyásért
A testzsír csökkenése a test zsírtermelésének csökkenése és az étvágy csökkenése miatt következik be. Az étvágy csökkenése a glikogén májban történő felhalmozódása miatt következik be, ami befolyásolja az éhséget, és nem a króm idegrendszerre gyakorolt hatása miatt, ami szintén pozitív tény.
Közvetlen összefüggés van az inzulinszint és a zsírfelhalmozás között is. Minél magasabb az inzulin szintje, annál több fel nem használt inzulinforma alakul zsírrá. A króm -pikolinát hozzájárul az inzulin -anyagcsere normalizálásához, és ezáltal csökkenti a zsírtömeget.
Természetesen a táplálékkiegészítés önmagában nem vezethet a testzsír csökkenéséhez. Ezzel párhuzamosan be kell tartania egy olyan étrendet, amelyben nem lesznek magas glikémiás indexű ételek, és a kalóriafogyasztás nagyobb lesz, mint a fogyasztásuk. A króm -pikolinát a fogyáshoz csak lendület a fogyáshoz.
Hasznos lesz ezt az anyagot használni azok számára, akik hosszú ideig betartják a mono diétát, és hiányoznak a szükséges mikroelemek. Ennek eredményeként gyengeség és fáradtság alakulhat ki. Általában az ilyen jelek a pajzsmirigy meghibásodásának első harangjai, és a krómot és jódot tartalmazó gyógyszerek segítenek normalizálni funkcióit.
Króm -pikolinát: mellékhatások
A króm-alapú kiegészítők veszélyeiről is sok információ áll rendelkezésre, de ezek mindegyike nem hivatalosan megerősített tény. Van egy vélemény, hogy az anyag kromoszómális mutációkat okozhat, amelyek onkológiai patológiákhoz vezethetnek.
De még ezt a véleményt sem erősítették meg, mivel a kutatást kísérleti állatokon végezték, amelyek nagy mennyiségű krómot kaptak. És mivel egyetlen épeszű ember sem veszi a gyógyszert a megengedett normák ezerszer nagyobb dózisában, legalább értelmetlen félni egy ilyen hatástól.
Egy másik tévhit az anyag rákkeltő hatása. Igen, a króm mérgező lehet, de csak hatértékű. A króm -pikolinát háromértékű, ami nagy különbség.
A króm rákkeltő hatásával kapcsolatos véleményt azonban okkal terjesztették elő. Kezdetben az angol Nutrition 21 farmakológiai vállalat, amely súlycsökkentő szerekre specializálódott, króm -pikolinátot kezdett el gyártani étrend -kiegészítő formájában. A cégeknek-versenytársaknak nyilvánvalóan nem volt szükségük az új adalékanyag sikeres forgalmazására, és könnyű kezükkel nyilvánosságra kerültek a gyógyszer rákkeltő hatásáról szóló pletykák.
Ennek eredményeképpen 2004 végén további vizsgálatokat végeztek a króm -pikolinátról, majd ezt követően elfogadhatónak találták emberi fogyasztásra élelmiszer -adalékanyagként, amely nem gyakorol mérgező hatást a szervezetre.
A króm hiánya a szervezetben
A króm hiánya az emberi szervezetben súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például:
- az idegrendszer rendellenességei;
- növekedési késleltetés;
- a vérzsír mennyiségének növekedése;
- a reproduktív funkció romlása;
- pattanás;
- a glükózszint emelkedése és a kapcsolódó cukorbetegséghez hasonló tünetek.
A króm hiányát a szervezetben általában a következő okok okozzák:
- fehérjetartalmú ételek hiánya;
- gyakori stresszes helyzetek;
- túlzott fizikai aktivitás;
- fertőző betegségek;
- sok magas glikémiás indexű étel fogyasztása - például édességek, szóda, cukorka stb.
Ezért azok a sportolók, akik intenzív edzésekhez folyamodnak, további krómból részesülnek étrend -kiegészítők formájában.
A felesleges króm allergiás reakció és máj- vagy vesefunkció károsodása formájában nyilvánulhat meg. De az étrend -kiegészítő negatív aspektusait nem erősítették meg, és valószínűleg csak fikció. Ezért, ha a króm adagja nem haladja meg a megengedett értéket, és szinte lehetetlen túllépni, akkor ne aggódjon, hogy az egészségkárosodást okozhat. Bármilyen táplálékkiegészítő, amelyet az utasításoknak megfelelően, valamint testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel együtt szednek, csak előnyös lesz.
Hol található króm?
Az étrend -kiegészítőkön kívül a szervezetnek szüksége van elegendő mennyiségű anyagból, ha a következő ételeket adja hozzá étrendjéhez:
- tonhal;
- hering;
- marha máj;
- makréla;
- cukorrépa;
- árpagyöngy;
- paradicsom;
- brokkoli;
- szőlő;
- mogyoró;
- Csiperkegomba;
- különösen sok króm a tenger gyümölcseiben (rákok, tintahal, garnélarák, kagyló).
Krómtartalom táblázat az élelmiszerekben:
