28 recept turmixok készítésére az egészség és a fogyás érdekében fotókkal. A koktélok hasznos tulajdonságai, a kalóriatartalom és az összetevők, az elkészítési technológia.
A karcsúsító turmixok olyan sűrű koktélok, amelyek természetes zöldségek és gyümölcsök különböző kombinációiból készülnek, és amelyek gyakran szerepelnek az étrendben a felesleges kilók elleni küzdelem érdekében. Az ilyen italokat az egyszerű elkészítés és a magas tápérték jellemzi, amelyek a szervezet tápanyagszükségletének oroszlánrészét biztosíthatják.
Smoothie a fogyásért és az egészségért: 28 recept az otthoni főzéshez fotóval
Olyan turmix recepteket mutatunk be Önnek, amelyek segítségével néhány perc alatt elkészítheti a tápláló és élénkítő reggelit, telítheti a testet felesleges kalóriák nélkül, és elkerülheti az ebéd előtti további rágcsálnivalókat. Ezeket a turmixokat edzés előtt el lehet fogyasztani, mivel sokuk növeli az állóképességet és serkenti a testzsír lebontását. Edzés után a sűrű vitaminitalok segítenek az erő helyreállításában.
Fehérje turmix mogyoróvajjal és bogyókkal
Kiváló lehetőség az elemek reggeli feltöltésére. Ez a karcsúsító turmix kiváló fehérjeforrásként szolgál, mert három fehérje összetevőt tartalmaz. Az egyik a szójatej, amelyet igény szerint más tejjel is helyettesíthetünk, anélkül, hogy elrontanánk az ital ízét. Az alacsony kalóriatartalom és a magas tápérték lehetővé teszi nemcsak a sikeres kilók elleni küzdelmet, hanem az izomtónus fenntartását is.
Tekintse meg a dinnye turmix elkészítésének módját is.
- Kalóriatartalom 100 g - 84 kcal.
- Adagok - 2
- Főzési idő - 20 perc
Hozzávalók:
- Fagyasztott bogyók - 1 evőkanál;
- Természetes mogyoróvaj - 1, 5 evőkanál;
- Vaníliafehérje por - 1/4 csésze
- Hercules - 2 evőkanál;
- Szója tej - 1 evőkanál
Egy adag fehérjeturmix kalóriatartalma bogyós gyümölcsökkel és mogyoróvajjal 417 kcal, ebből:
- Fehérjék - 41 g;
- Zsír - 11 g;
- Szénhidrátok - 41 g;
- Élelmi rost - 6 g;
- Cukor - 27 g.
A koktél elkészítéséhez egyszerre tesszük az összes hozzávalót egy turmixgép tálba, és simára őröljük.
Fehérje turmix spenóttal és trópusi gyümölcsökkel
A fehérjeturmix trópusi gyümölcsökkel és spenóttal finom és tápláló. Minden összetevő lehetővé teszi a tápanyagok tartalékának feltöltését. Egyébként egy ilyen koktél az A -vitamin napi értékének körülbelül 33% -át tartalmazza. Általában tonizál, serkenti az emésztést, tisztítja a testet és elősegíti a fogyást.
A spenót és a trópusi gyümölcs turmix kalóriatartalma 231 kcal, ebből:
- Fehérje - 19 g;
- Zsír - 8 g;
- Szénhidrátok - 23 g;
- Rost - 9 g;
- Cukor - 11 g.
Hozzávalók:
- Mandula tej - 1 evőkanál;
- Spenót - 50 g;
- Fehérjepor - 2 evőkanál;
- Chia mag - 1 evőkanál;
- Lenmag - 1 teáskanál;
- Mangó - 50 g;
- Ananász - 50 g;
- Banán - 50 g.
A koktél elkészítéséhez őrölje meg a chia -t és a lenmagot egy kávédarálóban. A gyümölcsöket meghámozzuk és kockákra vágjuk, majd turmixgépbe tesszük, és addig pépesítjük, amíg pürét nem kapunk. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és simára keverjük.
Smoothie "Lime Pie"
Ennek a fehérje turmixnak az íze nagyon hasonlít a lime pite-hez, de nem magas kalóriatartalmú ital, hanem éppen ellenkezőleg, segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és ugyanakkor jól gyógyul. Ez a karcsúsító turmix megérdemli a dicséretes értékeléseket. teljesen zsírmentes és könnyen felszívódik a szervezetben.
A Lime Pie karcsúsító koktél kalóriatartalma 212 kcal, ebből:
- Fehérje - 42 g;
- Zsír - 0 g;
- Szénhidrátok - 17 g;
- Rost - 0,7 g;
- Cukor - 7 g.
Hozzávalók:
- Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g;
- Fehérjepor vanília aromával - 1 evőkanál;
- Lime juice - 20 ml;
- Jégkockák - 7-10 db.;
- Víz - 1/2 evőkanál;
- Édesítőszer ízlés szerint;
- Spenót - 10 g;
- Cracker - 1-2 db.;
- Xantángumi - csipetnyi.
Mielőtt fogyókúrás turmixot készítene, törje morzsára a kekszet. Ezután turmixgéppel daráljuk le a túrót, amely helyettesíthető tofu sajttal. Ezt követően hozzáadjuk a többi hozzávalót, és simára keverjük.
Jegyzet! Ez a turmix helyettesíthető reggelire vagy edzés után.
Milkshake Oreo a fogyásért
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a vanília és az Oreo kekszek nagyon étvágygerjesztő kombinációja lehetővé teszi, hogy csillapítsa enyhe éhségét, és örömmel töltse fel energiatartalékát. Általában a turmixokat fagylalttal készítik, de ebben a receptben a túró felelős a krémes ízért és a krémes állagért - kevésbé kalóriatartalmú és egészségesebb termék. Ez a természetes ital jó a fogyáshoz, annak ellenére, hogy az összetevők listáján cookie -k szerepelnek. Könnyen diverzifikálja az étrendet nemcsak ízesítő színekkel, hanem hasznos anyagokkal is.
Az Oreo turmix kalóriatartalma 211 kcal, beleértve:
- Fehérje - 19 g;
- Zsírok - 3, 3 g;
- Szénhidrátok - 24 g;
- Cukor - 19 g.
Hozzávalók:
- Sovány tej - 1 evőkanál;
- Alacsony zsírtartalmú túró - 250 g;
- Oreo cookie -k - 3 db.;
- Édesítőszer ízlés szerint;
- Vanília kivonat - 1 tk
Az ilyen turmixokat turmixgépben készítik el a fogyáshoz, ami lehetővé teszi a konzisztencia egységesítését. Először is összegyúrjuk a túrót, külön is összetörhetjük a sütiket. Ezt követően az összes hozzávalót összekeverjük, hűtőbe tesszük és 60 perc múlva tálaljuk.
Banán kávé turmix
Kávé turmix banánnal nyugodtan nevezhető hatékony zsírégető koktélnak a fogyáshoz, mert serkenti az anyagcserét, felgyorsítja az ételek emésztését és aktiválja a zsírégetést a legproblémásabb területeken. Ezenkívül jól tonizál és feltölt energiát ébredés vagy fárasztó edzés után.
A banánnal készült turmixok kalóriatartalma 132 kcal, beleértve:
- Fehérjék - 5, 2 g;
- Zsír - 0,9 g;
- Szénhidrátok - 25 g;
- Rost - 3, 2 g;
- Cukor - 17 g.
Hozzávalók:
- Hűtött kávé - 1 csésze;
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt - 150 ml;
- Banán - 1, 5 db.;
- Őrölt fahéj - 5 g;
- Reszelt szerecsendió - 5 g;
- Lenmag - 1 evőkanál;
- Méz - 10 ml;
- Jég - 6 kocka.
Először szeletelje fel a banánt, és fagyassza le. Ezután kivesszük a fagyasztóból és turmixgéppel simára keverjük. A lenmagot kávédarálóban őröljük lisztté. Ezután turmixgéppel összekeverjük az összes összetevőt.
Fehérje turmix szőlővel és áfonyával
Ebben a fehérje turmixban az ólom a tojás, amelynek köszönhetően a szervezet természetes fehérjét kap savó vagy növényi fehérje helyett. Az összetevők ilyen cseréjének számos előnye van. Először is, a tojásfehérje segít az izomszövet helyreállításában, a sárgája pedig lehetővé teszi a zsírsejtek lebomlásának felgyorsítását, így az ital megkönnyíti a testformálás folyamatát. Érdemes megjegyezni, hogy a bogyók hozzáadása szintén jelentős szerepet játszik, mivel fontos vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrásaként szolgálnak.
Kalóriafehérje turmix áfonyával és szőlővel - 320 kcal, beleértve:
- Fehérje - 9 g;
- Zsír - 9 g;
- Rost - 6, 5 g;
- Cukor - 37 g.
Hozzávalók:
- Tojás - 1 db;
- Banán - 1 db;
- Friss áfonya - 100 g;
- Vörös szőlő - 50 g;
- Jég - 3 kocka;
- Mandula tej cukor nélkül - 1 evőkanál;
- Narancslé - 1/4 evőkanál;
- Őrölt fahéj - 1/4 tk
Fagyassza le a szőlőt, mielőtt elkészíti ezt a karcsúsító turmixot otthon. Ezt követően felmelegítünk egy kis serpenyőt, és beleöntjük a felvert csirketojást. Lassú tűzön addig főzzük, amíg puha masszát nem kapunk, sütés nélkül. Vegyük le a tűzről és hűtsük le. Ezután keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és alaposan keverje össze.
Francia fehérje turmix
A csepp zsír nélküli vitamin koktél a legjobb reggeli lehetőség a test felébresztésére és tonizálására a fogyás közben. A francia turmix remek aromájú, finom ízű, és nem árt az alaknak.
A francia fehérjeturmix kalóriatartalma 180 kcal, beleértve:
- Fehérje - 36 g;
- Zsír - 0 g;
- Szénhidrátok - 7 g;
- Cukor - 4 g.
Hozzávalók:
- Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g;
- Fehérjepor vanília aromával - 1 evőkanál;
- Juhar kivonat - 1 tk;
- Őrölt fahéj - 1/2 teáskanál;
- Őrölt szerecsendió - 5 g;
- Édesítőszer ízlés szerint;
- Víz - 1/2 evőkanál;
- Jég - 8-10 kocka;
- Xantángumi - 1/2 tk
A házi karcsúsító turmixhoz egyszerűen keverje össze az összes összetevőt, kivéve a xantángumit, és keverje össze turmixgéppel. Nézd meg a következetességet. Ha sűríteni szeretnéd a turmixot, add hozzá a xantángumit és keverd újra. Díszítjük tejszínhabbal, és tetszés szerint megszórhatjuk őrölt fahéjjal.
Bogyós turmix zabpehellyel
A bogyós turmix zabpehellyel teljesen helyettesítheti a reggeli étkezést. Jól telíti a testet hasznos anyagokkal, és jóllakottságot biztosít ebédig. Ennek az opciónak köszönhetően elkerülheti a délutáni uzsonnát, és ezáltal megvédheti magát a felesleges kalóriáktól.
A zabpehelyes bogyós turmix kalóriatartalma 280 kcal, beleértve:
- Fehérjék - 10,6 g;
- Zsírok - 4, 9 g;
- Rost - 3, 3 g;
- Cukor - 35, 9 g.
Hozzávalók:
- Zabpehely - 1/2 evőkanál;
- Tej - 1 evőkanál;
- Fagyasztott bogyók (málna, áfonya, szeder, eper) - 1/2 evőkanál;
- Méz - 60 ml;
- Görög joghurt - 50 ml;
- Jég - 6 kocka.
Keverje össze a karcsúsító turmixunk összes összetevőjét turmixgépben, és közepes sebességgel keverje össze, hogy összetörje a jeget. Ezt követően növeljük a teljesítményt és elérjük az ital egységes állagát. A gyönyörű bemutató érdekében tegyen néhány bogyót a tetejére.
Smoothie kakaóporral
Egy könnyen elkészíthető, sok összetevőt nem igénylő csokoládé turmix hasznos lesz a túlsúly elleni küzdelemben. Ennek a karcsúsító turmix receptnek a titka a nyers kakaópor használatában rejlik, amely tanninok és ásványi anyagok, antioxidánsok, vitaminok, koffein és teobromin forrásaként szolgál. Más összetevőkkel kombinálva normalizálja a vérkeringést, serkenti az anyagcsere -folyamatokat, felgyorsítja a zsíros lerakódások lebomlását, élénkíti és növeli a fizikai aktivitást.
Azok számára, akik nem fogyasztanak tejtermékeket, ez a főzési lehetőség megfelelőbb, mint a turmixgépben lévő koktélok karcsúsítására szolgáló egyéb receptek.
Kakaóporos turmix kalóriatartalma - 391 kcal, beleértve:
- Fehérje - 11 g;
- Zsír - 19 g;
- Szénhidrátok - 55 g;
- Rost - 7 g;
- Cukor - 34 g.
Hozzávalók:
- Méz - 1 evőkanál;
- Banán - 1 db;
- Mogyoróvaj - 2 evőkanál;
- Kakaópor - 1, 5 evőkanál;
- Mandula tej - 100 ml.
A szükséges mennyiségű mézet vízfürdőben felmelegítjük, hogy folyékony legyen. Ezután összekeverjük az összes összetevőt, és 40-50 másodpercig turmixgépben keverjük. Célszerű ilyen koktélt használni reggel.
Őszibarack zab turmix
A sűrű koktélok, különösen a zabpehely alapú koktélok ebédidőig csillapíthatják éhségüket. ez a termék meglehetősen lassan emészthető, anélkül, hogy akadályozná az emésztést, és folyamatosan megadná a szervezetnek a szükséges energiát. A gyümölcs- és diótej hozzáadása a koktélhoz lehetővé teszi az agy aktiválását egész napra.
Az őszibarackos zabliszt turmix kalóriatartalma 263 kcal, beleértve:
- Fehérje - 11 g;
- Zsír - 3 g;
- Szénhidrátok - 20 g;
- Rost - 6 g;
- Cukor - 26 g.
Hozzávalók:
- Mag nélküli őszibarack - 8 db.;
- Mandula vagy kókusztej - 200 ml;
- Természetes joghurt gyümölcs adalékanyagokkal - 150 g;
- Banán - 1 db;
- Zabpehely - 50 g;
- Hideg víz - 100 ml.
Az őszibarackot és a banánt előre kockára vágjuk, és lefagyasztjuk. A koktél elkészítésének további technológiája egyszerű: az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgéppel addig verjük, amíg a püré állaga kialakul. Az ízletes karcsúsító turmixok segítenek, amikor nincs idő a teljes reggeli elkészítésére.
Karcsúsító sárgarépa turmix dióval és kókuszdióval
A friss sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű. Nem terheli túl a gyomrot, és ugyanakkor telíti a testet vitaminokkal. Annak érdekében, hogy a termék jobban felszívódjon, különféle zsírokat adnak a karcsúsító koktél receptekhez. Változatunk diót használ, amelyek többek között fokozzák a kalóriaégetést, hatékonyabbá teszik az étrendet a fogyás érdekében.
A sárgarépa turmix kalóriatartalma 219 kcal, beleértve:
- Fehérje - 10 g;
- Zsír - 13 g;
- Szénhidrátok - 5 g;
- Rost - 4 g;
- Cukor - 11 g.
Hozzávalók:
- Sárgarépa - 4 db.;
- Görög joghurt vaníliával - 250 g;
- Vanília mandula tej cukor nélkül - 1 evőkanál;
- Kókuszreszelék - 80 g;
- Dió - 80 g;
- Méz - 1 evőkanál;
- Őrölt fahéj - 1/2 teáskanál;
- Őrölt gyömbér - 1/4 teáskanál;
- Őrölt szerecsendió - 1/4 tk;
- Jég ízlés szerint.
A kókuszreszeléket száraz serpenyőben enyhén megpirítjuk. Vezesse át a sárgarépát egy facsarón. Ezután keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje 1, 5-2 percig.
Csokoládé mogyoró sűrű koktél
A mandula tejből, kakaóból és fehérjeporból készült turmix sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik. Erősíti a csontokat, aktiválja az agyat, javítja a kognitív képességeket, normalizálja a szívműködést és javítja a látást. De ezen túlmenően elősegíti a fogyást, energiát biztosít a fizikai aktivitáshoz és felgyorsítja az izmok helyreállítását. Ennek köszönhetően sportoláskor is lehet és kell használni.
A csokoládé mogyoró turmix kalóriatartalma - 258 kcal, beleértve:
- Fehérje - 30 g;
- Zsír - 6 g;
- Szénhidrátok - 21 g;
- Rost - 5 g.
Hozzávalók:
- Mandula tej cukor nélkül - 100 ml;
- Növényi vaníliafehérje por - 1 evőkanál;
- Kakaópor - 1 evőkanál;
- Fagyasztott banán - 1/2 db;
- Mogyoróvaj só nélkül - 10 ml.
Először a fagyasztott banándarabokat turmixgépben őröljük, majd hozzáadjuk a mogyoróvajat. Ismét verni. Ezután összekeverjük az összes hozzávalót és nagy erővel, és befejezzük a karcsúsító turmix elkészítését.
Smoothie a fogyásért "Vanília tea"
A vanília aromája híres arról, hogy gátolja az éhséghormon szintézisét. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse étvágyát, és ezáltal megvédje magát az extra kalóriák fogyasztásától. Ennek a fűszernek a fahéjjal való kombinációja fokozza a zsírégető hatást. Az ilyen koktélok a fogyáshoz megérdemlik a legtöbb pozitív véleményt. Add hozzá a vanília tea turmixot az étrendedhez, hogy hatékonyabban küzdhess a felesleges kilók ellen.
A vanília tea karcsúsító turmix kalóriatartalma 219 kcal, beleértve:
- Fehérje - 17 g;
- Zsír - 9 g;
- Szénhidrátok - 20 g;
- Rost - 4 g.
Hozzávalók:
- Mandula tej - 50 ml;
- Főzött hűtött tea - 50 ml;
- Vanília - 1/4 teáskanál;
- Növényi fehérje por - 1/2 evőkanál;
- Fagyasztott banán - 1 db;
- Őrölt fahéj - 1/2 teáskanál
Ennek a koktélnak az elkészítésében nincs különlegesség - először őrölje meg a banánt, majd keverje össze a többi hozzávalóval.
Zöld szörny turmix
Almalé, lédús körte, spenót és avokádó - mi kell még a sikeres testzsír elleni küzdelemhez. Ugyanakkor a szervezet elegendő tápanyagot kap az igények kielégítésére több órán keresztül. Színesen az ilyen zsírégető turmixok fogyáshoz élénkzöldek és nagyon szokatlannak tűnnek, ezért egyáltalán nem igényelnek további dekorációt.
A Green Monster turmix kalóriatartalma - 271 kcal, beleértve:
- Fehérje - 15 g;
- Zsír - 6 g;
- Szénhidrátok - 40 g;
- Rost - 8 g.
Hozzávalók:
- Almalé cukor nélkül - 50 ml;
- Víz - 50 ml;
- Fehérjepor vaníliával - 1 evőkanál;
- Körte Bosk - 1/2 db.;
- Spenót - 40 g;
- Fagyasztott banán - 1/2 db;
- Avokádó - 1/4
Hagyományosan először a banánt daráljuk le. Hozzáadjuk a hámozott avokádót. És akkor a többi hozzávalót. A legjobb megoldás friss házi almalé használata. Vehet vörös fajtájú almát, de az édes -savanyú ízű zöld alma jobb.
Narancs alacsony kalóriatartalmú turmix
Az alacsony zsírtartalmú narancs túró turmix remek példa egy finom és egészséges reggelire vagy snackre egész nap. A tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok nemcsak a test erőteljes feltöltését segítik egy gyümölcsöző napon, de nem is lesznek rossz hatással az alakra.
Az alacsony kalóriatartalmú narancs turmix csak 130 kalóriát tartalmaz, beleértve:
- Fehérje - 16 g;
- Zsír - 2 g;
- Szénhidrátok - 15 g;
- Rost - 4 g;
- Cukor - 8 g.
Hozzávalók:
- Alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
- Narancslé - 1 db;
- Fagyasztott eper - 100 g;
- Vanília kivonat - 1/2 teáskanál;
- Méz - 1 teáskanál;
- Mandula tej - 200 ml;
- Jég ízlés szerint.
A túrót pépesre őröljük. Az epret turmixgépben őröljük mézzel. Ezután az összes hozzávalót összekeverjük és 40 másodpercig verjük. Azonnal kiszolgáljuk.
Gyömbér uborka turmix a súly szabályozásáért
Az uborka turmixok és a fogyókúrás turmixok rendkívül népszerűek. A gyömbérgyökérrel kombinálva az ital még egészségesebb lesz. Jól felfrissít és több órán keresztül csillapítja az éhséget, miközben a szervezetben nem alakul ki tápanyaghiány. Vitaminok, ásványi anyagok elegendő mennyiségben vannak benne.
Az uborka turmix gyömbéres kalóriatartalma 120 kcal, ebből:
- Fehérjék - 5 g;
- Zsír - 0 g;
- Szénhidrátok - 15 g;
- Rost - 16 g;
- Cukor - 3 g.
Hozzávalók:
- Zöld alma - 1 db;
- Uborka - 1 db;
- Spenót - 40 g;
- Lime juice - 40 ml;
- Víz - 200 ml;
- Reszelt gyömbér - 1 tk
Egy ilyen koktélt egy lépésben készítenek el - az összes összetevőt egy tálba tesszük, és erőteljes turmixgéppel felverjük, hogy az összes összetevő egyetlen homogén keverékbe kerüljön. Ha kívánja, adjon hozzá folyékony mézet az íz javításához és tálalja.
Szöcske turmix spenóttal és mentával
Ez a koktél a színéről kapta a "Grasshopper" nevet - a spenót és a mentalevél zöldítik az italt. Ugyanakkor a turmix jól hangzik és energiát ad ahhoz, hogy az edzőteremben végzett fizikai aktivitás ne okozzon túlzott fáradtságot. Érdemes megjegyezni, hogy a spenót jelentősen csökkentheti a nassolási vágyat, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ennek az italnak a fénypontja a kakaópor használata, amely fokozza az ízét, aromáját, és jó hatással van az anyagcserére is.
A "Grasshopper" turmix spenótos és menta kalóriatartalma - 245 kcal, ebből:
- Fehérjék - 13,5 g;
- Zsír - 2 g;
- Szénhidrátok - 48, 9 g;
- Rost - 8, 3 g;
- Cukor - 36, 6.
Hozzávalók:
- Spenót - 40 g;
- Menta - 5 levél;
- Fehérjepor vaníliával - 1 evőkanál;
- Mandula tej - 100 ml;
- Fagyasztott banán - 1 db;
- Kakaó - 1 tk
Egy turmixgép esetében a fogyókúrás turmixok receptjei a lehető legegyszerűbbek. Semmi sem egyszerűbb, mint mindent egy tálba tölteni, és maximális sebességgel keverni. A koktél homogénnek bizonyul, ezért könnyű szívni egy szívószálon keresztül.
Körte turmix
Ez az őszi turmix, lenyűgöző kalóriatartalma ellenére, kiváló képviselője a karcsúsító koktéloknak, mert körtét tartalmaz - olyan termék, amely lelassíthatja az emésztést és hosszú ideig kielégítheti az éhséget. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban. További zsírégető összetevő a fahéj.
A körte turmix kalóriatartalma 332 kcal, ebből:
- Fehérjék - 6 g;
- Zsír - 14,1 g;
- Szénhidrátok - 50, 3 g;
- Rost - 10 g;
- Cukor - 30,5 g.
Hozzávalók:
- Érett körte - 1 db;
- Fagyasztott banán - 1 db;
- Fahéj - 1/2 teáskanál;
- Tej - 100 ml;
- Spenót - 10 g.
A körtét megmossuk és meghámozzuk. Célszerű, hogy ne vágja le a héját, mert fontos rostforrásként szolgál, ami lelassítja az ételek emésztését. Az összes hozzávalót turmixgépbe küldjük, és simára verjük.
Avokádó zöld tea turmix
Ez a turmix a fogyáshoz és a test tisztításához a legalkalmasabb, mert elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Tölti fel a testet hasznos anyagokkal, lehetővé teszi az emésztés normalizálását és a toxinok és toxinok eltávolítását. Az apróra vágott gyömbérgyökér és az avokádó ismerten serkenti a zsírégetést. Minden élelmiszer meglehetősen alacsony glikémiás indexű, de ugyanakkor biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű energiát.
Zöld turmix kalóriatartalma teával és avokádóval - 365 kcal, ebből:
- Fehérjék - 5 g;
- Zsírok - 20, 8 g;
- Szénhidrátok - 44, 1;
- Rost - 13, 3 g;
- Cukor - 21, 3 g.
Hozzávalók:
- Avokádó - 1 db;
- Édes alma - 2 db;
- Cukkini - 1/2 db.;
- Brokkoli - 100 g;
- Apróra vágott gyömbér - 1 tk;
- Petrezselyem - 30 g;
- Lime juice - 20 ml;
- Káposzta - 50 g;
- Zöld tea, főzve és hűtve - 150 ml;
- Mandula tej - 150 ml;
- Chia mag - 2 evőkanál
Ezt a koktélt előre elkészíthetjük, például este, hogy legyen ideje infúziót készíteni. Hámozza meg az avokádót és az almát, vágja le a pépet, és keverje össze a cukkinivel, brokkolival és káposztával turmixgépben, amíg püré lesz. Ezután adjuk hozzá a többi hozzávalót, és keverjük újra. Legfeljebb 30 percig tálaljuk.
Eper cékla turmix
Világos, étvágygerjesztő, aromás, ízletes és egészséges koktél! A fotón az eper és a cékla súlycsökkentő turmixja tényleg egyszerűen elképesztően néz ki. Reggelire és könnyű snackre egyaránt alkalmas röviddel az edzés előtt. A répában található anyagok jól hígítják a vért, ezáltal serkentik az egyes sejtek aktív táplálkozását, és általában növelik az állóképességet.
Az eper turmix kalóriatartalma 165 kcal, ebből:
- Fehérjék - 2 g;
- Zsírok - 7,3 g;
- Szénhidrátok - 24 g;
- Rost - 4 g;
- Cukor - 17 g.
Hozzávalók:
- Kókuszvíz - 100 ml;
- Fagyasztott eper - 200 g;
- Fagyasztott banán - 1 db;
- Kis cékla - 1 db;
- Kókuszolaj - 1/2 teáskanál;
- Méz - opcionális.
A fagyasztott epret, a banánt és az apróra vágott céklát daráljuk le turmixgépben. Ez a recept remek lehetőség arra, hogy álcázza a nem mindenki kedvenc ízét a friss gyökérzöldségekből, és egyszerre szerezze be minden hasznos anyagát. Ha a szecskázó alacsony teljesítményű, akkor a céklát csak 5 percig lehet előre forralni, lehűteni, majd összetörni. Ezután adjuk hozzá a többi hozzávalót, és keverjük pár percig. Mentalevéllel díszítve tálaljuk.
Zöld turmix grapefruittal
A Green Grapefruit Smoothie frissítő, mérsékelten édes, enyhe fanyarsággal, mérsékelt kalóriával, valamint vitaminokban és antioxidánsokban gazdag. Ez a recept felvehető a fogyókúrás diétás turmixok listájára, mert lehetővé teszi, hogy lelassítsa az ételek emésztését és meghosszabbítsa a teltségérzetet.
Zöld turmix kalóriatartalma grapefruitnal - 127 kcal, ebből:
- Fehérjék - 2,1 g;
- Zsír - 0,5 g;
- Szénhidrátok - 32 g;
- Rost - 5 g;
- Cukor - 21 g.
Hozzávalók:
- Grapefruit - 1 db;
- Édes alma - 1 db;
- Spenót - 100 g;
- Fagyasztott banán - 1 db;
- Jég - 3 kocka;
- Mandula tej vagy narancslé - 100 ml;
- Őrölt gyömbér - 1/2 tk
A grapefruitot megtisztítjuk a héjától, a válaszfalaktól és a magoktól. Megtisztítjuk az almát. Az összes hozzávalót turmixgépbe küldjük és habosra keverjük. Ellenőrizzük a sűrűséget. Adjon hozzá folyadékot, ha szükséges. A zöld grapefruit turmix állagának a gyümölcslé és a krém között kell lennie, hogy egy pohárban kellemes italt kapjon.
Lime Mango turmix
Ez az alacsony kalóriatartalmú lime és mangó turmix frissítő ízű és kifinomult trópusi aromával rendelkezik. Gyorsan és hosszú ideig kielégíti az éhséget, miközben nem rontja el az alakot, erőt ad és javítja a hangulatot.
Lime turmix kalóriatartalma mangóval - 166 kcal, ebből:
- Fehérjék - 8, 4 g;
- Zsírok - 2, 1 g;
- Szénhidrátok - 31, 7;
- Rost - 3, 3 g;
- Cukor - 20, 8 g.
Hozzávalók:
- Fagyasztott banán - 1 db;
- Fagyasztott mangó - 1 db;
- Görög joghurt - 150 ml;
- Vanília kivonat - 1/4 teáskanál;
- Lime juice - 40 ml;
- Spenót - 20 g.
Mindent turmixgépben összekeverünk és felverjük. Ha a vastagsága nem elegendő, adjunk hozzá egy kevés xantángumit.
Dupla rétegű csokoládé mogyoró turmix
A Chocolate Peanut Smoothie nemcsak finom desszert, hanem tápláló karcsúsító shake is, annak ellenére, hogy mogyoróvajat tartalmaz. Ez az összetevő teljesen helyettesíthető mogyoróliszttel, csökkentve az ital zsírtartalmát, ugyanakkor feltöltve a szükséges mennyiségű növényi fehérjét. A vaníliakivonat, a spenót és a mandulatej serkenti az anyagcserét és serkenti a testzsír lebontását.
A csokoládé mogyoró turmix kalóriatartalma 250 kcal, ebből:
- Fehérje - 8 g;
- Zsírok - 11, 9 g;
- Szénhidrátok - 35, 8 g;
- Rost - 7, 1 g;
- Cukor - 15,7 g.
Hozzávalók:
- Fagyasztott banán - 1 db.(első réteg);
- Mogyoróvaj - 2 evőkanál (első réteg);
- Só - 2 g (első réteg);
- Vanília kivonat - 1/2 teáskanál (első réteg);
- Mandula tej - 200 ml (első réteg);
- Jég - 4 kocka (első réteg);
- Fagyasztott banán - 1 db. (második réteg);
- Kakaópor - 3 evőkanál (második réteg);
- Spenót - 30 g (második réteg);
- Mandulatej - 200 ml (második réteg).
Először felverjük az első réteg hozzávalóit, és a poharak felét megtöltjük a koktéllal. Ezután keverje fel az összes terméket a második réteghez, és óvatosan öntse poharakba.
Áfonya koktél
Ez a karcsúsító koktél könnyen felszívódik a szervezetben, nem terheli túl a gyomor -bél traktust, ezért kiválóan alkalmas desszertnek vagy könnyű snacknek. Segít az energiatartalékok gyors helyreállításában és az anyagcsere -folyamatok stimulálásában, lehetővé téve, hogy több testzsírt égessen el.
Az áfonya koktél kalóriatartalma 209 kcal, ebből:
- Fehérje - 11 g;
- Zsírok - 6, 4 g;
- Szénhidrátok - 31,9 g;
- Rost - 5,2 g;
- Cukor - 19, 4.
Hozzávalók:
- Vanília ízű mandulatej - 200 ml;
- Fagyasztott áfonya - 150 g;
- Fagyasztott banán - 1 db;
- Mandulaolaj - 2 evőkanál;
- Kókuszreszelék - 1 evőkanál;
- Méz - 1 tk
Súlycsökkentő turmix készítésekor nagyon hatékony turmixgépet kell használnia, amely áfonyát, kókuszt és banánt pürésíthet. Ennek a három összetevőnek a feldolgozása után adjuk hozzá a többit, és keverjük újra 1,5 percig.
Karcsúsító görögdinnye turmix
A frissítő görögdinnye turmix remek íze néhány perc alatt enyhíti a fáradtságot és javítja a hangulatot. Egy ilyen ital feltölti a tápanyagtartalékokat, helyreállítja az erőt és egyúttal elindítja a zsírégető folyamatokat.
A görögdinnye nyakának kalóriatartalma 276 kcal, ebből:
- Fehérje - 9 g;
- Zsír - 5 g;
- Szénhidrátok - 30 g;
- Rost - 7 g;
- Cukor - 39 g.
Hozzávalók:
- Fagyasztott banán - 2 db.;
- Fagyasztott görögdinnye - 200 g;
- Szójatej - 200 ml;
- Chia mag - 1 evőkanál;
- Porított matcha tea - 1 tk
Csak keverje össze az összes összetevőt egyetlen krémes masszává, és igyon reggelire vagy röviddel az edzés megkezdése előtt.
Gyümölcs és zöldség turmix
Sok recept létezik a gyümölcs turmixokhoz, valamint a zöldségekhez. De a gyümölcsök és zöldségek kombinációja egy italban nem mindenkinek tetszik. Azonban mindig talál egy jó kombinációt, ahol az ízletesebb összetevő kissé elfedi a többiek ízét. Például sárgarépát és körtét használva, levendula illattal ízesítve. Egy ilyen karcsúsító és tisztító turmix teljes reggeliként szolgálhat, amely nemcsak telít, és ugyanakkor serkenti a zsírégetést, de nem terheli túl az emésztőrendszert, sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst ad a szervezetnek.
A gyümölcs- és zöldségturmix kalóriatartalma 256 kcal, míg:
- Fehérjék - 1,7 g;
- Zsír - 2,2 g;
- Szénhidrátok - 62, 9 g;
- Rost - 11, 2 g;
- Cukor - 42, 2 g.
Hozzávalók:
- Friss sárgarépa - 2 db;
- Körte - 3 db.;
- Levendula virágok - 1/2 teáskanál;
- Dió tej - 200 ml;
- Folyékony méz - 1 evőkanál;
- Rózsaszín só - 2 g;
- Jég ízlés szerint.
A friss sárgarépát megtisztítjuk és feldaraboljuk. Ha a turmixgép alacsony teljesítményű, akkor a zöldséget először 5 percig forralni kell, vagy levet kell készíteni. A körtét megtisztítjuk és fel is vágjuk. Őröljük a levendula virágokat lisztté. Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük és 1, 5-2 percig verjük, hogy sima turmixot kapjunk.
Almás pite turmix
Smoothie a fogyáshoz "Almás pite" vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Telíti a testet kiváló minőségű növényi fehérjével, javítja a szív- és érrendszer működését, semlegesíti a depresszió jeleit és javítja az emésztést. Készítse el ezt az italt pite helyett reggelire vagy desszert helyett, hogy ne rontsa el az alakját.
Az Apple Pie turmix kalóriatartalma - 371 kcal, ebből:
- Fehérjék - 17, 8 g;
- Zsír - 9, 8 g;
- Szénhidrátok - 56,4 g;
- Rost - 7 g;
- Cukor - 40 g.
Hozzávalók:
- Zöld alma - 1 db;
- Spenót - 50 g;
- Hűtött tofu - 350 g;
- Juhar szirup - 1 evőkanál;
- Vanília kivonat - 1/2 teáskanál;
- Őrölt fahéj - 1/2 teáskanál;
- Őrölt kardamom - 1/4 tk
Hámozza meg az almát, vágja fel. Az összes hozzávalót addig verjük, amíg homogén nem lesz. Ez a turmix remek krémes állagú.
Fahéjas tekercs turmix
Ez a recept segít abban, hogy a fahéjas zsemle hozzávalóit könnyen egészséges italgá alakítsa, amely nem károsítja az alakját, és éppen ellenkezőleg, segít megszabadulni ettől a felesleges kilótól.
A "Cinnamon roll" turmix kalóriatartalma - 219 kcal, ebből:
- Fehérjék - 8, 2 g;
- Zsír - 2,7 g;
- Szénhidrátok - 41, 9 g;
- Rost - 4 g;
- Cukor - 21, 3 g.
Hozzávalók:
- Mandula tej vaníliával - 200 ml;
- Görög joghurt vaníliával - 100 ml;
- Zabpehely - 50 g;
- Barna cukor - 1 evőkanál;
- Őrölt fahéj - 1/4 teáskanál;
- Fagyasztott banán - 1 db.
Kívánt esetben az őrölt fahéj helyettesíthető pár csepp e fűszer illóolajjal. Ezután keverje össze az összes hozzávalót turmixgéppel, hogy egyenletes legyen. Öntsük egy pohárba, és igyunk egy szívószálon keresztül.
