Amerikai étrend a fogyásért

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 18:16

Ismerje meg a 7, 13 és 21 napra tervezett amerikai étrend jellemzőit és menüit. Hogyan kell helyesen betartani ezt a diétás lehetőséget annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon és ideális alakot kapjon.

A felesleges kilók negatívan befolyásolják a megjelenést, és nagy veszélyt jelentenek az egészségre. A táplálkozás játssza az egyik legfontosabb szerepet a karcsú és fitt alak eléréséhez vezető úton. A mai napig meglehetősen sokféle diétát dolgoztak ki, beleértve a szigorú éhségsztrájkot is, amelynek célja a gyors fogyás. Az utóbbi időben egyre népszerűbb az amerikai étrend, amelyet mind a hétköznapi lányok, mind a hírességek használnak. Annak érdekében, hogy ne csak lefogyjon, hanem még a diéta abbahagyása után is, az elveszett kilogrammok nem tértek vissza, ismernie kell ennek a módszernek néhány finomságát és alapelvét.

Az amerikai étrend jellemzői és fő elvei

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választanak az elhízás elleni küzdelemhez, először konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal. Csak egy hozzáértő és helyes megközelítés segít a fogyásban, és nem károsítja saját egészségét. Ez segít minimalizálni a szervezet negatív következményeinek és előre nem látható reakcióinak valószínűségét.

Az amerikai étrend nem ajánlott a gyomor -bél traktus különböző betegségeinek jelenlétében, terhesség és szoptatás alatt. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor ez a technika nem megfelelő. Az amerikai étrend lehetővé teszi, hogy fokozatosan újjáépítse saját testét a megfelelő táplálkozás érdekében, ami miatt súlycsökkenés következik be.

Ez egy kiegyensúlyozott étrend mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Az amerikai étrend előnyei közé tartozik az a tény, hogy nincsenek szigorú étrendi követelmények, és a súlyos éhség nem fog zavarni a fogyás során. Ennek köszönhetően fizikailag és pszichológiailag is gyorsan alkalmazkodhat az egészséges táplálkozás elveihez.

Az amerikai étrend követésekor a következő elveket kell figyelembe venni:

• A fő kalóriabevitelnek a nap első felében kell megtörténnie, a legmagasabb kalóriatartalmú étkezés az ebéd. 18:00 után teljesen meg kell tagadnia az ételt. Ebből a célból érdemes felülvizsgálni ébrenléti és pihenési rendszerét - érdemes korábban lefeküdni, és természetesen a szokásosnál korábban kelni.
• Nagyon egyszerű elkerülni a szervezet súlyos stresszét - olyan rendszert kell kialakítania, hogy a vacsora és a reggeli között ne legyen több 12-14 órás szünet.
• A napi menünek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, ráadásul az engedélyezett termékek listája meglehetősen nagy. Fontos, hogy csak egészséges és természetes ételek legyenek az étrendben.
• Miközben az amerikai étrendet követi, ajánlott multivitamin komplexek szedése.
• Szükséges a "nehéz" zsírok teljes kizárása az étrendből.
• Ha nincsenek emésztési problémák, akkor friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat a héjával együtt. Ez a héj merev szerkezetű és nagy mennyiségű értékes növényi rostot tartalmaz, ami stimuláló hatással van a bélmozgásra.
• Az ivást nem szabad elfelejteni. A víz a fő garancia a gyors fogyásra, miközben egyáltalán nem mindegy, hogy milyen étrendet fognak használni. A víz felgyorsítja a méreganyagok és toxinok eltávolítását a szervezetből. Fontos, hogy a sima víz napi mennyisége legalább 1,5 liter legyen. Igyon vizet kis adagokban étkezések között.
• Szükséges a napi rutin és az étrend megváltoztatása, ami nagy stressz lesz a szervezet számára. A rendszeres séták a friss levegőn, a pozitív érzelmek és a jó alvás előnyökkel járnak.

Olvassa el a japán étrend betartásának alapvető feltételeit is.

Tiltott ételek az amerikai étrendben

Ez a fogyási módszer csak akkor lesz előnyös, ha a következő termékeket teljesen elhagyják:

1. A diéta idejére teljesen el kell hagynia vagy minimálisra kell csökkentenie a fekete tea és kávé használatát. A zöld és gyógyteák kiváló alternatívája ezeknek az italoknak, mivel semlegesítik a méreganyagokat és enyhe vízhajtó hatásuk van.
2. Bármilyen édesség szigorúan tilos - csokoládé, édes gyümölcsök, péksütemények, péksütemények, beleértve az egészségtelen rágcsálnivalókat (hot dog, hamburger, szendvics stb.).
3. Nem csak a cukrot zárják ki az étrendből, hanem különféle helyettesítőit is.
4. Szükséges teljesen felhagyni az alkoholtartalmú italok, valamint a szénsavas vizek és a gyümölcslevek használatával, mivel ezek nagy százalékban káros cukrot tartalmaznak.
5. Szükséges kizárni a zsíros és sült ételeket az étrendből - először is ez a szabály a zsíros húsokra és a halakra vonatkozik.
6. Annak érdekében, hogy ne csak lefogyjon, hanem a kapott eredményt is megszilárdítsa, örökre fel kell adnia a káros ételeket.
7. Szinte mindenféle gabonafélét eltávolítanak az étrendből.
8. A főzés során ne használjon különféle fűszereket és fűszereket, különösen fűszereseket, mivel ezek csak növelik az étvágyat. Ennek eredményeként még étkezés után is megzavarhatja az erős éhségérzet.

Olvassa el az alacsony kalóriatartalmú csirke étrendet is a fogyás érdekében.

Megengedett élelmiszerek az amerikai diétához

Az amerikai étrend követése mellett az étrendbe felvehető egészséges ételek listája meglehetősen széles. Érdemes megjegyezni, hogy az étel egyszerre ízletes és egészséges is lehet. Az étrendben a következő élelmiszereknek kell szerepelniük:

• Korpa és sötét kenyér, diétás kenyér.
• Friss, párolt vagy párolt zöldség. Kivételt képeznek a gyökérzöldségek és a hüvelyesek, mivel sok keményítőt tartalmaznak, ami túlsúlyhoz vezet.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány tej.
• Savanyú bogyók és gyümölcsök frissen és gyümölcslevek, gyümölcsitalok, zselék és saláták formájában, zselében és kompótokban, de csak hozzáadott cukor nélkül.
• Alacsony zsírtartalmú túró.
• Diétás húsok - például pulyka, nyúl, marhahús, csirke, borjúhús.
• Nem zsíros halak - pollock, süllő, tőkehal, csuka, foltos tőkehal, szürke tőkehal.
• Csirke tojás.
• Alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcsei, például kagyló, rák, kagyló és osztriga.

Olvasson többet a hajdina diétáról.

A "hullámvasút" diéta minta menüje

Ez a fajta amerikai étrend meglehetősen agresszív lehetőségnek tekinthető. A táplálkozási rendszer középpontjában a testre gyakorolt állandó stressz áll, amelyet a nagy táplálkozási terhelésű és a böjti napok váltakozásakor tapasztalnak.

Amerikai diéta menü 21 napig

A diéta szerzője Martin Catan, aki saját tapasztalataiból megmutatta, mennyire hatékony ez a technika - mindössze 3 hét alatt körülbelül 5-8 kg túlsúlyt lehet leadni. De a végeredmény közvetlenül függ a szervezet egyedi jellemzőitől és egy bizonyos életmódtól. Az állandó fizikai aktivitás jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát.

A sportolás során azonban rendkívül óvatosnak kell lennie, mivel a diéta során a szervezet minimális mennyiségű kalóriát kap, ami ennek következtében a közérzet éles romlásához vezethet. Szédülés, gyengeség, fejfájás és álmatlanság jelenik meg. Természetesen ilyen állapotban nem ajánlott nagy fizikai aktivitás.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az első napokban bármilyen étrend súlyos stresszt okoz a szervezetben. Az anyagcsere felgyorsul, felesleges kilók fogynak. De a szervezet fokozatosan hozzászokik az ilyen körülményekhez, és a zsírégetés sebessége csökken. Egy bizonyos szakaszhoz érve a fogyás egyszerűen leáll. A hullámvasút -diéta során a szervezetnek nincs ideje pihenni, ennek következtében állandóan felesleges testzsírt fogyasztanak.

Az amerikai étrend első változata 21 napig:

1. Az első három napban korlátozott számú kalória fogyasztható naponta, de legfeljebb 600 Kcal.
2. A következő három napban az elfogyasztott termékek teljes energiaértéke nem haladhatja meg a 900 Kcal -t.
3. További három napig az elfogyasztott kalóriamennyiségnek napi 1200 Kcal -nak kell lennie.
4. Ezután a kör ismétlődik, és így folytatódik 21 napig.

Az amerikai étrend második változata 21 napig:

• Az első három napban korlátozott mennyiségű kalóriát fogyasztanak, nem haladják meg a 600 Kcal -t.
• A következő négy napban a napi fogyasztott termékek teljes energiaértéke nem haladhatja meg a 900 Kcal -t.
• A következő 7 napban legfeljebb 1200 Kcal fogyasztható naponta.
• A kört kimossuk, és az első ponttól megismételjük.

A diéta teljes időtartama pontosan 21 nap. A kapott eredmény megszilárdításához a következő 14 napban naponta legfeljebb 1200 Kcal -t kell fogyasztani.

Részletes menü a "hullámvasút" diéta minden napjára

Ezt a diétát 9 napra tervezték, és ez idő alatt körülbelül 5-8 kg túlsúlyt lehet leadni. Ehhez be kell tartania az alábbi étrendet:

Első 3 nap:

1. alacsony zsírtartalmú túró reggelire (200 g);
2. ebédre cukrozatlan gyümölcsök vagy bogyók (200 g);
3. ebédre egy adag sovány zöldségleves, szárított korpás kenyér (2 szelet);
4. délutáni snackhez tojásfehérje (4 db.), friss fűszernövények;
5. vacsorára főtt alacsony zsírtartalmú hal (100 g).

Következő 3 nap:

• reggelire zabpehely zabkása vízben főzve (100 ml), friss alma (1 db.), egy csésze gyógytea;
• a második reggelire alacsony zsírtartalmú túró (100 g), egy adag káposzta saláta olívaolajjal, pár cipó vagy egy szelet korpás kenyér;
• ebédre főtt csirke vagy pulykahús (100 g), zöldségsaláta, hús helyett alacsony zsírtartalmú főtt halat vehet;
• délutáni snackhez alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml), korpa;
• vacsorára főtt garnélarák (100 g), vehet más tenger gyümölcseit, minimális zsírtartalommal.

Utolsó 3 nap:

1. reggeli zabkása vízben főzve (200 g), növényi olajjal (1 evőkanál), rozs- vagy korpakenyérrel (2 szelet) ízesítve, egy csésze gyógyteával;
2. a második reggelire alacsony zsírtartalmú kefir vagy natúr joghurt (200 ml);
3. ebédre sült vagy párolt zöldség hallal vagy hússal (200 g), befőtt;
4. délutáni snackhez édes -savanyú narancs (2 db.);
5. vacsorára sovány hal (100 g), helyettesíthető túróval vagy hússal, friss zöldség salátával, egy kenyérrel és egy csésze teával.

Az amerikai étrend hozzávetőleges menüje 7 napig

A napi étrendnek friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú halat vagy húst, alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékeket kell tartalmaznia. Harapnivalók megengedettek - 1 ebéd és 1 délutáni snack. Megszabadulni az erős éhségtől segít 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir kenyérrel vagy sovány sütivel. Hozzáadott cukor nélküli tea és gyümölcskocsonya megengedett.

Hétfő:

• reggelire főtt tojás, gyógytea, pirítós, 1 narancs vagy alma;
• ebédre egy adag alacsony zsírtartalmú túró (60 g), paradicsom és főtt hal (100 g);
• vacsorára főtt húst (100 g), salátát és zöldségeket, meglocsolhat citromlével.

Kedd:

• reggeli pirítóshoz és rántottához, zöld vagy gyömbéres tea, adhat hozzá egy kis tejet, friss gyümölcsöt;
• ebédre borjúmáj (150 g), párolt vagy párolt zöldség, alacsony zsírtartalmú kefir (1 evőkanál);
• vacsorára zöldségsaláta paradicsommal, fehér káposztával és sárgarépával, 1 evőkanál az öltözködéshez. l. olívaolaj, alacsony zsírtartalmú sonka (50 g), korpás kenyér és diétás túró (50 g).

Szerda:

• reggelire főtt tojás, pirítós, narancs vagy alma, tea tejjel;
• ebédre sült hús (200 g), saláta friss zöldségekkel, citromlével és növényi olajjal, borjúmájjal, kenyérrel és paradicsomlével ízesítve;
• vacsorára zöldhagyma, paradicsom, paprika, túró gyógynövényekkel (100 g), főtt tintahal (100 g), zselé.

Csütörtök:

• reggelire főtt tojás, pirítós gyógyteával, cukrozatlan gyümölcs;
• ebédre főtt hal (200 g), párolt spenót (150-200 g), sárgarépa, zöld tea és pirítós;
• vacsorára sovány hús (200 g), zeller citromlével, alacsony zsírtartalmú joghurt, alma.

Péntek:

• reggelire cikória tejjel, pirítós, buggyantott tojás, cukrozatlan gyümölcs;
• ebédre párolt húsból készült szelet (200 g), sült burgonya (1 db.), saláta káposztával, paradicsommal és sárgarépával, olívaolajjal, bogyós gyümölcslével és kenyérrel ízesítve;
• vacsorára sült hal (150 g), párolt zöldség, körte és alma (1 db.), alacsony zsírtartalmú kefir (1 evőkanál).

Szombat:

• reggelire lágy tojás, zöld tea és pirítós, cukrozatlan gyümölcs;
• ebédre máj (150 g), párolt zöldség, túró (50 g), befőtt és korpás kenyér;
• vacsorára főtt marhahús (200 g), paradicsom és saláta, sárgarépával és retekkel, alma, diétás kenyér és túró.

Vasárnap:

• reggelire főtt tojás, zöld tea és kruton, cukrozatlan gyümölcs;
• ebédre túró gyógynövényekkel (100 g), sült hal zöldségekkel, sötét szárított kenyér (2 szelet), friss gyümölcslé;
• vacsorára sovány sonka buggyantott tojással (100 g), saláta friss zöldségekkel és gyógynövényekkel (200 g), kefir és egy alma.

Az amerikai étrend hozzávetőleges menüje 13 napig

Ennek a diétás lehetőségnek való megfelelés 13 napig segít körülbelül 5-7 kg túlsúly elvesztésében. A legfontosabb, hogy szigorúan be kell tartania az alábbi étrendet, és ne felejtse el a sportolás előnyeit.

Hétfő (1 nap):

• reggelire friss zöldségek, pirítósok és gyógynövények, gyógytea mézzel vagy lekvárral (legfeljebb 1 tk), narancs vagy mandarin (1 db);
• ebédre egy adag sült pulyka, zöldségsaláta, olívaolajjal ízesítve;
• vacsorára párolt hal, főtt burgonya (100-150 g), zöldségsaláta.

Kedd (2 és 13 nap):

• reggelire főtt csirkefilé (100 g), pirítós, fél grapefruit;
• ebédre friss zeller és 2 lágy tojás, pirítós és alacsony zsírtartalmú sonka, egy csésze gyógytea;
• vacsorára, párolt zöldségek és csirke szeletek, kefir (1 evőkanál).

Szerda (3 és 12 nap):

• reggelire diétás túró, kenyér (2 db.), alma, gyógytea;
• ebédre sovány főtt marhahús (200 g), fekete kenyér (1 szelet), körte vagy narancs (1 db);
• vacsorára kemény tojás, paradicsom, sovány sonka és pirítós.

Csütörtök (4 és 11 nap):

• reggelire müzli és sovány tej, alma (1 db);
• ebédre főtt rizs (50 g), főtt csirke (100 g), zöldek és saláta, paradicsom, olívaolaj, narancs (1 db.);
• vacsorára főtt hal (200 g), saláta feta sajttal, paradicsommal és friss fűszernövényekkel, alma (1 db.).

Péntek (5. és 10. nap):

• reggelire pirítós (2 db.), lekvár (2 evőkanál. l.), egy csésze gyógytea;
• ebédre gőz szelet sárgarépával (200 g), sült burgonya (1 db), grapefruit (1 db);
• vacsorára sovány sonka (100 g), saláta káposztával és sárgarépával, olívaolajjal, kenyérrel és almával ízesítve (1 db.).

Szombat (6 és 9 nap):

• reggelire túró (50 g), pirítós lekvárral, egy csésze zöld tea;
• ebédre grillezett hal (200 g), párolt zöldség, narancs (1 db);
• vacsorára tenger gyümölcsei (200 g), friss zöldségek és egy alma (1 db).

Vasárnap (7 és 8 nap):

• reggeli pirítóshoz és buggyantott tojáshoz, tejhez (0, 5 evőkanál);
• ebédre máj (150 g), friss zöldségek és mandarin;
• vacsorára főtt csirke vagy marhahús (200 g), zöldségsaláta, narancs (1 db.).

Vélemények a fogyásról az amerikai étrenden

Evgenia, 30 éves, Habarovszk

Évek óta csak sokféle diétát és módszert próbáltam ki, amelyek gyors fogyást ígérnek. És csak az amerikai étrend után vettem észre igazán pozitív változásokat. Természetesen a fogyás folyamata nagyon lassan halad, de valóban van pozitív eredmény. Mindössze 14 nap alatt 6 kg -ot fogytam.

Anna, 40 éves, Moszkva

Úgy döntöttem, hogy a hullámvasút diétát használom. Az első három nap volt a legnehezebb, de fokozatosan megszoktam az új étrendet. A diéta során 8 kg -ot fogytam, és most már nyugodt vagyok abban, hogy este 18.00 után nem szabad enni. Ez a szokás a diéta abbahagyása után is fennmaradt, ami lehetővé teszi a kapott eredmények fenntartását.

Ljudmila, 25 éves, Jekatyerinburg

A hullámvasút diéta nem hagyta a legkellemesebb érzelmeket. Szükséges volt csak pár plusz kilót leadni, de a böjt napjai alatt egyáltalán nem maradt erő a mozgáshoz. Ráadásul néhány hét múlva visszajött a fogyás. Nyilvánvalóan ez a diétás lehetőség nem illik hozzám, keresnek egy alkalmasabb módszert, amely stabil eredményt ad.

Nézzen meg egy videót az amerikai étrendről: