Ismerje meg, milyen egészséges gerincgyakorlatokat kell végezni a nem kívánt hibák kialakulásának megelőzése érdekében. Sokan, hallva a Bubnovsky nevet, azonnal emlékeznek az otthoni gerincgyakorlatokra. Ez az orvos kifejlesztett egy egyedülálló gimnasztikát, amely lehetővé teszi az ízületek és a hát fájdalmának megszüntetését. Ma erről részletesebben beszélünk, és megtudhatja, hogyan egyszerű mozdulatok segítségével javíthatja a gerincoszlop állapotát.
Hogyan működnek Bubnovsky gyakorlatok otthon?
A Bubnovsky torna, az otthoni gerincgyakorlatok, amelyek részét képezik, kinezioterápiának is nevezik. Ez a technika azon a tudáson alapul, hogy testünkben az izmok az egyetlen szövetek, amelyek teljesen helyreállíthatók. Az izmos fűző nagyrészt felelős a gerincoszlop egészségéért.
Ez arra utal, hogy ahelyett, hogy ágyban lennénk és különféle gyógyszereket szednénk, javasoljuk, hogy otthon végezze el a Bubnovsky gyakorlatokat a gerinc számára. Segítségükkel erősítheti az izmos fűzőt, és ezáltal pozitív hatással lehet a gerincoszlop állapotára.
A Bubnovsky torna számos betegséget gyógyíthat, például osteochondrosis, arthrosis, ízületi gyulladás, porckorongsérv, scoliosis stb. A kinezioterápia műtét utáni rehabilitációra is alkalmazható. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a Bubnovszkij otthoni gyakorlatai a gerinc számára nagyszerű módszerek lehetnek a fogyatékosság elkerülésére még súlyos sérülések után is.
A Bubnovsky gyakorlatok előnyei a gerinc számára otthon
A Bubnovsky -technika fő előnye a különböző rendszerekkel szemben az emberi anatómiának való teljes megfelelés. Ugyanakkor a különböző korosztályok számára végzett gyakorlatoknak van némi eltérésük. A Dr. Bubnovsky torna javítja a véráramlást, és az ízületek és izmok terhelésének fokozatos növekedésének köszönhetően erősíti őket. Ennek a rendszernek a fő előnyei a következők:
- Figyelembe veszik az emberi test anatómiájának és fiziológiájának minden jellemzőjét.
- Az izmok és az ízületi-ínszalagok terhelése egyenletesen oszlik el.
- Javul a szöveti táplálkozás minősége.
- A sejtek anyagcseréje felgyorsul.
- A beteg energiával és energiával rendelkezik. És javul a hangulata.
- Javul az ízületek mozgékonysága és hangja.
- Minden tornagyakorlat otthon is elvégezhető, és nem túl nehéz.
A Bubnovsky torna otthoni használatára vonatkozó jelzések
A kinezioterápia szerzője maga is biztos abban, hogy a mozgás sok betegséget gyógyíthat. Dr. Bubnovsky azt mondja, hogy technikájával aktiválhatja a szervezet belső tartalékait, amelyek erőteljes gyógyító hatással bírnak. Nagyon gyakran különböző betegségek esetén szokás a teljes pihenést és az ágynyugalmat javasolni. Bubnovsky azonban megjegyzi, hogy a kezelés ilyen megközelítése csak károsítja a beteget.
Különleges szimulátorokat készített, amelyek megszüntethetik a fájdalmat és eltávolíthatják a duzzanatot. A fizikai aktivitás miatt a véráramlás nő, ami az emberi test minden szövetének táplálkozási minőségének javulásához vezet. Ilyen körülmények között a szervezet képes ellenállni a betegségnek.
Bubnovszkij otthoni gerincgyakorlatainak köszönhetően lehetősége van az egészség javítására, és nincs szükség sebészeti beavatkozásra. Azt kell mondani, hogy Bubnovsky, akinek otthoni gerincgyakorlatai nagyon népszerűvé váltak, saját példájával létrehozott egy rendszert. Súlyos balesetet szenvedett, és az orvosok szerint tolószékbe kellett volna szorítani.
A páciens azonban nem értett egyet az események ezen alakulásával, és a fejlett mozgásoknak köszönhetően meg tudott gyógyulni. A rendszer, amelyet ma fontolóra veszünk, nemcsak a kezelésre, hanem az ízületi-ínszalag-készülék és a gerincoszlop betegségeinek megelőzésére is használható.
Már beszéltünk arról, hogy mely betegségek kezelése lehet hatékony Bubnovszkij rendszere. Ekkor azonban csak a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos lehetséges problémákat vitattuk meg. A gyakorlatban a kinezioterápia ezenkívül erősíti a szívizmot, ami nagyon hatékony profilaktikussá teszi a szívrohamok és stroke -ok ellen. Ezenkívül a Bubnovsky otthoni gerincgyakorlatai hasznosak lehetnek a vénás rendszer betegségei esetén.
Nézzük meg közelebbről a rendszer használatának főbb jelzéseit:
- Csigolyatörések.
- Csigolyaközi sérv.
- Elmozdult ízületek.
- Csípőízületi nekrózis.
- Az inak gyulladásos folyamatai.
- A reproduktív rendszer betegségei.
- Aranyér.
Manapság egyre több Bubnovsky -gyakorlatot írnak elő az otthoni gerincre az elhízás, a műtét utáni rehabilitáció során, a szívroham után stb.
Bubnovsky adaptív gimnasztikája
Azonnal meg kell mondani, hogy Bubnovszkij otthoni gerincgyakorlatait nagyon könnyű elvégezni. Körülbelül 9 vagy 10 mozdulat elvégzése után az ember visszanyeri erejét. Az ilyen komplexumot adaptív gimnasztikának nevezik.
- Lazítsa el a hátizmokat, és üljön négykézláb.
- Kezdje el ívelni a hátát kilégzéskor, és belégzés közben engedje le. Ezt a gyakorlatot 15 alkalommal kell elvégezni.
- Továbbra is négykézláb maradva hajlítsa meg könyökízületeit, és belégzéskor döntse előre és lefelé a testét. Kilégzéskor engedje le a fenekét a sarkára. Ha mindent helyesen csinált, éreznie kell, hogyan nyúlnak a hátizmok. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor.
- Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Kezdje előre nyújtani a testét, egyenesen tartva a hátát. A gyakorlat végrehajtásakor fontos, hogy ne hajlítsa hátra az ágyékát.
- Négykézlábra állva hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, és lassan üljön rá. Ugyanakkor a jobb lábat vissza kell venni, hogy kiegyenesedjen. Próbálja a lehető legalacsonyabbra csökkenteni. Lehetséges, hogy amikor ezt a mozdulatot végzi, az ízületek fájdalmai jelennek meg. Azonban ne hagyja abba és folytassa a munkát. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégezni.
- Feküdjön fekvő helyzetbe, és kilégzéskor kezdje a fenekét a lehető legmagasabbra emelni. Belélegzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 30 alkalommal.
- Maradjon fekvő helyzetben, kezével a feje mögött és enyhén behajlított térdekkel. Nyomja az állát a mellkasához, és kezdje el csavarni a testet kilégzéskor. A mozdulatot addig kell végrehajtani, amíg enyhe égő érzés nem jelenik meg a prés izmaiban.
- Helyezze a lábát a földön lévő gumis kötésre. A kötés végeit kézzel kell tartani. Kezdje felfelé emelni a karját, amennyire csak lehetséges. Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, amely sok erőfeszítést igényel tőled. 15 alkalommal kell elvégezni.
- Vegyen fel fekvő helyzetet kinyújtott végtagokkal. Belégzéskor emelje fel a karját és a lábát a talajról, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Összesen 15 ismétlést kell végrehajtania.
Torna Bubnovsky ébredés után
Dr. Bubnovsky rendszere szerint néhány gyakorlatot azonnal fel kell ébreszteni. Ezek helyettesíthetik a reggeli gyakorlatokat. Ahhoz, hogy Bubnovsky gerincgyakorlatokat végezzen otthon ébredés után, nem kell felkelnie az ágyból. Egyszerűségük ellenére nagy előnyökkel járnak a test számára.
Elsősorban a gerincoszlop fejlesztésére szolgálnak. Segíthetnek a lábak ízületeinek megerősítésében is. Minden mozdulatban 20-30 ismétlést kell végrehajtania.
- Gyakorlat a lábak megerősítésére - Álljon egy emelőrúdra, és fogja meg kezével a támaszt az egyensúly fenntartása érdekében. Kezdje lefelé és emelje fel a sarkát a magasság szintjéhez képest. A mozgás segít lelassítani a visszerek és a lapos lábfejlődést.
- Taszítás - fekvő helyzetben, kissé széttárva a lábát oldalra. Kezdje el húzni az ujjait magától. Ezt a mozdulatot két lábbal egyszerre vagy felváltva hajthatja végre.
- Húzás a hasban - a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a térdízületeket, és támassza lábát a talajra. Helyezze az egyik tenyerét a gyomrára, és ellenőrizze, hogyan fújja fel és esik le belégzéskor és kilégzéskor.
- Húzódzkodás - fekvő helyzetben nyújtsa ki a végtagokat és lazítsa el őket. Kilégzéskor kezdje felemelni a hátát, és fogja meg a térdízületeket, amelyeknek hajlítaniuk kell.
- Híd - ugyanabban a kiindulási helyzetben maradva kezdje felemelni a feneket, miközben emelje fel a lapockákat a talajról. Támaszkodnia kell a lábára és a vállára.
- Ököl - fekvés közben kezdje el a lábujjait a lehető legszorosabban szorítani, majd nyissa ki.
- Ablaktörlők - az alsó lábszár csavarása hanyatt fekvésben, a nagylábujjakat oldalra terítve.
- Forgás - ugyanabban a kiindulási helyzetben kezdje el forgatni a lábát, ezáltal fejlesztve az ízületeket. Ügyeljen arra, hogy a nagylábujjai körkörös mozdulatokkal mozogjanak.
- Kerekek - hanyatt fekve enyhén hajlítsa meg a térdízületeket. Kezdje el húzni a zoknit, amíg a medence el nem mozdul. A mozgást mindkét lábával egymás után kell végrehajtani.
Hasznos tippek a Bubnovsky gyakorlatok elvégzéséhez a gerinc számára
Végezetül szeretnék néhány hasznos tippet adni, amelyek segítenek abban, hogy Bubnovsky gimnasztikájából a maximális hatást érje el.
- Az ízületek és a gerincoszlop kezelésénél a testmozgás önmagában nem lesz elegendő a teljes gyógyuláshoz. Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez tanácsért, és ő kiválasztja a szükséges gyógyszeres kezelést.
- Ha mozdulatok végrehajtásakor enyhe fájdalmai vannak az izmokban és az ízületekben, akkor nem kell félnie tőlük. Csak azt mondja, hogy jó úton jársz.
- A terhelést naponta kissé növelni kell.
- Dr. Bubnovsky torna nem szabályozza a gyakorlatok pontos időzítését. Ön dönti el, hogy pontosan mikor teszi meg őket. Javasoljuk, hogy ebben a kérdésben saját biológiai ritmusai vezéreljék.
Sok szakértő és hétköznapi ember biztos abban, hogy Bubnovszkij otthoni gerincgyakorlata forradalmi rendszer, amely képes megoldani az izom -csontrendszer számos problémáját. Nagyon fontos a rendszeres gimnasztika és a terhelés előmozdítása.
Az alábbi videóból többet megtudhat Bubnovsky otthoni gerincgyakorlatairól:
