Minden a csípő étrendjéről: milyen szabályokat kell betartani, mennyire hatékony, a menü, gyakorlatok a lábak, csípő és fenék számára. A túlsúly felhalmozódásának legproblémásabb területei a has, a derék, a csípő és a fenék. Itt elmondjuk, hogyan lehet megszabadulni a zsíros lerakódásoktól, amelyek nem esztétikus "nadrágot" képeznek. Mi az ok? Próbáljuk meg kitalálni.
A nőknél mindez az ösztrogének - női nemi hormonok - fokozott termelése miatt történik. Felelősek a bőr rugalmasságáért, az egészséges hajért és természetesen a teljes combért. Tehát a természet elrendelte, hogy ezen a területen van egyfajta "tartalék" a szervezetben, amely mindenkor segíteni fog a gyermek viselésében és táplálásában. Természetesen mindennek mértékkel kell történnie, és ha még mindig kellemetlen érzést érez, és szeretne lefogyni ezen a helyen, akkor tegyen egy kis erőfeszítést: diétázzon a combokért, végezzen masszázst cellulit elleni krémekkel, dolgozzon mozgassa ki az izmokat speciális gyakorlatok segítségével, és rendszeresen végezzen aktív fizikai tevékenységet. De először az első dolgokat. Olvassa el, miért jelentkezik a narancsbőr, ha nem teljesen ismeri. Olvassa el a Cellufit természetes krém-tonik felülvizsgálatát a cellulitisz ellen.
Mi a diéta lényege
Ami nem megengedett:
A nehéz combok fő bűnösök az édességek, üdítők, kenyér, szőlő és füstölt húsok. Ezek az élelmiszerek tartalmazzák a "gyors" szénhidrátokat és magas a glikémiás indexük. Ez azt jelenti, hogy nincs szükségük annyi időre, hogy letelepedjenek a problémás területeken, és elrontsák az alakunkat. A sónak is kevés haszna van (nem sok kell hozzá - 5-7 g a sózáshoz, a többi napi adag már benne van a termékekben). Annak érdekében, hogy az étel ne tűnjön olyan nyájasnak, adhat hozzá petrezselymet, kaprot, bazsalikomot, menta. A sótlan főtt hal citromlével "világosodik", a hús pedig áztatott áfonyával. Elsőre szokatlannak tűnhet, de szeretni kell. A legfontosabb az, hogy javítsa a jólétét. Minden diéta másik legrosszabb ellensége az alkohol, amely zavarja az anyagok anyagcseréjét és rontja az erek állapotát.
Amit tehet:
De a gabonafélék és a zöldségek, amelyek értékes rostforrást jelentenek, minden bizonnyal segítenek a vékony csípőért folytatott küzdelemben. Hasznos erjesztett tejtermékeket (kefir, erjesztett sült tej, joghurt) inni, hogy feltöltjük szervezetünket az emésztéshez hasznos fehérjével és baktériumokkal, valamint sovány hússal (csirke, pulyka, nyúl, alacsony zsírtartalmú marhahús). Ivási rendszer: naponta legalább 1, 5 - 2 liter sima víz, cukor nélküli zöld tea vagy gáz nélküli ásványvíz. Természetesen nehéz egy csapásra feladni az étkezési szokásokat, ezért először próbáljon ki heti étrendet. Először ragaszkodjon hozzá havonta. A lényeg a következő: váltsd fel az első napi menüt a második menüvel, vasárnap pedig a szokásos módon (ésszerűség szerint) egyél.
Comb diéta menü:
Az első nap
Reggeli:
- Alacsony zsírtartalmú túró (70 g) + friss fűszernövények (1 evőkanál), só nélkül
- Müzli sovány tejjel (1/2 csésze)
- Fél szelet korpás kenyér, egy szelet sajt
- Zöld tea vagy gyógynövény infúzió
Ebéd:
1 diétás joghurt gyümölcs adalékanyagok nélkül vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir
Vacsora:
- Korlátlan mennyiségű friss zöldség olívaolajjal és gyógynövényekkel ízesítve
- Főtt gyöngy árpa vagy hajdina (2 evőkanál)
- Egy pohár asztali vagy ásványvíz gáz nélkül
Uzsonna:
- 1 friss gyümölcs (kivéve a banánt és a szőlőt)
- Diétás joghurt vagy kefir 1% zsír
Vacsora:
- Főtt sovány marhahús vagy csirkemell (100 g) vagy párolt / sült sovány hal
- Zöld saláta (1 csésze) olívaolajjal és citromlével
- Sima víz vagy zöld tea
Második nap
Reggeli:
- Lágy tojás egy csepp mustárral
- Friss gyümölcs (alma vagy narancs)
- Zabpehely vízben (100 g)
- Fél szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Zöld tea
Ebéd:
1 zöld alma
Vacsora:
- Főtt hajdina vagy gyöngy árpa (2 evőkanál)
- Zöld saláta cukrozatlan joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel
- 200 ml víz
Uzsonna:
- 1 kiwi
- Diétás joghurt vagy egy pohár kefir
Vacsora:
- Túró (150 g) kefirrel (2 evőkanál)
- Friss zöldségek (karfiol, paradicsom, bab) olívaolajjal
- Zöld tea
Gyakorlatok a fenékre és a csípőre
Az étrend hatékonyságának növelése érdekében ajánlott fizikai edzéssel foglalkozni, napi legalább 10-15 percet szánva erre. Céljuk a lábak és a farizmok erősítése.
A belső combokat úgy lehet megerősíteni, hogy felemelik a lábakat oldalra fekvés közben, hátralendítve (állva), oldalra és előre, valamint a térdével néhány percig gumilabdát szorítva.
A testzsír csökkentésére ebben a helyzetben séta, pilates, jóga, kocogás vagy ír tánc, lindy hop, flamenco alkalmas.
Az állóvízből naponta speciális masszázskefével masszírozhatja a combokat melegítőszerekkel. Masszírozza körkörös mozdulatokkal a térdtől a has felé 5 percig, majd célszerű kontrasztzuhanyt venni.
