Ismerje meg az otthoni étkezés és testmozgás egyszerű szabályait, amelyek garantáltan segítenek a zsírégetésben. A hasi zsíros lerakódások leggyakoribb oka a helytelenül megszervezett táplálkozás. A felesleges szénhidrátokat és zsírokat a szervezet tárolja. Ez olyan helyzetekben fordul elő, amikor egy személy ülő életmódot folytat. Mindenki ismeri a fogyás fő szabályát - mozogjon többet és kevesebbet. A gyakorlatban azonban nem minden ilyen egyszerű. Ma elmondjuk, hogyan távolítsa el a hasi zsírt otthon, és ne károsítsa a testet.
Miért jelennek meg zsíros lerakódások a hasi területen?
Nem szükséges a zsírok hasi területen való megjelenésének okaként csak a helytelenül szervezett táplálkozást tekinteni. Több is lehet belőlük:
- Genetika - ha túlsúlyos emberek vannak a családban, akkor nő a testzsír megjelenésének valószínűsége. Ilyen helyzetben gondosan figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, és sportolni kell.
- Gyakori stressz - ha egy személy aggódik, az étvágya emelkedik. Mindenki ismeri a "ragadd meg a stresszt" kifejezést. A sport kiváló módszer az ideges feszültség enyhítésére.
- Rendellenességek az endokrin rendszerben - ha a túlsúly megjelenésének oka ez, akkor a választ arra a kérdésre, hogyan lehet otthon eltávolítani a zsírt a hasból, szakemberrel együtt kell eldönteni.
- Változás kora - ilyenkor a női testben aktiválódik a hormonrendszer szerkezetátalakítási folyamata, valamint a zsírszövetek újraelosztása. Minden 45 év feletti nőnek át kell gondolnia étrendjét és a sporthoz való hozzáállását.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt otthon: táplálkozási szabályok
Jelenleg sok diétás programot hoztak létre, de ezek többsége szigorú élelmiszer -korlátozásokat vagy akár éhezést is magában foglal. A táplálkozási szakemberek szerint az embernek ételt kell fogyasztania, és nem kell éheznie. Ha a szervezet hosszú ideig nem kap tápanyagokat, akkor dönthet úgy, hogy eljött a böjt ideje. Ez lelassítja az anyagcsere folyamatokat.
Nem érdemes speciális diétás programokat keresnie, ha szeretné tudni, hogyan távolítsa el a hasi zsírt otthon. Egyszerűen nem léteznek, mert a zsírtartalékok egyenletesen hasznosulnak az egész testben. Ha meg kell szabadulnia a zsírtól a problémás területeken, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi szabályokat:
- Csökkentse az étrend energiaértékét.
- Egyél rendkívül összetett szénhidrátokat.
- Az ételt nem élvezetként kezelheti. Az ember csak azért eszik, hogy éljen.
- Néha megengedheti magának, hogy tilos ételeket fogyasszon, de kis mennyiségben.
Édességeket, liszttermékeket, alkoholt, zsíros ételeket, kolbászokat és füstölt húsokat ki kell zárni az étrendből. Ha szeretne megszabadulni a zsírtól, akkor most több olyan termékről fogunk beszélni, amelyek segíthetnek a cél elérésében.
- Citrusfélék. Ezek a gyümölcsök aszkorbinsavban gazdagok, ami felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat. Ez a tény pozitív hatással van a zsírszövetek hasznosulására. Ezenkívül egyes citrusfélék, például a grapefruit, speciális anyagokat tartalmaznak, amelyek növelik a lipolízis folyamatát.
- Színes zöldségek. A zöldségek kiváló mikrotápanyag -források, miközben minimális energiát biztosítanak. Ha egészséges táplálkozási programot állít össze, feltétlenül használjon zöldséget. A tápanyagbevitel maximalizálása érdekében próbálja meg nyersen fogyasztani a zöldségeket.
- Hüvelyesek. Minden hüvelyes és különösen a lencse magas amin tartalmú. Vigye be ezeket az ételeket az étrendjébe, és ennek eredményeként csökkentheti a húsfogyasztást. A hüvelyesek másik előnye a zsírhiány és a minimális energiaérték.
- Zabpehelymás gabonafélékhez hasonlóan komplex szénhidrátokat és növényi rostokat tartalmaz. A zabkása tökéletesen telít és energiával látja el a testet.
- Dió. Ha enni szeretne, de még van idő a tervezett étkezés előtt, akkor diót használhat uzsonnának. A mikrotápanyagok mellett hasznos zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nélkül a szervezet nem képes normálisan működni.
- Tojás. A napok, amikor a tojásokat koleszterinforrásnak tekintették, a múltban vannak. Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy ennek a terméknek a használata nem járul hozzá a lipoprotein -vegyületek koncentrációjának növekedéséhez. A teljes aminprofil mellett a tojás egészséges zsírokat és mikrotápanyagokat is tartalmaz.
- Egy hal. A tengeri halaknak és a tenger gyümölcseinek jelen kell lenniük az étrendben. Kiváló omega -zsírok, jód és fehérjevegyületek forrása, teljes aminprofillal.
- Víz. Sok ember számára, akik tudni akarják, hogyan távolítsák el a hasi zsírt otthon, a víz említése furcsának tűnhet. Bebizonyosodott azonban, hogy hiánya az anyagcsere folyamatok lelassulásához vezet. Ezenkívül sok tápanyag feloldódik a vízben, ami felgyorsítja azok felszívódását. A toxinok eltávolításához folyadék is szükséges.
Egyszerű tippek a hasi zsír elvesztéséhez otthon
Most meghívunk, hogy ismerkedj meg néhány tippel. Határozottan hasznosak lesznek azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan távolítsák el a hasi zsírt otthon.
- Minimalizálja a stresszt. Ma sok szó esik a stresszről, és nem hiába. A szorongás során a kortizol termelése felgyorsul. Ez a hormonális anyag nemcsak elpusztítja az izmokat, hanem serkenti a liponeogenezist is. Tisztában vagyunk azzal, hogy lehetetlen teljesen elkerülni a stresszes helyzeteket, de meg kell próbálnunk minimalizálni azok számát.
- Ne igyon alkoholos italokat. Néha a kis mennyiségű alkohol is hasznos lehet. Az alkohollal való visszaélés azonban súlyos problémákhoz vezethet. Nem csak stimulálják a liponeogenezis folyamatait, hanem elősegítik az étvágy növekedését is. Ha egy személy képtelen uralkodni éhségén, akkor a túlevést szinte lehetetlen elkerülni. Sokan azt gondolják, hogy a sör biztonságos alkoholos ital. Azonban nem az. Ez a termék fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek felgyorsíthatják a zsírraktározási reakciókat. Hasonló a helyzet bizonyos koktélokkal, például a mojitóval, amely magas cukortartalmú.
- Ne egyen magas energiaértékű ételeket. A súlycsökkentés alapszabálya nagyon egyszerű - több energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Egyes ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, és a belőlük nyert energiát elég nehéz elégetni. Sőt, a legtöbb esetben nem hordoznak komoly tápértéket, és üres kalóriákat fogyaszt.
- A keményítőt cserélje ki növényi rostra. A táplálkozási programnak tartalmaznia kell a piros és zöld zöldségek maximális mennyiségét. Azonban válasszon olyanokat, amelyek kevesebb keményítőt tartalmaznak. A zöldségeknek a növényi rostok szállítójává kell válniuk a szervezet számára, amelyek elnyomják az étvágyat és segítenek a bélrendszer normalizálásában.
- Készítsen listát a tiltott élelmiszerekről. Kerülje a gyorséttermet, a készételeket, és pároljon vagy süssön egészséges ételeket. Ha szomjasnak érzi magát, igyon tiszta vizet vagy hűtött zöld teát.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt otthon: gyakorlat
Ha korábban nem foglalkozott sportolással, vagy hosszú szünet volt az edzésben, akkor minimális terhelésekkel kell kezdenie, fokozatosan növelve azokat. Ezenkívül minden lecke fő részének megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel.
- 1. gyakorlat. Belégzés közben kezdje el húzni a hasát, miközben megfeszíti a hasizmokat. Levegő kilégzéskor az izmoknak feszülten kell maradniuk. Végezzen 20 ismétlést.
- 2. gyakorlat. Vegye fekvő helyzetbe a kezét a feje mögött. Emelje fel a testet, és ugyanakkor húzza a térdízületeket a mellkashoz, érintse meg a fenék sarkát. Amikor a lábad a levegőben van, egyenesítsd ki az egyiket, és a második térdével érintsd meg a szemközti kar könyökízületét. Végezze el ezeket a mozdulatokat felváltva.
- 3. gyakorlat. Feküdjön az oldalára, enyhén behajlított térdekkel. Ha a jobb oldalon áll, kezdje el balra csavarni a testét, és nyújtsa kezét a sarkához, emelje fel a lapockáját és a térdét a talajtól. Ezt a pozíciót 60 másodpercig kell tartani. Végezzen 20 ismétlést minden irányban.
- 4. gyakorlat. Feküdj a hátadra, térded hajlítva és sarok a földön. A karok a test mentén vannak nyújtva, és a hát alsó része szorosan a talajhoz van nyomva. Kilégzéskor emelje a medencét a lehető legmagasabbra, miközben húzza be a gyomrát. Ebben a helyzetben 40 másodpercig kell tartózkodni, ezt követően simán vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
- 5. gyakorlat. Sokan ismerik ezt a gyakorlatot "deszka" néven, és több nehézségi szint is létezik. A kezdőknek hajlamos helyzetben kell lenniük, mintha fekvőtámaszokat csinálnánk. A saroknak közel kell lennie egymáshoz, a tenyérnek pedig a vállízületek alatt kell lennie. Tartsa testét egyenes vonalban. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradni, és fokozatosan növelni kell ezt az időt.
- 6. gyakorlat. Vegyünk fekvő helyzetet, karjainkat kinyújtva a testünk mentén. Emelje fel a lábát, és kezdje el keresztezni őket.
- 7. gyakorlat. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a vállízületeket a talajtól, és próbálja elérni az ellenkező kar könyökét a láb térdízületeivel. Ezt a mozgást "kerékpárnak" is nevezik, és ismerős lehet az iskolai testnevelés órákról.
Gyakorlatok bővítővel
- Feküdjön fekvő helyzetbe, lábát sporteszközbe zárva. Fogja meg a második fogantyút a kezében, és húzza a mellkas felé. Ezt követően kezdje el emelni a lábát, tartsa feszítve a tágítót.
- Helyezze ülő helyzetbe a talajt a lábával. Miközben a sporteszköz második fogantyúját fogja, döntse hátra a testet, amíg a feje hozzá nem ér a talajhoz. Lassú tempóban térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Kilégzés közben kezdje el egyszerre emelni a testet és hajlítani a térdízületeket, hozza hozzájuk a kezében tartott tágító fogantyút.
Most több olyan mozdulatról meséltünk, amelyeket otthon is elvégezhet. Ha fel akarja gyorsítani a haladást, akkor érdemes az edzőteremben kezdeni. Az aerob (erő) edzés és a kardió edzések kombinálása a leghatékonyabb módja a túlsúly leküzdésének.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt otthon:
