Ismerje meg, hogyan lehet megszabadulni a térd környékén lévő felesleges zsírtól anélkül, hogy edzőterembe vagy műtétre menne. Általánosan elfogadott, hogy több problémás terület van a női testen a zsír felhalmozódását illetően. A gyakorlatban azonban a nő alakja teljes mértékben tekinthető az egyik problémás területnek. Nagyon gyakran az egyik hely kijavítása után problémák merülnek fel egy másik helyen, és újra elölről kell kezdeni. Először határozzuk meg a női test azon részeit, amelyek a legnagyobb valószínűséggel elronthatják az alakját:
- Derék és oldalak.
- Triceps.
- Lap.
- Fenék.
- A comb belső felülete (ezen a területen a zsír nehezen kezelhető).
- Alsó és középső hátsó.
Minden nőnek megvan a saját listája a problémás területekről, és leggyakrabban szabványos, bár lehetnek kivételek. Meg kell jegyezni, hogy most nemcsak a testben lévő hölgyekről beszélünk, hanem azokról is, akik sima áramvonalas testgörbékkel rendelkeznek. Ma elmondjuk, hogyan távolítsa el a zsírt a térdéről otthon. Tudnia kell, hogy ez a probléma különböző természetű lehet. Egyeseknél a zsír a térd teljes területén, míg másoknál csak egy bizonyos helyen rakódik le.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdéről: megjelenésének okai
Mondjuk rögtön, hogy a zsírszövetek felhalmozódása a térdízületek területén nem jelent veszélyt a szervezetre, de mindenképpen elrontja az alakot. Egyetértenek abban, hogy a lábak a lány egyik fő "fegyvere", ezért megjelenésüket szorosan figyelemmel kell kísérni. Ha zsír halmozódik fel a térdízületek területén, akkor le kell mondania a rövid szoknyáról és rövidnadrágról. Ennek eredményeként csökken a vonzereje a férfiak szemében, és ezt egyetlen nő sem akarja megengedni.
Térjünk azonban vissza a zsírok megjelenésének okaira a női test ezen részén. Ha megérti, miért történik ez, akkor világossá válik, hogyan távolítsa el a zsírt a térdéről otthon:
- Az endokrin rendszer munkájában bekövetkezett változások a terhességgel és a menopauzával kapcsolatban.
- Korfaktor - minél idősebb egy személy, annál aktívabban tárolja a zsírt.
- Genetikai tényezők - egyes emberek természetesen hajlamosak arra, hogy a problémás területeken nagy mennyiségű zsír legyen jelen a szervezetben. Leggyakrabban ez nagyszámú inzulin típusú receptor jelenlétének köszönhető.
- Rossz táplálkozási program - ezzel mindennek világosnak kell lennie, és ha több kalóriát fogyasztanak a költségeikhez képest, de a zsírszövet mennyiségének növekedése elkerülhetetlen.
Még egyszer szeretném emlékeztetni Önöket, hogy a ma vizsgált probléma nemcsak a túlsúlyos nők számára lehet releváns. Még a vékony lányok is felhalmozhatják a zsírt ezen a területen. Szinte bármilyen típusú női alakot érinthet ez a probléma.
A térd anatómiája
A térdízület a legbonyolultabb szerkezetű. Ezenkívül rendkívül sérülékeny a sérülésekre, ami nagyrészt a szerkezet összetettségének köszönhető. Először is, az elhízott embereket veszélyezteti ezen ízületek sérülése. Mivel a testtömeg nagy, az ízületnek hatalmas terhelése van.
Ne feledje, hogy ha csak sétál, akkor a térdízület képes ellenállni a terhelésnek körülbelül a másfélszeresének. Ha felmegy a lépcsőn, a térd terhelése négyszeresére nő. És guggoláskor - nyolckor. Ma a térdízület anatómiája érdekes számunkra a dolgozó izmokkal kapcsolatban. Összesen négy felületet különböztetünk meg a térdben: elülső, oldalsó (külső), középső (belső) és hátsó. Hogy hol találhatók, valószínűleg nem érdemes megmondani, mert nyilvánvaló.
A térdízület fő elemei a szalagok, inak, csontok, ízületi kapszula és porcok. A csontokon kívül az ízület minden más része kollagénből készül. Ez egy rostos szövet, amely az egész testben megtalálható. Ahogy az ember öregszik, a kollagén elkezd lebomlani, ami a térd alakjának elvesztéséhez vezet. Nézzük meg azokat az izmokat, amelyek ezen ízület területén helyezkednek el.
Négyfejű izom vagy négyfejű
Ennek az izomnak a neve alapján egyértelmű, hogy négy részből áll:
- Széles mediális.
- Széles között.
- Széles oldalsó.
- Rectus femoris izom.
A quadriceps szükséges a térdízület lábának kiegyenesítéséhez, valamint a láb csípőízületnél történő hajlításához.
Csípő bicepsz
Ez az izom három izomból áll - közvetlenül a bicepszből, a félmembránból és a szemitendinuszból. A comb hátsó részén található, és úgy van kialakítva, hogy meghajlítsa a lábát a térdízületnél.
Lábikra izom
Csak két szakasza van, amelyeket mediálisnak és oldalsónak neveznek. A borjúizom a térdízületet körülvevő izmos keret hátsó részét képezi. Ez a tény összefügg a térd- és talpi ízületek hajlítására irányuló fő funkcióival.
Kitaláltuk az elméletet, és most folytathatjuk a gyakorlatot, nevezetesen, hogyan távolítsuk el a zsírt a térdről otthon. Meg kell értenie, hogy ha van elképzelése a test felépítéséről és a testben zajló folyamatokról, sokkal gyorsabban el tudja érni a feladatot. Ezért figyeltünk az elméleti részre.
Hogyan lehet elveszíteni a térdzsírt otthon: gyakorlati tippek
Zsírszövet jön létre a csontok és az izmok között, vagy más szóval a térdkalács területén. Ennek a jelenségnek a leküzdése érdekében csökkenteni kell az egész testben a testzsírt, és az edzés során különös hangsúlyt kell fektetni a lábakra. Sok lány folyamatosan kíváncsi a helyi zsírégetés lehetőségére.
Meg kell értenie, hogy a problémás zónák okkal kapták a nevüket. A bennük lévő zsírszövetet az utolsó pillanatban hasznosítják. Leggyakrabban nagyon nehéz megszabadulni a zsírtól a problémás területeken, és sok erőfeszítést és időt vesz igénybe tőled. Azonban ne idegeskedjen, és a munkának köszönhetően képes lesz megoldani a problémát, és elmondjuk, hogyan lehet otthon eltávolítani a zsírt a térdéről.
Először is elmondjuk a problémás területekre vonatkozó alapvető szabályokat:
- A zsírszövetet utoljára kell megsemmisíteni.
- Helyi zsírégetés nem létezik.
- A zsír elleni küzdelem a problémás területeken meglehetősen hosszú lehet.
- A célizmok fejlesztéséhez integrált megközelítést kell alkalmazni - táplálkozási programot, kardio gyakorlatot és erőgyakorlatokat.
Táplálkozási program
Mondjuk rögtön, hogy a fogyás táplálkozási programjának saját jellemzői lesznek a női alakok minden típusához. Kezdjük néhány általános tippel, amelyeket minden lány használhat:
- Ügyeljen arra, hogy minden élelmiszer energiaértékét kiszámítsa.
- Kalóriahiányt kell létrehoznia.
- Egyél legfeljebb két édesítetlen gyümölcsöt délután 2 -ig.
- Összetett szénhidrátokat kell fogyasztani pár étkezés során, legfeljebb 16 órán keresztül.
- Az utolsó étkezésnek pár órával lefekvés előtt kell megtörténnie, és ebben az időben zöldségeket fogyaszthat, és azok fehérjetartalmú termékekkel való kombinációja is megengedett.
- Edzés után zárja be a fehérje-szénhidrát ablakot egy sporttáppal.
Ha a különböző testtípusú lányok táplálkozási programjainak különbségeiről beszélünk, akkor empirikusan meg kell határoznia az alapvető tápanyagok leghatékonyabb kombinációját.
Kardio terhelés
Nézzük meg a kardió használatának lehetőségeit különböző testzsírtartalmú lányok számára.
- A zsírtömeg nagy százaléka - a kardió edzés időtartama fél óra lesz, és ezt azonnal az erőnléti edzés után kell elvégezni. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy változtassa meg a tempót a kardió edzés során, és reggel üres gyomorral fusson.
- Kis százalékban zsírtömeggel - a kardió edzést közvetlenül az erőnléti edzés után végzik, időtartama 20 perc. Az első tíz percben fokozatosan növelni kell a futási sebességet, majd csökkenteni.
Erő edzés
Most elmondjuk, hogyan kell erősítő edzést végezni. Ez segít minden lánynak választ kapni arra a kérdésre, hogyan lehet otthon eltávolítani a zsírt a térdéről.
Kezdjük azzal az esettel, amikor a szervezet nagy mennyiségű zsírszövetet tartalmaz. Edzjen hetente háromszor, és a gyakorlat intenzitásának magasnak kell lennie. Ne pihenjen több mint egy percet a sorozatok között. Amint fentebb említettük, egy kardioedzést (fél órát) kell elvégezni közvetlenül az erősítő edzés után, reggel pedig üres gyomorral legalább 40 percig.
Ha alacsony a testzsír, két nagy intenzitású edzés elegendő hetente. A sorozatok közötti szünetek 40-45 perc hosszúak, és a kardió edzést az erősítő edzés után végzik el. Emlékeztetünk arra is, hogy az általunk vizsgált esetek mindegyikében azokra a gyakorlatokra kell összpontosítanunk, amelyek a láb izmainak fejlesztését célozzák.
A térdeket egykor a női test legvonzóbb részének tartották. Az idők azonban megváltoztak, és ma minden lány éles, szép térdre vágyik. Ha kellő kitartást mutat, akkor biztosan eléri a célját. Fontos, hogy ne álljon meg félúton, és folytassa a munkát a testével.
Meg kell értenie, hogy ahhoz, hogy vonzónak tűnjön, folyamatosan dolgoznia kell. Továbbá, ha megszabadult a zsírtól és elérte azokat az arányokat, amelyekről álmodott, továbbra is figyelje magát. Ellenkező esetben a súly ismét növekedni kezd, és elölről kell kezdenie.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdéről, nézze meg az alábbi videót:
