Az egyes sportágak táplálkozási programjának megvannak a sajátosságai. Ma a boxerek megfelelő táplálkozásáról fogunk beszélni. Mint minden sport esetében, a bokszoló sporttáplálkozásnak is megvannak a sajátosságai. Ugyanakkor a testépítésben használt táplálkozási program felépítésének sok elve itt nem elfogadható. Az ökölvívók számára fontos, hogy a testépítők számára a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a testzsírt, de ehhez különböző megközelítéseket alkalmaznak.
A testépítők megengedhetik maguknak, hogy zsírt szerezzenek, majd tanfolyamot végezzenek, hogy elégetjék őket. Az ökölvívóknak csak száraz súlyra van szükségük, vagy meg kell őrizniük testösszetételüket anélkül, hogy változtatnának rajta, de növelnék az erő és állóképesség mutatóit. Ezenkívül a mentális koncentrációnak nagy jelentősége van a bokszban.
Nem minden sportoló rendelkezik olyan természetes tulajdonságokkal, mint Mohammed Ali. A tudomány és ezzel együtt a sport farmakológia azonban erős előrelépést tett, és speciális adalékanyagok használatával nagyszerű eredményeket lehet elérni. Ma megpróbálunk minél többet elmondani az ökölvívók sporttáplálkozási programjáról.
Táplálék -kiegészítők a bokszolóknak
1. Aminosav -vegyületek
- fehérjék építőanyaga. Gyakran hallani kérdéseket a fehérjék és az aminosavvegyületek közötti különbségekről. Végül is a szervezet fehérjéiből szintetizálják az aminosavakat. Azonnal meg kell mondani, hogy az aminosavvegyületek szinte azonnal felszívódnak a szervezetben, ami nagyon fontos tényező, különösen egy edzés előtt. Ezenkívül a különböző aminosavvegyületek különböző értékekkel rendelkeznek a szervezet számára. A leghasznosabbak a következők:
- Citrullin - kiválóan helyreállítja az izomszövetet és megakadályozza a túledzést.
- Glutamin - Újjáépíti az izomszövetet, és biztosítja a szervezet számára a küzdelemhez szükséges extra energiát.
- A BCAA -k talán a legfontosabb aminosavvegyületek, amelyek helyreállítják az izomszövetet és gátolják a katabolikus reakciókat.
- A taurin jó központi idegrendszeri stimuláns.
Az aminosav vegyületeket edzés előtt és közvetlenül azután kell bevenni.
2. Helyreállítási komplexek
többkomponensű adalékanyag, amely számos redukálószert tartalmaz. Vegyen be egy adagot edzés előtt és után.
3. Adaptogének
- széles körben használják számos sportágban, beleértve az ökölvívást is. Ezek a készítmények növényi anyagokból készülnek, és teljesen biztonságosak a szervezet számára.
4. Stimulánsok
bokszolókon is segíthet. Képesek növelni az erőmutatókat, a sebességet, az ütés pontosságát, növelni az állóképességet és felgyorsítani a reakciót. Ezenkívül ezek a gyógyszerek kiváló zsírégetők, lehetővé téve a sportoló számára, hogy könnyebb súlykategóriába lépjen, és az erőmutatókat ugyanazon a szinten hagyja. Elfogadva fél órával a küzdelem kezdete előtt.
5. Vitamin- és ásványi komplexek
Nagy terhelés esetén a szervezetnek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek minden anyagcsere -folyamathoz.
6. Komplex fehérje
- az egyik fő kiegészítője egy bokszolónak. Az edzés során az izmok erős stressznek vannak kitéve, és a test katabolikus hormonjainak szintje emelkedik. A legjobb hatás elérése érdekében érdemes különböző abszorpciós sebességű fehérjéket tartalmazó komplex készítményeket használni.
7. Antioxidánsok
A harc során nagy mennyiségben megjelenő veszélyes gyököket semlegesítik.
Mit nem szabad enni a boxereknek
Nem minden kiegészítés előnyös a boxerek számára. A kreatin nem alkalmas erre a sportra. Elősegíti a folyadék felhalmozódását az izomszövetekben, ami negatívan befolyásolja az ütés sebességét. Bár ha egy sportolónak izomtömeget kell növelnie, akkor a kreatin használata megengedett. Felvételkor a tömeg- és szilárdsági mutatók növekednek. A felesleges folyadék elhagyja az izmokat, és az eredmény megmarad.
Különböző kreatint tartalmazó edzés előtti komplexek, valamint erősítők nem kívánatosak a bokszoló étrendjében. A fentiekben a kreatinról írták, és a nyereségnövelők hozzájárulnak a zsíros lerakódások halmazához. A nyereség csak a küzdelem előtt megengedett. A szervezetnek lassú szénhidrátokra van szüksége, és az erősítőt pár órával a harc kezdete előtt kell bevenni. Továbbá ne egyél fehérjeszeleteket.
Boksz és szteroidok
A szteroid gyógyszerek használata a bokszban nagyon radikális lépés. Az Anavar vagy a Winstrol a legalkalmasabb erre. Ezek a gyógyszerek nem okoznak erős izomtömeg növekedést, de jelentősen növelik az erőt és az állóképességet. Ezen kívül jól elégetik a felesleges zsírsejteket. A legbiztonságosabbnak azonban a tesztoszteronfokozók és az anabolikus komplexek használata tűnik.
A boxer kiegészítőkről lásd ezt a videót:
