Tudja meg, hogy milyen sporttáplálkozást kell választania, ha fő célja a gyorsaság-erő tulajdonságainak növelése. Teljesen mindegy, hogy milyen sportot űz, és a sporttáplálkozás megfelelő megválasztásával kiváló lehetőséget kap az eredmények javítására. Ma arról fogunk beszélni, hogy melyik sporttáplálékot kell fogyasztani az erő és a kitartás érdekében. Ez a cikk nagyon hasznos lesz a kezdő sportolók számára, de segíthet a tapasztalt sportolóknak is.
Valószínűleg legalább egyszer olvasott egy sportmagazinban, és látta, mennyi hirdetés van. Ugyanakkor a sportolókról készült fényképek könnyen félrevezethetik a kezdő sportolókat, akik azt gondolhatják, hogy a sporttáplálkozás minden típusa tömegnövelő. Ez nem így van, és vannak olyan sporttáplálkozási eszközök, amelyek nagyon hatékonyak.
A legjobb sporttáplálkozás az erőhöz
Kreatin
A kreatin a leghatékonyabb kiegészítő a fizikai teljesítmény növeléséhez. Ezt a tényt számos tanulmány megerősíti, és ma a testépítésben ez a sporttáplálkozás fő típusa, amellyel csak a BCAA -kat és a fehérje keverékeket lehet összehasonlítani.
A kreatin hozzájárul a kreatin -foszfát tárolásának növekedéséhez, ami viszont növeli az ATP -termelődés ütemét, és növeli az erőt és az állóképességet. A kreatint nemcsak az erőssportolók, hanem a ciklikus sportok is aktívan használják. Az intervallumos edzés az egyik legjobb módja az állóképesség növelésének, és a kreatin segít elérni a célját.
A kiegészítő csökkentheti a sorozatok vagy gyakorlatok közötti helyreállításhoz szükséges időt. Továbbá ennek az anyagnak a segítségével csökkentheti az izmok savasodásának mértékét, ami pozitív hatással van az edzés általános hatékonyságára. A kreatinnak számos formája létezik, de a monohidrát továbbra is nagyon népszerű a sportolók körében. Ez egy olcsó és rendkívül hatékony kiegészítő. Ha sporttáplálkozásra vágyik az erő érdekében, akkor először is a kreatint nézze meg. A kreatin napi adagja 3-5 gramm.
Koffein
Sokan tudják, hogy a koffein jó zsírégető. Ez igaz, de ez a kiegészítés lehetővé teszi a fizikai teljesítmény növelését is. Reggel egy csésze kávé elfogyasztása jól felpezsdíthet. Ha edzés előtt koffeint fogyaszt, akkor a fáradtságküszöbe nő, és az edzés hatékonyabb lesz.
A tudósok sok kutatást végeztek ezen az anyagon, és teljesen biztosak abban, hogy ez a sporttáplálkozás kiváló formája az erő érdekében. Ön is kap egy jó bónuszt, amelyről már beszéltünk - a lipolízis folyamatának felgyorsítása. Igyon koffeint körülbelül egy órával az óra előtt, és látni fogja, mennyire hatékony ez a kiegészítés. Testtömeg -kilogrammonként 3–6 gramm koffeint kell fogyasztania.
Béta -alanin
Az alanin kiváló gyógyszer a teljesítmény növelésére és a fáradtság küszöbének emelésére. Bármit is dolgozol edzés közben - erőt, tömegnövekedést vagy állóképességet - az alanin lehetővé teszi, hogy intenzívebbé és ezáltal hatékonyabbá tegye az edzést. Ezt a tényt számos tanulmány is bizonyította. Nagy intenzitású edzéssel nagyszámú hidrogénion halmozódik fel az izmokban. Negatívan befolyásolják a pH -szintet, ami a fáradtság egyik oka.
Az alanin egy amin, amely felgyorsítja a karnozin szintézisét az izomszövetben. Ez az anyag pufferként működik a szövetek és a hidrogénionok között. Ennek eredményeként a hidrogénionok felhalmozódásának sebessége drasztikusan csökken, és nagyobb intenzitással tud edzeni. Javasoljuk, hogy egész nap három -hat gramm étrend -kiegészítőt vegyen be, ezt az összeget több adagra osztva. Az alanin egyszeri adagja 0,8 gramm.
Nátrium -foszfát
Ezt az anyagot hosszú ideje aktívan használják különféle élelmiszerek tartósítására. A legújabb tudományos kísérletek szerint a nátrium -foszfát a sporttáplálkozás egyik formája az erő érdekében. A tudósok felfedezték, hogy az anyag képes pozitívan befolyásolni a légzési folyamatot és lelassítani az erők kimerülésének folyamatát. Ezenkívül a kiegészítő használata során a szervezet több oxigént kap. A tevékenység megkezdése előtt vegyen be 3-5 gramm nátrium -foszfátot.
BCAA
Az utóbbi időben sok cikk született az ilyen típusú sporttáplálkozásról. A BCAA -kat ma már aktívan használják a különböző sportágakban. Ismeretes, hogy az edzés közbeni fáradtság egyik oka a véráram-agy határának átlépése a triptofán aminosavval.
Ezt az anyagot a szervezetben a neurotranszmitterek csoportjába tartozó szerotonin előállítására használják. A szerotonin hozzájárul a fáradtsághoz és az álmossághoz, ami a gyakorlat hatékonyságának csökkenéséhez vezet. A tudósok megállapították, hogy ugyanazokat a járműveket használják BCAA -k és triptofán szállítására. Így az elágazó láncú aminokkal való kiegészítés lelassítja a triptofán agyba juttatását.
Ezenkívül a BCAA -k számos pozitív tulajdonsággal rendelkeznek. E csoport aminjai lassítják az izomfehérje -vegyületek lebomlását, felgyorsítják a regenerációs folyamatokat a test minden szövetében, és növelik az immunválaszt edzés közben. Vegyen be három -hat gramm BCAA -t edzés előtt vagy közben. Emlékeztetni kell arra is, hogy a leucin és a csoport többi aminjának (valin és izoleucin) arányának 2: 1 -nek kell lennie.
Fehérje
Most talán nincsenek olyan sportolók, akik ne vennék ezt a sporttáplálkozást erőre. A fehérje keverékek kiválóak bármilyen táplálkozási programhoz. A fehérjevegyületeket a szervezet új izomszövetek létrehozására, valamint edzés utáni helyreállítására használja fel.
Emlékeztetni kell arra is, hogy minél több időt gyakorol, annál magasabb a katabolikus háttér. Ez az izomszövet pusztulásához vezet, és a fehérje keverékek lelassíthatják ezeket a reakciókat. Ha fehérjetartalmú készítményeket szed szénhidrátokkal együtt, akkor használatuk hatékonysága jelentősen megnő. A szervezet napi szükséglete fehérjevegyületekre körülbelül két gramm testtömeg -kilogrammonként.
Glutamin
Ez az amin a legelterjedtebb az emberi szervezetben. Mint tudják, a fizikai megterhelés hatására a tápanyagtartalékok gyorsan kimerülnek. Ez arra kényszeríti a testet, hogy keressen módokat tartalékaik helyreállítására. Az aminok esetében a legegyszerűbb megoldás az izomszövet lebontása.
Teljesen érthető, hogy egyetlen sportoló sem akarja, hogy ez megtörténjen. Emlékeztetni kell arra, hogy a glutamin javítja az immunrendszer hatékonyságát. Ha ennek az aminnak hiányát találják a szervezetben, akkor megfázással és fertőző betegségekkel kapcsolatos problémák merülhetnek fel. Ez a legfontosabb télen. A glutamin napi adagja 20 gramm.
Gliatilin
Ez az anyag elősegíti az acetilkolin termelését azáltal, hogy növeli a folyamatban részt vevő neuronok számát. Ennek eredményeképpen a fizikai paraméterek növelése szempontjából alapvető fontosságú neuro-izmos kapcsolatok minősége nő. Ezt a fajta sporttáplálkozást az erőssportolók használják a legaktívabban. A napi adag 0,6 gramm.
Betaine
Ezt a kiegészítést korábban sportolók használták zsíros májbetegségek megelőzésére. Vegye figyelembe, hogy ez az anyag természetes, és répából készül. A közelmúltbeli kísérletek során a tudósok észrevették, hogy a betain növelheti a májsejtek kreatin -termelési sebességét. Ennek oka, hogy a betain a metionin, a kreatin szintézisében használt anyag hatékony donora. A kiegészítő napi adagja 0,6 gramm.
Magnézium
Ez az egyik legfontosabb mikrotápanyag a sportolók számára, és számos előnnyel jár. A magnézium hasznos lehet az erőparaméterek növelésében, mivel felgyorsítja a férfi hormon szintézisét. Napközben 0,3 gramm magnéziumot kell bevennie.
Melyik sporttáplálkozás a leghatékonyabb az erő növelésére, lásd itt:
