Tudja meg, hogy jótékony hatással lesz -e egészségére és fizikai fejlődésére az olyan napi edzések, mint a profi sportolók. Leggyakrabban azt a kérdést, hogy lehet -e sportolni minden nap, kezdő sportolók teszik fel. Érthető a vágyuk, hogy rövid időn belül a lehető legjobb eredményt érjék el. Ugyanakkor gyakran mindent beleadnak az osztályteremben, minden erejüket a teremben hagyják. Lelkesedésük meglehetősen gyorsan meglepetést okoz abban, hogy a sportolók profi sportolói hogyan tudnak naponta gyakorolni. A válasz meglehetősen egyszerű, mert hosszú évek óta edzenek, és a testük megtanulta jól elviselni a stresszt. Ez nem jellemző a kezdőkre, és ma elmondjuk, hogy minden nap sportolhat -e.
A gyakorlatok gyakoriságának korlátozásának tudományos indoklása
Először is érdemes kideríteni azokat az okokat, amelyek miatt valaki úgy dönt, hogy elkezdi meglátogatni az edzőtermet. Leggyakrabban ez történik azokban a pillanatokban, amikor az emberek fogyni akarnak, vagy vissza akarják állítani korábbi karcsú alakjukat. Ha a fogyással kezdte a sportolást, akkor ne is beszéljen arról, hogy sportolhat -e minden nap.
Meg kell érteni, hogy ha túlsúlyos, akkor ez a szívizom és az ízületek terhelésének éles növekedéséhez vezet. Általánosságban elmondható, hogy ilyen helyzetben minden karosszériarendszer képességeinek határain működik. Teljesen nyilvánvaló, hogy a túlzott fizikai aktivitás ilyen helyzetben súlyos negatív következményekhez vezethet.
Ha korábban sportolni kezdett, és most, hosszú szünet után úgy döntött, hogy folytatja az edzést, akkor fontos megérteni, hogy a test egészének és különösen az izmoknak sikerült leszokniuk a fizikai erőfeszítésről. Így ismét éles, éles fájdalmat kell tapasztalnia az izmokban edzés után, amelyet a sportban általában DOMS -nak hívnak.
Ez annak a következménye, hogy nagy mennyiségű tejsavat termelnek, amely az energiareakciók metabolitja. Ne becsülje le ezt a jelzést a testtől, különben kénytelen lesz abbahagyni a gyakorlást, és nem szabad akaratából.
Ha már megtett egy pár hónapot, és a szervezet képes volt alkalmazkodni egy bizonyos terheléshez, akkor nem szabad azonnal növelni a gyakorlatok számát a héten. A szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön, és ebben az időben nőnek az izmok, és a zsírszövetek aktívan égnek.
Ha nem adsz elegendő időt a testednek, hogy felépüljön az edzésből, akkor túledzésnek nevezett állapotban leszel. A legkellemetlenebb dolog itt nem az a tény, hogy ez az állapot nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is negatívan befolyásolja. Ez a központi idegrendszer, amely a fizikai terhelés után a lehető leghosszabb ideig áll helyre, és legalább egy -két hétre abba kell hagynia az edzést.
Természetesen minden ember teste egyedi mechanizmus. Valaki korábban felépülhet, míg mások számára ez a folyamat késhet. Van azonban egy általános javaslat, amely szerint legalább 24 órát kell pihennie az órák között. A legtöbb esetben ez az időszak elegendő ahhoz, hogy a szervezet helyreállítsa az összes rendszer működését.
Még akkor is, ha kardio terhelést használ, és nem erőt, érdemes legalább egy napot pihenni. Emlékeztetni kell arra is, hogy a terhelés növekedésével nő, és a szervezetnek időre van szüksége a helyreállításhoz. Ez elsősorban a nagy izomcsoportokra vonatkozik: lábakra és hátra. Körülbelül 72 órát vehetnek igénybe, amíg felépülnek.
A kezdők számára meglehetősen nehéz megfelelően megszervezni az edzési folyamatot. Javasoljuk, hogy kérjen egy tapasztalt tréner segítségét, aki elkészíti az Ön számára optimális edzéstervet és hatékony edzésprogramot készít. Ha valamilyen oknál fogva nem tudja ezt megtenni, és úgy döntött, hogy önállóan részt vesz az edzési folyamatban, akkor tartsa be az alábbi szabályokat:
- Ne gyakoroljon többet, mint háromszor egy héten.
- Az óra után legalább 24 órát kell pihennie, a lábak és a hát izmainak megdolgozása után - 48 órát.
- Ha problémái vannak a vérnyomással vagy a szívizom munkájával, akkor figyelje értékeiket, és szükség esetén forduljon orvoshoz.
- Ha növelni szeretné az edzések gyakoriságát, akkor forduljon egy jó masszőrhöz, aki segít megszabadulni a felesleges stressztől.
- Ossza szét az izomcsoportok edzéseit különböző napokon, ne feledje, hogy a kis izmok gyorsabban helyreállnak.
A lányok minden nap sportolhatnak?
A lányok többsége a fogyókúrába megy, és gyors eredményeket is szeretne. Egyformán érdekli őket, hogy tudják -e a választ arra a kérdésre, hogy lehet -e minden nap sportolni, összehasonlítva a srácokkal. Ha annyira kedveli a fitneszt, hogy minden nap készen áll az edzőterem látogatására, akkor ez jó, de rendkívül óvatosnak kell lennie a gyakori gyakorlatokkal. Amikor egy lány tudni akarja, hogy lehet -e minden nap sportolni annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon a túlsúlytól, és kész erre kimeríteni a testét, akkor a válasz határozottan negatív lesz.
Számos tényező befolyásolja a heti ülések számát. Először is az osztályok intenzitása és típusa. Emellett fontos a lány képzettségi szintje és a számára kitűzött célok. Nézzünk néhány példát a kérdés megválaszolására.
Az átlagos lány sportol, hogy lefogyjon, hogy karcsú és fitt legyen. Ha az edzési tapasztalat nem haladja meg a három vagy négy hónapot, és az edzés során nem használnak nagy súlyokat, akkor a szervezet körülbelül egy nap alatt helyreáll.
Ebben a helyzetben érdemes heti háromszor edzeni erőnléti edzéssel, az anaerob terhelések közötti szünetekben pedig kardioedzéseket végezhet. Ilyen helyzetben a szervezet képes lesz teljesen felépülni, és Ön képes lesz elérni a célját.
Ha egy lány több mint egy éve edz, akkor komoly súlyokat használ, és legalább két napra van szüksége a felépüléshez. Ha közvetlenül válaszol arra a kérdésre, hogy lehet -e minden nap sportolni, akkor a válasz igen lehet. Van azonban egy árnyalat, amelyet mindig emlékezni kell.
Erről már beszéltünk, nevezetesen a nagy izomcsoportok helyreállításának sebességéről. Ha tegnap a lábak vagy a hát izmain dolgoztál, akkor ma leckét végezhetsz, minden figyelmet a kis izmokra figyelve. Szintén ilyen helyzetben megengedett egy körülbelül fél órás kardió foglalkozás. A heti legalább egy vagy jobb két napnak azonban teljesen mentesnek kell lennie a testmozgástól.
Ha nem használ erőnléti edzést, és inkább csoportban edz egy tapasztalt mentor felügyelete mellett, akkor ismét a válasz a kérdésre - lehetséges -e minden nap sportolni, pozitív lesz. De itt is van egy feltétel, amelynek betartása elengedhetetlen - a napi edzéseknek más jellegűeknek kell lenniük.
Tegyük fel, hogy tegnap táncolt, ma pedig jógázhat. Ezt követően intervallumos órákat végezhet, és egy másik nap látogathatja a Pilates -t. Ez az edzésterv tökéletes lehet a fitnesz szerelmeseinek, akik súlygyarapodásra vágynak.
Ha lehetősége van különböző szakaszok meglátogatására, nyugodtan megteheti. Ha ilyen lehetőség nem áll rendelkezésre, válassza ki a legjobban tetsző fitnesztípust. Naponta kipróbálhatja, és ha nem érez kényelmetlenséget vagy túlzott fáradtságot, folytassa a gyakorlást.
Hogyan kell helyesen sportolni?
Most ajánlásokat fogunk adni az edzések megszervezésére, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik úgy döntenek, hogy elkezdenek sportolni, de nem tudnak róla semmit. Először is meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallata. Ehhez érdemes átmenni egy teljes orvosi vizsgálaton. Ha krónikus betegségeket diagnosztizáltak, akkor az orvos segít kiválasztani az Ön számára leghasznosabb sportágat.
Jelenleg nagyszámú sport létezik, és biztosan választhat magának valamit. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az edzéseknek fizikailag és érzelmileg kielégítőnek kell lenniük. Ha ez nem így van, akkor mindenképpen érdemes változtatni a sportfegyelemen.
A táplálkozás az edzés sikerének fele. Javasoljuk, hogy minden ember, aki úgy dönt, hogy sportolni szeretne, gondolja át táplálkozási programját. Legtöbbünk nem eszik helyesen, és ha ugyanabban a szellemben folytatja, akkor nagyon sokáig kell várnia a pozitív eredményekre. Először is térjen át a töredékes étkezésre, és naponta legalább ötször étkezzen. Ugyanakkor az étrendje attól függ, hogy milyen célokat tűzött ki maga elé. A súlygyarapodás és a fogyás táplálkozása jelentősen eltér egymástól, és ez egy nagyon tág téma. Most azt mondhatjuk, hogy le kell mondania az alkoholról és a dohányról, valamint a káros termékekről, amelyeknek nincs tápértéke a szervezet számára.
A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy sportolni kezd, nem törekszik a magas eredmények elérésének céljára. Elegendő számukra a fogyás vagy az izmok pumpálása. A közhiedelemmel ellentétben az otthoni edzés is hatékony lehet, de minimális felszereléssel és felszereléssel kell rendelkeznie.
Ahhoz, hogy az otthoni edzések hatékonyak legyenek, több tényezőre kell figyelni:
- Egyél rendesen.
- Ne terhelje túl a testet.
- Sok hatékony gyakorlat létezik, és nem kell újakat kitalálni. Elsajátítsa a klasszikus mozdulatok technikáját.
Ennyit akartunk elmondani arról, hogy minden nap sportolhat -e. És további információ erről a problémáról az alábbi videóban:
